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1、自我认识与自我接纳 同学你了解自己吗 首先我想请同学们就两个问题给自己打分 1我在多大的程度上了解自己010分满分为10分 2我在多大的程度上接受自己并喜欢自己010分满分为10分 一我是谁 假设你想让某人知道你的真实情况纯文字上的非面对面的你可以告诉他关于你自己的10件事请用10句话描述一下我是谁 对自我的划分 从内容上划分生理心理 社会 生理自我个体对自己的生理属性的认识如身高体重长相等 心理自我个体对自己心理属性的认识如心理过程能力性格等 社会自我个体对自己社会属性的认识如在各种社会关系中的角色地位权利等 对自我的划分 分享罗子俊的自我描述 我是罗子俊 我是我父母唯一的儿子 我身高164
2、厘米体重65kg 我喜欢读书和思考 我最喜欢的学科是经济学 自从我喜欢上经济学以后我的人生目标是成为诺贝尔经济学奖得主PS今年的诺贝尔经济学奖在明天揭晓我以前曾经想过做科学家医生哲学家 同学都称为我为万金油万事通 我兴趣异常广泛学过音乐学过书法学过电脑也搞过体育 我是一个冷血的人 其实我不知道我是谁但别人知道我是谁就够了 投射测验 不管有意还是无疑你最初的涌入头脑中的自我定义还是会无意中显露一些秘密的当然关于我是谁的评定越是深思熟虑的结果其评价的效用会越低不假思索的回答分析的准确性会更高一些 我是谁属于典型的投射测验这种测验最好在放松的不加思索的情况下脱口而出分析起来会更有意思如果形成文字必然
3、会有所考虑和取舍这样会遗漏一些重要的内容 理想自我现实自我他人自我 理想自我希望自己成为什么样的人具有什么样的特征和品质对将来或者想象的自我的认识我想成为怎样的一个人我应该是怎样的一个人 现实自我个体认为自己实际上现在所具有的特征和品质 他人自我自己在与别人接触交往的过程中别人认为我是怎样的一个人对我有怎样的评价 自我意识的逐步发展 自我认同是人生发展的重要任务 自我认同我现在想要什么我有怎样的身体特征父母如何期望我以往的成败经验是怎样的现在有什么问题希望将来如何这六个方面为自我认同的主要内容 这些问题处理得好就能适应和化解危机达到自我同一性否则容易出现自我同一性危机迷失个人前进的方向与自己的
4、角色不相适应最后表现为退缩自卑 可能出现的情况有 对时间的认同 自我肯定与自我怀疑 预期职业成就与无所事事 性别角色认同与两性混淆 服从和领导的认同 价值观的形成 三了解自己有多深有多广 一大学生常见的自我意识的偏差 过分的自我接纳与自我拒绝 自尊与自卑 过分的独立意向和自我中心 缺少个人主见和从众 对行为与结果的关系缺乏正确认识 了解自我的有效途径 内省法 探索内心世界审视自己的想法感受和动机的历程通过反省自己分析自己来进行自我认识 他人评价法 从别人对自己的态度和评价中认识自己可以帮助我们纠正自我认识偏差克服自我认识的主观性和片面性 比较法 通过将自己与他人比较从而认识自己比较可以认清自己
5、的优势和不足取长补短横向他人和纵向自己比较上行社会比较特定能力比自己出色下行社会比较仅仅想象自己置身于天堂是无法带来满足感的你同时还得想象别人深陷于恐怖的地狱之中詹姆斯 实践成果法 实践成果的价值有时直接标志自身的价值社会衡量一个人的价值主要是通过活动的效果论定的他是大学生了解自己的客观尺度如成绩奖惩等等 了解后重在接纳和欣赏 悦纳自我 愉快感和满足感 性情开朗对生活乐观对未来充满憧憬 平静而理智地看待自己的长处与短处冷静地对待自己的得失以发展的眼光看待自己充分认识到成功不是永恒的失败也只是暂时的 树立远大理想并以此激励自己不断克服消极情绪 既不以虚幻的自我补偿内心的空虚也不以消极回避漠视自己
6、的现实更不易怨恨自责以至厌恶来否定自己 了解后重在接纳和欣赏 悦纳与欣赏并不等于连自己的缺点也要看成优点只是说对自己的优点要欣赏缺点要理解接受自己现在的状态知道这是每个人都难以完全避免的 要看到自己的问题努力去改正 要有一个适当宽容但不纵容的心态 了解自我优点增进自我肯定 两人一组每个人写出自己及另一个人各3个很不错的地方包括任何方面 和另一个人分享所写的内容 认知失调论 认知失调理论的基本理念 认知失调是一种不舒服的感觉常常因为作了一件和自己习惯的正面的自我概念不符的行为而产生 人类行为的一个最有力的决定因素源于我们希望自己维护一个稳定的正面的自我形象的需要 认知失调与决策 决策的永久性 决
7、定越重要造成的失调越大研究发现对赛马场排队投注的人而言已经确定赌注的人比未投注者对自己所选马匹获胜的几率更为肯定 扭曲好恶决策后失调 决策后失调是一个人在作了决定之后所产生的失调 消除提高被选择对象的吸引力同时降低被拒绝对象的价值 正确认识自我的意义 理论正确认识自我是心理健康的条件 马斯洛健康的个体接受自己和自己的本性也能接受与理想自我的不符之处 Jahoda心理健康这是那些能真实认识自我不歪曲自己的知觉来迎合自己愿望的人 问题正确认识自我是否必要人们一定要了解自己才会健康吗 自我评价中的正向偏差 对100万高中生进行调查发现70认为自己的领导能力处中上水平60认为自己的运动能力处中上水平8
8、5认为自己的交往能力处于中上水平 研究发现大多数人都认为自己比别人更道德能力更强未来更幸福 对自己的未来判断正确吗正确认识自我才健康吗 积极错觉与心理健康 许多心理健康者都没有正确的自我认识心理健康与过度积极的自我认识有联系 幸福的人有积极的自我观念有很高的个人控制感能积极地看待未来 认为自己能力强对成功有更高期望的人通常在工作中表现更为出色班杜拉1989生活定向测验 自我效能感自尊自卑 自我效能感一种相信自己在某种情景下能够充分表现的信念由班杜拉提出 班杜拉认为个体在社会工作成果上的区别很大程度上就是因为他们的自我效能感的差别造成的 真正决定我们成功与否的因素就在于自我效能预期的程度 A同学
9、对自己比较有信心认为自己能够做得好即使遇到挫折和困难也不打退堂鼓而是想方设法坚持把工作做好 B同学对自己没有太多的信心一旦出现问题或困难就认为是自己缺乏这方面的能力不适合做这方面的事情很轻易就放弃了 自我效能水平的影响因素 过去的经验 如以前曾经做过类似的事情并效果很好就会提升自己的效能感 与他人的比较 如你认为某个同学与你的能力水平相差不大他能做到的事情即使你没有做过也会认为自己有能力完成 他人的说服 生活中的重要信息来源的意见对你的自我效能会有重要影响如领导的支持老师的表扬家长的期望和要求智力测验的结果专家的意见 情绪状态 如处于比较乐观积极的情绪状态之中就会对自己的能力更加有信心如果处于
10、消极悲观的情绪中更可能对自己的效能感低估困境中要坚定信念和理想 心理学实验习得性无助 将两只狗分别放在两个底部可以通电的笼子里笼子中间放置了一个隔板当给笼子地不通电的时候狗会受到电击拼命地想要越过隔板跳到笼子另一边逃避电击其中一个笼子的隔板不高狗可以轻易地越过去而另一个聋子的隔板则很高狗几乎无法越过去 多次电击中低隔板的狗每次都能成功地逃到另一边而很高隔板的狗在经过若干次无效的努力后就只是躺在笼子里忍受电击不再作任何尝试了 心理学实验习得性无助 然后将两个笼子的隔板变为两只狗都能够越过但需要经过更大努力才能做到的高度重新进行电击实验 结果发现曾经有成功逃避经验的狗会有更加持久的努力每次电击都迫
11、使它付出更大的努力增加跳跃的高度最终得以逃避电击而另外那只狗虽然现在有了逃脱的机会却没有再做任何尝试只是躺着忍受电击发出呜咽的呻吟声 情绪痛苦的认知模型 对自身能力的消极看法预期失败将失败归因于能力泛化到其他方面不能通过自我肯定得到补偿情绪痛苦 自尊对自己的态度 整体自尊人们如何看待自己它具有跨时间和情境的一致性 自我评价个体评价自己能力和特性的方式 自我价值感瞬间的情绪状态尤其是那些由好的或坏的结果引发的情绪 谁能轻松面对失败失败后发生了什么 这些事情可以包括你的个性背景生理特征爱好属于你的东西你亲近的人等等总之就是任何能够帮助这个人了解你的真实情况的东西你会告诉他什么 现在同学们可以审视一下在你列出的10个自我描述中分别有哪些属于生理心理社会的自我 自我表述分析罗子俊是有着小小野心的人关注自我名声的人也是一个传统家庭观念比较重的人还是一个注重外在形象的人当然也是一个博览群书的人 看看自我认知是否准确 看看自己的优点是不是增多了 保存纸条每天看一遍心情沮丧的时候拿出来看 考试作弊后人们会努力使自己相信如果有机会的话每个人都会作弊 为付出的努力寻找理由对于个体努力追求来的事物人们倾向于提高自己对它的喜欢程度