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1、 高血压高血压（HypertensionHypertension）1.高血压概念高血压概念2.高血压高血压-一般规律一般规律3.高血压高血压-诊断诊断4.高血压高血压-治疗治疗5.高血压高血压-注意事项注意事项1.高血压概念高血压概念:是指动脉血压异常增高，患者常无症状；动脉血压增高增是指动脉血压异常增高，患者常无症状；动脉血压增高增是指动脉血压异常增高，患者常无症状；动脉血压增高增是指动脉血压异常增高，患者常无症状；动脉血压增高增加了加了加了加了脑卒中、动脉瘤、心力衰竭、心肌梗死和肾脏损害脑卒中、动脉瘤、心力衰竭、心肌梗死和肾脏损害脑卒中、动脉瘤、心力衰竭、心肌梗死和肾脏损害脑卒中、动脉瘤、
2、心力衰竭、心肌梗死和肾脏损害的的的的危险性。危险性。危险性。危险性。常见症状为：头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、常见症状为：头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、常见症状为：头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、常见症状为：头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、健忘、注意力不集中，胸闷、乏力、心悸等。健忘、注意力不集中，胸闷、乏力、心悸等。健忘、注意力不集中，胸闷、乏力、心悸等。健忘、注意力不集中，胸闷、乏力、心悸等。测量血压时要记录两个数据，其中较高的一个发测量血压时要记录两个数据，其中较高的一个发生在心脏收缩时期生在心脏收缩时期(收缩压收缩压)，而较低的一个则出现，而较低的一个则出现在两次心
3、跳之间的心脏舒张期在两次心跳之间的心脏舒张期(舒张压舒张压)。血压的书。血压的书写格式为：收缩压写格式为：收缩压/舒张压，如舒张压，如120/80mmHg(120/80mmHg(毫米毫米汞柱汞柱)。高血压的定义为：静息时收缩压高血压的定义为：静息时收缩压140mmHg140mmHg，或，或静息时舒张压静息时舒张压90mmHg90mmHg，或两者皆高。通常高血压，或两者皆高。通常高血压时，收缩压和舒张压都升高。时，收缩压和舒张压都升高。*高血压仪器高血压仪器2.2.2.2.高血压高血压高血压高血压 一般规律一般规律一般规律一般规律（1 1 1 1）高血压患病率与年龄呈正比；）高血压患病率与年龄呈
4、正比；）高血压患病率与年龄呈正比；）高血压患病率与年龄呈正比；（2 2 2 2）女性）女性）女性）女性更年期更年期更年期更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性；前患病率低于男性，更年期后高于男性；前患病率低于男性，更年期后高于男性；前患病率低于男性，更年期后高于男性；（3 3 3 3）有地理分布差异。一般规律是高纬度（寒冷）地区高于）有地理分布差异。一般规律是高纬度（寒冷）地区高于）有地理分布差异。一般规律是高纬度（寒冷）地区高于）有地理分布差异。一般规律是高纬度（寒冷）地区高于低低低低纬度纬度纬度纬度（温暖）地区。高海拔地区高于低（温暖）地区。高海拔地区高于低（温暖）地区。高海拔地区高于低
5、（温暖）地区。高海拔地区高于低海拔海拔海拔海拔地区；地区；地区；地区；（4 4 4 4）同一人群有季节差异，）同一人群有季节差异，）同一人群有季节差异，）同一人群有季节差异，冬季冬季冬季冬季患病率高于夏季；患病率高于夏季；患病率高于夏季；患病率高于夏季；（5 5 5 5）与饮食习惯有关。人均）与饮食习惯有关。人均）与饮食习惯有关。人均）与饮食习惯有关。人均盐和饱和脂肪摄入越高盐和饱和脂肪摄入越高盐和饱和脂肪摄入越高盐和饱和脂肪摄入越高，平均血，平均血，平均血，平均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者；压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者；压水平越高。经常大量饮酒者
6、血压水平高于不饮或少饮者；压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者；（6 6 6 6）与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未）与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未）与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未）与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未“开开开开化化化化”地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越高；高；高；高；（7 7 7 7）患病率与人群）患病率与人群）患病率与人群）患病率与人群肥胖程度和精神压力肥胖
7、程度和精神压力肥胖程度和精神压力肥胖程度和精神压力呈正相关，与体力活呈正相关，与体力活呈正相关，与体力活呈正相关，与体力活动水平呈负相关；动水平呈负相关；动水平呈负相关；动水平呈负相关；（8 8 8 8）高血压有一定的遗传基础。）高血压有一定的遗传基础。）高血压有一定的遗传基础。）高血压有一定的遗传基础。3.高血压的诊断高血压的诊断凡血压持续增高达到高血压标准，而又可排除凡血压持续增高达到高血压标准，而又可排除继发性高血压者，即可诊断为高血压病。对初次发继发性高血压者，即可诊断为高血压病。对初次发现血压高的病人，宜现血压高的病人，宜多次复查多次复查血压特别是非同日血血压特别是非同日血压，以免将
8、精神紧张、情绪激动或体力活动所引起压，以免将精神紧张、情绪激动或体力活动所引起的暂时性血压增高，误诊为早期高血压。对有疑问的暂时性血压增高，误诊为早期高血压。对有疑问的病人，宜经一段时间的观察再下结论为妥。的病人，宜经一段时间的观察再下结论为妥。临床一般将缓进型高血压划分为三期，有助于临床一般将缓进型高血压划分为三期，有助于掌握病情的发展和制定合理的防治措施。掌握病情的发展和制定合理的防治措施。第一期：血压达到确诊高血压水平，临床无心、脑、第一期：血压达到确诊高血压水平，临床无心、脑、第一期：血压达到确诊高血压水平，临床无心、脑、第一期：血压达到确诊高血压水平，临床无心、脑、肾肾肾肾并发症。并
9、发症。并发症。并发症。第二期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：第二期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：第二期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：第二期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：体检、体检、体检、体检、X X线、心电图或超声检查有左心室肥大；眼底线、心电图或超声检查有左心室肥大；眼底线、心电图或超声检查有左心室肥大；眼底线、心电图或超声检查有左心室肥大；眼底动脉动脉动脉动脉普遍或局部变细；普遍或局部变细；普遍或局部变细；普遍或局部变细；蛋白尿蛋白尿蛋白尿蛋白尿和和和和血浆肌酐血浆肌酐血浆肌酐血浆肌酐浓度轻度升高。浓度轻度升高。浓度轻度升高。浓度轻度升高。第三
10、期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：第三期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：第三期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：第三期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：脑出血或高血压脑病；左心衰竭；肾功能衰竭；眼底出血脑出血或高血压脑病；左心衰竭；肾功能衰竭；眼底出血脑出血或高血压脑病；左心衰竭；肾功能衰竭；眼底出血脑出血或高血压脑病；左心衰竭；肾功能衰竭；眼底出血或渗出，视神经乳头水肿可有可无。或渗出，视神经乳头水肿可有可无。或渗出，视神经乳头水肿可有可无。或渗出，视神经乳头水肿可有可无。4.4.高血压高血压-治疗治疗4.1 4.1 一般治疗一般治疗4.2 4.2 药物治
11、疗药物治疗4.3 4.3 康复治疗康复治疗高血压高血压4.1一般治疗一般治疗 注意劳逸结合，保持足够的注意劳逸结合，保持足够的注意劳逸结合，保持足够的注意劳逸结合，保持足够的睡眠睡眠睡眠睡眠，参加力所能及的工作、，参加力所能及的工作、，参加力所能及的工作、，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含肪饮食为宜，并避免进富含肪饮食为宜，并避免进富含肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇胆固醇胆固醇胆固醇的
12、食物。肥胖者适当控的食物。肥胖者适当控的食物。肥胖者适当控的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用：服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用：服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用：服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用：安定安定安定安定、溴化钾溴化钾溴化钾溴化钾、苯、苯、苯、苯巴比妥巴比妥巴比妥巴比妥、利眠宁利眠宁利眠宁利眠宁等。等。等。等。4.2降压药物治疗降压药物治疗根据病情合理使用降压药物
13、，使血压维持在正常根据病情合理使用降压药物，使血压维持在正常或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、及防止脑血管意外、心力衰竭心力衰竭和肾功能衰竭等并和肾功能衰竭等并发症都有作用。降压药物种类很多，各有其特点，发症都有作用。降压药物种类很多，各有其特点，目前趋向于作用持久，服用次数减少的长效制剂目前趋向于作用持久，服用次数减少的长效制剂或剂型，以方便病人服用。常用的降压药物有：或剂型，以方便病人服用。常用的降压药物有：1 1、利尿降压剂：、利尿降压剂：、利尿降压剂：、利尿降压剂：氢氯噻嗪氢氯噻嗪氢氯噻嗪氢氯噻嗪、环戊甲噻嗪环戊甲噻嗪
14、环戊甲噻嗪环戊甲噻嗪、氯噻酮氯噻酮氯噻酮氯噻酮、速尿速尿速尿速尿等。等。等。等。2 2、中枢神经中枢神经中枢神经中枢神经和交感神经抑制剂：利血平、和交感神经抑制剂：利血平、和交感神经抑制剂：利血平、和交感神经抑制剂：利血平、降压灵降压灵降压灵降压灵、盐酸可乐定。、盐酸可乐定。、盐酸可乐定。、盐酸可乐定。3 3、肾上腺素能受体组滞剂：、肾上腺素能受体组滞剂：、肾上腺素能受体组滞剂：、肾上腺素能受体组滞剂：阻滞剂如阻滞剂如阻滞剂如阻滞剂如心得安心得安心得安心得安、氨酰心安氨酰心安氨酰心安氨酰心安、和美多、和美多、和美多、和美多心安等；心安等；心安等；心安等；阻滞剂如苯苄胺、阻滞剂如苯苄胺、阻滞剂如
15、苯苄胺、阻滞剂如苯苄胺、+阻滞剂如柳氨苄心安。阻滞剂如柳氨苄心安。阻滞剂如柳氨苄心安。阻滞剂如柳氨苄心安。4 4、酶抑制剂如血管紧张素转换酶抑制剂如、酶抑制剂如血管紧张素转换酶抑制剂如、酶抑制剂如血管紧张素转换酶抑制剂如、酶抑制剂如血管紧张素转换酶抑制剂如卡托普利卡托普利卡托普利卡托普利、依那普利依那普利依那普利依那普利等。等。等。等。5 5、钙离子钙离子钙离子钙离子拮抗剂如硝苯地平、拮抗剂如硝苯地平、拮抗剂如硝苯地平、拮抗剂如硝苯地平、氨氯地平氨氯地平氨氯地平氨氯地平等。等。等。等。6 6、血管扩张剂如肼苯哒嗪、血管扩张剂如肼苯哒嗪、血管扩张剂如肼苯哒嗪、血管扩张剂如肼苯哒嗪、长压定长压定长
16、压定长压定、哌唑嗪哌唑嗪哌唑嗪哌唑嗪、呱氰啶呱氰啶呱氰啶呱氰啶等。等。等。等。7 7、神经节神经节神经节神经节和节后交感神经抑制剂和节后交感神经抑制剂和节后交感神经抑制剂和节后交感神经抑制剂如呱乙啶如呱乙啶如呱乙啶如呱乙啶、酒石酸五甲呱啶酒石酸五甲呱啶酒石酸五甲呱啶酒石酸五甲呱啶等。等。等。等。8 8、5-5-羟色胺受体拮抗剂如酮色林等。羟色胺受体拮抗剂如酮色林等。羟色胺受体拮抗剂如酮色林等。羟色胺受体拮抗剂如酮色林等。9 9、复方制剂如复方降压片、复方制剂如复方降压片、复方制剂如复方降压片、复方制剂如复方降压片、复方罗布麻片复方罗布麻片复方罗布麻片复方罗布麻片、安达血平片安达血平片安达血平片
17、安达血平片等。等。等。等。4.3康复治疗康复治疗临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压，临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压，减轻症状，稳定疗效，同时可减少药物用量。康减轻症状，稳定疗效，同时可减少药物用量。康复医疗还有助于改善心血管功能及复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢血脂代谢，防，防治血管硬化，减少脑、心、肾并发症。康复医疗治血管硬化，减少脑、心、肾并发症。康复医疗的作用途径有功能调整与锻炼两个方面。具体方的作用途径有功能调整与锻炼两个方面。具体方法有：法有：1 1、气功疗法：以松静功为主，其要领是、气功疗法：以松静功为主，其要领是、气功疗法：以松静功为主，其要领是、气功疗
18、法：以松静功为主，其要领是“体松、心静、体松、心静、体松、心静、体松、心静、气沉气沉气沉气沉”。体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。六字诀对于治疗高血压有很好的疗效，一般练功一个月六字诀对于治疗高血压有很好的疗效，一般练功一个月六字诀对于治疗高血压有很好的疗效，一般练功一个月六字诀对于治疗高血压有很好的疗效，一般练功一个月左右，左右，左右，左右，90%90%的人都可以在某种程度上得到改善。的人都可以在某种程度上得到改善。的人都可以在某种程度上得到改善。的人都可以在某种程度
19、上得到改善。2 2、太极拳：为低强度持续性运动，可扩张周围血管，、太极拳：为低强度持续性运动，可扩张周围血管，、太极拳：为低强度持续性运动，可扩张周围血管，、太极拳：为低强度持续性运动，可扩张周围血管，给心脏以温和的锻炼。给心脏以温和的锻炼。给心脏以温和的锻炼。给心脏以温和的锻炼。太极拳太极拳太极拳太极拳动中取静，要求肌肉放松，动中取静，要求肌肉放松，动中取静，要求肌肉放松，动中取静，要求肌肉放松，“气沉丹田气沉丹田气沉丹田气沉丹田”，有类似气功的作用。，有类似气功的作用。，有类似气功的作用。，有类似气功的作用。3 3、步行：在良好环境下散步或以常速步行、步行：在良好环境下散步或以常速步行、步
20、行：在良好环境下散步或以常速步行、步行：在良好环境下散步或以常速步行15-3015-30分钟，分钟，分钟，分钟，有助于降压及改善心血管和有助于降压及改善心血管和有助于降压及改善心血管和有助于降压及改善心血管和代谢代谢代谢代谢功能。功能。功能。功能。4 4、医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配、医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配、医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配、医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。合呼吸的体
21、操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。55、按摩或自我按摩：按揉风池、按摩或自我按摩：按揉风池、按摩或自我按摩：按揉风池、按摩或自我按摩：按揉风池、太阳太阳太阳太阳及及及及耳穴耳穴耳穴耳穴，抹额及掐，抹额及掐，抹额及掐，抹额及掐内关、内关、内关、内关、神门神门神门神门、合谷合谷合谷合谷、足三里足三里足三里足三里，可助降压和消除症状。，可助降压和消除症状。，可助降压和消除症状。，可助降压和消除症状。66、理疗：某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗、理疗：某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗、理疗：某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗、理疗：某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗及磁
22、疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗。及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗。及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗。及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗。迅速降压措施：治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降迅速降压措施：治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降迅速降压措施：治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降迅速降压措施：治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降压，可用静脉注射或滴注给药措施。压，可用静脉注射或滴注给药措施。压，可用静脉注射或滴注给药措施。压，可用静脉注射或滴注给药措施。内关：内关：取穴，仰掌，腕横纹取穴，仰掌，腕横纹上上2 2寸，两筋间取穴。寸，两筋间取穴。神门神门：取穴。：取穴。腕
23、横纹尺侧端腕横纹尺侧端手少阴心经。手少阴心经。手少阴心经。手少阴心经。风池风池：位置：胸锁乳突肌与：位置：胸锁乳突肌与斜方肌之间斜方肌之间。5.5.高血压高血压-注意事项注意事项5.1 5.1 合理膳食合理膳食5.2 5.2 适量运动适量运动 5.3 5.3 戒烟限酒戒烟限酒5.4 5.4 心理平衡心理平衡5.1合理膳食合理膳食5.1.1 5.1.1 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。5.1.2 5.1.2 高血压患者的饮食宜忌：高血压患者的饮食宜忌：碳水化合物
24、食品：碳水化合物食品：适适宜宜的食品的食品-米饭、米饭、粥粥、面、面类、汤、面、面类、汤、芋类芋类、软豆类。软豆类。应应忌忌的食品的食品-蕃薯蕃薯（产生腹气的食物）、（产生腹气的食物）、干豆类干豆类、味浓的饼干类。味浓的饼干类。蛋白质食品蛋白质食品蛋白质食品蛋白质食品-牛肉、猪瘦肉、牛肉、猪瘦肉、牛肉、猪瘦肉、牛肉、猪瘦肉、白肉鱼白肉鱼白肉鱼白肉鱼、蛋蛋蛋蛋、牛奶牛奶牛奶牛奶、奶、奶、奶、奶制品（鲜奶油、制品（鲜奶油、制品（鲜奶油、制品（鲜奶油、酵母乳酵母乳酵母乳酵母乳、冰淇淋冰淇淋冰淇淋冰淇淋、乳酪乳酪乳酪乳酪）、大豆制品（豆）、大豆制品（豆）、大豆制品（豆）、大豆制品（豆腐、腐、腐、腐、纳
25、豆纳豆纳豆纳豆、黄豆粉黄豆粉黄豆粉黄豆粉、油豆腐）、油豆腐）、油豆腐）、油豆腐）应应应应忌忌忌忌的食物的食物的食物的食物-脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）脂肪类食品脂肪类食品脂肪类食品脂肪类食品适适适适宜宜宜宜的食品的食品的食品的食品-植物油植物油植物油植物油、少量、少量、少量、少量奶油奶油奶油奶油、沙拉酱沙拉酱沙拉酱沙拉酱应应应应忌
26、忌忌忌的食品的食品的食品的食品-动物油、动物油、动物油、动物油、生猪油生猪油生猪油生猪油、熏肉熏肉熏肉熏肉、油浸沙丁、油浸沙丁、油浸沙丁、油浸沙丁鱼鱼一般我们所购买的瓶装沙拉酱的主要原料是一般我们所购买的瓶装沙拉酱的主要原料是一般我们所购买的瓶装沙拉酱的主要原料是一般我们所购买的瓶装沙拉酱的主要原料是植物油植物油植物油植物油、鸡蛋黄鸡蛋黄鸡蛋黄鸡蛋黄和酿造和酿造和酿造和酿造醋醋醋醋，再加上调味料和香辛，再加上调味料和香辛，再加上调味料和香辛，再加上调味料和香辛料等调制而成。其中植物油在欧洲多是用料等调制而成。其中植物油在欧洲多是用料等调制而成。其中植物油在欧洲多是用料等调制而成。其中植物油在欧
27、洲多是用橄榄油橄榄油橄榄油橄榄油，而在亚洲一般是使用大豆而在亚洲一般是使用大豆而在亚洲一般是使用大豆而在亚洲一般是使用大豆色拉油色拉油色拉油色拉油。油类与鸡蛋黄。油类与鸡蛋黄。油类与鸡蛋黄。油类与鸡蛋黄经充分搅拌后，发生乳化作用，就成了味美可口经充分搅拌后，发生乳化作用，就成了味美可口经充分搅拌后，发生乳化作用，就成了味美可口经充分搅拌后，发生乳化作用，就成了味美可口的沙拉酱。而少量醋主要起抗菌作用，因而沙拉的沙拉酱。而少量醋主要起抗菌作用，因而沙拉的沙拉酱。而少量醋主要起抗菌作用，因而沙拉的沙拉酱。而少量醋主要起抗菌作用，因而沙拉酱中一般不含防腐剂，可算做一种酱中一般不含防腐剂，可算做一种酱
28、中一般不含防腐剂，可算做一种酱中一般不含防腐剂，可算做一种“绿色食品绿色食品绿色食品绿色食品”。维生素、矿物质食品维生素、矿物质食品维生素、矿物质食品维生素、矿物质食品适适适适宜宜宜宜的食品的食品的食品的食品-蔬菜类（菠菜、白菜、蔬菜类（菠菜、白菜、蔬菜类（菠菜、白菜、蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜、番茄、番茄、番茄、番茄、百百百百合根合根合根合根、南瓜、南瓜、南瓜、南瓜、茄子茄子茄子茄子、黄瓜）水果类（、黄瓜）水果类（、黄瓜）水果类（、黄瓜）水果类（苹果苹果苹果苹果、桔子桔子桔子桔子、梨梨梨梨、葡、葡、葡、葡萄、萄、萄、萄、西瓜西瓜西瓜西瓜）海藻海藻海藻海藻类、菌类宜煮熟才吃。
29、类、菌类宜煮熟才吃。类、菌类宜煮熟才吃。类、菌类宜煮熟才吃。应应应应忌忌忌忌的食物的食物的食物的食物-纤维硬的蔬菜纤维硬的蔬菜纤维硬的蔬菜纤维硬的蔬菜（牛蒡牛蒡牛蒡牛蒡、竹笋竹笋竹笋竹笋、豆类）、豆类）、豆类）、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽芒荽芒荽芒荽、芥菜芥菜芥菜芥菜、葱葱葱葱、芥菜）、芥菜）、芥菜）、芥菜）其他食物其他食物其他食物其他食物适宜的食品适宜的食品适宜的食品适宜的食品-淡香茶、淡香茶、淡香茶、淡香茶、酵母乳酵母乳酵母乳酵母乳饮料饮料饮料饮料应忌的食物应忌的食物应忌的食物应忌的食物-香辛料（香辛料
30、（香辛料（香辛料（辣椒辣椒辣椒辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸、咖喱粉）酒类饮料、盐浸、咖喱粉）酒类饮料、盐浸、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）食物（成菜类、成鱼子）食物（成菜类、成鱼子）食物（成菜类、成鱼子）酱菜类酱菜类酱菜类酱菜类、咖啡咖啡咖啡咖啡牛蒡牛蒡本草纲目称其本草纲目称其“通十二经脉，洗五脏恶气通十二经脉，洗五脏恶气”“久服轻身久服轻身耐老耐老”。牛蒡享有蔬菜之王的美誉，在日本可与人参媲美，它是一。牛蒡享有蔬菜之王的美誉，在日本可与人参媲美，它是一种营养价值极高的保健产品，它全身是宝，富含种营养价值极高的保健产品，它全身是宝，富含菊糖菊糖，纤维素，蛋，纤维素，蛋白质，钙，磷
31、，铁，等人体所需要的多种矿物质、白质，钙，磷，铁，等人体所需要的多种矿物质、氨基酸氨基酸，其中所，其中所含胡萝卜素比胡萝卜高含胡萝卜素比胡萝卜高280倍。倍。5.1.3高血压病人应注意的饮食习惯高血压病人应注意的饮食习惯首先要首先要首先要首先要控制能量的摄入，控制能量的摄入，控制能量的摄入，控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、提倡吃复合糖类、如淀粉、提倡吃复合糖类、如淀粉、提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起
32、血脂升高。引起血脂升高。引起血脂升高。引起血脂升高。限制脂肪的摄入。烹限制脂肪的摄入。烹限制脂肪的摄入。烹限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，调时，选用植物油，可多吃海鱼，调时，选用植物油，可多吃海鱼，调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防浆胆固醇，还可延长血
33、小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的止中风，还含有较多的止中风，还含有较多的止中风，还含有较多的亚油酸亚油酸亚油酸亚油酸，对增加微血管的弹性，对增加微血管的弹性，对增加微血管的弹性，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。适量摄入蛋白质。适量摄入蛋白质。适量摄入蛋白质。适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公高血压病人每日蛋白质的量为每公高血压病人每日蛋白质的量为每公高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重斤体重斤体重斤体重1
34、g1g为宜。每周吃为宜。每周吃为宜。每周吃为宜。每周吃2-32-3次鱼类蛋白质，可改善血管次鱼类蛋白质，可改善血管次鱼类蛋白质，可改善血管次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，多吃含钾、钙丰富而含钠
35、低的食品，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如如如如土豆土豆土豆土豆、茄子、茄子、茄子、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶酸牛奶酸牛奶酸牛奶、虾虾虾虾皮。少皮。少皮。少皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。尿酸增加，加重心、肝、肾脏的
36、负担。限制盐的摄入量：每日应逐渐减至限制盐的摄入量：每日应逐渐减至限制盐的摄入量：每日应逐渐减至限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g6g以下，即普通以下，即普通以下，即普通以下，即普通啤啤啤啤酒酒酒酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g6g。这量指的是食盐。这量指的是食盐。这量指的是食盐。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄
37、入有助于降低血压，减少体内的钠适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。水潴留。水潴留。水潴留。多汔新鲜蔬菜，多汔新鲜蔬菜，多汔新鲜蔬菜，多汔新鲜蔬菜，水果水果水果水果。每天吃新鲜蔬菜不少于。每天吃新鲜蔬菜不少于。每天吃新鲜蔬菜不少于。每天吃新鲜蔬菜不少于8 8两，两，两，两，水果水果水果水果2 2至至至至4 4两。两。两。两。适当增加海产品摄入：如适当增加海产品摄入：如适当增加海产品摄入：如适当增加海产品摄入：如海带海带海带海带，紫菜紫菜紫菜紫菜，海产鱼等。，海产鱼等。，海产鱼等。，
38、海产鱼等。5.2适量运动适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强外，并能增强肌肉肌肉、骨骼骨骼与关节僵硬的发生。运与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，才会有帮助。有氧运动同
39、减肥一样可以降低血压，如散步、如散步、慢跑慢跑、太极拳、骑、太极拳、骑自行车自行车和和游泳游泳都是有都是有氧运动。氧运动。太极拳太极拳太极拳太极拳-起源于中华一种蕴涵哲学的拳术起源于中华一种蕴涵哲学的拳术起源于中华一种蕴涵哲学的拳术起源于中华一种蕴涵哲学的拳术太极拳太极拳 ，中国拳术之一，早期曾称为，中国拳术之一，早期曾称为“长拳长拳”、“棉拳棉拳”、“十三势十三势”、“软手软手”。至。至明朝明朝洪武洪武年间（公元年间（公元1368136813981398年），由道门年），由道门张三丰张三丰确定确定了太极拳的内容和名称。了太极拳的内容和名称。“太极太极”一词源出周一词源出周易易系词系词 ，含有
40、至高、至极、绝对、唯一的，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。太极拳起源于意思。太极拳起源于中国中国，其动作刚柔相济，既，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。受人们的喜爱。“太极拳太极拳太极拳太极拳”是一种动中求静的运动。以黄老学说为理论，是一种动中求静的运动。以黄老学说为理论，是一种动中求静的运动。以黄老学说为理论，是一种动中求静的运动。以黄老学说为理论，在养生术的基础上发展的融养生、防身为一体的拳法；在养生术的基础上发展的融养生、
41、防身为一体的拳法；在养生术的基础上发展的融养生、防身为一体的拳法；在养生术的基础上发展的融养生、防身为一体的拳法；是历代圣贤智慧的结晶。拳架按照生理结构、力学原理，是历代圣贤智慧的结晶。拳架按照生理结构、力学原理，是历代圣贤智慧的结晶。拳架按照生理结构、力学原理，是历代圣贤智慧的结晶。拳架按照生理结构、力学原理，将武术徒手格斗四大技法（踢、打、摔、拿）隐藏在圆将武术徒手格斗四大技法（踢、打、摔、拿）隐藏在圆将武术徒手格斗四大技法（踢、打、摔、拿）隐藏在圆将武术徒手格斗四大技法（踢、打、摔、拿）隐藏在圆的运动中连绵不断，的运动中连绵不断，的运动中连绵不断，的运动中连绵不断，用意不用力的修炼用意不
42、用力的修炼用意不用力的修炼用意不用力的修炼（圆是由无数个（圆是由无数个（圆是由无数个（圆是由无数个点组成，将各种招式变成圆中的一点），在慢且圆的情点组成，将各种招式变成圆中的一点），在慢且圆的情点组成，将各种招式变成圆中的一点），在慢且圆的情点组成，将各种招式变成圆中的一点），在慢且圆的情况下分层次（三层九级制训练法）、讲究节律（四季变况下分层次（三层九级制训练法）、讲究节律（四季变况下分层次（三层九级制训练法）、讲究节律（四季变况下分层次（三层九级制训练法）、讲究节律（四季变化）因人而宜，使人体各器官的功能得到完善发展，修化）因人而宜，使人体各器官的功能得到完善发展，修化）因人而宜，使人体各
43、器官的功能得到完善发展，修化）因人而宜，使人体各器官的功能得到完善发展，修炼精、气、神；以推手检验拳架、培养炼精、气、神；以推手检验拳架、培养炼精、气、神；以推手检验拳架、培养炼精、气、神；以推手检验拳架、培养“舍己从人舍己从人舍己从人舍己从人”的的的的艺术，经推手使拳架通向搏击；搏击中讲究后发先至、艺术，经推手使拳架通向搏击；搏击中讲究后发先至、艺术，经推手使拳架通向搏击；搏击中讲究后发先至、艺术，经推手使拳架通向搏击；搏击中讲究后发先至、大智若愚、一招制敌；是一种大智若愚、一招制敌；是一种大智若愚、一招制敌；是一种大智若愚、一招制敌；是一种“有无相生有无相生有无相生有无相生”至善完美的至善
44、完美的至善完美的至善完美的技巧、方法体系。技巧、方法体系。技巧、方法体系。技巧、方法体系。5.2.1进行运动的注意事项：进行运动的注意事项：勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。量。量。量。注意周围环境气候：注意周围环境气候：注意周围环境气候：注意周围环境气候：夏天夏天夏天夏天：避免中午艳阳高照的时间；：避免中午艳阳高照的时间；：避免中午艳阳高照的时间；：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。冬天：要注意保暖，防中风。冬天：要
45、注意保暖，防中风。冬天：要注意保暖，防中风。穿着舒适吸汗的穿着舒适吸汗的穿着舒适吸汗的穿着舒适吸汗的衣服衣服衣服衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要：选棉质衣料，运动鞋等是必要：选棉质衣料，运动鞋等是必要：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。的。的。的。选择安全场所：如选择安全场所：如选择安全场所：如选择安全场所：如公园公园公园公园、学校学校学校学校，勿在巷道、马路边。，勿在巷道、马路边。，勿在巷道、马路边。，勿在巷道、马路边。进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应
46、在饭后2 2小时。小时。小时。小时。5.2.2 5.2.2 运动的禁忌运动的禁忌生病或不舒服时应停止运动生病或不舒服时应停止运动饥饿时或饭后一小时不宜做运动饥饿时或饭后一小时不宜做运动运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤运动中有任何不适现象，应即停止运动中有任何不适现象，应即停止5.3戒烟限酒戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-205-20次次次次/分，收缩压增加分，收
47、缩压增加分，收缩压增加分，收缩压增加10-25mmhg10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有。这是为什么呢？因为烟叶内含有。这是为什么呢？因为烟叶内含有。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼尼尼尼古丁古丁古丁古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高
48、。尼古使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进长期大量吸烟还会促进长期大量吸烟还会促进长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化大动脉粥样硬化大动脉粥样硬化大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使，小动脉内膜逐渐增厚，使，小动脉内膜逐渐增厚，使，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中
49、一氧化碳血红蛋白含量整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂动脉壁内脂动脉壁内脂动脉壁内脂的的的的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒
50、烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮有的说饮少