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1、2013学年天目初中校田径队训练计划 一、训练目标 积极备战2013年11月在临安中学举行的临安市第34届中小学田径运动会，力争取得优异成绩，比赛目标：初中甲组团体前二名。 二、各训练阶段的训练任务、方法、手段 (一)一般训练阶段（9月） 主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。训练方法与手段具体有： 1.学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。 2.采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练
2、手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。 3.关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。 （二）专项训练阶段（10月） 运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。训练方法与手段具体有： 1.加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2.以中上强度大运动量的变速跑、段落跑
3、、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。 3.关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。 （三）比赛阶段（11月） 在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。训练方法与手段具体有： 1以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2加强运动员的思
4、想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。 3积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。小阶段专门准备阶段赛前准备阶段比赛阶段专门准备阶段月份9101112训练重点1.恢复训练 2.提高一般身体训练水平进一步发展速度与力量3.改进专项技术提高专项训练水平1.专项结合素质2.进入赛前训练3.狠抓专项技术和专项素质1.巩固最佳竞技状态2.加强心理训练3.赛前调整一周1.恢复训练 2提高一般身体训练水平进一步发展速度与力量3.改进专项技术提高专项训练水平比赛测验身体素质测试专项成绩测试临安市第34届中小学田径运动会 三、实施本计划的措施 （一）执行训练
5、计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。 （二）确保每天早上6：10-7:10，傍晚第四节课的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能储备。 （三）队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。 四、教练及运动员 教 练：金旭焕、宋云峰、邵志军、陈 巍、梁 钧 运动员：钟家盛815、周江豪910、张 超901、周梦婷902、钱燕飞913、朱啸天913、詹晴鸿904、蒋 阳902、朱国强910、施俊男915、周应琴814、赵子慧710、林 瑶707、王世宝704、杨 超812、周佳妮811、李万俠711、唐慧琳712、徐周杰712、杨培胜703、朱佳伟701、祝楼云703 天目初中体育组2013年8月26日