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1、运动训练的生理学原理第1页，本讲稿共25页123456人体机能水平运动开始运动结束运动过程图1 运动过程的六状态（依杨锡让，1962年）注：注：1赛前状态；赛前状态；2准备活动；准备活动；3；进入工作状态；进入工作状态；4稳定状态；稳定状态；5疲劳；疲劳；6恢复恢复第一节第一节 运动过程中人体机能状态变化的规律运动过程中人体机能状态变化的规律第2页，本讲稿共25页一、赛前状态与准备活动一、赛前状态与准备活动（一）赛前状态（一）赛前状态 人人体体在在参参加加比比赛赛或或训训练练前前某某些些器器官官系系统统产产生生的的一一系系列列条条件件反反射射性性变变化化称称为为赛赛前前状状态。态。1、赛前状态
2、的生理变化、赛前状态的生理变化 赛赛前前状状态态的的生生理理反反应应主主要要表表现现在在神神经经系系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。2、赛前状态的机制、赛前状态的机制 自然条件反射。自然条件反射。第3页，本讲稿共25页3、赛前状态的类型、赛前状态的类型良好的赛前状态良好的赛前状态不良的赛前状态不良的赛前状态起赛热症型：中枢神经系统的兴奋性过高，表起赛热症型：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖及喉咙发堵等不良反应。微微颤抖及喉咙发堵等不良反应。起赛冷淡型：过强的赛前反
3、应而引起机体出现起赛冷淡型：过强的赛前反应而引起机体出现了超限抑制，表现为赛前兴奋性过低，对比赛淡了超限抑制，表现为赛前兴奋性过低，对比赛淡漠、无兴趣、浑身无力等。漠、无兴趣、浑身无力等。第4页，本讲稿共25页4、赛前状态的调整、赛前状态的调整正确认识比赛的意义，端正比赛态度；正确认识比赛的意义，端正比赛态度；经常参加比赛，积累比赛经验；经常参加比赛，积累比赛经验；适当形式的准备活动。适当形式的准备活动。第5页，本讲稿共25页 (二二)准备活动准备活动 1、准备活动的定义、准备活动的定义 准备活动是指在比赛、训练和体育课准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练的基本部
4、分之前有目的地进行的身体练习。习。第6页，本讲稿共25页2、准备活动的作用、准备活动的作用（1 1）适适度度提提高高中中枢枢神神经经系系统统的的兴兴奋奋性性，增增强强内内分分泌腺的活动。泌腺的活动。（2 2）预预先先克克服服内内脏脏器器官官的的生生理理惰惰性性，增增强强氧氧运运输输系统的功能。系统的功能。（3 3）体体温温适适度度升升高高，使使机机体体代代谢谢水水平平提提高高，并并能能有有效效地预防运动损伤。地预防运动损伤。（4 4）增增强强皮皮肤肤血血流流量量，有有利利于于散散热热，防防止止正正式式练练习时体温过高。习时体温过高。（5 5）调节不良的赛前状态。）调节不良的赛前状态。第7页，本
5、讲稿共25页3、准备活动的生理机制（痕迹效应）、准备活动的生理机制（痕迹效应）通过预先活动，在神经中枢相应部位留下兴奋性通过预先活动，在神经中枢相应部位留下兴奋性升高的痕迹，使得正式比赛中发挥出最佳机能水平。升高的痕迹，使得正式比赛中发挥出最佳机能水平。4 4、影响准备活动生理效应的因素、影响准备活动生理效应的因素 准备活动的时间、强度、内容、形式、与正式准备活动的时间、强度、内容、形式、与正式运动间隔时间问题运动间隔时间问题第8页，本讲稿共25页表表1 三种不同情况下跑三种不同情况下跑100米及米及400米成绩的比较米成绩的比较第9页，本讲稿共25页（一）进入工作状态的含义（一）进入工作状态
6、的含义 在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一段机能变化称为进入工作状态。程，这一段机能变化称为进入工作状态。（二）进入工作状态的生理机制（二）进入工作状态的生理机制1、反射时、反射时2、内脏器官的生理惰性、内脏器官的生理惰性二、进入工作状态二、进入工作状态第10页，本讲稿共25页（二）影响进入工作状态的因素（二）影响进入工作状态的因素 进进入入工工作作状状态态所所需需时时间间的的长长短短主主要要取取决决于于工工作作性性质质、工工作作强强度度、肌肌肉
7、肉活活动动的的复复杂杂程程度度、运运动动员员的的训练水平和机体当时的机能状态等因素。训练水平和机体当时的机能状态等因素。良良好好的的赛赛前前状状态态和和充充分分的的准准备备活活动动都都有有利利于于缩缩短短机体进入工作状态的时间。机体进入工作状态的时间。第11页，本讲稿共25页（三）（三）“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”n“极点极点”的定义：的定义：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反官的需要，练习者常常产生一
8、些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动下去，这种机作迟缓不协调，甚至不想再继续运动下去，这种机能状态称为能状态称为“极点极点”。第12页，本讲稿共25页内内脏脏活活动动跟跟不不上上肌肌肉肉需需要要氧氧气气供供应应不不足足体体内内乳乳酸酸大大量量堆堆积积呼呼吸吸循循环环系系统统活活动动失失调调大大脑脑皮皮质质出出现现动动力力定定型型紊紊乱乱“极点极点”产生的原因产生的原因第13页，本讲稿共25页2、“第二次呼吸第二次呼吸”及其产生原因及其产生原因n“极极点点”出出现现后后，如如依依靠靠意意志志力力
9、和和调调整整运运动动节节奏奏继继续续坚坚持持运运动动，不不久久，一一些些不不良良的的生生理理反反应应便便会会逐逐渐渐减减轻轻或或消消失失，此此时时呼呼吸吸变变得得均均匀匀自自如如，动动作作变变得得轻轻松松有有力力，运运动动员员能能以以较较好好的的机机能能状状态态继继续续运运动动下下去去，这这种种状状态态称为称为“第二次呼吸第二次呼吸”。n“第二次呼吸第二次呼吸”产生的原因产生的原因？n影响影响“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素？第14页，本讲稿共25页4、减轻“极点”反应的措施n良良好好的的赛赛前前状状态态和和适适当当的的准准备备活活动动都都能能预预先先克克服服内内脏器官的生
10、理惰性，从而减轻脏器官的生理惰性，从而减轻“极点极点”的反应程度。的反应程度。n“极极点点”出出现现时时，应应继继续续坚坚持持运运动动，并并注注意意加加深深呼呼吸吸和和适适当当控控制制运运动动强强度度，有有助助于于减减轻轻“极极点点”的的反反应应和和促使促使“第二次呼吸第二次呼吸”的出现。的出现。第15页，本讲稿共25页三、稳定状态三、稳定状态（一）稳定状态的含义（一）稳定状态的含义（二）真稳定状态（二）真稳定状态（三）假稳定状态（三）假稳定状态第16页，本讲稿共25页第二节第二节 运动训练的生理本质运动训练的生理本质刺激刺激 反应反应 适应适应第17页，本讲稿共25页一、运动负荷的本质：一、
11、运动负荷的本质：机体在生理方面所承受的训练刺激。机体在生理方面所承受的训练刺激。二、机体对运动负荷的反应特征：二、机体对运动负荷的反应特征：（一）耐受性（一）耐受性（二）疲劳（二）疲劳（三）恢复（三）恢复（四）超量恢复（四）超量恢复（五）消退（五）消退第18页，本讲稿共25页三、机体对运动负荷的适应与训练效果三、机体对运动负荷的适应与训练效果（一）机体对运动负荷的适应性（一）机体对运动负荷的适应性 应激性和适应性（生物体的特征）应激性和适应性（生物体的特征）（二）训练效果（二）训练效果 “机能重建机能重建”与与“结构重建结构重建”（三）运动负荷阈（三）运动负荷阈 过小、过大、适宜过小、过大、适
12、宜 运动负荷阈的四个因素：强度、时间、运动负荷阈的四个因素：强度、时间、密度和数量。密度和数量。第19页，本讲稿共25页负荷阈的组成：负荷阈的组成：运动强度运动强度运动持续时间运动持续时间运动密度运动密度运动练习数量运动练习数量物理负荷物理负荷心理负荷心理负荷生理负荷生理负荷第20页，本讲稿共25页中学体育教学负荷阈：中学体育教学负荷阈：每分输出量每分输出量心率心率HRL最最佳佳心心率率范范围围心搏峰心搏峰每搏输出量每搏输出量第21页，本讲稿共25页第三节第三节 运动训练效果的生理学评定运动训练效果的生理学评定一、有训练者安静状态下的生物学适应特征一、有训练者安静状态下的生物学适应特征（一）运
13、动系统（一）运动系统1、骨骼的特征、骨骼的特征2、骨骼肌的特征、骨骼肌的特征（二）氧运输系统（二）氧运输系统1、呼吸机能的特征、呼吸机能的特征2、血液的特征、血液的特征3、循环机能的特征、循环机能的特征（三）神经系统（三）神经系统主要指标有：基础心率、肺活量、动脉血压、反主要指标有：基础心率、肺活量、动脉血压、反应时。应时。第22页，本讲稿共25页二、有训练者在运动时和恢复期的生二、有训练者在运动时和恢复期的生 物学特征物学特征（一）对定量负荷的反应特征（一）对定量负荷的反应特征 动员快、反应小、恢复快动员快、反应小、恢复快 定量负荷试验方法：定量负荷试验方法：联合机能实验、哈佛台阶试验、联合
14、机能实验、哈佛台阶试验、PWC170试验。试验。第23页，本讲稿共25页（二）对极量负荷的反应特征（二）对极量负荷的反应特征有训练者表现为：机能水平高、机能贮备潜力大。有训练者表现为：机能水平高、机能贮备潜力大。常用方法：递增负荷法常用方法：递增负荷法 1、最大摄氧量、最大摄氧量 2、氧脉搏、氧脉搏 3、最大氧亏积累、最大氧亏积累 4、最大做功量、最大做功量第24页，本讲稿共25页测试组 VO2max 每搏量 心率 动-静脉氧差 氧脉搏无训练者 3276 120 195 140 16.8马拉松运动员 4473 156 185 155 24.2 不同训练程度者最大运动时氧运输系统不同训练程度者最大运动时氧运输系统变化的比较变化的比较第25页，本讲稿共25页