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1、心理健康与压力管理（通俗版）心理健康与压力管理（通俗版）2011050520110505LOGOQQ:11020228Page 5LOGOQQ:11020228Page 6LOGOQQ:11020228Page 7LOGOQQ:11020228Page 8LOGOQQ:11020228Page 91、有一个积极进取的人生态度。2、对自我有恰当的认识。3、享有良好的人际关系。4、有一个乐观的情绪状态。5、有健全的人格。6、道德心态的健康。7、具有良好的社会适应能力。8、智力活动正常。（二）心理健康的标准 LOGOQQ:11020228Page 101、有一个积极进取的人生态度。（二）心理健康的标
2、准 热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望。LOGOQQ:11020228Page 112、对自我有恰当的认识。（二）心理健康的标准 既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨。LOGOQQ:11020228Page 12（二）心理健康的标准 3、享有良好的人际关系。一是乐于与人交往一是乐于与人交往二是在交往中保持独立而完整的人格二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客观评价别人三是能客观评价别人 四是交往中积极态度多于消极态度四是交往中积极态度多于消极态度五是能动的适应和改造环境五是能动的适应和改造环境LOGOQQ
3、:11020228Page 13LOGOQQ:11020228Page 14（二）心理健康的标准 5、有健全的人格。气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展。人生观等各方面都能平衡发展。LOGOQQ:11020228Page 15（二）心理健康的标准 6、道德心态的健康。1不做损人利己或损人不利己的事；2自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争；3自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为；4能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献；5其他遵纪守法，讲究道德的事情。LOGOQQ:11020228P
4、age 16（二）心理健康的标准 7、具有良好的社会适应能力。能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。LOGOQQ:11020228Page 17（二）心理健康的标准 8、智力活动正常。头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强。LOGOQQ:11020228Page 18（三）为什么会有压力每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。LOGOQQ:11020228Page 191、男人常见的压力：（四）压力从何而来 入错行入错行 公司裁员
5、时孩子出世公司裁员时孩子出世 婚外情人提出婚外情人提出“有情人终成眷属有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆老婆读博士，自己当保姆 没打过高尔夫球没打过高尔夫球 母校校庆，嘉宾名单不按姓氏排列母校校庆，嘉宾名单不按姓氏排列 结婚纪念日即将到来结婚纪念日即将到来 老婆进入更年期老婆进入更年期 LOGOQQ:11020228Page 202、女人常见的压力：（四）压力从何而来 被称为女强人被称为女强人 长得不靓长得不靓 没有学历没有学历 赚钱比丈夫多赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分公司的
6、工作定额没有性别之分 在女上司手下工作在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味被人说没有女人味 开始发胖开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬受了上级的表扬LOGOQQ:11020228Page 213、35岁困惑：（四）压力从何而来l“有一段时间内心比较浮躁，有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领常厌倦，总想换一个工作领域域”l“有时候我们开玩笑，有时候我们开玩笑，35岁岁退休，时间就都是自己的了。退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，但越来越明朗的上升空
7、间，很难放弃很难放弃”LOGOQQ:11020228Page 224、中年危机：（四）压力从何而来l“我这么干，图的是什么？我这么干，图的是什么？”l“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？海味感到舒服，到底该怎么活下去？”l“我害怕面对什么？我害怕面对什么？”l“我发现我站立的地方开始塌陷我发现我站立的地方开始塌陷”l“在别人面前，我光芒万丈，但在我内在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱心世界，那里却是一个地狱”LOGOQQ:11020228Page 23外部压力源外部压力源LOGOQQ:11020228Page
8、24内部压力源内部压力源追追求求完完美美个个人人的的责责任任感感不不能能自自我我肯肯定定日日常常的的烦烦恼恼LOGOQQ:11020228Page 254、中年危机：（五）怎样应对压力三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对LOGOQQ:11020228Page 264、中年危机：（五）怎样应对压力有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。问题克服过程的标准步骤如下：问
9、题克服过程的标准步骤如下：p 积极的态度；p 分析压力事件的性质；p 确认自己对问题的处理能力；p 积极寻求资源及支持系统；p 有计划、有步骤拟定解决计划；p 讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。直面问题LOGOQQ:11020228Page 274、中年危机：（五）怎样应对压力我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！p 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；p 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；p 我们不能
10、左右天气，但我们可以改变心情；p 我们不能预知明天，但我们可以利用今天；p 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；p 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”转换观念LOGOQQ:11020228Page 28潜在压力事潜在压力事件件A先生：先生：(紧张，低效紧
11、张，低效应对应对)B先生：先生：(放松，有效应对放松，有效应对)1早上7：00 闹钟没响。睡过了头。反应反应急忙刮胡子，穿好衣服。没吃早饭就离开家。想法想法我不能迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。结果结果急急忙忙离开家。反应反应打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。想法想法这不是个大问题，我有办法补上迟到的30分钟。结果结果轻轻松松离开家。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOQQ:11020228Page 29潜在压力事潜在压力事件件A先生：先生：(紧张，低效紧张，低效应对应对)B先生：先生：(放松，有效应
12、对放松，有效应对)2 2早上早上8 8：0000 在高速公路在高速公路上遭遇堵车上遭遇堵车 。反应反应猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。想法想法为什么那辆卡车不驶入慢车道?真气死我了。结果结果血压和脉搏升高。到达后工作起来心烦意乱。反应反应等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。想法想法我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。结果结果保持安静与轻松状态。到达后工作起来神清气爽。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOQQ:11020228Page 30潜在压力事件潜在压力事件A先生：先生：(紧张，低紧张，低效
13、应对效应对)B先生：先生：(放松，有效应对放松，有效应对)3上午上午10：00生气的同事对生气的同事对我的工作错误大我的工作错误大发雷霆发雷霆反应反应表面上有礼貌，但言语行为显示出没有耐心和不满。想法想法我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐他使我大为恼火，我还怎么完成工作。结果结果同事仍旧怒气难消。A先生被惹怒了而没能处理好日程表上重要的事情。反应反应放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。想法想法他生气也有道理。在这个问题变得更严重之前应认真处理好这个问题。结果结果同事怒气已消。他感谢B先生听他讲完。B先生也很高兴地顺利处理问题。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A
14、 A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOQQ:11020228Page 31潜在压力事潜在压力事件件A先生：先生：(紧张，低效紧张，低效应对应对)B先生：先生：(放松，有效应对放松，有效应对)4 4中午午休中午午休 反应反应边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。想法想法我从来不能从所有这样的工作中摆脱出来。我还得费力处理掉工作直到晚饭时间。结果结果由于恼怒，在工作中屡犯错误。反应反应在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。想法想法像往常一样，午休后我恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。结果结果恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。
15、人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOQQ:11020228Page 32潜在压力事件潜在压力事件A先生：先生：(紧张，低紧张，低效应对效应对)B先生：先生：(放松，有效应对放松，有效应对)5晚上晚上11：00睡觉时间睡觉时间。反应反应难以入眠，失眠两小时。想法想法为什么我不能做得更多呢?我让自己和家人感到失望。结果结果早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷。反应反应迅速入眠。想法想法这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题的发生。结果结果神清气爽而又愉快。人对压力的不同表现人对压力的不同表现A A先生与先生与B B先生的一天先生的一天LOGOQQ:1
16、1020228Page 334、中年危机：（五）怎样应对压力不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。自我训练时间的管理 培养健康的生活习惯 LOGOQQ:11020228Page 344、中年危机：（五）怎样应对压力选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！自我训练运动方式运动方式忍耐力忍耐力灵敏度灵敏度体力体力篮球篮球足球足球网球网球高尔夫高尔夫骑自行车骑自行车跑步跑步步行步行游泳游泳LOGOQQ:11020228Page 35快乐的人有什么特点问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦历经苦难者难者愚人幸福的人做什么事？孩子：做孩子：做快乐的事快乐的事能人：能人：做擅长做擅长的事的事历经苦难历经苦难者：做有者：做有意义的事意义的事蠢人：执蠢人：执着地做事着地做事寻找你的幸福支点：快乐的事有意义的事擅长的事执着地做下去LOGOQQ:11020228Page 40结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！41