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1、 第9课 规划学习一、设计学习二、走出压力的阴影不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、
2、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，图片以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。图片便会转动得越快。是一种个人主观的感觉，即个人在面对是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。迫的感觉。请你列举几个你了解的压力？请你列举几个你了解的压力？压力是学习和生活的一部分压力是学习和生活的一部分。学习压力给我们带来了哪些影响？学习压力给我们带来了哪些影响？123学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的
3、关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论小组讨论1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？适度适度的学习压力：可以激发我们的干的学习压力：可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，提劲和潜能，使我们表现得更积极，提高注意力和学习效率；高注意力和学习效率；（积极的一面）（积极的一面）过度过度的学习压力则会使焦虑不断增加，的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥，影响学习效率和已有水平的正常发挥，危害身心健康。危害身心健康。（消极的一面）（消极的一面）学习压力学习压力过低过低甚至没有，可能会使我们甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失觉得学习非常
4、轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。去动力，止步不前。如如何何看看待待学学习习压压力力学习需要适度的压力，一部分同学学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减动力。另外一部分同学则要适当减压。压。结论：如果面临的考试很重要、考试的难度如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入入 考试焦虑考试焦虑俗话说：俗话说：分分分，学生的命根
5、；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。出现考试焦虑出现考试焦虑过度过度紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习集思广益：集思广益：克服过度的考试焦虑，可克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？以采用哪些策略和方法呢？考试是对学习方法和学习习惯的一种检验，考试是对学习方法和学习习惯的一种检验，是对学习问题的一次诊断机会，也是选拨学是对学习问题的一次诊断机会，也是选拨学生的较公平的标准。生的较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次考但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，一个人试并不能得出对学业的完整评价，一个人的
6、价值并不完全取决与考试成绩，更不应的价值并不完全取决与考试成绩，更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。适度适度提高注意力提高注意力增强学习增强学习积极性积极性提高学习提高学习效率效率 如果对考试的结果期望过高，就应该进行如果对考试的结果期望过高，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥；但也不能太低。得以正常发挥；但也不能太低。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成当记者问
7、起他成功的经验时功的经验时,这位内向的选手并没有明确说出答这位内向的选手并没有明确说出答案。案。1010年后，人们在他的自传中找到了答案，年后，人们在他的自传中找到了答案，他在自传中是这么说的：他在自传中是这么说的：起初，我把我的目标定在起初，我把我的目标定在4040多公里外的那面旗多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为
8、目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，这样，4040公里的赛程，就被我分解成几个小目公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。标轻松地跑完了。考试不仅检验我们的知识、能力水平，考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。也考验着我们的心理素质、身体素质。考前要做好心理和复习准备。考前要做好心理和复习准备。4.采用科学的自我心理暗示法调节面对这些问题我不需要紧张我知道我能应付这个考试记住！放松！慢慢的小心的做！我觉得我有能力解答这些问题
9、做错了，没有关系，可以从头再来不要紧，按时交卷就可以了今天的精神真好，我一定可以考好题目要看清楚，一定没有问题我已经尽力了，成绩的好坏并不重要把握每一段时间，做完后在检查一遍考试是在检验我学会的多少，重要的是学会“它”，而不是得几“分”这道题不会没关系，先做会的想一想这个问题要我做什么？还有时间不要慌考试是检验我自己的学习成绩的，不必管其他同学的学习成绩如何虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我我已经准备很充实，一定可以好好的表现一番只管现在考试，不必担心其他失误太棒了！我又做完一道题！我的能力还不错嘛！做错了，没关系，幸好及时发现还有时间，在检查一遍上次考不好，并代表这次考不好错了，没关
10、系，只要真正学会就好了（监考老师）他看他的，我又没作弊，不必害怕成绩并不是最重要的，学会才是最重要的一步一步来，我一定可以做完它不要紧张，先别紧张，该来的总是会来这个问题的重点在哪里紧张是正常的，没关系很好！到目前为止还不错，继续做下去我就知道，我一定可以做的很好面对这项挑战，头脑要冷静我要打起精神，面对这项挑战现在，我必须从哪一部分下手这次考试，绝对没有什么问题，我有信心想一想，还有什么方法可以运用要把握题目上的每个线索上课时，我很用心，考试一定没有问题学习是自己的事，不必在意别人怎么想我终于用心的考完了课课堂堂回回顾顾保持适度的学习压力保持适度的学习压力正确的考试观正确的考试观心理小测心理小测学习压力的影响学习压力的影响与解压与解压考试焦虑考试焦虑了解自己学习压力的情况了解自己学习压力的情况老师的话老师的话:在成长的过程中，承受学习和考在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！生那么绚丽，世界那么美好！