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1、学校学生跳绳比赛活动方案一、比赛目的：推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富校 园文化，提高运动能力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。 为了促进“阳光一小时”体育活动的开展，丰富同学们的大 课间活动，加强各班之间的交流,提高学生的身体素质和预 防疾病的能力,培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力, 培养学生团结协作的精神，举行本次跳绳比赛。二、比赛时间：20XX年4月2428日每天下午第三节课。三、比赛地点：学校操场四、比赛内容：（跳绳方法附页）1、单人跳：30秒单人原地双脚摇跳（一年级、二年级） 1分钟单人原地双脚摇跳（三年级、四年级）1分钟30秒单人原地双脚摇跳（五年级、六年级） 各
2、班报男女各10人，一年级可报男女各3人。2、集体跳：30秒原地跳摆绳（一年级）男女混合单人鱼贯式二十人跳，（报十男十 女）。（二、三、四、五、六年级）摇绳两人不包括在内。在3分钟时间内过去的人数多为胜，二十人中途不能插 队，按次序跳。五、比赛人数：每人只能报一个工程，不能多报。如特殊情况不能参加 比赛的报教务处批准，如缺一人扣团体总分一分，依次类推。六、比赛规那么：比赛时一人摇绳（单摇），双脚起跳身体腾空后，跳绳 自脚后沿身体额状轴转360度为一周期，计为一次，如未完 成计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入本班成 绩，次数多者名次列前；次数相同，那么名次并列。跳绳过程 中可以停顿，以规
3、定时间结束时的总次数为个人最后成绩。 所有工程总个数为班级团体成绩。七、奖项设置：1、个人奖：各年级男女单人跳取前十名（一年级取前 五名），发给奖状、奖品。2、集体奖：各年级取团体总分前两名，男女混合鱼贯 式二人跳前两名，各年级另评选道德风气奖、优秀组织奖各 一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。八、活动要求：1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规那么，服从裁判组指 挥。2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁 判组决定。3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、常年不参加体 育锻炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或者不允许参与 体育锻炼者。5、在跳绳比赛过程中
4、，请在外准备的班级班主任认真 组织好本班学生，使其不影响他班比赛。6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主 任马上到计分处核准。7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，防止受伤。8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规 程后，积极行动起来，做好思想发动和落实工作，迅速组队, 抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。9、请各班主任将报名表于4月21日前上交到教务科。九、比赛日程安排：24日下午第三节课：三年级男子双脚摇跳、二年级男子双脚摇跳、一年级男 子双脚摇跳、六年级男子双脚摇跳、五年级男子双脚摇跳、 四年级男子双脚摇跳25日下午第三节课：二年级女子双脚摇跳、一年级女子双脚摇跳、六年级
5、女 子双脚摇跳、五年级女子双脚摇跳、四年级女子双脚摇跳、三年级女子双脚摇跳36日下午第三节课：一年级男子20秒跳摆绳、一年级女子20秒跳摆绳、二 年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、三年级男女混合单人鱼 贯式二十人跳、四年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、五年 级男女混合单人鱼贯式二十人跳、六年级男女混合单人鱼贯 式二十人跳跳绳方法一、集体跳1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的 方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自 己喜欢的小动作.如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等, 增加跳绳的乐趣。2、2-3人花样趣味跳绳法。a、一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。b、一人助摇跳。c、两
6、人同摇跳。d、两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端, 做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不 要被绳子绊倒。e、三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。 方法：一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人 跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一 致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。3跳摆绳：两人摇绳在地上左右摆动，当绳子在没有 接触脚时向上跳起，绳子摆回时再次跳起，如此反复，在规 定时间内跳起次数多为胜。脚触绳不计数。二、单人跳1、原地单脚向前（后）摇跳：如一脚跳过绳，另一腿前 举，前屈或后屈。2、原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。3、原地交换脚跳：如交
7、换做高抬腿跳等。4、行进间的交换脚跳。5、花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也 可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚 跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2 .用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因 人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长爰3厘米 为宜。3 .抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越 远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手 的拉力就越大，
8、这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠 近绳柄，越近越省力。二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为 在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌 肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体， 用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手 心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成 为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定 的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此 时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺
9、功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有 力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌 握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到 锻炼的目的。3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重 反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳 速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部 肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝 缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。三、心理素质练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心 理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得总分值的现象。所以在 考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自 己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其 次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实 用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生 放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主 宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示, 让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。