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1、学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。学蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴
2、。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖1.开场姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开场弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、前方屈臂划水。在划水中，前臂与上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运发动划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运发动肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里
3、做收手动作，划水与收手时，手走的路线不应到肩的下前方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运发动应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运发动在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力与上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应防止划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向
4、上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手完毕时，肘关节低于手，大小臂成锐角。5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它严密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运发动头也几乎同时向前有“压的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视那么为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作
5、，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开场时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后到达最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效局部，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用主要是胸大肌、背阔肌等。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不连续地产生向前的牵引力。学好蛙泳动作要领的关键有两点：1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手与腿的配合，这也是非常重要的
6、，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下抓水的同时，开场逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开场收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进展快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进展呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进展蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进展第二个周期的动作。蛙泳动作图解蛙泳的水平式与波浪式水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳Flat Style Breaststroke，优哉的在水面游动换气，想加
7、速时，却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之那么见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。定义：水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平状况Flat Style a。波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深Wave Style b。主要差异：水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平Flat Style b。波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜Wave Style a。最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致一样。波浪式蛙泳的优点：一
8、、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小下列图b，水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿假设只收小腿，脚板会露出水面，阻力较大下列图a。两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致一样。实验显示上图a水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,图b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。图b的游法显然优于图a的游法。二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力见图Wave Style a。物体阻力F= 其中密度水的密度约空气的800至1000倍,前进速度,A向前挡水面积,C形状系数。三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下约与水平面成40度向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小约与水平面成10度，划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。蛙泳动作图解第 7 页