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1、儿童青少年体力活动与健康促进世界卫生组织近期发布了全球青少年健康问题报告，全球有足够运动量 的青少年不到1/4,而且一些我国青少年肥胖比例高达1/3。青少年时期是为身 体健康打下良好基础的重要时期，也是预防慢性疾病的关键时期。但据有关专家 介绍，现在越来越多的“成人病儿童化”。例如：肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、 高血压、血脂紊乱等慢性病已经在青少年人群中的发病率增长快速，青少年的健 康频频亮起红灯。世界卫生组织指出，缺乏体力活动已成为全球第四大死亡风险 因素。据估算，目前每年全球因缺乏体力活动而致死的人数高达320万人，近 10年间增长快速。1985年至今，我们我国进行了六次大规模青少年体质健康
2、调研，中国青少 年同学在身体形态、生理功能和身体素养的多个指标上呈现出不同程度的水平下 降现象。分析报告显示，2022年以来，青少年体质健康下降趋势得到肯定程 度遏制，但整体指标值仍令人担忧。详细表现为：（1）肺功能指标维持低水平: 青少年的胸围越来越宽，肺活量越来越小；（2）超重和肥胖现象严峻：青少年肥 胖率日趋增长超过了世界卫生组织公布的10%这一平安临界点，全国超过4500 万占15%以上的青少年消失不同程度的肥胖；（3）近视发生率连续增加：视力不 良学校生为49%、中同学为67. 3%、高中生为79. 2%,位居世界前列。（4）速度、 力气素养增长趋于停滞：青少年运动力量低下，跑得越来
3、越慢，力气越来越小。 目前，青少年体力活动不足现象已成为全球性的普遍问题。为此，世界卫生组织 呼吁各国应赐予重视，号召人们加强体育熬炼，并提出了“体育熬炼让生命更有 价值”的口号。大量的讨论表明，常常性的体力活动对于青少年健康进展有着诸多好处。科 学、规律的体力活动能够起到改善心肺功能，减轻超重与肥胖、强健肌肉骨骼, 提高免疫力，愉悦精神等功效。还有专家表明，儿童及青少年时期对于运动习惯 的养成至关重要。这一时期的体育运动行为与习惯可以始终持续到日后的成年生 活中。例如，国外有讨论者进行了一项为期21年的追踪调查表明，儿童及青少 年时期长期参与体育运动者，成年后患代谢综合征的风险较低。此外，讨
4、论表明， 儿童及青少年时期体力活动水平低者，成年后的体力活动水平也较低。基于体力活动的健康好处，世界主要我国和多个组织、专家针对儿童、青少 编写了 “体力活动健康指南”，对儿童和青少年日常体力活动的建议如下：（1）5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度有氧体力活动； （2）大于60分钟的体力活动可以供应更多的健康效益；（3）大多数日常体力活动应当是有氧运动。同时，每周至少应进行3次高强度 体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。学问链接：1 .有氧体力活动：有氧体力活动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼。即在运动 过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
5、简洁来说，有氧 体力活动是指任何富有韵律性的运动,运动强度在中等或中等以上的程度，运动 时人体的最大心率在75%至80%之间，心率保持在150次/分钟，此时血液可以供 应心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每 次熬炼的时间不少于30分钟。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、健身舞、 跳绳、韵律操、打太极拳、骑自行车、游泳、滑冰、球类运动如篮球、羽毛球等 等。2 .中等强度体力活动中等强度体力活动（physical activity of moderate intensity, MPA）, 即需要中等程度的努力，运动中可明显加快心律。自我评价的简易方法是以心率 和主观
6、疲惫感为标准，即心率要达到最大心率的60%80%,即主观感觉稍疲惫， 10分钟后可以恢复的运动状态。专业讨论表明，中等强度的体力活动一般在（3-6 METs, METs：代谢当量），代谢当量是表示体力活动强度的指标。1MET为一个人 休息（静坐）时的能量消耗，相当于消耗1千卡路里/小时。据估量，与静坐相 比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）,在 进行高强度活动时可达6倍以上（6 METs） o中等强度的健身项目包括：快走、 健身舞、高尔夫、休闲自行车、园艺、家务、与儿童一起乐观参与嬉戏和体育运 动、带宠物漫步等等。.专家建议：儿童青少年日常体力活动的保持不仅需要社会与学校的关怀，更重要的是家 长的重视。家长应有意识的主动引导孩子、鼓舞孩子每天至少坚持1小时的运动, 如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、球类运动等，把多余的能量消耗掉。每 天放学后，可以让孩子先去外面玩一会，家长们也可以陪孩子一起跳跳绳、打打 球或做做嬉戏。止匕外，学校也应合理支配课外体育活动，不应将每天规定的体育 熬炼课换成其它文化课，要将校内的体育熬炼时间落到实处。同时，还可以定期 组织体育竞赛，引导青少年同学走向大自然，乐观参与体育熬炼。