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1、竞技跆拳道力量素养训练研究择要:跆拳道已是一项流行全球的运动,俨然有成为世界第一风行搏击运动的趋势。本文通过分析竞技跆拳道力量素养训练的意思、特色、原那么,跆拳道运发起专项力量素养,跆拳道力量素养训练的伎俩,以及跆拳道力量素养训练留心征询题,对竞技跆拳道力量素养训练停顿了单方面系统的研究。关键词:竞技跆拳道力量素养训练中图分类号:g886.9文献标识码:a文章编号:1673-9795()03(a)-0217-02跆拳道是一项历史持久的搏击运动,在我国开展也特不矫捷。到29届北京奥运会为止,我国跆拳道运动健儿已收获了四枚奥运金牌。为进一步促进跆拳道在我国的开展,本文将对竞技跆拳道力量素养训练做比
2、较系统的探讨研究。1竞技跆拳道力量素养训练的意思跆拳道运动为何要停顿力量素养训练？这是训练的全然征询题。只需深化体会竞技跆拳道力量素养训练的意思,才能能动地停顿力量素养训练,真实细心地贯彻训练恳求。1.1力量素养是竞技跆拳道对破的基础竞技跆拳道的对破性决定着其力量训练的全然意思。竞技跆拳道开展至今,逐渐形成了自身独特的搏击运举动风,对破性已经成为其最全然的特色。竞技跆拳道的对破性强,运动强度大年夜,这就肯定恳求运发起必须存在优良的体能,尤其是存在特不强的攻击性力量素养。同时,跆拳道以腿部技能为要紧攻击伎俩,下肢的力量跟速度尤为要紧,特不是下肢的爆发力,是决定跆拳道运发起技能水平的要紧因素。因此
3、,力量素养是竞技跆拳道对破的基础,其训练有要紧的意思。1.2力量素养是竞技跆拳道运发起操纵技能的基础力量素养仍然跆拳道其他全然素养的基础,没有力量素养,就不会有优良的速度、耐力、灵敏素养,技能训练就难以获得结果。在跆拳道技能训练中,有些技能不克不迭够使用自假定,多是由于力量素养不足形成的,力量素养是改进技能、提高效果的关键。因此,力量素养对竞技跆拳道运发起操纵技能有要紧的意思。1.3力量素养是竞技跆拳道比赛失利的基础在竞技跆拳道比赛中,缺少了力量华而不实的技能,并不存在攻击性跟有效性。不优良的力量素养,想失利几乎是不克不迭够的。开展力量素养是优秀运发起坚持运动水平的全然伎俩,也是提高运动才能的
4、有效伎俩之一。跆拳道技能并不复杂,优秀运发起的技战术水平屡屡特不濒临,不较好的力量素养,不克不迭坚持攻击力,想获得胜利特不难。力量大年夜,攻击力度强,比赛时不仅仅能击伤对手,让对手躯体功能着落,同时能给对手形成心思压力。以力破巧,是搏击运动中特不有效的战术。可以说,优良的力量素养是运发起在比赛中失利的要紧因素,因此竞技跆拳道力量素养训练存在要紧的意思。2竞技跆拳道运发起力量素养训练的特色跆拳道运发起要科学地停顿力量素养训练,了解力量素养寻林的特色特不要紧。只需按照力量素养训练的特色,才能操纵训练的本质,科学有效地停顿力量素养训练。2.1力量素养训练的全然特色竞技跆拳道运发起力量素养训练,从生物
5、力学跟解剖学角度来分析,参与义务的肌群在义务办法、收缩办法,以及肌肉在义务中的时辰跟次第,与一般的力量训练有有独特之处,但也有其专项的特色。竞技跆拳道力量素养训练客不雅观存在的特色是连续周期性的速度力量训练。在训练中,参与义务的肌肉要紧是举动肌跟支撑肌。举动肌指的是上下肢完成举动的要紧肌群,支撑肌是腿部的肌群,用来结实躯干。从运动办法分竞技跆拳道力量素养可分为最大力量、速度力量跟力量耐力。这三种力量素养在跆拳道训练中互相促进、互相制约。2.2力量素养训练的心思特色在竞技跆拳道训练中,运发起力量素养的增加,从心思上看,是由于肌肉横断面积、参与义务的肌肉数量、雄激素分泌量这三个心思目标变卦所导致的
6、。通过力量素养训练,可以使得运发起肌纤维增粗,肌肉体积增大年夜,肌肉横断面积增加,从而使运发起力量获得提升。其中,快肌纤维增粗数量增加占要紧局部,由于跆拳道需要快速力量素养。在运发起参与义务的肌肉数量标增加上,是通过科学的力量素养训练加强神经调节机,使更多的快肌运动单位参与义务离开达的。人体雄激素的分泌量与力量训练提高成正比,男女运发起因体内激素分泌量差异力量素养增加也有所区不。2.3力量素养训练的负荷特色不负荷就不训练,竞技跆拳道力量素养训练有自身的负荷恳求。力量素养训练强度用rm为标准,其是指机体疲乏前指定的反双数举起的最大年夜重量。一般运发起速度力量素养训练采用6rm10rm的重量。力量
7、素养增加快消退也快,训练中获得的力量会按添减速度的1/3消退。因此,竞技跆拳道力量素养训练负荷安排,应提高展一般力量跟力量耐力训练,然落伍展最大力量训练,速度力量的训练放在后面。不的,力量素养训练不克不迭中断,该当全年安排。在力量素养训练时,还要考虑运发起的性不、年岁、训练次第等。年岁小的运发起训练负荷该当小一些;男子上肢力量平均是男子的2/3,下肢是男子力量的4/5,因此,训练负荷也要绝对小一些。2.4力量素养训练的时辰特色运发起在训练时代的前8周,提高肌力要紧是靠神经冲动及运动单区同步的加强来完成。然后,训练要紧增大年夜肌肉横截面。前8周训练肌力提高虽然随便获得,但也随便消退。在力量素养训
8、练时,可以安排1.55个月为一周期,如斯可获得较分明的结果。3竞技跆拳道运发起力量素养开展的原那么跆拳道运发起停顿力量素养训练,不克不迭盲目,必须按照肯定的科学原那么,如斯才能使训练变得科学公正。竞技跆拳道运发起力量素养开展的要紧原那么如下几多点。3.1系统性原那么跆拳道运发起的力量素养训练要按照系统性原那么,全年系统安排训练,不克不迭中断。力量训练“用进废退,训练时增加快,停顿训练后消退也快。研究证明,停顿训练后力量素养的会按添减速度的1/3消退。训练中力量素养的增加是由于超量恢恢复那么,“不恢复就不训练,因此对于训练水平低的运发起,可以隔日停顿训练,其结果要优于每日训练。不的,系统训原那么
9、还恳求运发起留心各部位力量素养的调跟开展,大年夜、小肌群开展也要调跟。在力量素养训练时,由于小肌肉群频大年夜肌肉群较早发作疲乏,为延缓疲乏,因此应领先训练大年夜肌肉群,再训练小肌群。不的,在安排训练内容的时候,要留心避免两个相继训练内容使用一致肌群义务,以保证肌肉的恢复。3.2专门性原那么跆拳道运发起既需要一般力量素养,也要有优秀的专项力量素养,因此必须按照专门性训练原那么。跆拳道力量素养训练要有针对性,假定开展腿部肌群的力量,就要寻出需要开展肌群力量的训练办法;在停顿呼应的训练时,肯定要使阻力施加于该肌群,同时按照训练恳求。不的,专门性原那么还恳求结合举动特征选择力量素养训练办法,训练应以举
10、动的结构、速度、肌肉收缩的办法跟用劲的次第为基础,如斯才能有助于专项力量素养的开展。3.3负荷渐进原那么跆拳道运发起力量素养训练要按照负荷渐进原那么。此原那么包括两方面的恳求:一方面,开始停顿力量素养训练时,负荷量不宜过大年夜,专项力量素养训练的内容不宜过多;另一方面,肌肉力量需要超负荷的训练才能得以增加。训练一段时辰后,运发起抵达肯定的水平,原本的负荷量那么不会产失落结果了。如斯,不增加负荷量力量素养就特不难增加。3.4有效恢恢复那么有训练就要有恢复,一方面只需通过超量恢复才能获得力量素养的增加;另一方面只需恢复了才能更有效地开展训练。因此,有效恢恢复那么是跆拳道力量素养训练中弗成疏忽的原那
11、么。在力量素养训练后,要留心放松肌肉。放松运动有特不多,可以停顿慢跑或者伸展运动。4竞技跆拳道专项力量素养分析跆拳道力量素养训练以专项力量素养为核心,运发起专项力量素养的提高才是力量素养训练的目标所在。因此,在停顿力量素养训练之前,必须对跆拳道专项力量素养有肯定的了解。下面就简明的对竞技跆拳道专献力量素养做需要的分析。4.1最大力量运发起以最大年夜肌肉力量跟最大意志收缩,对破恰恰可以抑制的阻力所发挥的最高力值确实是最大力量。神经肌肉系统最大年夜收缩时,抑制外界力量或阻力的值确实是最大力量的标准。跆拳道运发起在击打对手得分时,需要坚持躯体平衡,防范对手的二次、三次防备及回击,这些过程都恳求运发起
12、有肯定的最大力量。不优良的最大力量素养,举动便不克不迭收发自假定。在防备或回击失落败,举动已成形的情况下,最大力量素养是能转功为守的保证。跆拳道比赛中,有某些情况下还需要运发起必须抑制自身防备或回击所发作的外界作用劲,这也恳求运发起有较好的最大力量素养。不的,最大力量是开展爆发力的基础,不行的最大力量,决不会有好的爆发力素养。总的来说,较大年夜或最大力量素养贯穿于跆拳道比赛过程中,攻防举动技能都恳求有肯定的最大力量素养。因此,最大力量训练必须同专项技能训练结合。4.2快速力量快速力量又称爆发力,指肌肉最快发挥有效动能的才能。神经肌肉的传导速度,以及股骨所能抑制的外界力量或阻力是评定快速力量的标
13、准。跆拳道比赛中,运发起举动的灵敏快捷,是极为要紧的。举动慢,攻击跟防守才能都会受到特不大年夜的限制。速度力量是阻碍举动速度的要紧因素,因此运发起力量素养训练中,快速力量是要紧的训练内容。快速力量素养训练,要改进安排肌肉的神经中枢功能,提高神经过程的强度,加强神经攻击的转达效能,改进神经系统的调节功能。4.3力量耐力机体长时辰义务的才能确实是耐力,跆拳道比赛时辰长,对运发起的耐力有肯定的恳求。跆拳道力量耐力训练中,分为一般耐力跟专项耐力。一般耐力是有氧耐力,其训练的目标在于提高机体输氧才能,促进新陈代谢,为专项耐力素养训练做基础。运发起在跆拳道训练跟比赛中抑制举动技能过程所发作的抗疲乏的才能。
14、专项耐力训练的目标在于提高机体在承受长时辰供氧缺少情况下坚持义务的才能,对跆拳道运动意思严峻。5竞技跆拳道力量素养训练伎俩竞技跆拳道力量素养训练要紧包括上肢力量、下肢力量跟驱赶各集群力量素养的训练。具体伎俩如下所述。5.1上肢力量素养训练(1)双手或单手持哑铃或杠铃片前后左右摆臂。训练46组,每组30次左右。(2)俯卧撑。训练46组,每组30次左右。(3)双杠臂屈伸。训练46组,每组30次左右。(4)引体向上。训练46组,每组20次左右。(5)卧推杠铃。训练46组,每组负荷为最大年夜重量的60%80%,46组,每组5次左右。5.2下肢力量素养训练(1)单或双足跳绳。训练68组,可以每组连跳40
15、0600次,或每组连跳35分钟。(2)跳阻碍物。如跳台阶,训练68组,每组训练量依阻碍情况具体而定。(3)负重连续跳。如双腿缚沙袋或身穿沙衣等,训练68组,每组训练量依负重情况具体而定。(4)负重深蹲或半蹲。如担负杠铃,举动恳求腰背挺直,平稳下蹲,矫捷扛起。训练负荷采用中等重量,46组,每组46次。(5)腿部负重停顿技能训练。可缚沙袋横踢、后踢、劈腿等各种专项技能,然后去失落落沙袋重复训练。(6)腿部拉橡皮条停顿技能训练。可停顿各种专项技能训练,然后去失落落橡皮条重复训练。(7)跳跃训练。如跳高、纵跳、破定跳远、跳山羊、空中交叉跳、各个倾向的分腿跳、单足跳等,可负重。(8)负重提踵。可担负杠铃
16、,前足掌踏于56厘米厚木板上,足后跟着地,然后提踵,连续停顿。5.3躯干各肌群力量素养训练(1)仰卧起坐或仰卧两头起。可负重或不负重,训练57组,每组30次左右。(2)腿部结实,仰卧发迹。训练57组,每组30次左右。(3)俯卧挺身。背上可负重,训练57组,每组30次左右。(4)破卧撑跳。训练57组,每组30次左右。(5)负重仰卧举腿。训练57组,每组30次左右。(6)倒挂收腹。训练57组,每组30次左右。总的来说,竞技跆拳道三种力量素养在训练中要调跟开展,不克不迭偏废。开展绝对力量,采用强度大年夜、重复次数少的训练伎俩;开展力量耐力采用负荷强度小、重复次数多的训练伎俩。训练要与专项举动特征紧密
17、结合,举动结构、肌肉收缩办法、举动速度、肌肉用劲的次第等根本上训练要考虑的因素。训练办法不一,可每周安排23次汇合性的力量素养训练;也可将局部力量素养训练分散在每天停顿,如周一以腿部力量素养训练为主,周二以腰腹肌力量素养训练为主,周三可以再安排演腿部力量素养训练等。不的,训练后要留心消除疲乏。6留心征询题(1)竞技跆拳道力量素养训练不克不迭只重视下肢肌跟腰腹肌。上肢肌跟头颈肌能独特下肢,调跟浑身,坚持躯体平衡,从而可以加大年夜出腿的力量跟加快出腿速度。不的,上肢也是防守跟防备的要紧部位。因此,该当重视上肢肌跟头颈肌的开展。(2)不克不迭疏忽肌肉的离心收缩。重视肌肉向心收缩,能加快出腿速度跟重心
18、移动的速度,是力量素养训练中需要的。但能发不克不迭收也弗成,重视肌肉的离心收缩,可以使举动收发自假定,因此要重视。(3)重视屈膝肌的训练。伸膝肌群开展有利于腿部的攻击强度的提高,而屈膝肌的开展也异常要紧。伸膝肌中的股四头肌在跆拳道运动中特不要紧,而股四头肌比较好练,如深蹲、蛙跳、深蹲跳等,不需要专门货色,因此对股四头肌的训练特不重视,也经常练。跆拳道技能中,横踢后踢的夹膝、后旋踢的收小腿发力、下劈腿的收小腿发力,以及出腿后下压回防等,屈膝肌收缩在其中起着要紧感染。(4)加强静力性训练。运发起肌肉做静力性义务有助于举动坚持平衡,变卦肌肉力量、提高攻击准确性。如今特不多运发起重视动力性训练而唾弃静力性训练,因此要加强静力性训练。(5)加强近结实训练。跆拳道下肢力量素养训练常以深蹲、蛙跳、深蹲跳等远结实办法为伎俩,但横踢、前踢、推踢、侧踢等击打技能主动肌股四头肌的收缩几乎根本上近结实。因此,训练时该当加强近结实训练。参考文献1龚循磊,龚循谦.谈谈跆拳道训练中力量训练随便疏忽的几多个方面j.景德镇高专学报,2006,21(2):9192.2白云峰,李岩.浅谈跆拳道运发起力量训练及培养办法j.搏击武术科学,5(10):9091.3李晓辉.跆拳道运发起力量训练探析j.体育科技,(2):161162.4常丹丹,陈兵.浅析跆拳道运发起的专项力量j.科技信息,(36):240.