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1、催眠学教程 第一篇：关于学习的方法 第一章：学习催眠的第一步 学习催眠的第一步，是要拔除拘禁你多年的一个小木桩。你被用锁链锁在这个小木桩上很多年了，不拔除这个小小的木桩，你就无法前进一步。为什么会这么说呢？因为好的习惯，是任何成功的开始，而一个好的习惯的养成，第一步，是至关重要的。之所以我用拔除木桩来比喻这个问题，是来自于心理学里的“木桩”理论。如果对你说，一根小小的柱子,一截细细的链子,可以拴得住一头千斤重的大象,你一定认为这很荒谬，可这荒谬的场景在印度和泰国随处可见。那些驯象人,在大象还是小象的时候,就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上,无论小象怎么挣扎都无法挣脱,小象渐渐习惯了不挣扎,直到
2、长大成了大象,可以轻而易举地挣脱链子时,也不挣扎。记得还是在十几年前的时候，自己就对太极拳开始感兴趣，那时候已经调入政府部门工作几年了，每天坐在办公室里不活动，频频出入于饭店酒局，将军肚不知不觉的出来了，身体逐渐变得臃肿，感觉自己时常处于亚健康状态。而那时自己就知道太极拳是很好的锻炼方式，并且自己的不少好朋友就正在进行此项锻炼，而朋友们也都积极鼓动我参与进来。而我最大的障碍是早起比较困难，睡懒觉是我多年的习惯了。记得第一天决定早起出去和朋友学拳，晚上睡前给手机上上闹铃，早晨的时候闹铃响起，早起的滋味好难受啊！在床上给自己做了半个小时的工作，起还是不起？这样做着工作的时候，就又睡着了。这样的情况
3、，连续发生了三天！最后实在感觉在朋友面前不好意思了，才在第四天勉强起来，当时感激早起真是一种刑罚啊！第五天的时候，恰巧前一天晚上睡的比较晚，于是第二天就给了自己冠冕堂皇的借口没有早起，再后来就感觉到自己实在不适于早起锻炼，于是就把早起和别人学太极拳的计划束之高阁。以后的日子里，每当严重的感觉到自己处于亚健康状态，就下定决心去早起锻炼，但是都被早起的困难所击倒，最终不了了之，这样反复了五六次，以至于以后自己都不好意思再和朋友提早起锻炼的事情了。直到大约四年前，单位组织体检，严重的高血脂，脂肪肝，心脑血管也不好，那时自己也时常感觉到头晕、乏力，爬五楼都会喘粗气。这时才感觉到问题的严重性，自己还不到
4、四十岁就这样的状态，这样下去，身体会被毁掉的。于是痛下决心要去和朋友一起打拳，为了督促自己能早起，要朋友每天早晨五点半给我手机打电话，如果我不起来，就每隔十分钟给我打一次电话，这样我就没有办法不起来了。开始的前三天，确实难受之极，但是一周之后，就基本没那么难受了，半个月之后，竟然基本感觉不出什么难受了，已经不用朋友再打电话了，一个月之后，我自己丝毫感觉不到早起的负担，而且每天早晨起来锻炼，觉得一天都很舒服，尝到了甜头，早起锻炼，就成了自觉的行动了。就这样我一直坚持到现在，三年多来的太极拳锻炼让我受益匪浅，将军肚没了，体态不再臃肿，高血脂、脂肪肝也都离我而且，每天工作和学习都特别有精神。没想到当
5、初就是因为小小的早起，就是因为没有能连续坚持下半个月，竟然让我回归健康的路程，耽误了四五年。人要想做成什么事情，良好的习惯，是必不可少的开端。而养成良好习惯的开始，往往是一个很小的阻碍我们的小木桩，如果我们痛快的拔除了，也就可以从此轻快的上路了。行为心理学研究表明：一项看似简单的行动，如果你能坚持重复 21 天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复 90 天以上，就会形成稳定的习惯；如果能坚持重复 365天以上，你想改变都很困难。学习催眠的朋友，在后面的学习中，我会为你提出一些要求，要求你养成习惯去做，您能坚持 21 天吗？我想，在学习催眠中需要的好多习惯，不仅仅是对学习催眠是必须的，而且我相信，
6、坚持和保持下这些习惯，将对您一生都是受益的。好多习惯，毁掉了我们一生的事业，而这些坏习惯，都是看似一些不起眼的小事。心理学里还有一个著名的“莲叶难题”莲叶浮于水面之上，其面积每天增加 1 倍。假定莲叶在第 30 天覆盖整个池面，那么在池中生息的鱼类等生物都会窒息、死亡。那么莲叶覆盖一半池面是在第几天？正确回答是第 29 天，即莲叶覆盖整个池面的前一天。但人们往往会产生一种错觉，即莲叶覆盖半个池面用了 29 天，那么剩下的半个池面再被覆盖，恐怕还要费些时日。其实，这个结果第二天就要降临。这就是著名的“莲叶难题”，也是小学数学思维训练课上的一道题。我们身上所暴露出的不良习惯不正像水池中的莲叶一样，
7、在漫长的时间里一点一滴地积累起来的吗？坏习惯是慢慢养成的，我们平时不够重视，有时看不见这些小毛病，小缺点，或者干脆抱着认为小错误无伤大雅的想法，从而失去了校正自己的最佳时机，等发现时坏习惯已经养成，就像莲叶悄悄铺满了池塘。而我们一生的事业或者健康，就这样被葬送了。所以，我们学习催眠的第一步，就是要用二十一天的时间，养成几个有益身心的好习惯，并且坚持下去。第二章：我们需要怎样的好习惯 我们都需要怎样的好习惯呢？好的习惯有很多，我这里，只针对于学习催眠，提出最必要的三个习惯。一、坚持的习惯 骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。只要方向正确，即使是每天前进一点点，那么日积月累，我们的成就就是惊人
8、的。就拿我学习催眠来说吧，和我一起培训过的两期学员，加起来也有上百了，可最终学会的，只有三五个，有些人我们现在至今是朋友，还会偶尔在网上聊天，问起那些最终半途而废的人，其实他们都没有坚持多久，多数都是当时决心很大，但学习回来以后，在实际操作中遇到挫折，坚持了不到一个月，就放弃了。而凭我的资质，和当时学习的水平，并不比他们好，甚至比他们还要差，之所以最后我成功的做到了，其实就是一个坚持。坚持着向一个方向去走，把你每天散步半小时的路程加起来，两年多一点的时间，你就可以从北京走到广州了。何况是一个小小的催眠学习呢？包括练习打通小周天也是如此，过去我经常去一些气功的论坛聊天，在那里也认识了好多喜欢气功
9、的朋友。其中不少人都知道打通小周天的好处，也有很多人尝试过，但是能每天修炼，坚持一个月以上的，不到 1%，能每天修炼，坚持3 个月以上的，不到千分之一。这就是为什么那么多曾对打通小周天感兴趣，而又绝大多数人没有打通的原因。原因很简单，就是没有坚持。而您和我学习打通小周天，只要坚持三个月，学习催眠，每天拿出的时间，不过是半小时到一小时之间，只要坚持半年。您做得到吗？二、放慢身心的习惯 所谓放慢身心，不是要你慢吞吞，其实只是要改变你浮躁的心态和习惯。古人说：淡泊明志，宁静致远。一个人只有放下了浮躁的心，才会心灵的体悟变得敏感起来，才会真正有悟性。或许，以一种淡泊的心去做，你的速度会更快。作为一个修
10、炼催眠和修炼小周天的人，内心的宁静和敏锐的感觉，是不可少的，而放不下一颗浮躁的心，就做不到这一点。为什么要放慢我们的身心呢？放慢身心对我们有什么好处呢？现代的社会，生活节奏太快了，人们都在跑步生活，所谓不进则退，人们都在忙忙碌碌的追赶着什么，有多少人一边吃着饭还在一边工作着，人们许多时候不得不选择盒饭和快餐，有时我看着那些匆匆忙忙吃着快餐，一边还打着电话的人，总感觉就像是一些机器人，在这里加油充电，吃饭，仅仅是一种补充能源的过程，补充完能源，然后再迅速的回到公司的大机器里做一个运转的零件，人都活到这个份儿上了，还能有什么乐趣？很少有人能体会到，自己买上二斤排骨，精细的烹调一番，然后一家人闻着锅
11、里的四溢的香味在等待的感觉了，人们没有那个时间，更没有那个心情!前一阵，给一个上海的白领做心理咨询，他总是感觉压力太大，总是感觉焦虑，但是详细询问究竟在焦虑什么，又说不出。后来勉强列举了几条，房子地势不够好，想换大一点，地势好的房子；自己还没有车，而不少同事都有了；要给孩子多攒一点钱，好让孩子接受良好的教育。其实这些都没有错，只是，我们是否能对自己的要求降低一点？是否能放缓一下脚步？好多时候，我们是活在别人眼里，追求的是虚荣。外在的东西，确实对我们的幸福感觉很重要，但是，真正的幸福的感觉，还是来源于我们自己信心的感觉，一味追求外在的东西，而不是去好好调整我们的内心，那样追求幸福，无异于在追寻地
12、平线！再比如给孩子攒下大笔的教育经费，所谓的是为孩子负责。可是，当我们的行动员额来越快，我们也就对周围的人越来越不敏感，我们会变得沉闷，迟钝，焦虑。我们也来不及去更敏锐的了解孩子在想什么，难道孩子紧紧需要的是我们的钱吗？要孩子接受豪华的教育去花大笔的钱，而我们为了赚到这些钱，变得对孩子的心灵来不及敏锐的体察并且关心，真是一种丢了西瓜捡芝麻的做法。或许，我们本身的这种做法，也是自己的虚荣心在作怪！等我们拼垮了身体，进入步履蹒跚的老年，多病的身体，反而成了孩子最大的负担。孩子需要的是你的关心和爱，和一个健康，乐观，豁达的爸爸，而不是你给他的豪华的教育。所以，适度的降低一下对自己的目标的要求，放慢一
13、下你的身心，放缓一下你前进的步伐，你会变得更加敏锐而清醒，或许你最终的速度会更快。三：专注于一点的习惯 由于我们的节奏太快，我们多数人无法做到专注于我们目前所作的事情，我们吃饭的时候想着工作，做甲工作的时候想着乙工作，或者想着失眠对我们的困扰，阅读的时候想着和客户明天的谈判。好多人看帖子，总是急急忙忙，刚看了开头，就总惦记着什么时候是结尾，这些人匆匆忙忙看了好多东西，其实等于什么也没有看。对于睡眠也是如此，失眠的人，往往睡觉的时候总是忍不住想很多。其实，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，专注于一点，专注于当下，你会吃的香甜，睡的沉稳，也会工作效率更高。可是事情说起来容易，实际做起来很难，因为人们总是
14、贪图速度，贪图超过别人，整个生活就像是一场赛跑，而不是一种享受。悟道的老僧在回答什么是开悟的时候这样说：饿了吃饭，困了睡觉！很简单，很深刻的道理！但这是常人很难做到的，一旦做到，你会受益匪浅。但是目标总要有吧，着意控制，锻炼自己专注于一点的训练，会对你有好处。做到了这一点，对于你的睡眠，也是很有好处的。这里我又说到自我催眠，和在自我催眠下的沉思，就是练习专注于一点的极好的训练方式。还有两个小方法，你不妨尝试一下。一是在一个月内，至少拿出一天，或者半天的时间，离开所有和你有关系的人，换句话说，是你对其有社会、工作责任的人，去独处。可以去登山，去寺庙（你不一定信佛，但是可以去感受那份宁静），或者干
15、脆骑上久违的自行车，带上干粮和水，独自去郊游。总之要离开和你有关系的群体，彻底放松你自己。另一个是，在每一天之内，至少拿出十五分钟，放下所有的事情，独处，静静的沉思，入静。关于沉思，需要说的东西太多，限于篇幅，我在这里就不多说了。人在白天的时候，你不是属于你自己的，你所作，甚至所有所思，都是为了别人，只有在这一刻，静静的，你才真正属于你自己，而且，如果沉思得法，坚持始终，你会从中发现许多。建议：从现在开始，着意养成自己专注于一点的习惯，从吃饭做起，吃饭的时候不想别的，专心吃饭，这是不是很容易？开始试着做做吧。在将来的某一天，你的身体素质已经有了提高，你的身心已经去除了浮躁，当你到了吃饭的时间，
16、你会感觉到饿，而这时你专注于你的饮食的时候，你会感受到五谷的香味，吃饭这时对于你是一种很好的享受，而不再是简单的补充能量。希望你的这一天，能早日到来。之所以要学员养成放慢身心和专注于一点的习惯，是因为这是培养学员敏锐的感知能力的基础，要想做一个优秀的催眠师，如果没有敏锐的感知能力，是不会成功的。第三章：怎样养成良好的习惯 良好习惯的养成，需要从以下三个方面入手：一、要认识到习惯养成的规律 正如前文所说，一个习惯的形成，需要 21 天的时间，而开始的一周，尤为重要，也最为痛苦。人们在改变原来的习惯，建立新的习惯的时候，最痛苦的就是头一周的时间，但是一旦新的习惯建立，这种痛苦就会随之消失。人人们往
17、往认识不到这一点。比如早起锻炼，开始的头一周确实非常痛苦，但是当新的生活规律建立以后，就不会再有难受的感觉了，而在人们最初的感觉里，觉得要是每天都这样痛苦，那情愿不要早起锻炼的好处了。岂不知痛苦的知识开始的几天。二、要有一整套科学的方法 在这里可以借鉴现代企业里管理产品质量的方法，来管理我们习惯的形成。现代企业的质量管理，有一个所谓的质量控制“管理环”理论。管理环理论，由：计划实施反馈调整，四个部分组成。也就是说，要达到一个目标，先要制订一个详细的实施计划，然后按计划去实施，在实施的过程中，随时检查，反馈达不到原来计划目标的地方，然后分析原因，再及时调整计划，然后再去实施，如此往复，形成一个连
18、续滚动的环。看起来好像很简单，但是却很有效果，这是现代企业管理质量的通行的，行之有效的方法。对于学习催眠，尤其是打通小周天的修炼，是需要每天做一些功课的。也可以用管理环的方法来管理自己的学习和修炼。比如打通小周天的练习，需要每天做 15 分钟的卧式的冥想，半小时的坐式入静意守，还有每天两次每次十几分钟的站桩。这些加起来不过一个小时，而且卧式的冥想，可以在睡前做，不耽误时间，但是能否每天都坚持，并且坚持三个月，实际上是很难的。这就需要，学员在做之前，要先做好计划，计划好每一天里，都具体什么时候做这些事情。第二天，如果没有完成，就要随时总结，是由于什么原因没有完成？是由于突发事件？还是由于自己懒惰
19、？还是由于自己原来预计安排的时间实际上会被别的的工作占用而不可能实现？下一步就要针对这些制订调整计划，有突发事件的时候，怎么保证练习时间？自己懒惰了怎么办？怎么去克服？原来预定的时间不太符合实际情况，该怎么调整？这些都要在计划里一一解决，然后第二天就按照调整好的计划去做。第三天的时候，再次检查执行的情况，达不到的地方，再次查找原因，修订计划，如此反复，直到一周左右的时间，把自己的计划调整到比较符合实际的水平，然后就去忠实的执行。不这样去做，仅仅凭着兴趣和决心，每天随机的去做练习，是很难保证每天坚持的。还有对于催眠的学习也是如此，基本知识的学习是容易的，而操作则需要不断的实践，要计划好自己将怎么
20、实践，每一次实际，都要做出完整的计划，每一次实践完毕，不管效果如何，都要做出详细的总结，成功的，总结书成功的经验，失败的，要找出失败的原因，而且要拿出解决的方案，（这时我会帮助你分析原因，帮助你改进方案的），不能失败了就失败了，失败几次以后就放弃不学，这也是绝大多数学习催眠的人的通病。失败并不可怕，也是必经的过程，但重要的是总结和提出新的改进。艾瑞克森学派有一句名言：没有所谓失败，只有回馈。亲爱的学员：我相信您在自己最终成功的掌握了催眠术以后，也会认同这句话的。始终向着一个方向，坚持始终，不断的从回馈中提高自己，您就一定会成功的！三、要有一个督促器 这让我想起了我最初决定早起打拳，开始的时候每
21、天给我打电话的朋友，那是一个督促器，正是这种督促，让我度过了最初的养成习惯的艰难的时段。而您的督促器，当然就是我了，呵呵。建议您为了学习催眠和打通小周天专门建立一个博客，把自己的学习和修炼计划，注意，要是详细的计划，写到博客里，而且把每一天完成的情况，都记录上去，这样您就可以看到自己完整的成长的历程，也便于自己监督自己。同时您把您的博客的地址告诉我，我也每天会去光顾，看看您的进展，并且随时提出意见。这样，我就成了您的一个监督器，也就是类似于那个打电话的人了。第四章：关于教材的使用 整个教材分为三大部分：第一部分讲述的是学习的基本方法，虽然内容不多，但是至关重要，是学习的基础。第二部分是关于催眠
22、的基本的知识，这一部分，是我从网上搜集整理的，这类东西网上很多，说的也很全面，我没有必要再自己原创了。但书的篇幅有限，我不可能摘抄的太多，这只是最基本的一些东西，需要反复翻看，有些则需要记忆，所以我摘抄了在我的教材里，供学员学习和记忆。在学习的过程中，我还会继续推荐给你们一些有价值的材料，用电子版的形式发过去。第三部分则是我自己的原创，包括我自己总结的催眠的“意识变动”原理，催眠术具体的操作关键性技巧，催眠的实践操作程序，以及运用催眠的技术打通小周天的详细做法。学员在学习的时候，可同时进行催眠术的学习和小周天的修炼。因为小周天的修炼，实际上也是自我催眠的另一种形式，通过小周天的修炼，不但可以极大的提高学员的身体健康状态，还可以在修炼的过程中，逐步养成一些良好的学习习惯，还可以有效的提高学员的敏感程度，这些都是对学习催眠有益的。当然，学员在学习中有什么问题，还可以随时和我联系，共同制定学习方案，共同解决学习中遇到的困难。最后，祝各位学员都能学有所成。我所做的，只是引领学员入门和踏上坚实的第一步，以后的路还很长，催眠学和入静的学问深如大海，相信很多学员入门以后会继续探索，并且很快超过我的，学习和探索下去，会一生受益。