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1、远离肥胖远离肥胖 健康成长健康成长如何判断是否肥胖？如何判断是否肥胖？过轻：低于过轻：低于20适中：适中：20-25过重：过重：25-30肥胖：肥胖：30-35非常肥胖：高于非常肥胖：高于35一个初中学生，身高一个初中学生，身高1.5米，体重米，体重95公斤，他的公斤，他的体质指数是多少呢？体质指数是多少呢？引起肥胖的因素有哪些呢？引起肥胖的因素有哪些呢？l 肥肥胖胖遗传遗传饮饮食食运动运动l 合理膳食合理膳食原则：低盐原则：低盐 低脂低脂 低热量低热量合理膳食（合理膳食（1 1）：低盐饮食）：低盐饮食l世界卫生组织提世界卫生组织提倡每人每天食盐倡每人每天食盐摄入量不超过摄入量不超过6克克l尽
2、量少吃腌制，尽量少吃腌制，卤制，泡制的食卤制，泡制的食品。品。过多食用食盐的危害过多食用食盐的危害l增加肾脏负担增加肾脏负担l心肌纤维化心肌纤维化l血管收缩，血压升高血管收缩，血压升高l钙流失，骨质疏松钙流失，骨质疏松l诱发慢性胃炎诱发慢性胃炎l皮肤老化皮肤老化合理膳食（）：低脂肪饮食合理膳食（）：低脂肪饮食l饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入l减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠，排骨肪，如香肠，排骨l每人每天食油摄入量不超过克每人每天食油摄入量不超过克l不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入不饱和脂肪酸对人体有益，
3、应增加摄入l用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油l每周吃两次鱼每周吃两次鱼合理膳食（）：控制总热量合理膳食（）：控制总热量l主食两（女），主食两（女），两（男）两（男）l粗粮，细粮搭配粗粮，细粮搭配一个星期吃次粗粮一个星期吃次粗粮定期吃些小米，玉米面，定期吃些小米，玉米面，红薯等红薯等l少吃甜食如糖果，点心等少吃甜食如糖果，点心等多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果l每天最好吃克蔬菜，克水果饮水也重要饮水也重要许多青少年喜欢碳酸饮料，如可口可乐，雪碧许多青少年喜欢碳酸饮料，如可口可乐，雪碧等等。等等。适度饮用果汁，对健康有一定好处适度饮用果汁，对健康有一定好处不要盲
4、目节食不要盲目节食 l神经性厌食症神经性厌食症l营养不良营养不良l机体电解质平衡紊乱机体电解质平衡紊乱l精神症状精神症状l8月月22日，一名叫曾依的日，一名叫曾依的15岁女孩在北岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世，死因是过度京世纪坛医院离开了人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭饥饿导致多脏器衰竭 我编的健康教育歌我编的健康教育歌l 健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，l肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖，肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖，l富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，l补充水分很重要，饮食均衡要有度，补充水分很重要，饮食均衡要有度，l不胖不
5、瘦身体好。不胖不瘦身体好。二、适度运动，保持健康体重二、适度运动，保持健康体重l1、如何避免超重和肥胖的发生、如何避免超重和肥胖的发生 经常参加体育锻炼、减少静态活动时间积极参与家务劳动运动四原则：运动四原则：有恒：经常的，规律的运动有恒：经常的，规律的运动有序：循序渐进有序：循序渐进有有度度：根根据据自自身身年年龄龄和和体体制制，适度运动适度运动有有氧氧：有有氧氧运运动动，爬爬楼楼梯梯，散散步步，慢慢跑跑，游游泳泳，打打篮篮球，体操等等。球，体操等等。有哪些运动呢？有哪些运动呢？l爬楼梯爬楼梯运动一运动一l打篮球打篮球 运动二运动二 l游泳游泳运动三运动三l跳绳跳绳运动四运动四l举哑铃举哑铃运动五运动五祝同学们身体健康！祝同学们身体健康！谢谢大家！谢谢大家！关注生命，珍爱健康关注生命，珍爱健康