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1、衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目田径体育选项课上课进度表及目录田径体育选项课上课进度表及目录课次1主要内容1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法2.跨栏跑：学习摆动腿技术；学习起跨腿技术3.身体素质：跨栏坐转体练习1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术3456789理论课1.跨栏跑：完整技术复习2.跳远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术
2、）3.身体素质：速度练习1.跨栏跑：技术评定（考核）2.跳远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作3.中长跑：1200 米（男）、1000 米（女）111.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）2.短 跑：学习 100 米跑技术3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术1.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短跑：复习 100 米跑技术3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习1.跳远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短跑：复习 100 米跑技术3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习复习考试内容（100 米、跳远、铅
3、球）身体素质考核三项选一考核（100 米、跳远、铅球）理论考核机动362.身体素质：绕栏练习1.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习1.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习1.跨栏跑：完整技术复习2.身体素质：立定跳远练习跳远：1.学习摆臂与摆腿技术2.学习助跑与起跳技术2023301781114页码124103312131415161718394245464851520衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家
4、中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次课次1日期任课教师王勇教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性部分时间20运动负荷教学内容时间一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准5次数强度组织教法开始部分组织形式：教法：以教师讲解为主要求：快、静、齐，认真听讲。准备部分25一、慢跑男生 3 圈，女生 2 圈
5、二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节组织教法：成两路纵队沿田径场跑。要求：速度慢，但不允许走步。组织：四列横队成体操队形*4*8拍中*要求:动作到位,使各关节充分活动开1衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分准备部份基本部时间45运动负荷教学内容时间三、柔韧性练习1、肩关节柔韧行练习2、坐位体前屈3、体前屈一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动
6、腿技术大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍次数各2组强度小组织教法组织：成四列横队，1、3 排向后转，*-教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师范3.学生听口令练习4.同学之间相互帮助练习教法：1.教师讲解重点和要求2.教师师范3.学生练习要求：严格要求自己，认真练习2衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology
7、 Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目分部分时间向上翘。重点：外展、小腿收紧积极前提拉难点；折叠提拉组织教法运动负荷教学内容时间次数强度结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见要求：认真、积极做好小放松活动场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间3衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次2课次2日期任课教师王勇教学内容 1.学习摆动腿技术2.学习
8、起跨腿技术3.学习栏侧过栏技术2.身体素质：跨栏坐转体练习课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。部分时间5运动负荷教学内容时间一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、见习生，检查服装次数强度组织形式：*要求：快、静、齐组织教法开始部分准备部分30一、游戏：正反口令练习教师喊出口令，学生执行其反口令。向左转向右转立正稍 息向后转原地不动蹲下跳起规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳 3 下二.慢跑 1 圈三、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝
9、腕关节4*8拍中组织：四列横队教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则2.教师发出口令，学生完成动作。3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸见习生搬器材组织：四列横队成体操队行*4衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部时间50运动负荷教学内容时间四、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐一、确定摆动腿和起跨腿根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。二、学习摆动腿技术大
10、小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。重点：大小腿折叠，积极下压难点：膝关节放松下压次数各6次各6次中中强度要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己组织：成四路纵队，一排排练习教法：1.教师先讲解动作的重点和要求2.学生根据教师的口令练习。3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢要求：三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖组织：*过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法：1、讲解示范2、分解练习3、原地练习 5 次组织教法5衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshu
11、i Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目分基本部份三、学习起跨腿技术起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。重点：外展、小腿收紧积极向前提拉难点；折叠提拉四、学习栏侧过栏技术摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉重点：预摆，提拉难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合五、素质练习跨栏坐转体练习610 次中4、跑动中练习 3 次5、走步摆动腿过栏侧6、跑动中过栏侧要求：摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。教法：1、讲解示范2、分解练习3、原地练习4、栏侧
12、练习起跨腿要求：起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方组织：按男女生分组练习（男两路女一路纵队）教法：1、讲解示范2、走动中过栏侧练习3、跑动中过栏侧练习要求：1、摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力2、起跨腿向前方提拉，前脚掌着地要求：根据各自柔韧情况尽力完成衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分结束部分时间运动负荷教学内容时间一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见次数强度组织教法要求：认真、积极做好
13、放松活动5小场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间7衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次课次3日期任课教师王勇教学内容 1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术2.身体素质：绕栏练习课的任务 通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质部分时间5运动负荷教学内容时间一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、排见习生，检查服装次数强
14、度组织形式：*要求：快、静、齐组织教法开始部分准备部分25一、慢跑一圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。组织：四列横队成体操队形*要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己8衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部分时间55运动负荷教学内容时间一、跑的专门性练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑 50
15、 米二、复习栏侧过栏技术重点：摆动腿与起跨腿能协调配合，身体下压难点：摆动腿要预摆至栏前三、学习栏中过栏技术当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋次数各2组各6次10*2中中中中强度组织：四列横队成体操队形教法：教师讲解动作技术，学生听口令练习组织：*组织：分 3 组，女生一组，男生 1.75 米以上一组，1.75 米以下一组。前面一个同学跨过两个栏后后面同学再开始练习教法：栏侧摆动腿练习教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正.3、栏侧起跨腿练习4.栏侧过栏练习要求：上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方教法：5、讲解示范6、走栏练习拉长间距栏中慢组织教法9衡水市职业技术教育中心衡水市职
16、业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部份结束部分时间运动负荷教学内容时间为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，同时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程四、身体素质练习俯卧撑和立卧撑一、放松大、小腿，调整呼吸二讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见次数强度7、要跑过栏练习要求：注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方要求：动作到位要求：认真、积极做好放松活动组织教法5小
17、场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间10衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次课次4日期任课教师王勇教学内容 1.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术2.身体素质：蛙跳练习课的任务 通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间5运动负荷教学内容时间一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装次数
18、强度组织形式：*要求：快、静、齐组织：四列横队成体操队形*教法：教师设计好内容，由学生喊口令带领练习要求:带操的同学声音响亮，有力同学认真完成动作，动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己组织教法开始部分准备部分25一、慢跑 1 圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中11衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部分时间55运动负荷教学内容时
19、间四、专门性练习1、转髋跑2、高抬腿3、小步跑4、加速跑 50 米一、复习栏中过栏技术重点：栏间要规定步数二、学习起跑过第一栏技术根据学生的不同水平确定步点：男生：8-10 步女生：8-12 步重点：步子准确，节奏感强，用力蹬伸过第一栏难点：克服恐惧心理，积极过栏各1组各3次各3次中中中次数强度组织：*组织：四列横队进行练习组织：按要求分成3路纵队，教法：1.教师先讲解练习重点和要求2、拉长间距在栏中过栏练习4、栏间 5 步过栏5、缩短间距3步过栏要求：摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。要有一定的速度，努力按照要求过栏教法：讲解示范把
20、栏倒下起跑过第一栏站立式起跑过第一栏蹲踞式起跑过第一栏教师根据具体情况进行讲解和纠正错误动作要求：组织教法12衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部份结束部分时间运动负荷教学内容时间三、身体素质练习蛙跳练习男 10*2女 7*2一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见次数强度步点准确，节奏感强，积极加速,克服恐惧心理教法：教师讲解要求，学生练习要求：必须在规定的步数内完成规定的距离。在教师的口令下学生积极主动练习要求：认真、积极
21、做好放松活动组织教法5小场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间13衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次课次5日期任课教师王勇教学内容 1.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术2.身体素质：仰卧起坐、耐力练习课的任务 通过本课教学，逐步掌握起跑过第一栏技术，为过栏打下一定基础，并初步体会栏间三步节奏，通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间5运动负荷教学内容时间一、集合整队，检
22、查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装次数强度组织形式：*要求：快、静、齐组织教法开始部分准备部分25一、慢跑 1 圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、活动膝关节6、正压腿7、侧压腿8、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐组织：四列横队成体操队形*要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己4*8拍中14衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部分时间55运动负荷教学内容时间四
23、、专门性练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑 50 米当小步跑和高抬腿慢慢转换为加速跑时，频率要加快，身体前倾，二、复习起跑过第一栏技术三、学习二至三个栏过栏技次数各1组各3次各3次中中中强度组织：*教法：1、教师先讲解练习的要求，然后示范。2、学生根据口哨声一组组练习。要求：两动作转换一定要注意频率的加快和大腿的抬高。组织：按人数分成若干组进行练习教法：1、复习行进间过栏中2、教师讲解起跑过第一栏的要求，并做示范3、站立式起跑过栏要求：步点准确，起跨距离适宜，都能顺利地过第一栏。组织：根据身高差异按不同栏间距分组练习教法：1、讲解示范2、站立式起跑过 3 个栏3、集中讲解学生主要错误动作，并提
24、出改进的方法。组织教法完成第一栏后，面临的主要问题是栏间跑技术，主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，拉大步长，顺利三步过栏，根据学生的身高差异，用不同栏间距的方法进行练习15衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分时间运动负荷教学内容时间重点：步长要保持小、大、中。难点：起跨腿积极往前提拉四、学习终点冲刺跑技术终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线1520 米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速易犯错
25、误：部分同学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃的方式来冲过终点线五、身体素质练习耐力练习男生 4 圈女生 3 圈一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见次数强度要求：注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏组织：按四列横队进行练习教法：1、原地练习压线动作2、慢跑练习压线动作3、快跑练习压线动作要求：压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终点线教法：集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏要求：认真、积极做好放松活动组织教法中中结束部分5小场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间16衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui
26、 Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次课次6日期任课教师王勇教学内容 1.跨栏跑：完整技术复习2.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术3.身体素质：立定跳远练习课的任务 通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间5运动负荷教学内容时间一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装次数强度组织形式：*要求：快、静、齐组织：四列横队成体操队形*要求:动作到位,使各关节充分活动
27、开要求：给自己加压，严格要求自己组织教法开始部分准备部分25一、慢跑 1 圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中17衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部分时间55运动负荷教学内容时间四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑 50 米一、学习蹲踞式起跑各就位：前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔
28、15 厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口张开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽预备：后脚蹬起，膝关节角度大约为 120 度，身体重心向前，眼睛看前方。发令枪响后，大腿积极向前，步频快，身体重心慢慢抬起。二、跨栏跑完整技术复习重点：起跑顺利过第一栏，栏间三步节奏。次数各1组各3次各5次强度组织：*组织：*教法：1、教师讲解动作技术，并示范2、学生听口令练习3、分成 4 组练习蹲踞式起跑，加速距离 20米。组织：根据个体差异按不同栏间距分组教法：1、站立式起跑过 3 个栏2、蹲踞式起跑过 3 个栏要求：组织教法中中中18衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education
29、 Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分时间运动负荷教学内容时间次数强度注意起跑过第一栏的技术，稳定栏间三步跑的节奏，冲刺跑压线动作明显教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示范摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示范先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹要求：认真、积极做好放松活动组织教法三、学习跳远的摆臂与摆腿技术学习摆臂技术2、学习摆腿技术四、学习跳远的助跑起跳技术五、身体素质练习立定跳远练习各3次10 次
30、中中结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间19衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育选项课教案衡水市职教中心体育选项课教案周次课次7日期任课教师王勇教学内容 1.跳远：学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术2.身体素质：立定跳远练习课的任务 通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。通过身体素质练习提高身体素质水平部分时间5运动负荷教学内容时间
31、一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布本节课的内容及教学目标四、安排见习生，检查服装次数强度组织形式：*要求：快、静、齐组织：四列横队成体操队形*要求:动作到位,使各关节充分活动开要求：给自己加压，严格要求自己组织教法开始部分准备部分25一、慢跑 1 圈二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、转髋练习6、活动膝关节7、正压腿8、侧压腿9、踝腕关节三、柔韧性练习1、坐位体前屈2、跨栏坐4*8拍中20衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分基本部分时
32、间55运动负荷教学内容时间四、专门性练习1、正踢腿2、高抬腿3、转髋跑4、加速跑 50 米一、学习跳远的摆臂与摆腿技术1、学习摆臂技术2、学习摆腿技术二、学习跳远的助跑起跳技术次数各1组各3次各5次强度组织：*组织：*教法：1、教师讲解动作技术，并示范2、学生听口令练习3、分成 4 组练习蹲踞式起跑，加速距离 20米。教法：讲解跳远的技术分类及蹲踞式跳远技术讲解示范摆臂与摆腿技术3、摆臂的分解技术练习（模仿练习）4、摆腿技术练习5、摆臂与摆腿技术结合练习教法：讲解示范先走后跑起跳练习（三步、五步、七步）组织教法中中中21衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Educat
33、ion Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目部分时间运动负荷教学内容时间次数强度要求：助跑逐渐加速，摆动腿落坑助跑最后两步紧凑步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹要求：认真、积极做好放松活动组织教法三、身体素质练习立定跳远练习10 次中结束部分5一、放松大、小腿，调整呼吸二、讲评三、宣布下节课器材准备四、归还器材五、师生再见小场地器材田径场栏架若干课后小结练习密度心曲线率时间22衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育课理论教案衡
34、水市职教中心体育课理论教案王勇周次8课次8日期任课教师教学内容：1、生活方式与健康；2、倡导良好的生活方式教学任务：1、使学生了解健康与生活方式的基本内涵2、使学生了解不良的生活方式进学习并倡导良好的生活方式。教学重点：1、健康与生活方式的概念分析 2、倡导良好的生活方式教学难点：健康与生活方式概念解读备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）教教 学学 内内 容容（讲稿）第三章第三章 健康的生活方式健康的生活方式第一节第一节生活方式与健康生活方式与健康（14 分钟）教学手段以教 师 讲 解为主时间：8 分钟一、健康概述一、健康概述（一）健康概念和内容1、健康概念界定与演变2、健康具体内容：
35、第一，躯体健康。第二，情绪健康。第三，智力健康。第四，精神健康。第五，社交健康。（二）人体健康标准一、世界卫生组织健康新标准重点讲解“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）。健康的概念“五快”具体指：吃得快、拉得快、走得快、说得快、睡得快。与标准“三良好”的标准是针对人的心理健康而言，是指：良好的个性人格，良好的处世能力，良好的人际关系。二、身体健康 16 种具体表现：1）眼睛有神。2）二便正常。3）脉象缓匀。4）形体壮实。5）面色红润。6）牙齿坚固。7）双耳聪敏。8）腰腿灵便。9）声音洪亮。10）须发润泽。11）食欲正常。12）生长发育良好。与 学 生 的实13）身体素质好。14）心肺功
36、能好。15）神经系统的功能好。际 生 活 相结16）对外界环境的适应和抗病能力强。合进行讲解（三）影响健康的因素影响健康的因素很多，主要包括生物因素、心理因素和社会因素几方面。世界卫生组织的报告中指出：人的健康和长寿，与遗传的关系占 15，社会因素占 10，医疗条件占 8，气象条件占 7%，而 60取决于自己个人的生活方式和行为嗜好。一）生物因素生物因素包括遗传因素、先天因素与个体的生长发育状况。二）心理因素三）社会因素人们所处的自然环境、社会文化背景、社会环境因素、社会制度、家庭结构、个人的健康行为以及社会的经济状况、校内小环境对人们的健康都有重要影响。23衡水市职业技术教育中心衡水市职业技
37、术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目第页衡水市职教中心体育理论课教案衡水市职教中心体育理论课教案备注（包括：教学教教 学学 内内 容容（讲稿）手段、时间分配、临时更改等）二、生活方式概述二、生活方式概述（一）生活方式概念生活方式是指：人们为满足自身（物质生产和精神生产）需要而如何消费生活资料（物质资料和精神财富）各种形式的总和，以及如何支配闲暇时间的方式。生活方式同时反映一定时期社会消费水平和消费质量，反映一定时期人们的精神风貌，是包括个人、家庭、民族和社会生活活动形式的典型和总体特征，是社会整体结构及其运行
38、状况下，进行生存实践的各种生活活动的形式，包括人们的物质生活、精神生活、社会生活、政治生活。因此，人们长期受一定的社会、文化、经济、教育、民族、风俗、宗教、家庭等影响而形成的生活习惯、行为和生活制度、生活意识，决定了人们的生活方式。（二）生活方式变革及其特征1、生活方式变革2、生活方式特征现代生活方式具有以下几个基本特征：一是人与自然的疏离。二是物质与精神的失衡。三是生存竞争的激烈化。（三）生活方式的内容和结构健康文明生活方式的内容丰富，结构复杂，它与人类社会的各个层面有着千丝万缕的联系，因此生活方式是多方位和多领域的，其内容和分类主要有以下几点：1、按社会主体的生活实践为标准的层面可分为：社
39、会（不同社会制度有不同的生活方式，如资本主义生活方式、社会主义生活方式等）、群体（如民族生活方式、某一阶层的生活方式等）、个人（如内向型与外向型、奋发型与颓废型、自立型与依附型、进步型与守旧型等）的生活方式等。2、按生活方式的不同领域可分为：劳动生活方式、消费生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和宗教风俗习惯生活方式等。3、按生活社区的不同可分为：城市生活、农村生活、学区生活、游牧生活、林区生活、渔船生活、商业生活方式等。4、按气候环境可分为：热带、寒带、地中海、西藏高原人的生活方式等。5、按经济状况进行的可分为：富有阶层、中产阶层、贫困阶层的生活方式；也可按地区经济发展划分：如
40、中国分为东部沿海经济发达地区、中西部经济欠发达地区的生活方式；还可按国家划分为发达国家的、发展中国家的生活方式。教 学 手 段以 教 师 讲解为主教师讲解时间：6 分钟第页24衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育理论课教案衡水市职教中心体育理论课教案备注（包括：教学教教 学学 内内 容容（讲稿）手段、时间分配、临时更改等）第二节第二节 倡导良好的生活方式倡导良好的生活方式（36 分钟）一、不良生活方式一、不良生活方式不良生活方式主要是指有损于自我身心健康的，
41、对社会、他人造成不良影响的生活习惯行为方式。我们可以将这些不良的生活习惯行为分为不良的本能生活行为、社会适应不良的生活行为和与社会文化相关的不良社会生活行为。（一）不良的本能生活行为方式（一）不良的本能生活行为方式1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍，常见的有过食贪食和神经性厌食等，进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。2、不良的睡眠生活方式。3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。（二）社会成瘾生活行为方式（二）社会成瘾生活行为方式一)、药物滥用的成瘾生活行为方式药物滥用是指长期反复地使用过量的具有依赖性的药物，这种药物与医疗目的无关，导
42、致了成瘾性以及出现精神混乱和其他异常行为。目前，全世界滥用的药物主要有三大类：麻醉药品，包括阿片类、可卡因类和大麻类；精神药物，包括镇静催眠药、中枢兴奋剂和致幻剂；其他物质，包括酒精、烟草和挥发性有机溶剂。在医、药学领域中，药物滥用的概念内涵广泛，包括我们通常所说的“吸毒”、使用烟草和酒精，因为他们都能够产生精神依赖和身体依赖。二)与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式1、电子游戏成瘾行为。2、电视成瘾。3、网络成瘾。三)与社会经济文化相关的不良生活行为方式1、赌博成瘾。2、炒股成瘾。3、迷信。4、气功出偏。多媒体教学播放多媒体与 学 生 的实 际 生 活相 结 合 进行讲解时间：10 分钟25
43、衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育理论课教案衡水市职教中心体育理论课教案备注（包括：教学教教 学学 内内 容容（讲稿）手段、时间分配、临时更改等）二、良好生活方式之校园环境二、良好生活方式之校园环境学校是大学生生活学习的重要基地，一个学校的环境是否符合卫生要求，直接关系到学生身心发展及身体健康。（一）、校园环境学校必须有比较宽敞的活动场地，良好的绿化等（二）、教室卫生教室的卫生由于多种因素构成。教室的面积、容积、形状，光源的配置，通风、采暖设备的安装，课桌
44、椅的位置及教室的出入设计等，都与学生的健康有密切的关系，这一切都应结合学生的人数和生理特点进行恰当的安排。（三）、宿舍卫生创造优良的宿舍卫生环境，能保证学生充分的休息和睡眠，并可以预防疾病的传播。（四）、食堂卫生食堂卫生工作是整个学校工作的一个重要组成部分，也是衡量一个学校卫生状况的主要标志。（五）、运动环境与卫生良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪，提高锻炼效率。反之，会抑制锻炼情绪，还可能引起生理异常反应或诱发运动损伤。运动环境的因素是多方面的，主要阐述空气、噪音、光线和运动场地等因素对运动的影响。（六）、环境卫生管理三、良好生活方式之个人行为三、良好生活方式之个人行为一）、生活起居生
45、活起居有规律有利于健身与长寿，所以应该做到以下几点：1、劳逸适度。2、适应环境。3、生活规律。二）、睡眠和休息睡眠是一种保护性抑制，能保护大脑细胞免于衰竭。睡眠使大脑皮层得到最有效的休息，在睡眠过程中，大脑皮层细胞由于工作所消耗的物质能量可以得到充分的恢复。同时，由于抑制过程的扩散，机体各器官的活动相应减弱，从而也得到休息。1、养成合理的睡眠习惯2、学会休息三）、皮肤卫生四)、恋爱与性生活五）、拒绝烟草六）、节制饮酒七）、远离毒品八）、心理平衡九）、安全教育多媒体教学与 学 生 的实 际 生 活相 结 合 进行讲解时间：6 分钟教 学 手 段以 教 师 讲解为主教师讲解时间：8 分钟26衡水市
46、职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水市职教中心体育理论课教案衡水市职教中心体育理论课教案备注（包括：教学教教 学学 内内 容容（讲稿）手段、时间分配、临时更改等）四、良好生活方式之营养与健康四、良好生活方式之营养与健康一、合理营养与健康我们强调营养膳食的合理性，应注意下面三个方面：第一，要做到食物营养成分的互补。第二，要进行不同年龄阶段营养成分的选择。第三，要做好特殊体能消耗的补充。二、体育锻炼与合理营养合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要的条件。一要坚持早锻炼和课间活
47、动。二要养成经常性课外锻炼的习惯三、饮食卫生1、建立合理的膳食制度2、饭菜不单调，吃饭不偏食 3、膳食合理搭配4、不要暴饮暴食5、加强饮食卫生管理6、运动前后的饮食卫生五、良好生活方式之女大学生体育卫生与保健五、良好生活方式之女大学生体育卫生与保健一）、女大学生生理特点（运动系统、心血管系统、呼吸系统、生殖系统）二)、女子的一般体育卫生要求（1）女性呼吸系统和心血管系统机能比男性差，在锻炼中总体运动负荷比男子应相对小些。（2）女性肩部较窄、臂力较弱，故应避免做过多的支撑、悬垂和大幅度摆动动作。（3）根据女性爱美心理合柔韧性较好的特点，可多选择一些节奏性较强、轻松活动的练习，如形体、瑜伽、艺术体
48、操、舞蹈及球类等项目。（4）为塑造形体美，可多选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆底肌的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿等。（5）要重视全面的身体素质锻炼，克服和改善女性的实力弱点，努力提高其力量、耐力等身体素质，使之终身受益。三、女子月经期的体育卫生（一）月经和月经周期（二）月经期体育卫生要求与 学 生 的实 际 生 活相 结 合 进行讲解教 师 讲 解为主时间：6 分钟多媒体教学与 学 生 的实 际 生 活相 结 合 进行讲解时间：6 分钟27衡水市职业技术教育中心衡水市职业技术教育中心Hengshui Education Technology Center国家中等职业教育改革发展示范学校建设项目衡水
49、市职教中心体育理论课教案衡水市职教中心体育理论课教案周次课次8日期任课教师教学内容：1、田径概述 2、田径项目的简述 3、田径比赛的规则与方法课的任务：1.使学生了解田径的概念、产生及发展；2、使学生掌握田径有关项目的运动技术；3、使学生了解田径比赛的规则与方法备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）教教 学学 内内 容容（讲稿）一、田径运动的起源一、田径运动的起源人类最早的田径比赛是在公元前776 年，即第一届古代奥运会上举行的。教学手段以田径运动能有效地发展速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质，增强体质，教 师 讲 解为获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。田径是各项运动的基础，
50、素有“运动主之母”之称。在 2004 年雅典奥运会上,中国代表团共获 32 枚金牌。刘翔是中国人的骄傲，他以 12 秒 91 的成绩平了由英国名将科林杰克逊保持的110 米栏世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会田径的短距离运动项目上夺得的第一枚金牌。二、田径运动的概述二、田径运动的概述田径运动是由走、跑、跳跃、投掷和由跑、跳、投部分项目所组成的全能运动。田径运动分为田赛、径赛和全能运动通常人们把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。把以高度或远度计算成绩的跳跃和投掷的项目称为田赛。三、跑三、跑（一）跑的概述跑有短跑、中长跑、越野跑、马拉松跑、接力跑、跨栏跑和障碍跑。1、短跑分为