陆小飞毕业设计.doc

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1、buhui 南 宁 职 业 技 术 学 院公 共 管 理 学 院毕 业 设 计 鉴 定 表 题 目： 设计一份合理的私人减肥方案 （ 体能训练 ） 姓 名： 陆小飞 学 号： 成 绩： 专 业： 体育服务与管理 班 别： 11级体育1班 指导教师： 丁宁 完成时间： 内容提要：随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。而调查显示，有指导有计划的进行减肥训练比个人盲目训练效果会更好。我根据受试者实际情况

2、，制定训练计划， 根据训练前、后数据的对比分析，判定训练计划是否有效。毕业设计目录：毕业设计鉴定1-3页开题报告4-5页一、选题的依据和意义 4页 二、基本内容及解决的主要问题 4页 三、进度、步骤 5页 四、方法、措施 4页 五、主要参考文献 5页毕业设计指导记录6页毕业设计正稿7-10页一、调 查 问 卷7-8页二、体 能 评 估 表 8-9页三、训练计划与训练效果分析10-11页 四、饮食计划12页指导教师评语：初评成绩 指导教师签名 职称 年 月 日 教研室评语及成绩评定意见：建议成绩 教研室主任签名 年 月 日学院毕业设计指导小组终审意见：终审成绩 公共管理学院 年 月 日毕业设计开

3、题报告姓 名陆小飞专业/班级体育服务与管理11级体育1班指导教师丁宁课题名称设计一份合理的私人减肥方案（体能训练）一、选题依据和意义随着生活的提高，现在出现的肥胖者越来越多，而肥胖的人不仅只是身体的外观改变，它还会引发各种疾病。而大多数人为了减肥没有合理的减肥计划，为了减肥绝食，吃大量的减肥药，减肥茶。不仅不能减肥还把身体搞坏了。因此，一套合理的减肥方案是肥胖者摆脱肥胖的最好药方。进行体能训练的好处，例如：提高心肺功能，加强力量与耐力，全面提升身体素质，有助于提高有氧代谢能力，燃烧卡路里，解决体重问题。运动减肥主要通过两个方面，一是调节神经和内分泌功能；二是增加体脂肪作和糖的消耗。我根据受试者

4、实际情况，制定训练计划， 根据训练前、后数据的对比分析，判定训练计划是否有效。二、基本内容及解决的主要问题1、调查问卷（调查受试者的身体的健康状况和饮食情况）2、体能测试表（体能测试可以更准确的了解减肥对象的身体健康状况）3、跟踪记录表（详细记录减肥对象一天的饮食情况） 4、运动处方（食谱）5、制定为期一个月的训练计划与饮食计划（根据对象的资料分析，制定详细减肥计划，并安排食疗）三、进度、步骤1、2012年11月制作调查问卷2、2012年11月寻找测试对象3、2012年11月制作体能测试表4、2012年12月制定训练计划与运动处方5、2012年12月实施训练计划6、2012年12月具体分析测试

5、数据，得出结果四、方法、措施1、问卷调查：获取相关信息，总结出各种信息。 寻找较符合的测试对象。 2、跟踪调查：记录出受试者一天的饮食情况。 3、资料收集：通过查阅书籍以及收集网上的相关资料，做出有效的计划。 4、对比数据：受试者执行教练制定的减肥方案，最后拿测试后结果的数据与测试前的数据进行一个量的比较，查看这项计划是否有效。五、主要参考文献1、泽生。全国医药卫生行业二十一世纪发展战略研讨会 1999年12月30日与人民大会堂2、何玉秀.肥胖病因学的分子生物学研究进展i7.天津体育学院学报，1999,14(1):7一9.3、姜玉玲.运动减体脂，药物减体脂d.天津体育学院学报，1999,14(

6、1):15一17.指导教师意见指导教师签名： 年 月 日教研室意见主任意见： 年 月 日二级学院意见负责人签名： 年 月 日毕 业 设 计 指 导 进 程 表姓 名陆小飞专业/班级11级体育1班指导教师丁宁设计题目设计一份合理的私人减肥方案（体能训练）日期指导内容存在问题指导教师、学生签名2012.10月选题2012.11月上交开题报告初稿2012.11月修改开题报告初稿2012.11月开题报告定稿2012.11月1、调查问卷 2、体能测试表3、测试对象2012.12月1、训练计划实施2、训练效果测试201212月毕业设计初稿201212月毕业设计定稿调 查 问 卷亲爱的朋友们：很感谢大家的支

7、持，本次调查是为了了解肥胖人群的生活习惯，从而为他们的减肥能达到预期的效果，因此，您所提供的每一项内容和信息都将作为基本数据使用。为保证调查结果的客观性，请您尽可能如实的选择每一项调查内容的答案。若有您不便回答的问题，也可不填。再次感谢您的理解与支持遇见紧急情况需要通知的联系人姓名：陆小凤 联系电话： 与您的关系：兄妹1、您现在或过去是否经历过以下疾/正在服用药物（B）A、有 B、没有2、哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（B） A、有 B、没有3、周期性偏头痛、头痛。头晕眼花(B)A、有 B、没有4、糖尿病/甲状腺高血压、心脏病高胆固醇、高血脂(B)A、有 B、没有5、您最近是否服用过药物吗(B

8、)A、有 B、没有6、您是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉(B)A、有 B、没有7、在您过去的一段时间您在运动时胸腔是否有痛楚感(B)A、有 B、没有8、你现在有进行体育锻炼吗？：（B）A、有 B、没有9、过去三年里，你定期做运动吗？（每周三次或四次.每次30分钟）(B)A、有 B、没有10、您的膳食是否均衡？（A）A、是 B、不是11、您在营养学方面的知识是否丰富?(B)A、有 B、没有12、您是否经常吃高热量的食物吗？（A ）A 是 B不是 C偶尔为了帮助您达到预期目标，表明您希望我们向您提供专业的个人化服务。或如果您忘记参加训练，提醒您即可。 以上信息客观属实，若有任何的变动更改，会员

9、应主动告知教练，这是会员应尽的责任 签字： 陆小凤 日期：2012年11月15号 体 能 评 估 表姓名:陆小飞 性别：男 出生日期：1990.2职业： 学生 电话: 紧急联系电话： 邮箱： 教练：陆小飞体能评估表日期/教练日期/教练 开始值 目标值六周后教练跟踪身高165cm160cm身高165cm体重60kg50kg体重50kg血压115 mmhg90mmhg 血压115Mmhg90mmhg体脂比 35%25%体脂比26%胸围110cmcm胸围 90cm臂围(左/右)35cm35cm25cm25cm臂围 25cm25cm腰围30cm20cm腰围20cm大腿围（左/右）30cm30cm 大脚

10、围（左/右）20cm 20cm小腿 围（左/右）20cm20cm15cm15cm小脚围（左/右）15cm 15cm身体平衡能力40身体平衡能力50肌力及肌耐力肌力及肌耐力俯地挺身 30次60次俯地挺身 70次仰卧起坐25次50次仰卧起坐 60次柔韧性测试15.5柔韧性测试21备注:备注:个体分析1、身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。 2、 目标任务：应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。训 练

11、 计 划锻炼时间：1-1.5小时锻炼次数：每周锻炼5次（即课程表甲和课程表乙隔日交替循环使用，如星期一、三、五选用课程表甲；星期二、四选用课程表乙）。锻炼任务：1、发展全身主要肌肉群，减少体内多余脂肪，提高心血管系统的机能。2、提高身体素质，增强体质。3、祛脂减肥降体重，增强自身魅力和自信心。减肥训练课程甲：顺序项目内容安排1热身长距离慢跑15分钟2柔韧站姿前踢腿 2组x 50次站姿后踢腿 2组x 50次站姿侧摆腿 3组x 50次3循环练习1、仰卧之推下拉压2025次2、原地跳绳200250次3、仰卧举腿2025次 4、仰卧直腿下拉压仰卧1520次 5、双腿屈伸拉2025次6、原地跳绳2002

12、50次4放松练习蒸气浴与桑拿浴减肥训练课程乙：锻炼时间动作顺序动 作名 称运 动 量主 要 健 美 部 位重量%组数次数循环数第一组1颈后下拉503153肩 背 后2站姿屈臂提拉353123上臂前部3站姿大腿内收453203大腿内侧部4站姿大腿外展403203大腿外侧部5坐姿直臂夹胸503153胸部，肩部6坐姿伸膝603203大腿前部7悬垂举腿提拉204253腰腹臀腿部8仰卧起坐204253上腹部备注20%是指锻炼时的负荷重量为本人体重的20%每个动作只允许休息15秒钟，用于调换器械或调整重量 训 练 效 果 分 析研究发现，运动之所以能减肥主要是通过一下几方面来实现的（）运动时肌肉需要消耗大

13、量的热量，这时体内多余的糖在没有转变为脂肪时就被消耗了，从而减肥了脂肪形成的机会。 （2）运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀，加之呼吸时膈肌的上下活动，可直接增加和提高肺活量，从而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的体力和旺盛的精力。（3）运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。本计划是根据受试者（李明芳）实际情况、按照所制定训练计划训练，实验对象收到的效果是非常好的，实验对象训练前的体重是60公斤，六周训练后的体重减到了50公斤，达到她理想的体重，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。说明这个训练计划是有效的。饮 食 计 划健康的体能需要丰富的营养调剂

14、，适量的训练与合理的饮食结合方可达到减肥的效果。 周一： 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根， 紫菜汤 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽. 周二: 早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤， 煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个）, 生茄泥，生黄瓜一根 周三 ：早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。周四： 早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根 周五： 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六： 早：麦片粥（一小碗）橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两） 周日： 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根注意事项：每天喝2000CC的水，水果可另外吃一些柠檬、李子、樱桃、柑橘等（这些水果血糖指数较低是减肥的较佳选择），每天起床后喝一杯白开水。