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1、 每日十二小时养生法 丑时愉快入眠 丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时，我们宜在精神愉快下人眠，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧则血归干肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。 寅时有较深的睡眠 寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员
2、也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现。 卯时宜喝温开水卯时是上午5：00至7：00，此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害 辰时该吃早餐了 辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。 巳时理脾经 巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动
3、一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。 午时最宜小憩 午时是上午11：00至下午13：00，此时心经值班，是养心的时间。午时，心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。未时消化吸收功能最旺盛 未时是下午13：00至15：00，此时小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。申时
4、多喝水利排尿 申时是下午15：00至17：00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，并及时排尿。乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时，头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。 酉时工作完毕多休息 酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。戌时要保持心情愉快 戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班。心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于
5、完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手，张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。亥时睡眠休生养息 亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。 子时前睡觉 子时是晚上23：00至次日凌晨1：00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此
6、时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。子时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。人一天中最佳养生保健时间最佳起床时间：早晨5、6点钟是人体生物钟的高潮，体温升高，此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水既可以补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳工作时间：上午时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉清晰度高，血液黏滞性最水，关节最灵活。最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔细菌分解食物残渣所产生的酸性物质会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种万分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。