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1、名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -教你九个会上瘾的减肥招文章导读： 假如运动能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常, 那么你仍会为“ 方案赶不上变化” 而苦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了 9 种方法,帮你健身上瘾；假如运动能像每天的刷牙、 洗脸一样习以为常, 那么你仍会为方案赶不上变化而苦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了 1. 学会奖赏自己9 种方法,帮你健身上瘾；对：只要坚持健身 1 年,就去错：这和健身有什么关系？讨论发觉, 比起从不嘉奖自己的人, 常常嘉奖自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出 1-2 倍；邓恩博士说, 在我们
2、的讨论中有一位女性打算,只要她能够坚持健身满一年, 她就去爱尔兰徒步旅行, 最终她去成了； 仍有一位健身者在坚持健身 2 个月之后给自己买了一双新鞋,6 个月后买了一身新运动衣；嘉奖机制可以很简洁,比如在做完 100 个仰卧起坐后再去看六人行 ；邓恩说,生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来；2. 目标要高,但不能高不行及对：具体目标 - 我每天要走 20 分钟；错：抽象目标 - 我要更努力地锤炼；无论是提高耐力、参与三项全能运动,仍是做满25 个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来； 美国运动医学院的前院长布赖恩细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - -
3、 - - - - -· 沙杰博士说, 假如你的目 第 1 页,共 4 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -标是短期、具体而现实的,如我每天要走 坚持下来； 假如你很轻松地就达到了目标,准一次,以确保没有偏离正确的方向；3. 登记自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程；错：我昨天干什么了？忘了！20 分钟,而不是我要更努力地锤炼,就更简洁 那么应把目标订得更高, 并且每过 4-6 周就核讨论发觉,坚持节食或记录健身日志的人更简洁瘦身；此外,在一项讨论中,具体记录的 人会比记得不具体的人多减一倍
4、的体重；留意登记运动形式、运动时间、强度、距离、燃 掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情形和饮食情形；计步器、 心率监控器和秒表能够帮忙你具体地记录,可以立刻给你带来成就感,并能帮忙明白自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大；用这些工具 来挑战自己,设立新目标；4. 微型健身运动 对：随时随地动一动；错：今日很忙,实在没时间锤炼了；假如你的时间实在太少, 可以每天只抽出10-15 分钟来运动, 以保持身心处于一种良好的状态 耐力训练或力气练习都可 ；虽然每天做 1 遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但假如每天能有时间做 3 遍,仍有助于减掉余外的
5、体重；讨论发觉, 每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的 30-45 分钟健身项目的人积存更多的健身时间,假如你无法保证漫步 1 小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有 5. 找一个合适的伙伴对：一个有健身方案的伴侣；15 分钟也可以；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页,共 4 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -文章导读： 假如运动能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常, 那么你仍会为“ 方案赶不上变化” 而苦恼吗？美国健身专家和教练提炼出
6、了 9 种方法,帮你健身上瘾；错：单独健身；跟伴侣一起去健身有助于更好地执行健身方案；点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰但这并不代表任何一位伴侣都能做到这一 · 杰基西克博士说, 你的伴侣应当有着更高的健身自觉性； 有健身方案的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的 健身成效,并且两人能相互支持、相互勉励,从群体责任感中受益；6. 多种运动挑选 对：出色纷呈的健身方案；错：只做自己喜爱的项目；人对于某种健身运动的热忱可能会在几个月内消退,所以我们应当学会驾驭自己的运动热情；假如你觉得没有了热忱,或无法再提高了,就立刻换一种运动形式吧；请一位私人教练来帮你每月制订一次
7、健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参与舞蹈课程； 职业教练说,随着体质增强,你会有更多精力去参与其他运动,同时,这仍有助于保持较高的主动性；讨论说明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式；这段时间就是运动周期,过了这段时期,很难再收成明显的成效,除非你做出改动；7. 每天锤炼对：每周运动 3-5 天；错：已经 2 天以上不去锤炼了；美国盐湖城一家询问公司 FirstFitnessInc. 的首席运动生理学家理察德 · 科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身；他说明,每周只健身 1-2次的人比每周健身 3-4 次的更简洁半途而废； 由于健身频率比健身时间
8、或运动形式更能影细心整理归纳 精选学习资料 第 3 页,共 4 页 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -响到你的健身毅力； 美国运动医学院建议每周运动3-5 天,假如每周只能抽出3 天来健身,那么应匀称安排这 3 天,以保持肯定势头；8. 制订备用方案对：错过就错过了,只要明天更努力；错：无法连续,由于有障碍；资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后预备一套备用方案；在记事本里登记克服健身障碍的方法,无论
9、何时遇到困难,你都能做到有备无患；最重要的是,不要一遇到阻碍就舍弃；邓恩博士说：你或许会这样想,我今日没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开头；其实你大可不必由于错过了一两次健身而感到愧疚,明天更努力就可以了；9. 给健身留出时间 对：上午 800,我的健身时间到了！错：算了,晚上要加班,不去健身房了；要学会接受事实, 错过就错过了, 只要在电脑上贴上准时贴, 或设定闹钟, 让它每天提示你在固定的时间健身；当你每天在相同的时间做相同的事时, 就能逐步养成习惯； 一旦形成了固定的模式, 每天的健身就会和公司会议一样重要了； 讨论仍说明, 在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的成效,由于人在早上精力会更集中,身；体力也更充足, 你应当找健身成效最好的时间段来健细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页,共 4 页 - - - - - - - - -