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1、心理健康优质课情绪调节第1页，本讲稿共34页如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀看那大家都一起来拍拍手看那大家都一起来拍拍手看那大家都一起来拍拍手看那大家都一起来拍拍手如果感到幸福你就点点头如果感到幸福你就点点头如果感到幸福你就点点头如果感到幸福你就点点头如果感到幸福你就点点头如果感到幸福你就点点头如果感到幸福你就点点头如果感到幸
2、福你就点点头如果真的感到幸福你就快快点点头呀如果真的感到幸福你就快快点点头呀如果真的感到幸福你就快快点点头呀如果真的感到幸福你就快快点点头呀看那大家都一起来点点头看那大家都一起来点点头看那大家都一起来点点头看那大家都一起来点点头如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀看那大家都一齐来跺跺脚看那大家都一齐来跺跺脚看那大家都一齐来跺跺脚看
3、那大家都一齐来跺跺脚第2页，本讲稿共34页情绪是可以调节的。情绪是可以调节的。理智是控制情绪的理智是控制情绪的“闸门闸门”。对同一件事情，不同的人会有不同的情对同一件事情，不同的人会有不同的情绪表现，绪表现，通过下面的图片和故事通过下面的图片和故事你能得到怎你能得到怎样的启示呢？样的启示呢？第3页，本讲稿共34页下雨了！怎么去踢下雨了！怎么去踢球？球？好久没下雨了，好久没下雨了，噢！噢！下雨了？带伞就下雨了？带伞就行了！行了！思考思考：同样是下雨，三人的情绪是怎样：同样是下雨，三人的情绪是怎样的？为什么会不同呢？的？为什么会不同呢？情绪是可以调节的情绪是可以调节的第4页，本讲稿共34页比一比比
4、一比 秀才与棺材秀才与棺材有一个大家非常熟悉的故事，有一个大家非常熟悉的故事，有张、李两个秀才一有张、李两个秀才一起去赶考起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，凉了半一下，凉了半截，心想：截，心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。个倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走进考场，那于是，心情一落千丈，走进考场，那个个“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。果然
5、名落孙山。第5页，本讲稿共34页 当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“咯噔咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那说：那“棺材棺材”真是好灵。真是好灵。阅读完这个故事阅读完这个故事后后，同学们想想李秀才为什么能
6、，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种情绪分别产生了怎样够高中？而张秀才为何落第？两种情绪分别产生了怎样的结果？的结果？第6页，本讲稿共34页情绪与个人的态度是紧密相连的。要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。第7页，本讲稿共34页 原原来情绪与一个人的态度有关，当面对来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。
7、不难发现保持积会不同，心情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。极健康的情绪表现。现在请同学们一起看下面的一个小故事：现在请同学们一起看下面的一个小故事：我们发现：我们发现：第8页，本讲稿共34页聪明才智在哪？聪明才智在哪？解解 梦梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢
8、了指好景不长了。民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。国王在病榻上说出了国王在病榻上说出了他的心事他的心事，哪知大臣一听，大笑说：，哪知大臣一听，大笑说：“太太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”假如你是这位大臣，你
9、将如何向国王解释？假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？第9页，本讲稿共34页 出谋划策出谋划策请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。小明这描述自己：小明这描述自己：“我这个人就是火气大，平时遇上点儿小事我这个人就是火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评，其实，事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏师和父母的批评，其实，事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？毛病，我该怎么办呢？”小洁是初一年级的学生。有几次，她
10、回答问题时都答错了，有个同小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心别的同学也这学悄悄地说她是个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，变得很敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛。样看自己，变得很敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛。第10页，本讲稿共34页 中午，期中考中午，期中考试试成成绩发绩发下来了，下来了，李李华华考得考得很不好很不好，想到回家要挨，想到回家要挨妈妈妈妈的批的批评评，他心里非常，他心里非常难难过过，也很懊，也很懊恼恼。邻邻座王座王强强考得不考得不错错，他不禁喜形于，他不
11、禁喜形于色，大声地色，大声地对对周周围围同学同学说说：“我我妈说妈说了，如果了，如果这这次次考好了，就考好了，就给给我我买买全套的网球王子光碟，到全套的网球王子光碟，到时时候，我借候，我借给给你你们们看看。看看。”李李华华听到听到这话这话，一声不，一声不响地走出教室响地走出教室 下面看看假如是你，你会怎么做？下面看看假如是你，你会怎么做？第11页，本讲稿共34页王强当时的情绪表达是否合适？王强当时的情绪表达是否合适？你能想象当时李华的心情吗？你能想象当时李华的心情吗？情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问我们在运用一些方法调控情
12、绪时，应该注意什么问题呢？题呢？请同学们再看下面一个真实的案例：请同学们再看下面一个真实的案例：第12页，本讲稿共34页 回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！说明你解决的方法！说明你解决的方法！说明你解决的方法！17 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不到大基本上是在母亲的细心照料下
13、成长的。母亲吴凤仙工资不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班级前排在班级前1010名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1 1月月1717日中午，日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母
14、亲杀害。拿了一把铁榔头将母亲杀害。如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？第13页，本讲稿共34页 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。结合徐力案件和你自己的生活经历，你能结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性
15、、自控能力差所以，所以，情绪是需要调控的，青少年尤情绪是需要调控的，青少年尤其如此。其如此。据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：我国日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！绪障碍和行为问题的困扰！第14页，本讲稿共34页 要要做一个积极乐观上向的人，就要做一个积极乐观上向的人，就要积极地积极地调控我们的不良情绪，调控我们的不良情绪，通过改变自通过改变自己的态度来控制自己的情绪。己的态度来控制自己的情绪。刚才我们已经知道了情绪原来可以调节刚才我们已经知道了情绪原来可以调节的，但的，但怎
16、样克服不良情绪，保持良好的情怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态呢？绪状态呢？第15页，本讲稿共34页方法一方法一 转移注意力转移注意力把注意力从导致你情绪不佳的事情把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。情绪的影响。第16页，本讲稿共34页如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他第17页，本讲稿共34页在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱 合理发泄情
17、绪方法之二方法之二第18页，本讲稿共34页唱唱诉诉合理发泄情绪第19页，本讲稿共34页这样发泄行不行？这样发泄行不行？第20页，本讲稿共34页理智控制法理智控制法方法之三方法之三心理换位心理换位自我激励自我激励自我暗示自我暗示学会升华学会升华就是用意志去控就是用意志去控制不良制不良情绪。情绪。第21页，本讲稿共34页 林则徐初到广州禁烟时，一林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭
18、力控制自己的情绪，写是，他竭力控制自己的情绪，写了了“制怒制怒”二字挂在墙上，作为二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将条幅，将怒气压下去。怒气压下去。第22页，本讲稿共34页 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。奋发向上。第23页，本讲稿共34页史
19、记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。失态，贻误大事。第24页，本讲稿共34页活动：活动：1 1、写出你近期最烦恼的一件、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。事（不署名）。2 2、根据你学到的知识为同学、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招第25页，本讲稿共34页思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开
20、心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄学以致用学以致用第26页，本讲稿共34页当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上没有什么不可克服的困难上没有什么不可克服的困难”。自励自励当当与与同同学学发发生生矛矛盾盾时时，我我会会从从对对方方的的角角度度去考虑问题。去考虑问题。换位换位司马迁忍辱著史
21、，孙膑刑而著书的故事。司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。升华升华 学以致用学以致用第27页，本讲稿共34页连线题连线题1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒
22、，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”学以致用学以致用第28页，本讲稿共34页 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 ，不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨 。不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍 ，相信吧，快乐的日子就会到来。相信吧，快乐的日子就会到来。普希金普希金第29页，本讲稿共34页 罗曼罗曼罗兰如是说：罗兰如是说：“要想别要想别人快乐，自己先得快乐。要把阳光散布人快乐，自己先得快乐
23、。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。到别人的心田里，先得自己心里有阳光。”爱因斯坦说过：爱因斯坦说过：“真正的快乐是对真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。兴奋。”“面对复杂的生活，我们应该用面对复杂的生活，我们应该用积极的办法去调整好自己的情绪，积极的办法去调整好自己的情绪，使自己永远快乐。使自己永远快乐。”第30页，本讲稿共34页 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。在生是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的活中，我们可以通过改变自己的态度态度来控来控制自己的情绪。制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调节的。情绪是可以调节的。第31页，本讲稿共34页小结小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可以情绪是可以调适的调适的排解不良情排解不良情绪绪喜怒哀乐不喜怒哀乐不忘关心他人忘关心他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的态情绪与个人的态度紧密相关度紧密相关青少年情绪具有青少年情绪具有多变的特点多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考虑情绪表达需考虑他人感受他人感受分享快乐，分担分享快乐，分担忧愁忧愁第32页，本讲稿共34页 第33页，本讲稿共34页让让欢欢乐乐陪陪伴伴终终生生愿愿大大家家天天天天快快乐乐第34页，本讲稿共34页