《劲部运动复习过程.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《劲部运动复习过程.doc（7页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。劲部运动-摇头晃脑有助健康颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者显著的职业病症，尤其是文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂。如何对付此类职业病症？下面介绍一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。第一节仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。第二节按摩颈部：取直立或坐式，用
2、双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。第三节两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。第四节摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。第五节互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项侧向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。养成良好的生活习惯，预防颈椎病从孩子做起颈椎病是一种慢性退行性疾病。其主要病因有：先天因素，如先天性颈椎管狭窄、先天性颈椎畸形等；慢性
3、劳损；急性损伤；年龄因素，随着年龄的增长，人体各部位的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。颈椎病的发生以老年人居多，但是，近年来颈椎病发病率有越来越年轻化的趋势。因此，预防颈椎病要从中小学生做起。颈椎病对于老年人来说多以椎间盘变性、骨质增生引起，而孩子因外伤、姿势不良、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位，引起头昏、头痛、假近视，出现睡眠不好、上课瞌睡、食欲减退等症状，甚至新生儿亦会因产伤而患痉挛性斜颈、智力差等病症。因颈椎的解剖生理十分复杂，家长遇到上述情况不要自行处理，应到医院骨科或康复理疗科诊断清楚后，才能去医院治疗。
4、治疗不如预防，让孩子养成良好的生活习惯很重要，以免日后颈椎病来找麻烦。一是要让孩子保持正确的学习姿势。长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，具体表现为学习时头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸和前弯。如果孩子长期在这种姿势下学习，不但容易疲劳，患近视、驼背，还有一个更加严重的后果没有被人们重视，那就是这些孩子成年后将是颈椎病的高发人群。如果不采取有效措施加以干预，任其发展下去，孩子患颈椎病的发病率将会大幅上升。因此，老师和家长从小学生一入学起，都应要求学生保持正确的学习姿势，坚持头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸。二是要让孩子养成良好的坐姿。实践证明：长期从事财会、写作、编校、打字、文
5、秘等职业的工作人员，特别是学生，由于长期低头学习工作，使颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。因此，老师和家长都要教育引导孩子首先在坐姿上，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；定制一个与桌面呈1030度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。三是要让孩子养成学习或看电视间断休息的习惯。对于爱好学习的孩子，应在12小时左右，有目的
6、地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩35秒钟，尔后双肩向上坚持35秒钟，重复68次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头后仰，坚持5秒钟，重复35次。每当学习过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。四是要让孩子加强预防颈椎病的日常保健。要让孩子在学习累的时候，适当休息做保健操，改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。要劳逸结合，注意颈部锻炼，避免长时间低头学习看读或仰头看电视。要在平时保持头颈正确姿势，尤其是高三的学生更要注意休息，以减轻颈部的疲劳。在做保健操时，一是要让孩子先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平
7、行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。二是先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做几次。预防颈椎病的七办法颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。他提出了预防颈椎病的“七办法”：第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二
8、，日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就是站起来做做工间操，活动活动
9、四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。老人健康状况自测亲爱的老年朋友，您不妨对照一下下面八条，看一看您是否是一位健康老人一眼有神老年人的脑子灵活，眼则有神，这是精气旺盛，心肝.脾脏功能良好的表现二牙齿坚老年人肾精充足.水火两济的表现，牙坚则消化好三脉形小反映老年人心脏功能良好四气息和老年人话音宏亮，呼吸从容，这是肺功能良好的表现五形不丰指老年人不宜太肥胖，一般长寿者很少过于肥胖六腰腿灵反映老年人肌肉.关节强壮，有利于推迟衰老的到来七便有规指老年人大便有规律，这是肾脾.大肠功能良好的表现八尿路畅指老年人小便畅通，这是泌尿系统良好的表现.-