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1、睡眠与健康 什么是睡眠？什么是睡眠？睡眠：睡觉！睡眠：睡觉！啥啥是是睡睡眠眠啥啥是是睡睡眠眠2.睡眠每天需要多长时间睡眠每天需要多长时间?3、正常睡眠的个体差异、正常睡眠的个体差异 性性4、影响睡眠的躯体因素、影响睡眠的躯体因素 1、阿森斯失眠量表、阿森斯失眠量表1、阿森斯失眠量表阿森斯失眠量表阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。A:A:没问题没问题没问题没问题 0 0 B:B:轻微延迟轻微延迟轻微延迟轻微延迟 1 1 C:C:显著延迟显著延迟显著延迟
2、显著延迟 2 2 D:D:延迟严重或没有睡觉延迟严重或没有睡觉延迟严重或没有睡觉延迟严重或没有睡觉 3 3 入睡时间：夜间觉醒：比期望的时间早醒：总睡眠时间：A:A:没问题没问题没问题没问题 0 0 B:B:有点差有点差有点差有点差 1 1 C:C:差差差差 2 2 D:D:很差很差很差很差 3 3 总睡眠质量：总睡眠质量：白天情绪：白天情绪：白天身体功能：白天身体功能：白天思睡：白天思睡：评分标准：总分小于4分：无睡眠障碍；总分为4-6分：可疑失眠；总分在6分以上：失眠2.睡眠睡眠每天需要多长时间每天需要多长时间?新生儿：（小时/天）婴儿：学前儿童：小学生：中学生：大学生与成人：老年人：3、
3、正常睡眠的个体差异性正常睡眠的个体差异性 长睡眠者：9（小时/天）短睡眠者：7 一般需要：7 9 4、影响睡眠的躯体因素影响睡眠的躯体因素 睡眠姿势：右侧卧位为好 呼吸不畅 年龄因素 生活节律 疾病因素：慢性疼痛 端坐呼吸等。（2）、）、睡眠姿势睡眠姿势睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。蔡季通的睡诀屈膝则卧，益人气力胜正卧。唐代千金要方根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。睡眠
4、宜忌我国古人有我国古人有“睡眠十忌睡眠十忌”。一忌仰卧；一忌仰卧；二忌忧虑；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。十忌睡卧对炉火。良好的促进睡眠的饮食良好的促进睡眠的饮食标标准准原原则则晚餐时间：控制在晚餐时间：控制在18:0018:0019:0019:00之间之间晚餐量：晚餐量：7 7成饱即可，不可过饱成饱即可，不可过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量晚餐饮品
5、：忌饮酒过量卧室内应尽量避免摆放过多的家用卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器电器关掉你的手机和电脑关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南摆好床，尽量床头朝北床脚朝南选择适合的床上用品：选择适合的床上用品：枕芯枕芯 被芯被芯 床褥床褥关系到睡眠质量关系到睡眠质量 床上用品床上用品选购床品的要诀：选购床品的要诀：各类常见枕芯性能比较：各类常见枕芯性能比较：类类 型型 特特 点点不不 足足 适用人群适用人群化纤枕化纤枕柔软有弹性，具有一定的柔软有弹性，具有一定的保暖性保暖性透气性一般透气性一般易变形结块易变形结块普通人群都可普通人群都可羽绒枕羽绒枕蓬松柔软轻盈，不变形，蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好透气性好价格昂贵，有价格昂贵，有微小纤维微小纤维 不过敏人群不过敏人群乳胶枕乳胶枕超低回弹力，不变形，无超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良微小纤维，透气通风性良好好价格昂贵价格昂贵适用于哮喘、呼适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎吸道疾病及颈椎病人群病人群功能保健枕功能保健枕具有一定的养生保健功能具有一定的养生保健功能寿命一般寿命一般针对性人群针对性人群“子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为：每天子时（夜24时1时）、午时（午12时1时）两次入睡。愿全天下的人都健康美丽！愿全天下的人都健康美丽！