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1、中医养生保健知识讲座第1页，本讲稿共31页 何为养生？所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。即保养生命。第2页，本讲稿共31页中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。第3页，本讲稿共31页顺应自然调摄精神保养正气第4页，本讲稿共31页顺四时，益寿年夫四时阴阳者，万物之根本也。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从
2、其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。四气调神大论第5页，本讲稿共31页 何为顺四时呢？春夏养阳、秋冬养阴春生夏长、秋收冬藏顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。第6页，本讲稿共31页 秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。第7页，本讲稿共31页黄帝内经“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
3、第8页，本讲稿共31页 一场秋雨一场寒，几场秋雨过后，气温明显下降，早晚温差相对变大，人体易感受外邪发病。第9页，本讲稿共31页秋季渐凉该如何调理、保养身体呢？第10页，本讲稿共31页 注重养阴 忌过燥初秋时节由于肺部易受到燥气的侵袭，会造成体内津液的损伤。肺为娇脏，喜润恶燥。饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。第11页，本讲稿共31页注意养阴润肺 少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。年长、脾胃虚弱的人，多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋阴润肺。第12页，本讲稿共31页百
4、合杏仁赤豆 百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于肺阴虚、虚火旺盛等症银耳雪梨粥 银耳、雪梨、冰糖，将银耳雪梨放入锅内，加水适量，以文火煎熬23小时，加入冰糖，直至银耳雪梨炖烂为止。具有润肺益气清肠的作用，适用于气阴两虚、体弱多病者。蔗汁淮山糊 甘蔗汁100毫升，淮山药500克。将淮山药捣烂，加入甘蔗汁，放锅中隔水炖熟服食。能健脾补肺，固精益肾。第13页，本讲稿共31页百合粥 一般选用新鲜百合洗净泥土，剥取百合瓣片，再洗干净。待粳米淘洗后一并放入锅内，加水适量，煮成稀薄粥，再加入冰糖稍煮即可。当然，也可直接用粳米煮至米熟汤黏时，再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微带苦味，
5、具有润肺止咳、养心安神、补中益气的功效。百合粥对肺热的干咳久咳以及妇女脏躁的治疗均有一定作用。第14页，本讲稿共31页 起居有常 防湿邪秋天应早睡早起，以养气敛神。素问四气调神大论“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”第15页，本讲稿共31页秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的起居作息应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收”气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。为了保养肺的秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。第16页
6、，本讲稿共31页心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。第17页，本讲稿共31页防风寒湿邪秋凉季节容易导致风寒、湿邪侵入形成的痹证常常会诱发风湿性关节炎等慢性病症。尤其是寒湿性腰痛在老年人中比较高发，寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒湿侵袭引起，在阴雨天会加重。可通过按摩疏解不适。方法是双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。第18页，本讲稿共31页注意手足颈腰部关节保暖常艾灸保健穴不要淋雨经常清洗晾晒衣物第19页，本讲稿共31页 秋冻应适度 切莫贪凉春捂秋冻，不生杂病衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强调暧足防寒，以
7、免影响收养之道。一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲目进行“秋冻”。心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋冻”。第20页，本讲稿共31页秋瓜坏肚 立秋以后继续生食水果容易引发腹泻等急、慢性胃肠道疾病。秋季人们应慎食生冷食品，脾胃虚弱者尤应禁忌。患有消化道疾病的人应多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。锻炼时应在身体发热后才能脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。第21页，本讲稿共31页 宁心养神 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。第22页，本讲稿共31页 注意精神调养由于天气渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些
8、人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此谓“悲秋”。若调养不当，悲伤过度，就容易引起一些其他的疾病。第23页，本讲稿共31页保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操。易于忧郁者，秋季可适当多吃些香蕉来减少情绪低落。第24页，本讲稿共31页 运动要适量秋季气温变化大，此时要适时通过适当的运动来顺应气候的变化，增强身体的适应能力。但运动量不要过大。秋季本燥，运动量过大，会大汗伤阴，易致秋燥。因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。第25页，本
9、讲稿共31页 忌乱补秋季不宜乱进补缺什么，补什么只有对症用药才能有益身体，否则会适得其反。第26页，本讲稿共31页养生小技巧发宜常梳 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火、明目清脑。面宜多擦 每天早晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。目宜常运 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。第27页，本讲稿共31页耳宜常弹 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺做咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉
10、灵敏，并有健脑之功。舌宜舔颚 舌尖平时宜有意无意地常舔上颚，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。齿宜数扣 扣齿就是上下牙叩咬作声，每天早晨行三十四次，可健牙龈，齿坚无疾。第28页，本讲稿共31页平时多叩打经脉 按揉保健穴按迎香润肺防燥 秋燥容易危害肺脏，点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓2030次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。第29页，本讲稿共31页按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般弹按10次左右。按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按1020次效果显著。第30页，本讲稿共31页谢谢观看！第31页，本讲稿共31页