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1、精选优质文档-倾情为你奉上育英实验小学跳绳比赛活动方案一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富校园文化；提高运动能力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。为了促进“阳光一小时”体育活动的开展，丰富同学们的大课间活动， 加强各班之间的交流,提高学生的身体素质和预防疾病的能力,培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行本次跳绳比赛。 二、比赛时间：2015 年 9 月 2830 日每天下午第二节课。三、比赛地点：学校篮球场 四、比赛内容： （跳绳方法附页） 1、单人跳：30 秒单人原地双脚摇跳（一年级、二年级）1 分钟单人原地双脚摇跳（三年级、 四年级）1
2、分钟 30 秒单人原地双脚摇跳（五年级、六年级）各班报男女各 10 人，一年级可 报男女各 3 人。 2、 集体跳：30 秒原地跳摆绳（一年级） 男女混合单人鱼贯式二十人跳 ， （报十男十女） 。 （二、 三、四、五、六年级）摇绳两人不包括在内。在 3 分钟时间内过去的人数多为胜，二十人中 途不能插队，按次序跳。 五、 比赛人数： 每人只能报一个项目， 不能多报。 如特殊情况不能参加比赛的报教务处批准， 如缺一人扣团体总分一分，依次类推。六、比赛规则：比赛时一人摇绳（单摇） ，双脚起跳身体腾空后，跳绳自脚后沿身体额状轴 转 360 度为一周期，计为一次，如未完成计为一次失误。在规定时间内按累计
3、次数多少记入 本班成绩，次数多者名次列前；次数相同，则名次并列。跳绳过程中可以停顿，以规定时间 结束时的总次数为个人最后成绩。所有项目总个数为班级团体成绩。七、奖项设置：1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名（一年级取前六名） ，发给奖状、奖品。 2、集体奖：各年级取团体总分前两名，男女混合鱼贯式二人跳前两名，各年级另评选道德 风尚奖、优秀组织奖各一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。八、活动要求： 1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。 2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。 4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、长年不参加
4、体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有 恢复者或者不允许参与体育锻炼者。 5、在跳绳比赛过程中，请在外准备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比 赛。 6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。 7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，避免受伤。 8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员 和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。 9、请各班主任将报名表于 9 月 21 日前上交到教务科。九、比赛日程安排： 28 日下午第二节课： 三年级男子双脚摇跳、二年级男子双脚摇跳、一年级男子双脚摇跳、六年级男子双脚摇跳、
5、五年级男子双脚摇跳、四年级男子双脚摇跳 29 日下午第二节课： 二年级女子双脚摇跳、一年级女子双脚摇跳、六年级女子双脚摇跳、五年级女子双脚摇跳、四年级女子双脚摇跳、三年级女子双脚摇跳 30 日下午第二节课： 一年级男子 20 秒跳摆绳、一年级女子 20 秒跳摆绳、二年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、三年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、 四年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、五年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、六年级男女混合单人鱼贯式二十人跳跳绳方法一、集体跳 1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意 跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、
6、拾物等，增加跳 绳的乐趣。 2、2-3 人花样趣味跳绳法。 a、一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。 b、一人助摇跳。 c、两人同摇跳。 d、两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求 中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。 e、三人重叠跳：一人摇跳，另 2 人跑进、跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳， 速度较慢，然后其余 2 人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇 绳速度要均匀，不能忽快忽慢。 f、跳摆绳：两人摇绳在地上左右摆动，当绳子在没有接触脚时向上跳起，绳子摆回时再次 跳起，如此反复，在规定时间内跳起次数多为胜。脚触绳不计数。
7、二、单人跳 1、原地单脚向前(后)摇跳：如一脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。 2、原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。 3、原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。 4、行进间的交换脚跳。5、花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规 定数量跳，变换速度跳等。 要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长
8、23厘米为宜。3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人
9、体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。 专心-专注-专业