体育院校游泳训练周计划.docx

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1、体育院校游泳训练周计划1、说明：（1）本计划适合于体育院校游泳专项学生；（2）本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、 通级。（2）训练任务：改进提高各种泳式和出发、转身技术。提高专项训练水平，开展专项力量。提高实战水平。3、采用的主要训练手段（1）改进游进、出发、转身技术的练习技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练 习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接 力出发、混合泳转身练

2、习。（2）陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般开展训练手段，并采用游戏、球类等进行一 般身体训练。（3）专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力开展运发动的最大力量、力量耐力。 水上采用划水掌、牵引等练习。74055M74KM周四:陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：1990M800M技术游；6x15M出发游;2x （4x50M主项）间歇45秒；600M技术游；4x25M出发游。周五：模拟比赛训练注：（1）训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类方法；（2）计划中开展力量和柔韧练习，请参照运发动身体训练方法。游泳课程教案课时计划课程名称：游泳专项课课的任务：1 .简

3、介游泳运动工程及锻炼的意义和价值2 .消除游泳者的学习顾虑，建立学习游泳学会游泳的信心3 .游泳课的学习安排及课的学习要求课的局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部3一、检查人数二、教学内容（理论）3基本部分95一、游泳运动工程的特点、意义及价值1 .特点：克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻 炼价值，娱乐的水中工程游泳运动是一项体育竞技运动工程，在奥运会奖牌数量中仅次与田 径运动工程，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生 活能力。该工程的特点是：是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广 泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼工程，与其它工程相比，具有更

4、强的 健身性、健美性和社交性。游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动，被益为21世纪最正确运动。 在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游 泳运动，更具有重要的现实意义。2 .游泳运动的历史与泳姿：（1）游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。（2）经常进行游泳锻炼，可增大呼吸肌力量。扩大胸部活动的幅度，增 大肺的容量，提高呼吸系统的机能，在人体健美方面，游泳工程是独特， 通过水的按摩，人体的肌肤光滑明亮，富有弹性，男性宽宽的肩，隆起 的胸阔，女性身材曲线苗条，富有青春的美感。（3）游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力下，肢体的血液容易回流 心脏，游泳还能刺激血液中运

5、输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人 体摄氧能力。（4）坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量，速度、耐力和关节的灵活性， 使身体得到协调开展，二、消除顾虑，建立信心开设游泳专项课的原因，操作中的实际问题在调查访问中，学生都 比拟支持开设游泳课，但是也有局部同学对开设游泳课有顾虑，其反响 有以下几个方面：3()（1）从没有下过水，对水怕得不行（2）怕学不会，考试通过不了，得低分（3）怕水冷（4）怕晒黑及皮肤（5）怕露从第一周的选项看就能充分说明，说说可以，实际选项时乂是另一回事， 这里不想用大道理去说服大家，我想从另一个方面和大家谈谈游泳技能 的实用性。三、价值：1 .游泳是在水中的特殊环境中进行的项

6、体育运动，而水的散热速度是空 气的23倍，消耗热量多，人体必须尽快地补充热量，从促进体内新陈代 谢速度的加快，改善体温调节的能力，以适应外界气温变化的需要，人 不容易发生感冒生病的现象。2 .本学期的选项做了一个规定，就是会游泳的同学不能选，其目的就是想 通过大家不会游泳，动作上没有错误动作的概念，容易建立新的正确的 动作概念，在掌握动作速度更快些。3 .学会游泳并不是很难的一件事，只要敢于下水，敢于接触水，勇于在水 中多实践，按要求进行学习和练习打好基本熟悉水性的基础，掌握水的 特性，充分利用活动时间到游泳地练习，就能在有限的课次内学会游泳， 从中体会到游泳的乐趣，到那时你就会对当初选游泳专

7、项而不感到后悔， 为自己在大学期间掌握一门实用技能而高兴。四、专项课的安排第一阶段：（1）理论学习充分利用现阶段天气，水温低不能下水的时候，集中从理论上给大家简 单的介绍动作，技术原理，通过说，模仿，观看录像使大家在脑中建立 学习游泳过程概念，初步地建立蛙泳动作，技术的动作。（2）建立水中呼吸的方法及建立熟悉水性的动作概念（3）蛙泳腿、臂动作的模仿练习第二阶段：（水中学习）（1）熟悉水性（水中憋气，呼气，浮漂滑行）（2）学习蛙泳腿部动作，学习蛙泳臂部的动作（3）蛙泳技术简配合练习（4）蛙泳头臂配合练习（换气练习）（5）蛙泳技术配合完整动作练习，有一定的距离五、考试内容：（1）距离12.5米至2

8、5米35分（2）蛙泳技术技评（腿、臂配合，换气）35分25255（3）考勤20分（4）水中实践次数1（）分六、课堂常规要求（1）课的考勤制度（2）卫生、服装、安全要求（3）其他游泳运动技术包括：游泳、跳水、水球、花样游泳：性质分为：1.竞技：是按竞赛规那么定：分为男、女组别，称为竞技游泳，这类比赛有5很高的观赏性，如： 2.根据民间在军用、 为实用游泳。竞技游泳：仰、蛙、 实用游泳：侧、潜、奥运会、世锦赛、世界杯等生产、生活中使用价值较高的泳姿进行的活动，乂称蝶、自由踩水、反蛙等5结束2总结本课2部分课后小结课时计划课程名称：游泳专项课课的任务：掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，

9、克服怕水的心理因素，掌握水中 抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，到达熟练的 程度为进一步熟悉水性做好基础。课的 局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开 始 部 分3一、检查人数二、教学内容1 .水中呼吸，水中憋吐气2 .仿水中呼吸，水中憋吐气练习3 .熟悉水性方法（1）水中走动（2）水中跳跃前进（3）水中洗脸，打水仗（4）水中游戏，水中转圈4 .水中抱膝浮体，浮体后的展体5 .浮体，展体后的水中站立方法6 .模仿水中浮体动作，及展体动作7 .模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立3基 本 部 分一、水中呼吸方法1.比照（1）陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼

10、气，也可以用口腔吸中短波气， 其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之（2）水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中， 在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内2095的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。(3)水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用 口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上， 到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。2 .吸气的方法：用发式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意 这耳道自然的关闭，憋气2040秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气， 重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸

11、气3 .练习，在坐位上进行练习(1)吸气一一憋气一一吐气(2)吸气一一憋气一一水中吐气一一吸气二、熟悉水性方法介绍1 .下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的 感觉走动的方法：两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡2 .水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力3 .在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激4 .双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习三、水中憋气练习(1)拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气要求：头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉(2)双人练习水中憋气四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领1 .抱膝浮体，深吸一口气后，

12、两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，低头， 大腿紧靠胸部水中憋气，人体在水中成球状2 .展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直， 使人体在水中盛开字形状。3 .浮体，展体后的水中站立方法：(1)浮体：当人体在水中成球状浮体后，憋一段体会在水中浮的感觉， 然后松开双臂前伸直后，向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩，站立出 水(2)展体：当人体在水中成一字形状后，在水中漂一会后，双腿弯曲收 于腹下，双臂直臂划水至身体两侧，双腿向下踩，站立五、模仿抱膝浮体、展体，水中站立练习1 .示范：图示，动作示范2 .模仿抱膝浮体，水中站立3 .模仿浮体的展体，水中站立4 .要求：每个同学必须尽

13、快进入角气练习，了解掌握每一个练习动作的顺 序及过程，休息时进行憋气练10102030结束 局部21、总结本课2、布置课后练习2课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课第3周课的任务：复习巩固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐气的正确动作概念，熟练地掌握抱膝浮体 及展体后的水中站立动作顺序，到达在岸上运用自如的程度。学习掌握蹬边滑行出发技术动 作，建立蛙泳腿部踝关节屈伸动作的概念，模仿练习。课的 局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作二、介绍本课的学习内容1.夏习模仿上课次的学习内容(1)吸气憋气吐气，20秒、3。秒、40秒(2)吸气一一憋吐气一一吸

14、气34个循环(3)模仿练习抱膝浮体水中站立55（4）模仿练习浮体后的展体水中站立2 .学习蹬边滑行水中出发技术动作（1）单腿蹬边技术动作（2）双腿蹬边技术动作（3）双手反拉，双腿蹬边技术动作3 .介绍练习蛙泳腿的踝关节屈伸动作基本 局部90一、复习模仿上次课的学习内容1 .水中呼吸模仿：吸气憋气吐气20秒三组，30秒三组，40秒三组要求：用腹式最大能力吸气，关闭口、鼻腔憋气，快速吐气，张嘴再吸 气2 .水中憋吐模仿，吸气一一憋吐气一一吸气要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气2、3秒后快吐气，同 时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3-4个循环动作。3 .模仿抱膝浮体后的水中站立动作要

15、求：吸气下蹲成团身状，低头5秒，两臂前伸与肩同宽，掌心向下，然后直臂向身体两侧划水同时两腿站立4 .模仿浮体后的展体及水中站动作动作顺序：预备：成单腿支撑，身体和另外一条腿成抱膝浮体状“一”伸直手臂和伸直腿“二”收腿与胸前下、大、小腿折叠“三”手臂划水于体侧，同时腿向下踝成站立要求：练习中，根据口令练习，同时建立动作顺序概念二、学习蹬边滑行水中出发技术动作1 .蹬边技术种灶（1）单腿蹬边（2）双腿蹬边（3）单臂、腿蹬（4）单臂、双腿蹬边（5）双臂双腿蹬边2 .蹬边技术的预备动作背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支 撑腿要求屈膝3 .蹬边技术的发力顺序（1）吸气低头于水

16、中憋气，身体前倾于水中（2）单腿蹬边时，另一只手直臂由体后向前和另一手臂靠拢，两臂挟头（3）两腿弯曲，由池底靠池壁20504、训练计划（4）触池壁后，用力蹬边（5）使人体直线在水中滑出，成一字状（6）蹬离池边后，呈滑行过程中，手、腿不做任何附加动作（7）采用水中站立的方法，站立于水中4 .蹬边技术种类图示（1）单腿蹬边（2）双腿蹬边（3）单臂、单腿蹬边（4）单臂、双腿蹬边（5）双手反拉双腿蹬边5 .室内模仿蹬边滑行技术动作（1）各种蹬边技术动作的预备姿势（2）吸气后的低头动作前倾（3）手臂与收支撑，或后靠池壁动作（4）发力顺序6 .滑行中心正确姿势动作三、学习蛙泳腿的踝关节屈伸20结束 局部5

17、1、总结本课2、布置课后练习5课后 小结第一周训练计划主要任务：一般身体训练，开展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：3600M200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：3600M400M准备活动；2x600M技术游；2x1000M自由泳，间歇4分钟。周三：陆上：一般身体练习(力量)水上：3300M400M准备活动；600M技术游；4x (10x50) M自由泳，组内间歇15秒一20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6x (15M出发+35米放松)，间歇1MIN2MIN。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：33

18、00M400M准备活动；10x50M技术游：3x (8x100) M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟。课时计划课程名称：游泳专项课课的任务：巩固熟悉水性练习动作，在模仿练习中建立正确的表象动作概念，熟练掌握每一个练习 动作的顺序，做到熟练地运用学习蛙泳技术腿的收、翻脚的位置，及蹬水的路线，在模仿练习中建立正确地动作概念和动 作节奏。课的局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部5一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作二、宣布本课的学习内容1 .复习模仿学生的熟悉水性动作，蹬边滑行技术(1)水中呼吸方法(2)水中憋气吐气方法(3)水中浮体方法，站立方法a.抱膝浮体站立b.浮体后展

19、体，站立(4)蹬边滑行技术a.单手、腿蹬边滑行b.单腿蹬边滑行C.双腿蹬边滑行d.双手反拉双腿蹬边滑行2 .学习蛙游技术中的腿部技术动作5基本 局部90、复习内容模仿1 .水中呼吸方法(1)吸气一一憋气一一吐气20秒三组，30秒三组，40秒三组 (2)吸气一一憋、吐气一一吸气连续34个循环，二组2 .水中浮体及站立方法模仿(1)抱膝浮体，站立练习集体练习，个人练习(2)浮体后展体，站立练习集体练习，个人练习3 .蹬边滑行技术模仿练习(1)单手、腿蹬边练习(2)双腿蹬边练习40（3）双手反拉双腿蹬边练习要求：注练习动作的顺序，在模仿练习建立动作的正确概念及动作节奏二、学习蛙泳技术中的腿部技术动作

20、1 .收腿技术（两腿伸直开始）（1）技术要求：大、小腿弯曲，膝关节下沉，小腿上收，紧靠大腿，同 时两脚掌外翻（2）收腿节奏二拍（3）图2 .蹬夹腿技术（1）技术要求，两腿由两边划弧线向下方蹬夹，伸直并拢一一滑行（2）动作节奏一拍（3）图示3 .要求：边收边翻，二拍大、小叠紧弧型蹬夹一拍，两腿伸直4 .模仿练习蛙泳技术（1）分组在统一口令下进行模仿收腿，蹬夹练习（2）教师口述动作要领，学生闭眼建立表象动作（3）分组连续20次一组动作练习（4）个别动作纠正练习50结束局部51、总结本课2、布置课后练习5课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课课的任务：1 .巩固蹬边滑行出发技术，熟练的掌握二种蹬边滑

21、行技术方法2 .反复模仿蛙泳腿，技术动作，到达熟练、定型，运用自如3 .学习蛙泳手臂的划水路线，及臂、头换气配合的模仿练习课的 局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部5一、报数，检查学生出勤情况，做好考勤登记工作二、宣布本课的学习内容1 .复习熟悉水的技术动作模仿（1）水中憋气模仿（2）水中憋、吐模仿（3）抱膝浮体、展体后的水中站立动作模仿（4）蹬边滑行出发技术模仿a.单臂、腿蹬边滑行b.双腿蹬边滑行C.双手反拉双腿蹬边滑行2 .复习蛙泳腿部技术动作模仿3 .学习蛙泳手臂划水技术4 .学习蛙泳换气技术与手臂配合5基本 局部90一、复习内容模仿1.熟悉水性局部（1）水中呼吸方法练习a.

22、吸气一一憋气一一吐气40秒三组，30秒三组b.吸气憋、吐气吸气连续五次循环，三组（2）抱膝浮体，展体后的水中站立方法模仿a.表象训练b.个人练习（3）蹬边滑行出发技术模仿a.单臂、腿出发b.双腿出发C.双臂、腿出发202.复习蛙泳腿部的技术收、翻腿（2）蹬夹腿（3）腿滑行4.腿部技术模仿（1）分解练习20次（2）完整练习50次二、蛙泳水臂技术学习1 .划水路线，动作要求（由两臂伸直开始）（1）两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕（2）当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）（3）掌心向下前伸两臂滑行2 .动作节奏要求，抓、划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂耍直3

23、 .蛙泳手臂划水动作模仿（1）分解练习（2）完整练习三、换气技术与手臂配合（从伸直臂、憋吐气开始）（1）要求：抬头抓划水（吸气）抱水低头（憋气）伸手臂（吐）用吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机（2）配合模仿练习以分解练习为主4030结束 局部51、总结本课3、布置课后练习5课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课第6周课的任务：巩固蛙泳腿部技术动作，模仿到达熟练运用自如的地步，动作节奏合理，动作定型，复 习模仿蛙泳手臂技术动作，掌握划水路线，较熟练地和头部动作配合，学习蛙泳配合技术动 作，了解掌握蛙泳简配合节奏和完整配合节奏要求，模仿练习。课的局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部5一

24、、报数、检查学生的出勤情况，做好考勤登记 二、宣布本课的学习练习内容1 .复习蛙泳腿部技术动作2 .复习蛙泳手臂技术动作3 .复习蛙泳臂、头配合技术动作4 .学习蛙泳博、腿简配合技术动作5 .学习蛙泳完整技术配合动作5基本 局部一、复习1 .蛙泳腿部技术动作模仿练习（1）分解练习模仿10X2（2）完整动作练习模仿6X10组2 .蛙泳手臂技术动作模仿（1）分解技术动作练习模仿10X34090（2）完整动作练习模仿10X63.蛙泳臂、头配合动作模仿提示：抬头划水（吸气）、收手低头（憋气）伸手臂（吐所）5X410X3二、学习蛙泳臂，腿配合技术动作（呼及暂计）提示：一次较完整的动作，从手臂开始，蹬夹水

25、滑行结束蛙泳简配合动作节奏，顺序要求是：蹬边滑行一一手臂动作一一腿部动作一一滑行要求：先从手臂动作开始，手动腿不动腿动手不动，滑行时手、腿都不动三、学习蛙泳完整技术配合练习提示：抬头划水不动腿（吸气）收手又收腿（低头）蹬腿伸手臂（憋气）伸直滑一会（吐气）用吐气指挥头、头指挥动手时机，腿动时机慢手半拍完整技术动作模仿10 次X53020结束 局部51、总结本课2、布置课后练习5课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课第7周课的任务：了解游泳运动工程，介绍相关竞赛规那么，知识，游泳比赛程序做好下水前各班上课时间 安排，通知每个学生，球类练习。课的局部时间课的内容和组织教法练习时间开始局部3检查学生出

26、勤情况，做好登记工作基本局部游泳工程介绍(1)室内短池比赛(25m) 38项自由泳：50m 100m 200m 400m 800m 1500m仰泳：50m 100m 200m蛙泳:50m 100m 200m92蝶泳：50m 100m 200m个人：100m 200m接力：40X100m混,合4X 100m自由泳(2)露天或标准池(5m)自由泳:50m 100m 200m 400m 800m 1500m仰泳:5()m 100m 200m蛙泳：50m 100m 200m蝶泳：50m 100m 200m个人：100m 200m接力：40X100m混,合4X 100m自由泳(3)竞赛规那么及程序1 .

27、发令：一二三四五六七八2 .道次安排：75 3 1 2468 (以预赛成绩分道)3 .预赛分组按成绩取名，决赛，决赛A、B组4 .重点介绍蛙泳比赛的技术要求(1)对称，双手触壁，转身技术等(2)相对其它泳姿介绍(4)各班第II周以后上课的时间上午34节课的班级，改为当天中午11： 30下午1一一2节课的班级，改为当天中午13： 0()上课集体地点：校游泳池(5)通知各班级第9周多媒体观摩课的上课时间及地点结束局部51、总结本课2、布置课后练习5课后小结课时计划课程名称：游泳专项课第8周课的任务：通过录像观摩进一步增加对熟悉水性，蛙泳技术动作的表象，了解各动作的发力顺序及 动作要求。课的 局部时

28、 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部3一、检查人数，做好登记工作 二、宣布本课内容：录像观摩基本 局部90录像观摩结束 局部81、总结本课2、布置课后练习课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课第9周课的任务：克服怕水心理，熟悉水的特性，利用水的浮力，熟练地掌握各种熟悉水性的漂浮动作， 熟练地练习和掌握水中呼吸方法，在此基础上掌握滑行技术，初步地练习掌握蛙泳腿的技术周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：开展肌肉耐力）水上:2400M400M准备活动；1000M技术游；（2-4） x25M主项,间歇2-3分钟；第二周训练计划训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

29、周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：4600M200M准备活动；10x100M主项腿，10x50M主项划手（带划水掌），10x50M主项技术游；2x （6x200M 混合），4MIN 包干。周二：陆上：一般柔韧练习水上：3400M600M技术游；8x （15M主项快速+35M自），间歇1-2分钟；3x （8x100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟;6x30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。动作，在掌握蹬边滑行动作的基础上，正确地完成三次蛙泳腿的技术动作。课的 局部时 间课的内容和组织教法练习时间开始 局部20一、整队检查学生出勤情况二、安排见习生，要求随课观察和听

30、讲，并担任救生观察任务三、宣布课的学习内容1 .熟悉水性2 .学习蹬边滑行3 .学习蛙泳腿的技术四、更衣、池边准备活动1 .慢跑，绕池边23圈2 .徒手操：（1）颈部运动（2）各关节绕环（3）顶肩（4）柔韧练习312基本 局部75一、下水熟悉水性练习1 .体会水对人体各部位的压力，水中走动，打水战2 .水中呼吸练习（1）水中憋气（2）水中憋吐气（3）双人水中憋气练习3 .水中抱膝浮体和展体动作练习（1）示范，浮体和展体动作，及水中再站立动作（2）集体练习抱膝浮体动作，个别辅导（3）个人在浮体的基础上，练习展体动作，站立4 .展体后的被动滑行练习（1）向前直体前倒滑行（2）展体后的加水骨行二、学

31、习蹬边滑行技术（1）单腿臂滑行顺序，吸气低头，臂前移，发力（2）双腿滑行顺序：吸气下蹲，低头前倾，离底后靠发力（3）双手反拉滑行顺序：吸气低头，丢手水中前移臂，发力（4）三个滑行方法，在集体练习的基础上，个人选择一种滑行方法，作3025为自己的主要滑行方式反复练习三、学习蛙泳腿的技术1 .示范，提示蛙泳腿的动作要领及动作节奏慢收腿（膝下沉）翻脚掌，两侧向后弧线快蹬夹，伸直并拢2 .辅助练习（1）反蛙泳腿练习（2）水中固定蛙泳收腿动作3 .水中展体后做一个慢收，快蹬夹的蛙泳腿动作4 .蹬边滑行一一（5米）一一一次腿的完整动作一一滑行5 .蹬边滑行一一（4-5米）一一蛙泳腿一一滑行一一蛙泳腿一一滑

32、行一一 蛙泳腿一一滑行（10米距离）要求：动作与动作之间的滑行距离不得少于3秒钟，手牌没有任何动作。20结束 局部5岸边小结，下课课后 小结课时计划第10周课程名称：游泳专项课课的任务:巩固蹬边滑行技术，一次蹬边到达6m以上的滑行效果，复习蛙泳腿的技术，重点改进腿 动作的节奏，在此基础上初步学习蛙泳手臂的技术，重点掌握两臂的划水路线和收手位置。 在腿、臂的动作基础上，初步地学习简配合技术。课的 局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部20一、整队点名，检查学生的出勤情况二、安排见习生，要求随课听讲，观摩，救生观察职责，做好下水学生 的统计工作三、换装，池边集合四、准备活动1 .慢跑（绕

33、池边进行）2 .徒手操（略）3 .徒手蛙泳手模仿练习15基本 局部75一、下水（复习上节课的内容）1 .个人练习，憋气、漂浮、展体、水中站立2 .蹬边滑行一一爬水滑行，10次（6米以上）3 .水中展体一次蛙泳腿动作滑行4 .蹬边滑行次蛙泳腿动作一一滑行5 .蹬边滑行一一蛙泳腿一一滑行一一蛙泳腿一一滑行一一蛙泳腿一一滑 行（反复进行10组）要求：每次腿动作完成到下次腿的动作开始中间的滑行时间为3秒二、学习蛙泳手臂动作技术1 .水中站立练习小划臂动作（头在水面）2 .水中站立练习小划臂动作（结合换气）3 .展体漂浮练蛙泳手臂动作（憋气）要求：腿不动，手臂做三次4 .蹬边滑行次腿一一二次臂次腿（憋气

34、）三、蛙泳简配合（憋气）1 .技术要求：动手不动腿，动腿不动手2 .示范：3 .蹬边滑行一一手一次、腿一次一一滑行4 .蹬边滑行一一手一次、腿一次一一滑行一一手一次、腿一次一一滑行一 一手一次、腿一次 滑行要求：在憋气的状态下，连续完成三次简配合反复练习302520结束 局部5上岸集合，小结本课情况，指出练习中存在的问题，下课5课后 小结课时计划第11周课程名称：游泳专项课课的任务：巩固蛙泳手臂动作和腿部动作技术，走到自动化的熟练阶段，反复练习蛙泳简配合技术 （不换气）要求一次练习到达三次配合以上。学习掌握臂头换气配合技术，到达能吸一、二 次气。简配合的基础上进行换气练习。课的 局部时 间课的

35、内容和组织教法练习 时间一、点名检查学生出勤情况，做好登记工作 二、安排见习生，随课观模并兼做观察工作开始局部20三、准备活动1 .慢跑2 .各关节绕环运动3 .蛙泳手臂模仿动作练习4 .臂与头配合换气模仿练习15基本 局部75一、水下练习1 .蹬边滑行5米以上6组2 .蹬边滑行一一三次蛙泳腿动作6组3 .原地集体练习蛙泳手臂技术4 .蹬边滑行一一三次手臂动作6组5 .蹬边滑行一一简配合二次以上5组二、学习臂、头配合技术1 .水中憋吐气练习2 .水中站立练习臂与头配合动作要领：从直臂低头于水中开始，水中吐气边抬头水面上吸气时，手臂向 下划水（简称抬头划水），吸完气低头于水中，双手胸前收手（简称

36、低头 收手）憋气，两臂自然前伸，滑行吐气（简称伸手臂吐气）动作技术要点：用气指挥头的动作，用头动作指挥手的动作3 .蹬底滑行吐气做一次抬头划水配合，腿不动4 .蹬边滑行连续做臂头配合练习，腿不动三、蛙泳简配合第二次配合动作换气练习1.动作顺序蹬边滑行一一第一次简配合动作（不换气）一一滑行中吐气抬头于水面 上吸气，同时两臂划水，低头胸前收手，前伸一次蛙泳腿动作一一滑行第三次简配合（不换气）3025要求：简配合的特点是动手不动腿，动腿不动手，在第二次动手前完成 抬头吸气过程，手、腿动作要分开进行，只有头手可以配合进行。2.动作练习示范203.集体练习，教师口令提示，反复练习，三次简配合，第二次抬头

37、换气结束局部5岸上集合讲解，指出存在的问题，下课5课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课第12周课的任务：1 .巩固蹬边滑行技术，保持滑行时的身体基本姿势2 .反复练习蛙泳臂、腿技术的分解动作游，及蛙泳简配合技术的动作游3 .复习掌握臂头换气动作的技术、节奏、在简配合游的基础上能够换气4.25m的距离蛙泳 技术慢游。课的 局部时 间课的内容和组织教法练习时间开始 局部20一、整队点名检查学习的出勤情况，做好登记工作 二、安排见习生，随课听讲，并做好救生观察工作 三、宣布本课的学习（1）单个动作练习（2）简配合游（3）重点练习臂头换气技术（4）在简配合游的基础上进行换气游（5） 25m蛙泳技术动

38、作慢游4.岸上准备活动（1）徒手操（2）模仿动作练习515基本 局部75一、水中练习（1）蹬边滑行5组滑行中不动手、腿，保持身体滑行基本姿势（2）蹬边滑行+蛙泳腿三次腿部动作练习慢收翻腿，快蹬夹腿，动作之间有一定的滑行距离（手不动）（3）蹬边滑行+蛙泳臂三到四次手臂动作练习，划水路线，胸前收手，动作之间有一定的滑行距离（腿不动）（4）蹬边滑行+三次蛙泳简配合游（不换气）一次配合包括一次手一次腿动作，配合之间有一定的滑行距离二、集体水中练习臂与头的配合练习抬头划水（吸气）收手低头（憋气）伸手臂（吐气）三、.蹬边滑行三次至四次手臂与头换气配合练习动作配合之间有一定的上浮时间间隔四、简配合游+换气配

39、合练习（1）第一次简配合游不换气，第二次简配合游之前，在滑行中要坚决水301020中吐完气后，进行抬头（吸气）划水。第三个简配合游不换气，第四气 简配合游同第二次相同（2）也可以在每次手动作开始前，进行水中吐气，抬头换气蛙泳简配合 游，腿效果好的可以连续两次腿动作9.25m不间断蛙游技术动作慢游30结束 局部5岸上集体纠正练习中的错误动作，下课5课后 小结课时计划课程名称：游泳专项课第13周课的任务：改进蛙泳技术动作，提高划水，蹬夹水的效果，在分解动作练习的基础上，熟练地进行 简配合游练习，在较好的节奏游的基础上加换气动作游，在较熟练换气的基础上，25米采用 1012次动作反更练习。宣布考核方

40、法与要求。课的 局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部20一、集体点名，检查学生的出勤情况，做好登记工作 二、安排见习生随课听课，做好救生监察工作三、宣布课的练习内容及考核方法1 .复习蛙泳臂、腿技术单个动作，提高效果2 .蛙泳简配合游（不换气）3 .复习蛙泳臂、头配合技术动作4 .蛙泳简配合游（换气）5.25ml2次配合动作技术游，强调动作的节奏6.宣布考核方法四、准备活动：略1010基本 局部75一、水中练习1 .蹬边滑行5次2 .蹬边滑行+腿部动作三次，1（）米5组3 .蹬边滑行+臂部动作四一五次10米5组4 .蹬边滑行+三次简配合游（不换气）12.5（）米5组5 .蹬边滑行+

41、三一五次博头配合游（不动腿）6组6 .蹬边滑行+三一四次简配合游（换气二次）12.50米6组 7.25米12次配合游6次换气游（注意节奏）6组 二、宣布考试方法：1 .技术考核部35分（1）腿部技术8分（2）臂部技术8分（3）配合技术10分（其中换气4分）（4）蹬边滑行技术5分2 .距离局部（游距）35分（1） 12.5 米 25 分（2） 15 米 27 分（3） 17.5 米 29 分3010(4) 19 米 31 分(5) 25 米 35 分3.要求：25米为全程距高，必须采用蛙泳技术考试，可以用简配合游， 也可以用蛙泳配合游，必须完成三次配合，二次换气动作以上。少于12.5 米距离不进

42、行考核三、结合考试要求进行游泳练习35结束 局部5岸上集体检查人数，下课5课后 小结周三：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上:4975M400M准备活动；10x100M主项腿，10x50米主项技术游；3x （5x200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟;5x15M转身练习。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：3200M400M准备活动；8x （25M主项快速游+25M放松游）间歇60秒-90秒；3x （8x100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。周五：陆上：专项力量训练（滑轮拉力：开展最大力量）水上：1600M400M准备活动；1000M技术游；2

43、-4x25M主项，间歇2-3秒;课时计划课程名称：游泳专项课第14周课的任务：复习蛙泳技术动作，加强节奏感，拉长距离游，提高一次配合的游泳效果，以较正确的 技术参加考核。课的局部时 间课的内容和组织教法练习 时间开始 局部20一、检查学生的出勤情况，做好登记工作二、安排不参加考试学生，进行再次考试的时间和本次担任救生观察任 务三、准备活动：略515一、宣布考试过程安排1 .水下个人准备考试内容15分复习2 .教学考核20基本 局部考核标准1 .游泳距离35分(1)五道25分(2)六道27分(3)七道29分(4)八道31分(5)到边35分2 .蛙泳技术技评35分(1)蹬边滑行(5米)5分(2)三次简配合以上10分或三次蛙泳技术配合含臂头配合二次以上14 分(3)在简配合或蛙泳配合中，分别对腿部技术，臂部技术进行效