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1、动作分析实例动作分析实例 教学重点：教学重点：以引体向上、立定跳远、屈腿转体仰卧起坐动作为范例分别代表上肢、下肢和躯干运动进行体育动作的解剖学分析。教学难点：教学难点：列表分析。教学内容：教学内容：解剖学分析能够让同学们了解到关节运动的原动肌。分清楚近固定和远固定的区别，为肌肉协调针对性的训练提供理论依据。教学目标：教学目标：通过本次课讲授，使学生能够掌握一般动作的解剖学分析。本单元动作分析步骤：本单元动作分析步骤：一、动作简介及确定动作的开始姿势 二、划分动作阶段 三、分阶段列表分析 四、小结 下面以引体向上动作为范例进行分析，其他下面以引体向上动作为范例进行分析，其他上肢类上肢类动作分析可
2、以作为参考动作分析可以作为参考：1 1引体向上：引体向上：（1 1）动作简介及确定动作的开始姿势）动作简介及确定动作的开始姿势 引体向上是锻炼上半身骨骼肌的精典锻炼动作。1）开始姿势为两手掌心向前用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直；2）用力将身体往上拉起，当下颌超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩；3）逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到回复完全下垂至开始姿势。（2 2）划分动作阶段）划分动作阶段 可分为引体上升阶段和引体下降阶段。（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析 引体上升阶段（反同）引体上升阶段（反同）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工
3、作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 六字法则六字法则 肩关节伸 背阔肌、三角肌后部 远固定 克制工作 反同 肘关节屈 肱二头肌、肱肌 远固定 克制工作 反同 腕关节屈 前臂屈肌群 远固定 克制工作 反同 引体下降阶段（慢反）引体下降阶段（慢反）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 六字法则六字法则 肩关节屈 背阔肌、三角肌后部 远固定 退让工作 慢反 肘关节伸 肱二头肌、肱肌 远固定 退让工作 慢反 腕关节伸 前臂屈肌群 远固定 退让工作 慢反（4 4）小结）小结 通过上述分析，引体向上动作主要涉及上肢关节活动；原动肌主要有背
4、阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等；骨骼肌的工作条件为远固定；工作性质引体上升阶段属于克制工作，引体下降阶段属于退让工作。引体向上是锻炼上半身骨骼肌的精典锻炼动作，也是青少年体质评价的重要内容。目前，很多青少年忽视上肢骨骼肌力量的锻炼，在做此动作时，常借助惯性，靠身体甩动来进行，躯干稳定的核心肌群力量锻炼也比较薄弱。因此，在运动训练中，要根据体育技术动作的要求和骨骼肌工作的特点发展上肢原动肌的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌的训练，又兼顾其它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。下面以下面以立定跳远立定跳远动作为范例进行分析，其他下肢类动作分析可以作为参考：动作为范
5、例进行分析，其他下肢类动作分析可以作为参考：2 2立定跳远：立定跳远：（1 1）动作简介及确定动作的开始姿势）动作简介及确定动作的开始姿势 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，动作的过程中需要利用双腿的力量和手臂的配合，即对腿部的爆发力和四肢的协调能力要求较高。完整的立定跳远动作由预摆、起跳腾空、落地三个阶段组成。1）预摆：两脚左、右分开同肩宽，两臂前、后摆动；前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。2）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3）落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝
6、落地缓冲。（2 2）划分动作阶段）划分动作阶段 根据立定跳远下肢的动作要领，可划分为蹬地起跳阶段和落地缓冲阶段。（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析 蹬地蹬地起跳阶段（反同）起跳阶段（反同）关节运动关节运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 六字法则六字法则 髋关节伸髋关节伸 臀大肌、股后肌群 远固定 克制工作 反同 膝关节伸膝关节伸 股四头肌 远固定 克制工作 反同 踝关节屈踝关节屈 小腿三头肌、胫骨后肌 远固定 克制工作 反同 落地缓冲阶段（慢反）落地缓冲阶段（慢反）关节运动关节运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌
7、肉工作性质 六字法则六字法则 髋关节屈髋关节屈 臀大肌、股后肌群 远固定 退让工作 慢反 膝关节屈膝关节屈 股四头肌 远固定 退让工作 慢反 踝关节伸踝关节伸 小腿三头肌、胫骨后肌 远固定 退让工作 慢反（4 4）小结）小结 立通过上述分析，立定跳远动作涉及下肢关节运动，原动肌有臀大肌、股后肌群、股四头肌和小腿三头肌等，骨骼肌的工作条件为远固定，工作性质蹬地起跳阶段为克制性工作，落地缓冲阶段为退让工作。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段，也是青少年体质评价的重要内容。目前，立定跳远动作常见的问题包括蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象等；蹬伸力量不够，摆臂无力，身体不舒展。因此
8、，在运动训练中，应适当增加预摆和其它提高协调性的练习，增加快速用力摆臂的练习。同时，要根据体育技术动作的要求和骨骼肌工作的特点发展下肢原动肌的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌的训练，又兼顾其它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。下面以屈腿转体仰卧起坐动作为范例进行分析，其他躯干类动作分析可以下面以屈腿转体仰卧起坐动作为范例进行分析，其他躯干类动作分析可以作为参考：作为参考：3 3屈腿转体仰卧起坐屈腿转体仰卧起坐：（1 1）动作简介及确定动作的开始姿势）动作简介及确定动作的开始姿势 动作简介：屈膝仰卧，两脚平放于地，双手置于头后，身体中轴逐阶段前屈，同时用一侧肘部够向对侧膝部，然后缓慢回到
9、起始位置，交换方向，重复练习。向上屈体时呼气，向下还原时吸气。完整的立定跳远动作由预摆、起跳腾空、落地三个阶段组成。（2 2）划分动作阶段）划分动作阶段 依据环节运动的变化趋势及动作的发展方向，可将屈腿转体仰卧起坐动作划分为两个阶段，即向上转体坐起阶段和向下还原阶段。（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析 屈腿转体仰卧起坐向上转体坐起阶段（左转为例）（反同）屈腿转体仰卧起坐向上转体坐起阶段（左转为例）（反同）关节运动关节运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 六字法则六字法则 脊柱屈脊柱屈 腹直肌、腹内外斜肌等 下固定 克制工作 反同 脊柱向左侧脊柱向
10、左侧回旋回旋 左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌等 下固定 克制工作 反同 屈腿转体仰卧起坐向屈腿转体仰卧起坐向下还原下还原阶段（阶段（向右侧还原向右侧还原为例）（慢反）为例）（慢反）关节运动关节运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 六字法则六字法则 脊柱伸脊柱伸 腹直肌、腹内外斜肌等 下固定 退让工作 慢反 脊柱向右侧脊柱向右侧回旋回旋 左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌等 下固定 退让工作 慢反（4 4）小结）小结 运通过上述分析，屈腿转体仰卧起坐动作的主要原动肌有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌等；骨骼肌的工作条件为下固定，工作性质向上转体坐起阶段属于克制
11、工作，向下还原阶段属于退让工作。仰卧起坐的常见问题有：双手抱头会给颈椎带来巨大的压力；过多借用腰部力量完成仰卧起坐也会增加腰椎间盘压力。因此，在运动训练中，要根据体育技术动作的要求和骨骼肌工作的特点发展躯干原动肌的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌的训练，又兼顾其它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。附录：部分常见动作的分阶段列表分析附录：部分常见动作的分阶段列表分析 4 4俯卧撑：俯卧撑：p154p154 撑起阶段（反同）撑起阶段（反同）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 肩关节屈肩关节屈 胸大肌、三角肌前部 远固定 克制工作
12、肘关节伸肘关节伸 肱三头肌、肘肌 远固定 克制工作 腕关节屈腕关节屈 前臂屈肌群 远固定 克制工作 向下还原阶段（慢反）向下还原阶段（慢反）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 肩关节伸肩关节伸 胸大肌、三角肌前部 远固定 退让工作 肘关节屈肘关节屈 肱三头肌、肘肌 远固定 退让工作 腕关节伸腕关节伸 前臂屈肌群 远固定 退让工作 5 5排球扣球：排球扣球：扣球的一刹那（快同）扣球的一刹那（快同）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 肩关节？肩关节？近固定 克制工作 肘关节屈肘关
13、节屈 肱二头肌、肱肌 近固定 克制工作 腕关节屈腕关节屈 前臂屈肌群 近固定 克制工作 6 6单手肩上投蓝：单手肩上投蓝：出手的一刹那（反同）出手的一刹那（反同）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 肩关节屈肩关节屈 胸大肌、三角肌前部 近固定 克制工作 肘关节伸肘关节伸 肱三头肌、肘肌 近固定 克制工作 腕关节屈腕关节屈 前臂屈肌群 近固定 克制工作 7 7原地侧向推铅球（以右手为例）：原地侧向推铅球（以右手为例）：出手的一刹那（反同）出手的一刹那（反同）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性
14、质肌肉工作性质 肩关节屈肩关节屈 胸大肌、三角肌前部 近固定 克制工作 肘关节伸肘关节伸 肱三头肌、肘肌 近固定 克制工作 腕关节屈腕关节屈 前臂屈肌群 近固定 克制工作 躯干向左回旋躯干向左回旋 左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌 下固定 克制工作 8 8仰卧起坐：仰卧起坐：仰卧起坐阶段（反同）仰卧起坐阶段（反同）关节的运动关节的运动 原动肌原动肌 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 腰椎段屈腰椎段屈 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌 下固定 克制工作 髋关节屈髋关节屈 髂腰肌、股直肌 远固定 克制工作 向下还原阶段（慢反）向下还原阶段（慢反）关节的运动关节的运动 原动肌原动肌 肌肉工作条
15、件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 腰椎段伸腰椎段伸 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌 下固定 退让工作 髋关节伸髋关节伸 髂腰肌、股直肌 远固定 退让工作 9 9后蹬跑：后蹬跑：蹬地阶段（反同）蹬地阶段（反同）关节运动关节运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 髋关节伸髋关节伸 臀大肌、股后肌群 远固定 克制工作 膝关节伸膝关节伸 股四头肌 远固定 克制工作 踝关节屈踝关节屈 小腿三头肌、胫骨后肌 远固定 克制工作 1010正足背踢足球：正足背踢足球：p158p158 触球的一刹那触球的一刹那 关节运动关节运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工
16、作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 髋关节屈髋关节屈 髂腰肌、股直肌（快同）近固定 克制工作 膝关节伸膝关节伸 股四头肌（快同）近固定 克制工作 踝关节屈踝关节屈 小腿三头肌、胫骨后肌（反同）近固定 克制工作 1 11 1肋木悬垂举腿：肋木悬垂举腿：向上举起阶段（反同）向上举起阶段（反同）关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 髋关节屈髋关节屈 髂腰肌、股直肌 近固定 克制工作 膝关节伸膝关节伸 股四头肌 近固定 克制工作 踝关节屈踝关节屈 小腿三头肌、胫骨后肌 近固定 克制工作 向下还原阶段向下还原阶段 关节的运动关节的运动 原动肌名称原动肌名称 肌肉工作条件肌肉工作条件 肌肉工作性质肌肉工作性质 髋关节伸髋关节伸 髂腰肌、股直肌（慢反）近固定 退让工作 膝关节伸膝关节伸 股四头肌（反同）近固定 克制工作 踝关节屈踝关节屈 小腿三头肌、胫骨后肌（反同）近固定 克制工作