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1、健康生活与体能第1页，本讲稿共15页探究问题 1.你知道体能及其构成吗？2.你了解健康体能的木桶原理吗？3.你知道那些方法可以有效的增强与健康有 关的体能？4.你知道哪些方法可以有效的使你保持一副好身材？5.仅仅以一个人的体重来判断是否肥胖科学吗？第2页，本讲稿共15页体能：人体适应环境的能力体能体能健康体能健康体能运动体能运动体能成分成分1 1、心肺耐力、心肺耐力2 2、肌肉力量和肌肉耐力、肌肉力量和肌肉耐力3 3、柔韧性、柔韧性4 4、身体成分、身体成分1 1、速度、速度2 2、爆发力、爆发力3 3、灵敏性、灵敏性4 4、平衡性、平衡性5 5、协调性、协调性6 6、反应时、反应时目的目的1
2、 1、保持身体健康、保持身体健康2 2、提高生活质量、提高生活质量 1 1、提高运动技能、提高运动技能水平水平2 2、增大比赛、增大比赛中获胜的几率中获胜的几率第3页，本讲稿共15页 心肺耐力心肺耐力：指呼吸及循环系统在活指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力n n心肺耐力影响因素心肺耐力运动刺激心脏泵血肺功能改善第4页，本讲稿共15页如何提高心肺耐力l l锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、划船、越野滑雪
3、、长时间的球类运动、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、跳绳、骑自行车、爬楼梯跳绳、骑自行车、爬楼梯跳绳、骑自行车、爬楼梯跳绳、骑自行车、爬楼梯l l锻炼强度：中等强度锻炼强度：中等强度锻炼强度：中等强度锻炼强度：中等强度 心率每分钟心率每分钟心率每分钟心率每分钟120120120120140140140140次次次次l l锻炼时间锻炼时间锻炼时间锻炼时间:每次每次每次每次3030分钟分钟分钟分钟l l锻炼频率：每周锻炼频率：每周锻炼频率：每周锻炼频率：每周3-43-4次、隔天一次次、隔天一次次、隔天一次次、隔天一次l l循序渐
4、进的原则循序渐进的原则循序渐进的原则循序渐进的原则 由少到多由少到多由少到多由少到多l l根据以上几项各组制定一个计划根据以上几项各组制定一个计划根据以上几项各组制定一个计划根据以上几项各组制定一个计划第5页，本讲稿共15页肌肉力量和肌肉耐力定义：定义：肌肉力量：肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量肌肉所能发挥的最大力量肌肉耐力肌肉耐力:肌肉持续工作的能力肌肉持续工作的能力l锻炼的方法锻炼的方法:田径运动中田径运动中项目项目第6页，本讲稿共15页古希腊著名雕塑掷铁饼者古希腊著名雕塑掷铁饼者l肌肉力量l短跑l肩上投掷：铅球、铁饼标枪l肩下投掷：后抛实心球l肌肉耐力：田径的长跑，越野跑等。第7页，本讲
5、稿共15页柔韧性定义：指身体某关节的活动定义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力弹性和伸展能力 l影响柔韧性的生理因素影响柔韧性的生理因素 关节面结构关节面结构、肌肉韧带组织的、肌肉韧带组织的伸展性关节周围体积、中枢神伸展性关节周围体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力经系统对骨骼肌的调节能力 想一想想一想 柔韧性的意义？柔韧性的意义？增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良姿势、防止皮增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良姿势、防止皮肤松弛肤松弛第8页，本讲稿共15页 常见测定方法：常见测定方法：坐
6、位体前屈坐位体前屈、体转测试、体转测试、转肩测试转肩测试原则：坚持不懈原则：坚持不懈l 练习方法：练习方法：上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、振臂、绕环等双人压肩、振臂、绕环等躯躯 干干:体前屈、体侧屈、体前屈、体侧屈、“桥桥”、等、等下下 肢肢:正压、侧压、后压、正压、侧压、后压、纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓步压腿等步压腿等第9页，本讲稿共15页体体 前前 屈屈第10页，本讲稿共15页身体成分l定义定义:指身体中脂肪成分和非脂肪成分指身体中脂肪成分和非脂肪成分l人体内的人体内的“燃料燃料”（糖）、（脂肪）、（糖）、（脂肪）、（蛋白质
7、）（蛋白质）l人体内最大的人体内最大的“燃料燃料”库库-脂肪脂肪运动时间愈长，脂肪功能比例增大运动时间愈长，脂肪功能比例增大适合保持好身材的项目：游泳，慢跑、健身操、适合保持好身材的项目：游泳，慢跑、健身操、爬楼梯爬楼梯l体重指数体重指数BMI=实际体重（实际体重（KG）身高）身高（M）2第11页，本讲稿共15页标准标准BMI数值数值 体重指数体重指数,男性男性,女性女性 过轻过轻,低于低于20,低于低于19 适中适中,20-25,19-24 过重过重,25-30,24-29 肥胖肥胖,30-35,29-34 非常肥胖非常肥胖,高于高于35,高于高于34 l专家指出最理想的体重指数是专家指出最
8、理想的体重指数是22 第12页，本讲稿共15页当堂检测1健康体能包括（）A 心肺耐力 B 爆发力 C 灵敏性 D 协调性2发展心肺耐力达到中等强度时的心率应是（）A 6090次/每分 B 90120次/每分 C 120140次/每分 D 150180次/每分古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作掷铁饼者掷铁饼者，淋漓尽致地展现了投掷运动，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面 发展力量的练习来塑发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（）D第13页，本讲稿共15页课后总结与延伸体能的构成与健康有关的体能如何发展与健康有关的体能，心肺耐力，柔韧性，合理控制身体成分的方法。结合自身实际，从强度、时间频率出发，给自己制定一份发展心肺耐力的计划。主动自觉的探索健身锻炼的知识和方法，促进共同锻炼！第14页，本讲稿共15页 掌握构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择适合自己的健身方法，坚持不懈的锻炼，这是健身的良方。l 谢谢！关注健康 珍爱生命第15页，本讲稿共15页