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1、第四章 网球运动的锻炼价值及运动损伤的处理第二节第二节 网球运动常见损伤的处理网球运动常见损伤的处理1 1 日常锻炼日常锻炼2 2 识别疲劳的迹象识别疲劳的迹象3 3 常见运动损伤的预防与常见运动损伤的预防与治疗治疗 第一节网球运动的锻炼价值第一节网球运动的锻炼价值1 促进人的社会化 2 促进身体健康 3 适合不同需要者参与 4 保持身体形态 5 陶冶心理，磨练意志日常锻炼日常锻炼日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。1越野跑，登山，跑楼梯越
2、野跑，登山，跑楼梯2球类运动（篮球，足球等）球类运动（篮球，足球等）3游泳游泳4在健身房或寝室里锻炼在健身房或寝室里锻炼识别疲劳的迹象识别疲劳的迹象一一 疲劳的症状疲劳的症状1.感觉方面感觉方面：如全身疲倦，头重，：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力嗜睡，四肢无力2.精神方面精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，判断判断和果断能力下降和果断能力下降3.全身方面全身方面:面色苍白，面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼音嘶哑，腰酸腿疼二二消除疲劳的方法消除疲劳的方法1.1.静止性休息静止性休息：充足睡眠是消除疲劳
3、恢复体力的关键。使机体处于完全：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。放松状态。2.2.积极性休息积极性休息：是以：是以“转换活动转换活动”的方式来消除疲劳的方式来消除疲劳3.3.按摩按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环，：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环，促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。4.4.物理恢复法物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。常见运动损伤的预防与治疗常见
4、运动损伤的预防与治疗1)网球肘网球肘网球肘学名网球肘学名“肱骨外上髁炎肱骨外上髁炎”因多见于网球运动而得名。因多见于网球运动而得名。技术动作不够合理，如直臂击技术动作不够合理，如直臂击球等。球等。发力时腕，肘部的翻转太剧烈，发力时腕，肘部的翻转太剧烈，使局部肌肉受力太大。使局部肌肉受力太大。运动时间过长，超负荷练习。运动时间过长，超负荷练习。产生原因产生原因：网球肘网球肘纠正直臂击球的动作。纠正直臂击球的动作。用支撑力较强的护腕和护肘把腕，用支撑力较强的护腕和护肘把腕，肘部保护起来。肘部保护起来。穿线时减少磅数并选择细一些的穿线时减少磅数并选择细一些的弦。弦。急性期，应终止练习，完全康复急性期
5、，应终止练习，完全康复并对错误动作进行纠正后在练习。并对错误动作进行纠正后在练习。缓解办法缓解办法:网球肘网球肘2）腕部扭伤）腕部扭伤原因：原因：击球时手腕经常扭转击球时手腕经常扭转发球或高压时扣腕过猛发球或高压时扣腕过猛使用的球拍过重使用的球拍过重腕部扭伤腕部扭伤预防及治疗：预防及治疗：打球时使用保护支持带打球时使用保护支持带改用合适的球拍改用合适的球拍改进和掌握正确的动作是预改进和掌握正确的动作是预防手腕损伤的长久之计和根本防手腕损伤的长久之计和根本出路出路3）起水泡）起水泡 拇指关节内侧、掌际与拍柄后拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水
6、泡的地方是容易起水泡的地方产生原因：产生原因：除了平时除了平时“操练操练”得过少以外得过少以外拍柄表面太硬、太滑、手脚部的拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿汗湿握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。致水泡的产生。起水泡起水泡处理方法：处理方法：以保守、避污染为原则，最好以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服打球。鞋是为脚服务的，
7、不舒服就该换一双。就该换一双。起水泡起水泡4)肌肉痉挛肌肉痉挛原因原因：寒冷刺激，肌肉受到低温的影：寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；症状症状：痉挛部位肌肉突然拌有疼：痉挛部位肌肉突然拌有疼痛和无法控制的僵硬感痛和无法控制的僵硬感措施措施：拉伸痉挛肌肉：拉伸痉挛肌肉预防和治疗预防和治疗：打球时间过长，：打球时间过长，多带一些含有盐分的水，饮料。多带一些含有盐分的水，饮料。伤后注意休息伤后注意休息肌肉痉挛肌肉痉挛