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1、早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少 早餐必须要吃得有养分，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和养分物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量削减了，须要的热能较少，消耗也不多。假如吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会阻碍消化和养分吸取。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。吃好一日三餐 科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝水
2、。（8）不要轻视早餐。你会科学的吃饭吗十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类 冷冻甜品类 罐头类加工肉类便利类油炸类垃圾食品垃圾食品1：油炸类食品 油炸淀粉导致心血管疾病 含致癌物质 破坏维生素，使蛋白质变性垃圾食品2：腌制类食品 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 影响粘膜(对肠胃有害)易得溃疡和发炎 垃圾食品3：加工类肉食品 肉干、肉松、香肠等 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)含大量防腐剂，加重肝脏负担 垃圾食品5：汽水可乐类食品 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 垃圾食品6：便利类食品 主要指便利面和膨化食品 盐分过高，含防腐
3、剂、香精，损肝 只有热量，没有养分 垃圾食品7：罐头类食品 包括鱼肉类和水果类 破坏维生素，使蛋白质变性 热量过多，养分成分低 垃圾食品8：话梅蜜饯类食品 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐 盐分过高，含防腐剂、香精，损肝 垃圾食品9：冷冻甜品类食品 主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐 垃圾食品10：烧烤类食品 含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担 1只烤鸡腿60支烟的毒性 饮料与健康多喝饮料会导致发育畸形，发育缓慢。饮用碳酸饮料或果汁来代替喝白开水不利于健康。这些饮料大多含有较高的能量，大量饮用简洁导致能量过剩，诱发肥胖
4、以及一些慢性病。除了能量高外，饮料和果汁中大多含有调味剂、色素及防腐剂，这些也不利于健康。可乐等碳酸饮料含有碳酸气，会引起我们胃肠道不适，也会干脆影响我们对钙的吸取。养成喝开水的好习惯要主动饮水主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以常常保持口腔潮湿为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水 怎样保证饮用水的质量 饮用水要做到全面无害处理。从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用簇新的冷水，在尽可能短的时间内烧开，沸腾后12分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过5分钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过3天
5、。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应当刚好清除。何时饮水最好 摄取水分不能为所欲为，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物积累。此时饮水有助于消退上述现象。每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可快速补充到全身各组织细胞，有利于对养分的吸取。晚上睡觉之前，饮用确定数量的水可以避开夜间过多的缺水。其他的时间，依据你自身状况，酌情驾驭。生命在于运动的八大理由 运动可以改善心肺功能 运动可以增强肌肉和骨骼的功能 运动可改善血压 运动可提高机体免疫力 运动可使你的体态更健美 运动可健脑 运动可消除疲劳 运动可促进心理健康