《工作计划药店下周工作计划 .docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《工作计划药店下周工作计划 .docx（41页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、工作计划,药店下周工作计划药店下周工作安排 药店工作安排（一）西药房 xx 年工作安排接着改善服务看法和提高服务质量，发觉问题刚好解决订正，结合工作实际主动改善服务看法。进一步加强业务学习，把业务学习列为重中之重。主动参与院上组织的业务学习，增加新学问。调剂药品工作要求我们要特殊仔细、细心，不能在工作中出现任何差错，轻则经济受损，重者就会给病人的身心健康和医院的经济、声誉等造成无法挽回的损失。建立、健全各项规章制度尤为重要，能保证药品质量的管理制度及程序并落到实处，加强规范化操作，发挥特长，提高工作质量和效率，杜绝差错事故发生。对所发生药品不良反应按规定刚好上报。做好药品盘点，帮助财务部做好药
2、品经济核算工作。存在的不足是专业学问不够扎实，肯定努力改进。xx 年度全院工作已尽尾声，药房工作也不例外，作为药房管理人员，对于药房的工作有了更深刻的相识，流程性的工作也更加细致与刚好。在这一年中，药房仔细贯彻执行药政管理的有关法律法规，在上级部门和院领导的关切和领导下，在有关职能部门和科室的大力支持下，紧紧围绕本院的工作重点和要求，全体员工以团结协作、求真务实的精神状态，顺当完成了各项工作任务和目标。在新的一年里，药房也将向新的目标做出努力。一、学习相关法律法规接着加强我院医务工作人员对药品管理法、处方管理理方法、医学专用药品管理方法、抗菌药物临床应用指导原则等相关法律法规的学习，强化各医务
3、人员对药品相关法律法规的相识，全方位提高医务人员自身职业道德素养。加强处方书写质量的管理，每月不定期抽查并评析门诊处方，严格执行处方管理制度及我院处方点评制度，规范处方书写，对不合理状况进行实时通报。二、严格把关杜绝滥用抗菌药物为了进一步加强我院抗菌药物临床应用管理，促进抗菌药物合理运用，提高医疗质量，减轻患者经济负担，预防过度运用、滥用，限制药品费用在整个医疗活动中所占的比例，制定我院抗菌药物运用管理规定。定期抽查处方并点评，违反抗菌药物临床应用指导原则的处方先予以沟通，沟通后仍不改将上报医务科，由医务科处理门、急诊抗菌药物每张处方不得超过 3 天量。三、加强对特别药品的管理严格根据医学专用
4、药品管理方法中的五专（专用处方、专用账册、专人负责、专柜加锁、专册登记）保管与储存医学专用药品和一类精神药品。专用处方、专用账册、专人负责、专柜加锁、专册登记此五专应当严格执行，缺一不行。对于不合格处方马上退回，不行发药。对于医学专用药品处方和一类精神药品处方，每张都必需严格审核方可发药，任何一项不符合要求都要将处方退回。对于医学专用药品和一类精神药品杜绝人情处方、领导处方。四、提高药学服务及药品质量以提高质量为重心，逐步建立质量、平安系统。集中精力，抓好质量和平安，强化科学管理，提高整体绩效，这是药剂科生存和发展的关键。加强服务过程的标准化管理，突出科室职能，对药品质量进行全过程的监督检查，
5、确保临床用药平安有效；加强合理用药及抗菌药物临床应用指导工作，对抗菌药物的分级管理实行严格的监控，削减抗菌药物滥用状况。特殊加强孕产妇、儿童合理用药。定期对不足的服务工作进行分析，找出存在的共性问题，做到举一反三。使整个服务过程成为一个不断反馈、不断调整、不断规范的过程，从整体上加强和推动服务工作的规范化和标准化。医院药房是窗口，做到微笑服务，使患者有个好的心情。发药时严格根据四查十对执行，杜绝差错和事故的发生。五、加强不良反应监测工作进一步规范药品不良反应监测工作，亲密协作医疗、护理等相关部门，刚好上报药品不良反应报告。加强药学服务窗口的工作开展，更干脆、更全面的为病人供应药学服务。为提高药
6、品质量、临床用药的合理性、推动科室创新发展，以及为我院创建更多更大的社会效益、经济效益，在院领导的指导与扶持下，全科人员将会共同携起手来，集中才智、凝合力气、同心协力、锐意进取、努力工作。以药学服务目标，以质量为中心，为患者和药学的发展尽一份微薄之力！药店工作安排（二）1、参与工作例会 例会的基本内容：（1）早例会 汇报前一天的销售业绩以及重要信息反馈； 确定工作安排和工作重点；清点、打算当日宣扬助销用品； 朗读常用礼貌用语（依据各药店的不同规定）。（2）晚例会 提交当日各项工作报表与临时促销活动报告，反馈消费需求信息与药品信息，(suibi8)并对非易耗助销品的损耗作出说明； 店员表现的评估
7、及分析，提出改进建议； 接受企业上级主管的业务学问技能培训； 朗读常用礼貌用语（依据各药店的不同规定）。（3）周、月例会 提交各项工作报表与临时促销活动报告，反馈消费需求信息与药品信息，并对非易耗助销品的损耗作出说明； 清点、申领下周（月）宣扬助销用品； 导购表现的相互评估及分析，提出改进建议； 接受企业上级主管的业务学问技能培训； 联谊活动。注：每日例会——在药店当日值班的药店店长必需参与；每周、每月例会——全部地区的药店店长必需参与。上述每日早、晚和每周、月例会的内容均属独立执行。2、检查、打算好药品 （1）复点过夜药品。参与完工作例会后，药
8、店店长上岗的第一件事，就是要依据药品平常的摆放规律比照药品帐目，将过夜药品进行过目清点和检查。不论实行正常出勤还是两班倒制，药店店长对隔夜后的药品都要进行复点，以明确责任；对实施货款合一由药店店长经手货款的，要复点隔夜帐及备用金，做到心中有数。在复点药品和货款时，如发觉疑问或问题，应刚好处理。（2）补充药品。在复点药品的过程中，依据销售规律和市场改变，对款式品种缺少的或是货架出现数量不足的药品，要尽快补充，做到库有柜有。续补的数量要在考虑货架药品容量的基础上，尽量保证当天的销量。对于百货商场和超市的药店店长来说，还要尽可能地将同一品种、不同价格、不同产地的药品同时上柜，以利于顾客选购。药店工作
9、安排（三）xx 年将是 xx 店团结奋进、重创辉煌的一年，为创一流的门店而努力。通过门店的内部自身培训，加强员工的团队意识，培育员工的团队协作精神，提高员工的专业学问，增加员工的销售技能，做好药学服务询问和药品售后服务工作，致力于打造一支专业性强、素养高的员工队伍，使员工能突破自我而成长。同时加强新员工的思想教化工作，把给新员工灌输洪福堂的企业文化理念和经营理念的工作提到一个新的高度上来。加强帮助员工解放思想，变更观念，跳出传统的销售理念与思维模式，开发员工的潜能，让员工明白如何去变更顾客的消费习惯。以班前会为载体激励员工主动探讨提高门店的销售和提成的新的增长点和突破点，让员工参加到门店的月销
10、售安排的制定中来，让员工明白本月的销售任务和销售目标以及增长方向，并以此为契机调动员工的主动性，推动门店的销售和提成以及员工的个人收入再上一个新台阶。引导员工把公众利益和公司利益以及自身利益相结合以创建更大的经济利益。同时协作公司质管部加强 xx 的管理，按时按工作进度刚好圆满的完成和跟进 xx 的各项工作。xx 年是 xx 店团结奋进、重创辉煌的一年，在公司各级领导的关切与支持下，在公司的企业发展规划的正确引导下，扎实有效的开展各项工作，为培育出一支卓越的团队而努力！为促进门店及公司的科学、规范、持续、健康的发展而努力！其次篇药店下周工作安排xx 药房工作安排 药房工作安排（一）为进一步落实
11、学校的食品药品监管责任，杜绝假冒伪劣食品药品在校内的存在，保障广阔师生身体健康和生命平安，xx 县教化局出台了xx 年学校食品药品平安工作的目标与安排。一、县教化局成立食品药品平安工作领导小组，由局长任组长，并在教化科设立工作办公室。各校建立健全校内食品平安工作机构，明确校长是学校食品药品平安的第一责任人，对职责范围内的食品药品平安工作负有领导责任；指定专人分管食品药品平安工作，分管人员对校内食品药品平安干脆负责，并将食品药品平安管理工作列入分管人员年度工作考核内容实施奖惩制度。二、建立各项食品药品平安工作规章制度。制度主要应包括：食堂、商店从业人员体检制度、餐具消毒、保存及工作衣帽穿戴、清洗
12、制度、向师生出售饭菜 24 小时留样制度、学校食品药品平安事故责任追究制度等 8 项制度。各校对制度的执行状况要常常性地开展监督检查，削减或刚好消退食品药品平安隐患，防范校内重大食品药品平安事故的发生。三、主动开展学校食品药品平安宣扬教化工作。各校要制定食品药品平安教化工作安排，大力开展食品药品平安的专题宣扬教化活动，倡安排导健康消费，要求每学期开展食品平安健康教化活动不少于 2次。四、加强校内食品药品平安管理工作。学校必需完善各项监督管理制度，落实专人履行监督管理职责，要与承包者签订食品药品平安责任状，提出明确的食品药品卫生平安要求。禁止非工作人员进出食堂、商店的加工操作间及食品原料存放间。
13、五、各校要建立和完善学校突发性食品药品平安事故的应急处理机制，制订食品药品平安工作预案。要协作有关部门做好学校食堂食品卫生监督量化分级管理工作。主动开展千镇连锁超市、万村放心店建设活动，年内建成 3 个校内连锁超市，26 所学校放心店建设任务，其覆盖面达到 50%以上。主动推行蔬菜、肉品的定点配送工作。六、配有校医的学校，要开展规范药房创建活动，做到药品管理规范化，确保年内通过规范药房的达标验收。七、健全食品药品平安信息报告制度。依据xx 县重大食品事故应急预案的规定，学校一旦出现食品药品平安群体性突发事务，要在规定的时间内精确、刚好向教化局及相关部门报送状况，决不允许迟报、漏报和瞒报，否则将
14、严惩责任人。有关学校食品平安教化活动信息每学期上报办公室不少于 2 条。药房工作安排（二）药房是药剂科的重要组成部分，是干脆面对患者的服务平台，因此药房在负责调配处方、发药时，不但是医院取得经济和社会效益的窗口，也是体现医院文明服务和科学管理水平的窗口。药房管理的好坏干脆影响药品的疗效与医院的形象。现就我院的状况谈谈药房的管理。1、药房是药品集散的重地，药品的存放条件、存放方式干脆影响药品的质量。针对这一状况，我院药房安装了空调和密集药柜，药品全部分类上柜保存，通风性能良好，保存温度相宜，从而保证了药品的存放质量，也为职工创建了良好的工作环境。2、加强职业道德教化、提高工作人员素养，调剂人员的
15、职业道德素养的凹凸，干脆影响到调剂工作的质量，影响到患者的生命安危。因此提高药剂人员的政治思想觉悟、加强医德医风教化，通过系统地学习药品管理法，再以考试的方式进行巩固，在不断的学习中，(suibi8)药剂人员素养普遍有所提高。3、加强业务学习，提高药剂人员专业学问由于新药的不断出现，用药日趋困难，药物联用增多，中西药合用也进一步增加，这就要求药剂人员要有丰富的药学学问来帮助医生合理运用各种药物。为此我科制定了切实可行的学习安排，在科主任的带领下，科室常常学习业务学问，组织业务考试，同时激励大家主动订阅杂志驾驭药学信息。4、服务质量的管理门诊药房面对各层取药患者，和患者干脆接触，要求药剂人员收到
16、处方后要严格执行四查十对：查处方，对科别、姓名、年龄；查药品，对药名、规格、数量、标签；查配伍禁忌，对药品性状、用法用量；查用药合理性，对临床诊断。具体检查处方的各项内容是否完整，检查药物的剂型、规格、剂量是否正确、有无超量及配伍禁忌。如有不符合规定的与医师联系更正。在调配时仔细细致、反复核对，实行双人复核制，复核正确后方可发给患者，发药时要细心交待用法用量，同时要依据药物的特性，如某些抗生素需空腹服用，治疗胃病的药宜饭后服用等，对患者要特殊交待，从而使药物发挥最大疗效，以利于患者疾病的康复。5、药品实行中间库管理和分柜管理详细药品承包到组，落实到个人，使每位药剂人员即分工又合作，层层把关，使
17、药品落实到实处，而且利于随时进行药品抽查和检查。6、药品的质量干脆关系到患者的安危，药房是药品质量的最终一道关口，药房药品管理的好，就能避开伪劣假冒药品流向患者。因此，要加强药品的质量管理。药房工作安排（三）我仔细遵守医院的规章制度，遵守院规院纪，不迟到，不早退。仔细执行药品管理法及处方管理方法，坚决抵制违法违纪行为和行业不正之风，树立一心一意为患者服务意识和集体荣誉感。一、加强理论学习，不断提高业务水平和技能。仔细学习药品管理法及处方管理方法和抗菌药物的合理应用，学习基本药物制度，并利用业余时间学习，不断提高业务水平和技能，爱岗敬业，同心同德为患者服务，虚心向同行学习专业学问，刚好妥当处理工
18、作中出现的临时性问题。一心一意为病人服务，做好一线窗口药学服务工作。二、完善工作流程，提高工作效。药品摆放整齐，严格管理毒、麻、限、剧及珍贵药品、定期盘存，帮助财务部做好药品经济核算工作，发觉问题刚好查找缘由，探讨处理并刚好解决。每天的工作是负责药品发放的请领、发放、处方登记和保管。三、做好每季度末药品盘点，帮助财务部做好药品经济核算工作。每季度末组织全体人员进行药品盘点，为保证盘点数据的精确性，盘点工作尽量支配在接近下班时间及班后。为保证信息系统药品运行数据的精确性，三番四次地与信息中心、财务部、软件公司等沟通，力求完善信息系统，帮助财务部做好药品经济核算工作。成果仅代表过去，将来要以此为起
19、点，奋勉图强，虚心谨慎，戒骄戒躁，改进服务意识。在新的一年，xx 年的工作方向：一、进一步加强业务学习，把业务学习列为重中之重。利用自己业余时间仔细学习，努力打算卫生的专业资格考试。二、工作责任心，药品存放要整齐并按类放置；发药时，对每张处方及医嘱单细致查对，对医保用药要严把医保政策关、问题与医生，杜绝差错事故的。三、做好药品盘点，帮助财务部做好药品经济核算工作。每季度对药品一次效期及质量检查，药品效期及质量，临床用药的平安；对过期和变质的药品报告，按规定。四、平安意识，对科室的平安隐患要常常性排查，防火、防盗、防电，平安无事故。五、接着改善服务看法和提高服务质量，发觉问题刚好解决订正，结合工
20、作实际主动改善服务看法。六、存在的不足是专业学问不够扎实，肯定努力改进。总之，我坚信在院党委的领导下，大家同心协力，尽职尽责，定能把科室工作做得更好。第三篇药店下周工作安排xx 半程马拉松训练安排 第 1 半程马拉松训练安排 1、按部就班原则 按部就班原则是指在运动训练过程中必需遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际动身，合理支配运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。假如作为一名业余选手，您要参与半程马拉松竞赛，那您应当依据自己的实际状况，按部就班，以 2 公里为基数，依据自己的实际状况通过系统训练渐渐过渡到 20 公里。2、持之以恒原则 持之以恒原则是指训练必需常常性进行，
21、使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体赐予刺激，每次刺激都产生肯定的作用痕迹，连绵不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增加，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应当提倡长期化、常常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持 3-4 次，每次要保证至少 90 分钟。假如要参与半程马拉松竞赛的话，至少要有2至3个月的训练打算期。3、周期性原则 周期性原则是依据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的支配比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、短暂消逝阶段。因此，假如要参与半程马拉松
22、赛，就要制定合理的训练安排，打算期的训练是保证运动员获得竞技状态；竞赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步巩固和提高，从而能在竞赛中创建最佳的运动成果；复原期的训练则是保证运动员在最短时间内得到复原和调整，使短暂消退的竞技状态得到回升。4、相宜负荷原则 相宜负荷原则是依据训练任务和训练对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必需有节奏地进行，无论是增加强度还是增加量都要由小到大，并根据加大→适应→再加大→再适应的原则。而负荷量和强度的组合通常有三种形式：一是加量加强度；二是加强度削减量；三是加量减强度。因此，在训
23、练过程中要合理科学地支配运动负荷。训练周期的确定通常采纳体现目标限制思想的"倒数时"充填式方法，以主要竞赛日为标定，向回程方向依次确定竞赛期和打算期。以 xx 扬州鉴真国际半程马拉松为例，它是在四月底进行，那么可以得出 2、3 月份为竞赛打算期，4 月份则为竞赛期，竞赛后则为复原期。打算期：打算期的主要任务是提高运动员的竞技实力。由于运动员竞技实力的结构有着层次性的特点，它的发展和提高必需由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现。因此在打算时期，运动应着重发展基础性的实力，以便为竞赛时期创建优异成果打算良好基础。马拉松配速是指人们期望的马拉松目标成果除以
24、马拉松距离，得到的每公里时间。假如有正确的配速，任何人都可以跑完半程马拉松，并取得比较好的成果。那么对于参与半程马拉松的业余运动员来说，应当采纳半程马拉松耐力系数来初步确定目标成果：半程马拉松耐力系数=半程马拉松成果万米成果 半程马拉松成果（预料）=万米成果×半程马拉松耐力系数 所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米实力。留意：马拉松成果万米成果×马拉松耐力系数。这个公式是仅仅是计算、预料。真刚要跑出计算的成果，还须要根据训练安排，进行半程马拉松的专项训练。对于业余选手来说，在打算期主要是按部就班地增加训练量，切忌急于求成。以下是仅供参考的 8 周的半程马拉松的每周训
25、练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20。竞赛期：竞赛期的训练任务包括发展运动员的最佳竞技实力和使运动员在竞赛中充分发挥出自己所具备的竞技实力。在进入竞赛期（最终 2-3 周）时，运动员就要起先渐渐削减训练量，保持运动强度。因为依据鲍尔州立高校的一项新的探讨表明 2-3 周的减量可以让 II 型肌肉力气得到显著的增加，II 型肌肉就是我们所说的快肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。复原期：运动员在几个月的惊慌训练和竞赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态，而这种状态是不行能无休止地持续下去。有机体的爱护性机制会提出进行休整调整的剧烈要求。复原期就是为满意这一要求而组织
26、实施的。复原手段可分为自然复原和主动复原两种。复原时期所要求的不是单纯的休息或睡眠式的自然复原，而是保持肯定训练活动的主动复原。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的变更，达到心理上和生理上消退疲惫的目的。周训练安排（仅供参考）周二是放松跑，周四是速度跑，周五是间歇跑，周日是长距离跑 日期训练内容 星期一休息 星期二打算活动，放松跑 5 公里左右（每公里比配速慢 20-30 秒）星期三休息 星期四打算活动，快速跑 5-6 公里（每公里比配速快 20-30 秒）星期五打算活动，间歇跑 4-5×1000m（比配速快 20-30 秒，间歇时间不宜过长，一般是在机体尚未完全复原时就要进行
27、下一组练习）星期六休息 星期日打算活动，长距离跑，公里数依据自身状况按部就班地增加，一般半程马拉松的每周训练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20（每公里比配速慢 20-30 秒）1、全面身体素养与专项训练相结合 马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度、力气、协调、柔韧和灵敏等素养。在肯定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，逐步提高成果。（1）耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练习。定时跑（60-120分钟）小强度；匀速跑（30-60 分钟）中等强度；越野跑（定时、定距、匀速、变速）中等强度以上；计时跑(反复跑、间歇跑)大强度。二是肌肉耐力练习。一般人对耐力有误会
28、，认为熬炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干，因而忽视肌肉力气素养训练，其实两者是相辅相成的。我们通过力气循环练习六个内容，进行 6-8 组，心率限制在150 次/分，这样不仅提高了肌肉耐力，同时也增加了心血管系统的机能，使训练内容多样化，这样训练爱好高，收效大。（2）速度训练：现在业余马拉松运动员多数是"半路起家"，长时间奔跑实力较强，而 5000、10000m 的水平却不高，因此，对速度训练必需予以足够的重视，妥当支配。在努力提高马拉松耐力跑的同时，使速度得到相应的提高，以适应竞赛的须要：速度跑 15-30 分钟；间歇跑 4-5×1000m，间歇时
29、间不宜过长，一般是在机体尚未完全复原时就要进行下一组练习。（3）力气训练：专项力气训练包括上坡跑、抗阻力跑等。不太陡的坡度能保持跑的正确姿态，没有长的坡度就多跑几次短跑，跑时留意向前性，保持正常步幅。坡度训练可始终持续到竞赛前三周，接近竞赛前三周上坡跑可由 200m 左右缩短到 60m 左右，长坡放松跑，缩短距离后要加快，接近短跑速度，反复进行，如 3-5 次 x2 组，组间休息 1 分钟。2、场内与场外训练相结合 场内训练便于进行有强度的训练，克服以往选手单纯在马路上跑很长的距离而不要求强度的做法。大多数业余马拉松运动员各项成果提高缓慢，在大强度训练过程中，一般采纳间歇训练、反复训练、变速训
30、练等方法，严格限制强度。反之，在进行增加训练量、强度保持不变的训练时，应将场地跑和场外的有氧耐力训练有机结合起来。通过越野跑、马路跑、坡度跑、自然地形跑的训练，可避开在场地练习时单调、呆板、易产生疲惫的缺点，提高了队员耐久跑的主动性，完成了更大的跑量。3、重点训练日与非重点日相结合 肯定要在重点日与非重点日相结合的基础上支配训练。一般实行星期日重点训练日+星期二、四、五非重点日+星期一、三、六休息日的方法持续交替进行。这种强度训练日与放松训练日相结合的方法，使运动训练有张有驰，提高了跑的质量。假如没有安排，没有重点课做保证，跑得虽多，而质量却不高，跑得越多越难复原，往往造成过度疲惫。4、运动强
31、度与运动量相结合 运动负荷是指以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的刺激。它包括负荷强度和负荷量。在马拉松训练过程中，负荷强度和负荷量是密不行分的，量是基础，强度是核心，他们相互制约。在打算期时，训练要求量大强度小；竞赛期要求强度大量小。半程马拉松属于耐力性项目，它的运动强度相对较小、运动持续时间相对较长，运动所需能量主要来源于能源物质的有氧氧化，运动过程中能源物质尤其是肌糖原含量削减、体液丢失和体温上升等是影响耐力训练效果和耐力竞赛成果的主要因素。此外，长期从事马拉松训练的运动员简单发生缺铁性贫血。为此，马拉松运动员的膳食养分须要应首先满意糖类和脂肪类能量物质的补充，其中，日常饮食中的糖类
32、比例最好限制在总能量摄入的 60%-70%（8-10g/kg 体重）之间。食物来源主要除传统的米饭、面粉外，还应注意含糖量较丰富的水果和蔬菜等。1、赛前养分 通常状况下赛前 1 小时内不建议补充含糖饮料，其缘由是由于赛前 1小时内补充糖简单诱发机体随后发生的胰岛素反应，后者可以促进肌肉和肝脏的糖原合成反应和抑制糖与脂肪的分解代谢，具有降血糖的作用。因此，在赛前补充糖一般是支配在 1-2 小时之间进行的，且补充糖的种类多以胰岛素反应较弱的果糖为多，也就是吃一些含糖量高的水果，例如苹果、香蕉等。马拉松运动员还应留意维生素的补充，包括维生素 B、维生素 C 及维生素 E 等，一般维生素的补充可以服用
33、善存或金施尔康等。2、赛中养分 由于半程马拉松竞赛时间较长，因此赛中补糖是很有必要的。赛中补糖有助于维持运动过程中的血糖恒定，削减肌糖原消耗和推迟运动性疲惫出现的时间，但假如通过饮用含糖饮料的方式补充糖，其浓度不要超过 10%，以免影响胃排空的速度。同时也可以吃一点香蕉补充体能。3、赛后养分 赛后同样也要刚好补糖，它更有助于机体糖原储备的复原。有探讨发觉，耐力性项目赛后或者训练后尽快补糖能够明显加快随后的肌糖原复原速度，补充糖的最佳时机是训练或者竞赛结束后的 30-45min 以内。1、赛前要进行充分的打算活动 半程马拉松是一项超体能的体育竞赛，竞赛前大家必需通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴
34、奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立肯定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温上升，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。假如热身活动部充分，竞赛时会很快出现疲惫、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想接着跑下去。2、竞赛中出现"极点"怎么办？ 在半程马拉松竞赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种特别难过的阶段，此时就是"极点"的出现。"极点"的产生式由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤
35、增而供氧量短暂跟不上的冲突所造成的。极点出现后，应当接着坚持运动，保持匀速，等待"其次次呼吸"的出现。"其次次呼吸"的出现标记着"极点"已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。3、竞赛中出现腹痛怎么办？竞赛中有些运动员会突然出现腹痛，其缘由一般来说是热身活动不够充分，加上天气比较冷，起先跑得太快，或体内吸入大量冷空气等出现"岔气"现象。假如出现腹痛，应减慢速度，进行深呼吸，用手指轻压住难受部位，经过调整处理后，难受
36、感会减轻或消逝。假如经上述处理任然无法缓解，应进入救援站请专业医生帮助。因此，为了防止在竞赛中出现腹痛，竞赛前做好充分的打算活动是特别重要的。4、竞赛中出现小腿抽筋怎么办？ 在半程马拉松竞赛中常常会出现小腿抽筋现象，主要缘由是打算活动不充分。因此，赛前热身活动肯定要充分，要达到身体发热的效果，。竞赛中假如出现小腿抽筋，应当立刻减缓速度渐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能缓解应马上去救援站处理。5、赛后放松 半程马拉松竞赛结束后肯定要进行放松活动，促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。竞赛结束后应当走一走，不宜立即静止，然后主动地进行全身放松活动。一、参赛
37、运动员身体状况要求 1、参赛运动员赛前一周必需进行身体健康检查，体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者。2、进行连续针对性运动熬炼达一个月以上者。3、既往无慢性心脑血管疾病者（含已临床治愈者）。二、下列状况禁止参与竞赛1、参赛运动员必需体检，如高血压、脉压小于 30H、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心血管疾病有其它慢性病史活动期、或有慢性病史现稳定期并参与专项运动熬炼时间不满三个月以上者都不能参与竞赛。2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸等症状连续一天以上者，及患有严峻失眠、胃肠道等疾病者均不宜参与竞赛。3、赛前一周内有稍微外伤史，不宜参与竞赛。4、健康人进行马拉松专项运动
38、熬炼不满一个月以上者。三、赛前留意事项 1、赛前 24 小时内不能饮酒、食辛辣刺激食物、不能暴饮暴食。2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜零点，每天睡眠量在 5-6 小时或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡，如桑拿浴等。3、赛前 1-2 小时进食，进食量占常量 1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。假如酱面包、清淡小咸菜等。4、赛前 0.5-1 小时间，饮水 150-200ML，以补充在竞赛中出汗丢失的水份。提倡饮用糖盐水或运动饮品。5、赛前 30 分钟以内，做打算活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为准。四、赛中留意事项 1、假如不是专业运动员，鸣枪后不要以 100%强度跑
39、，应以 70-80%强度跑，待身体适应后再全力跑。2、途中如出现眼前阵发性发黑、严峻憋气、有窒息感、周身出冷汗呈虚脱状态，应马上退出竞赛，严峻者呼叫救援车。严禁拼体力坚持，试图度过第一呼吸阶段，而接着进入其次呼吸阶段。没有长期专项运动熬炼基础的人简单发生生命危急。3、途中出现口渴时，可以用漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。4、赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在一米以上。五、赛后体能复原 1、冲过终点应马上披上衣物保暖，不要马上停下，接着慢跑活动几分钟，有助于体能复原。不要大量饮水，待心跳呼吸复原正常状态
40、后，可以少量饮水。如有眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要马上平卧、恳求他人呼叫急救站医生检查治疗。2、赛后 5 小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。六、赛中伤病自救互救 1、在竞赛进行中，如发觉伤病员和自感不佳应马上退出竞赛，寻求救援。2、伤病员应马上到路边干爽地带仰卧，下肢抬高 15 度，头转向一侧，着衣物保暖，等待医生来诊治。3、伤病员经检查证明呼吸心跳已消逝，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。七、赛会平安措施 沿竞赛路途在起终点、5 公里、10 公里、15 公里、20 公里五处地点设有医疗点、并在苏北人民医院、。在竞赛
41、过程中队伍后各有一辆救援车保障。（一）参赛者年龄要求：1、参与半程马拉松项目（高校团体组）年龄限 16 岁以上（xx 年 4月 29 日以前诞生）。2、参与 10 公里马路跑项目年龄不限，其中参与"强盛之路"10 公里马路跑团体组项目团队必需由国内 500 强企业的职工组成。3、参与"华蜜大道"半程马拉松项目选手户籍必需在扬州市范围内。4、参与"青春在途"高校团体组项目选手，必需是高校在校学生或工作人员。5、参与迷你马拉松项目年龄不限。（二）参赛者身体状况要求：马拉松赛是一项大强度长距离
42、的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参与跑步熬炼或训练的基础。参赛者可依据自己的身体状况和实力，在半程马拉松、10 公里、迷你马拉松中选择一个项目报名参赛。有以下疾病患者不宜参与竞赛：1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2、高血压和脑血管疾病患者； 3、心肌炎和其他心脏病患者；4、冠状动脉病患者和严峻心律不齐者； 5、血糖过高或过少的糖尿病患者； 6、其他不适合运动的疾病患者。第 2 半程马拉松训练安排 参与了 xx 年的半程马拉松后，始终希望能完成一次全马。惋惜 xx 年没能实现这个目标。今年早早做个安排，希望能够达成愿望。在起先马拉
43、松训练之前，须要明确几个目标：第一点是 26.2（42.1 公里）英里征程本身须要受到敬重、须要合适的打算以胜利地完成它。其次，实行合适自己的训练安排。第三点不能令马拉松成为"忍受"而不是"享受"竞赛。总。第四点目的是完成竞赛，不追求成果。训练主要围围着几个简洁的要点：（1）按部就班地增加长跑的里程（2）适度地坚持每周的总里程数 x（3）伤病预防策略。对于马拉松竞赛来说最大的挑战在于不是没有实力完成竞赛，而是能休息好并且健康地回到起跑线上。专家言论：假如你没有坚持至少一年的跑步的话，最好不要考虑马拉松训练。这意味着你应当一
44、周有至少四到五天的训练并且一周下来平均 40 公里。x 尽管可以从每周低一点的里程量起先，但是你应当记住这样做会增加在接下来的里程积累过程中的过劳损伤几率。假如你有一些疾病的话，最好你准备起先训练前征求你的医生的看法。当然，假如你现在受伤了自然就不要接着马拉松训练了。假如你现在每周跑 40 公里以下，你最好参考里程训练安排（安排表 1）并且在合适的阶段，在马拉松训练安排(安排表 2)之前，实行它。假如你现在每周至少跑了 40 公里，你就可以打算进入马拉松训练了。假如你现阶段的训练包括最长 16 公里（一次），每周积累 25 公里，那就打算参与四个月之后马拉松吧。做训练记录：最少记录如下的信息：
45、跑了多少公里，总时间，鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(restingheart-rate)，天气状况，跑步路途，你的自我感觉，或者更多。其他的活动：和羽毛球的活动时间平衡起来。虽然打球会给我带来更多的乐趣。积累里程 ArtLiberman 教练的马拉松训练系列，里程积累安排表（安排表 1）肯定不能挑战 10%定律：不要把每周的里程或单次里程以每周超出10%增加。参考里程积累安排表 1，找到最适合自己现在的训练量的水平。把安排表 1 执行完（6 月份），才能有可以考虑马拉松训练的基础。马拉松训练安排表（安排表 2）是一个 17 周的任务，也就是从安排表 1结束到马拉松竞赛间的四个
46、月。当单次达到 16 公里之后，可以做一些调整，比如把每周的单次长度频率改为 12，14，16，和 10 公里。作为腿部休息和复原，每四周举荐一个轻松周，这周的周里程和单次里程都有所削减。第 3 半程马拉松训练安排昨天早上 7 点 15 分到达新江湾城，首先将 1 月份接力赛时给万师傅拍的照片给他，老同志是退伍军人和佛教信徒，如今是杨浦自行车队的人员，我表示有爱好参与他们的活动，他也很兴奋，我在天津的时候还主动给我打电话告知我活动信息，但是难得有自己和爱车的照片，1 月份中原长跑队搞接力赛的时候正好碰上，所以给他拍了两张，但是拖了好长时间，始终到最近才把照片冲好给他，他特别快乐，表示感谢。到达
47、新江湾城的时候正好在大门口遇到张连云，因为要给万师傅照片，所以我骑车先过去，到 7 点半的时候等到一起跑的张延秋，第一印象很年轻，感觉和我差不多，后来才知道比我大了正好一轮，每天基本量 10 公里，酷爱长跑，今年春节到福州参与中金在线半程马拉松竞赛，这次赶过来先跑跑，也算是为下周半程马拉松活动热身。我们跑过绕行的弯道后等到小江来了。于是我们先跑，起先基本根据 5分钟每公里的速度，我感觉还可以，到了其次圈，张连云和张延秋起先加速，我就根据自己的节奏独自一人跑，第一圈 35 分钟，其次圈38 分钟，第三圈跑过起点后正好看到一个 MM，原来以为可以一起跑，结果过了路口 MM 转弯了，看到小江正在等我
48、，悲观之余也算补偿，有人陪着一起跑总比一个人强，于是我们俩边跑边聊。到了国帆路后遇到一个年长的阿姨问我们公园在哪儿，于是我们带路，我们以为她骑车，没想到她也是一名长跑健将，还多次参与国际竞赛，去过西班牙，国内的竞赛都是拿第一名，今年 76 岁，但是骑着 26 寸的大自行车，后来推着车和我们一起跑，步伐轻快，丝毫也不比我们逊色，真是让我俩佩服。到达终点后还给我们介绍跑步的学问。到达终点后 KAMI 给我们每人一瓶水，让我们感觉有点激烈，后来小江望见我的自行车上有点吃剩的蛋糕，小子实在是饿了，也不管这么多，自己拿来吃了。后来我发觉张连云事先给我们打算了饼干和香蕉，真是有心人，我俩喜不自胜，抓紧吃上了。KAMI 说不喜爱吃，我俩边吃边喝水，过了一阵张连云和张延秋跑完 4 圈到达终点。我昨天总共跑 3 圈 21 公里，用时 1