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1、宣讲人：小觅知 时间：20XX导语日前，全民健康生活方式笫二阶段正式启动，将开展以“和谐我生活，健康中国人”为主题的“三减三健”活动，今天小编就给小伙伴详细说说这“三减”及“三健”。赶紧来对照看看你的生活方式健康吗？未来，让我们一起努力走向健康。减盐食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成人每天食盐摄入量不超过成人每天食盐摄入量不超过6 6克克导语建议建议：毎日盐摄入量毎日盐摄入量摄入量不超过2克1 12 23 34 45 52-3 2-3 岁幼岁幼儿儿4-64-6岁幼儿岁幼儿710710岁儿童岁儿童成人成人656
2、5岁以上老人岁以上老人摄入量不超过3克摄入量不超过4克摄入量不超过6克摄入量不超过5克减油有脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因。烹调用油量不超过烹调用油量不超过25-3025-30克克减油建议建议：家庭用油要使用控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等减糖 添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添 加的单糖和双糖以及天然 存在于蜂蜜、糖浆、果汁 或浓缩果汁中的糖分。成年人和儿童每天的糖摄入量成年人和儿童每天的糖摄入量2525克
3、（克（6 6茶匙）以下茶匙）以下 每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。减糖建议1 12 2多暍白开水，不喝或少喝含糖饮抖婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鮮榨汁，不要额外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖特别强调健口腔俗话说“病从口入”，口腔健康与全身键康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。一个一个口影响口影响全身全身健康健康健口腔良好的口腔卫生良好的口腔卫生习惯习惯早晚刷牙，用含氟牙膏平衡膳食、均衡营养有口腔问題要及时发现餐后及时漱口减少吃糖次数，少喝碳酸饮料不要带牙病怀孕健体重糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病毎年毎年量身高测量身高测体重
4、体重健体重 体重指数（BMI）：体重（千克）/身高（米）的平方18.5BMI23.9BMI28BMI过轻正常超重肥胖 男性腰围85厘米 女性腰围80厘米判判断成年人中心断成年人中心型型肥胖的肥胖的标准标准健体重如何控制体重1 12 2控制饮食：超重肥胖者应便毎天膳食中的能量比原来减少约1/3积极运动：每天应累计活动3060分钟以上 每次活动时间最好不少于10分钟。老年人运动要量力而行，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。注意健骨骼充足的光照会对维生素D的生成,维生素D 对钙质吸收起到非常关键的作用。平均每天至少平均每天至少2020分钟分钟日照日照健骨骼老年人90%以上的骨折由
5、跌倒引起，预防跌倒十分重要1 12 23 34 45 5预防预防跌跌倒倒不不嗜嗜烟烟不过不过量量饮酒饮酒骨质疏松检测骨质疏松检测提醒提醒无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险每日饮酒量应当控制在啤酒570ml、白酒60ml高危人群及45岁以上人群应每年到正规医院进行骨质疏松检测骨关节病一般与中老年人的活动过量，不注意保护关节有关。老人要注意控制体重，减少关节的负荷。宣讲人：小觅知 时间：20XX版权声明感谢您下载觅知网平台上提供的PPT作品，为了您和觅知网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！觅知网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！1.在觅知网出售的PPT模板是免版税类（RF：Royalty-Free）正版受中国人民共和国著作法和世界版权公约的保护，作品的所有权、版权和著作权归觅知网所有，您下载的是PPT模板素材的使用权。2.不得将觅知网的PPT模板、PPT素材，本身用于再出售，或者出租、出借、转让、分销、发布或者作为礼物供他人使用，不得转授权、出卖、转让本协议或者本协议中的权利。更多模板请登录：http:/