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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。危机干预与压力管理-目录摘要11 引言.11.1研究背景.11.2研究目的.12就业问题对大学生心理的影响12.1惧怕就业心理的产生.12.2幻想心理的产生.22.3厌学心理的产生.22.4自卑心理的产生.23大学生面对就业心理压力时的自我调节.23.1心理方面的条件.23.1.1主动宣泄法.23.1.2情绪放松法.33.1.3注意力转移法.33.1.4自我暗示法.33.1.5保持乐观法.33.2生活方式的调节.33.2.1睡眠.33.2.2运动.44结论.4参考文献.4.致谢.5浅谈压力管理在大学生就
2、业中的应用（姓名）（学校学院）（省份）（邮编）摘要：为了适应社会主义市场经济发展的要求，从1999年起高校实行扩大招生规模，招生人数增加，大学生数量急剧增长。大学生以不再是天之骄子，高等教育已进入了大众化就业阶段，随之而来的是大学生就业也步入大众化教育阶段。面对如此严峻的就业形势，许多大学生不能很好的处理这种压力，出现了很多心理疾病。更有甚者，有些学生刚入学，就担心毕业找不到工作，由于忧虑出现厌学情绪，加重了他们的心理负担。本文浅析了压力管理在大学生就业的应用，希望能给大学生一点帮助。关键词：大学生；就业；心理压力1引言1.1研究背景随着改革开放30多年来，中国积极实行就业政策，采取各种有效措
3、施，千方百计增加就业，努力把失业率控制在社会可承受的限度内，并取得了举世瞩目的成就。但是，由于中国劳动年龄人口众多，国民教育水平较低，就业矛盾十分突出。表现在：劳动力供求总量矛盾和就业结构性矛盾同时共存，城镇就业压力加大和农村富余劳动力向非农领域转移速度加快同时出现，新成长劳动力就业和失业人员再就业问题相互交织。因此为了提高国民整体素质，改善我国劳动力结构，适应社会主义市场经济发展要求，国家不断深化高等教育改革，从1999年起，高校扩大招生规模，招生人数逐年增加，到2010年更是达到了700万。高校毕业生数量的增加使毕业生不再是紧缺人才资源，高校毕业生迅速由国家干部变为普通劳动者。社会总体就业
4、形势和大学生大众化就业，加大了大学生就业的难度，增加了大学生就业竞争压力，同时也使大学生产生了巨大的心理压力。1.2研究目的面对如此严峻的就业形势，许多大学生面临“毕业即失业”的局面，面对如此的情况，我认为了解影响就业的心理因素，积极做好就业心理准备，及时调整不良的就业心态，帮助大学生在就业市场实现顺利就业已不再是大学生自己的问题，而是一个社会问题，解决大学生就业心理问题，可以帮助大学生就业，并且缓解我国就业结构和形势。2就业问题对大学生心理的影响就其根源来说，当代大学生产生心理问题主要原因是理想与现实、目标与挫折发生冲突而导致的巨大心理落差。据一项调查，每年新生入学约有15左右的学生有一定的
5、心理问题倾向。大学四年级毕业前夕是学生出现心理问题的高发期，就业形势的异常严峻导致学生就业心理压力的增大。众多心理问题在在校大学生心理产生，比如惧怕就业、幻想、厌学、自卑等。2.1惧怕就业心理的产生在校大学生尽管还没有直接面对毕业就业，但社会上关于就业难的话题以及自己学长的就业状况都会使他们对自己将来的就业产生惧怕心理。特别是近年来，一些高校的毕业生因为留恋校园生活，更惧怕就业压力仍滞留于高校及其附近，产生了“新留校一族”，他们的言传身教更是会对在校大学生产生冲击，加剧他们对于就业的惧怕心理。2.2幻想心理的产生幻想是由心理冲突或害怕挫折引起的。由于害怕面对严酷的竞争结果或屡受挫折后,而采取的
6、一种逃避态度。幻想不通过参与竞争,而能如愿以偿找到理想工作,更有甚者,自我欣赏,自我陶醉,幻想用人单位能主动找上门来,有这种心理的大学生,很容易脱离现实,不思进取,使自己的择业目标与现实产生很大的反差,很难能找到理想职业。2.3厌学心理的产生大学生多都为昔日的天之骄子,他们的成长历程几乎都没有经过“风吹雨打”，加上缺乏实际的社会经验，随着就业难度的增加，特别是一些大学生看到昔日的未考上大学的高中同学有些已经先就业，当他们对自己未来的工作过分苛求时，会令自己陷人极大的精神困扰，甚至无法自拔，就会感到失落、委屈、颓靡等等，于是就产生了厌学甚至缀学的念头。2.4自卑心理的产生一些大学生自我评价过低，
7、过低估计自己的知识、能力水平。大学生在择业前,往往踌躇满志,而一旦受到挫折后,容易产生自卑心理,自信心减弱,自尊心受损,对自己全盘否定,感到一种空前的失败和愧疚。在择业中,往往缺乏自信心和勇气,不敢面对竞争。自卑影响自身才能的正常发挥，过度自卑还会产生精神麻木不振,心灵扭曲、孤独、丧失生活信心等心理现象。3大学生面对就业心理压力时的自我调节3.1心理方面的调节其实，就业的过程也是大学生重新认识自我、认识社会，并主动调整自我适应社会的过程，在求职过程中遇到困难，甚至经过几次挫折才最后成功是正常的；在就业中遇到许多心理冲突、困惑，产生一些不良情绪也是正常的。遇到就业问题时，要学会调节自己的心态，使
8、自己能从容、冷静地面对就业，并做出正确、理智的选择。如果你遇到了就业心理困扰，可以试着从以下几个方面来调节。3.1.1主动宣泄法面对压力,大学生必须学会自我宣泄、自我释放、自我调节,学会辩证地看待问题,及时让郁积在心里的不快得到排遣,这是保证心理健康的一种有效方法。宣泄法中最佳方法是倾诉。可以找一个值得信赖的人将心中的想法、内心的苦闷,甚至是难以启齿的秘密统统讲出来,在与亲友的沟通中缓解精神压力。其次是阅读或朗读。图书馆是书刊报的海洋,还有网络信息工具,大学毕业生可以充分利用这个便利条件,阅读或朗读一些富有内涵、哲理和充满向上精神的书刊报,或通过上网,开阔视野,博览美文美图,当然也可以欣赏音乐
9、、影视等。而在陶醉中往往忘却和不知不觉地排除了烦恼和郁闷,使自己保持良好的就业心态。3.1.2情绪放松法一是调息放松法,也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸变成腹式慢呼吸,此法可促使血液循环正常,让紧张心理得以缓解,降低个体对焦虑的易感度。二是想象放松法。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味,恰如身临其境。三是肌肉放松法。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说,肌肉放松法一般是从头到脚,依次分别进行。如做面部整体放松:把眉毛往上拉,眼睛尽量睁大,嘴角
10、尽力后拉,牙齿尽量咬紧,保持10秒钟,然后放松。对每一部分的肌肉,都要充分体会紧张之后再放松的舒适感觉。3.1.3注意力转移法所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移其他活动上去,使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰,不再恶化,朝良性方向发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关,只要远离不利的情境,对于情绪的控制就变得相对容易。比如当大学毕业生产心理问题时,自己首先应该冷静下来,转移注意力,做一些自己感兴趣或有待解决的事情,等平静之后再考虑就业的问题。以上方法的一个特点是让矛盾暂时得到缓解,直到自己冷静后再做处理就不容易激化矛盾,就有利于心理问题的解决。3.1.4
11、自我暗示法自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进自我调节情绪的方法。积极的自我暗示有一种神奇的力量,可以调动非智力因素,以此来调整心态,补充精神动力,坚定成信念。而消极的自我暗示会使陷入低落的情绪之中,久而久之,潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面。当求职造成巨大压力,以至个人感到无所适时,可以暗示自己:一步一步去做、一件一件去做,事情总会有结果;当遇火败,结果无法挽回时,可以对自己说:这不是最后一次,我可以重新开始。3.1.5保持乐观法有这样一句话，有什么样的思维就会有什么样的行为，有什么样的行为就会养成什么样的习惯，有什么样的习惯就会有什么样的性格，而性格将决定命运。
12、拥有积极健康心理的人总是在看到事物不利方面的同时,更能看到有利的方面,从而精神饱满,信心十足。而持消极心理的人看问题的不利方面更多些,强调困难更多些,把这种不良情绪带到就业中,势必将会影响就业的效果。3.2生活方式的调节关于调整生活方式，如调整睡眠、运动、饮食等方面，对于压力管理的好处是不言而喻的。我相信好的生活方式可以助你减压，助你成功。3.2.1睡眠因为睡眠不足，减少的工作效率和创造力多达25%50%，所犯错误多达25%50%，而增加的厌烦感至少在30%。睡眠不论是在时间管理还是压力管理中都扮演着极其重要的角色。下面我为大家提供几个有关睡眠的建议。(1)尽量在固定的时间就寝和起床。(2)养
13、成早睡早起的习惯。(3)每天运动，但不要在睡前两小时做运动。(4)对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力，可以为晚上的睡眠做准备。(5)尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。(6)睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。(7)睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情绪会增加激发激素，使睡意消失。(8)养成“午休”的好习惯。休息510分钟，10分钟的午休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来。3.2.2运动运动是压力机制，也是恢复机制。运动时，几
14、乎全身的细胞都受到影响。脑部的压力被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。以下提供一些借运动促进恢复的重要原则。(1)尽量在下午五六点以后运动，由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累了一整天，运动有助于缓解压力。(2)每天坚持运动。一次至少2030分钟，如散步等。(3)每周做三四次间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行车也用一快一慢的方式，在压力与恢复间来回做。(4)任何运动都比完全不运动好。如乘电梯不如走楼梯。4结论美国哈佛大学的瓦伦特博士曾指出：“你可以承认存在乌云，但别忘了乌云边缘的光明。”虽然现今大学生就业形势较为严峻，但是你也要
15、看到政府、社会对大学生就业的关注与帮助。大学生就业关键在于大学生自己的状况，如果大学生在校期间努力学习专业知识，打下扎实的专业技能，积极参加学生活动或社会实践，从中汲取经验扩大自己的视野，在校期间全面发展大学生的综合素质，毕业后又怎么会为就业苦恼。压力的来源并非外界，而是源自于你内心对所处的环境如何看待。压力是一把双刃剑，就看你如何去看待它。就业压力也是如此，你可以把就业压力化为你学习的动力，那它终将助你成长。参考文献1.程玮：大学生心理教育与发展M.北京：科学出版社，20082.左春曼著：大学生择业心理压力分析，载知识经济2010年第1期。3.刘胜荣、刘亚鹏、曲燕著：大学生心理压力成因与对策，载现代商贸工业2009年第6期。4.黄蓉生：大学生就业指导，人民出版社2007年1月版。致谢：时光飞逝一学期转眼就快结束了，危机干预与压力管理选修课也快结束了，有很多的不舍，很多的留念，每次我都有去听老师您的课，您的幽默、乐观每次都能感染到我，听老师您的课就是一种享受、一种娱乐，您教会了我如何去面对压力，如何去减压，如何去做危机干预等等，谢谢您老师。课程的结束，不代表学习的结束，我相信老师你交给我们的知识我们终生受用，危机干预与压力管理是一门很实践的学科，与我们的生活息息相关，课程帮助了我很多。再一次说声，谢谢！-