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1、秋季养生秋季养生 天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。 黄帝内经曰：“四气调神者，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也”。这里的“四气”即春、夏、秋、冬四时气候；“神”指人们的精神意志。 我国中医学认为，外界气候的变化对人体气血的影响是显著的。秋季养生的方方面面一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 初秋：立秋后到中秋 中秋：中秋到霜降 晚秋：1010月中旬到立冬每个时段的养生
2、要决是不一样的。起 居 调 养 早睡早起，与鸡同起。 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 早晚喝水，补充足够的水分；精 神 调 理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。 应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。 。 五 行 调 养中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白
3、菜，藕，银耳等。秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气 饮 食 调 养根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，俗话说：入夏无病三分虚，秋季宜进补。秋季是进补的季节，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力讷呆等，此时进补是十分必要的。 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补：无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴
4、奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。三、忌虚实不分：中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 四、忌多多益善：任何补药服用过量都有害。少辛增酸，忌寒凉：中医认为“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量。滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等；偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，菠萝等；多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等；秋季养生茶：桑菊茶。 杏仁川贝
5、百合粥原料：杏仁3030克，川贝母1515克，百合3030克，粳米5050克。做法：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1 1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮20203030分钟，即可食用。功效：滋阴润肺。 银杞菊花粥原料：银耳、菊花各1010克，糯米6060克。做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。功效：养肝、补血、明目、润肤。芝麻粥原料：芝麻5050克 粳米100100克。做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。冰糖银耳汤原料：银耳1010克，冰糖。做法：银耳，以温水浸泡303
6、0分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。 功用：滋阴润肺。玉米清汤原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100100克、红萝卜1 1条。做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；将全部材料用慢火熬煮1 1小时即可。功效：清润滋补 你喜欢饭后吃水果吗？ 不少人都喜欢在饭后马上吃点水果来爽口。但不少人都喜欢在饭后马上吃点水果来爽口。但其实这是一种错误的饮食习惯。其实这是一种错误的饮食习惯。 水果含糖量高，吃完饭后人体所需的能量已水果含糖量高，吃完饭后人体所需的能量已经足够，如果在此基础上再吃水果，只会额外经足够，如果在此基础上再吃水果，只会额外增加热量摄取。增加热量摄取。 因为食物进入人们的胃以后，必须经
7、因为食物进入人们的胃以后，必须经过一到两小时的消化过程，才能缓慢排出。过一到两小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。腹胀、腹泻或便秘等症状。 饭后马上吃水果的危害：运 动 护 养加强运动调养，多多 “ “空气浴”。秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。 运动后要注意休息，以恢复体力。 三招补肺运动n第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰第一招
8、，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。增进肺的生理机能。n第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。疾。n第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。药 疗常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等；常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。 秋季经
9、络养生人体的总理-手太阴肺 1 1、肺经：、肺经： 手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼际部，沿边际，出大指的末端。 与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。 2 2、肺、肺： “ “喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之称。 内经上说，肺为“相傅之官”，“肺主宣发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻”。3 3、肺
10、经异常不通时，人体易出现的毛病：、肺经异常不通时，人体易出现的毛病：肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、伤风怕冷等症状。肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏性皮肤病、色斑、无光泽等。4 4、肺经的四个重要穴位、肺经的四个重要穴位肺脏健康的晴雨表！位置：锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上肢时，大约与腋下对齐）的地方即是。功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸痛等。但注意，不要太用力！太渊穴太渊穴 此穴为肺经原穴，补气效果极佳！ 胸闷、气喘、气短的，可点按
11、太渊穴。 尺泽穴尺泽穴 最好的补肾穴，通降肺气而补肾。最适合上实下虚的人。高血压患者多为这种体质。列缺穴列缺穴 补肺肾之虚，管小病小疾。 位置：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 作用：列缺穴是三经交会穴，可以同时调节肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效果！秋季梳头可强身通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。 中国古代的养生论中说：“秋三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养生，二是秋天这个季节适合梳头养生。擦胸揉腹
12、增强免疫力 ，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1 1次，共推擦3636次。还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1 1次，共揉5050次以上，如减肥可增至200200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1 1次，亦可在中午饭后1 1小时加做1 1次。按摩三步曲告别手脚
13、冰凉一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里（曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心）等穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉搓。揉搓手背及脚趾，揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3 35 5下。养生长寿按三穴合谷穴：按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。内关穴：位于前臂曲侧，腕横纹上2 2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。足三里：位于小腿前外侧外膝眼下3 3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。这三个穴位一般人若能每天按摩
14、两次，每次5 5分钟，有助五脏六腑健康运转。 健身养身八大宝n朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。n头为精神之府，日梳五百得平安。n脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。n日咽唾液三百口，使你活到九十九。n日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。n随手揉腹一百遍，通和气血益神元。n人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。n消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。n是及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不是及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多，太暖。宜赤膊露体，也不宜穿得太多，太暖。n是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥
15、，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。饮为最佳。n是多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数是多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。之性
16、。秋季养生小常识n是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。n 是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的这就是人们常说的“搂不住火搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。秋。n秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。被证实有降糖、护心和防癌的作用。 秋季养生小常识