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1、07-考前心理调适 -2020年中考英语考前名师绝招考前心理调适指南，写给考生、也写给考生家长们一年一度的中考和高考季就要到了。今天，特别写给每一位备考的孩子和家长，也写给每一位不会健康地应对自己的负面情绪的人。考试，是每一个上过学的人，都要面对的一件大事儿。志林哥哥见过太多孩子对考试心怀恐惧。志林哥哥也遇到过曾经中学时常考第一名的学霸，毕业后，经常做的噩梦，就是各种出现状况的考试：没有复习，不会做题，找不到笔，时间不够答不完题还有比做噩梦更严重的。志林哥哥就见到过有人因为以极小的分差，没有考上理想的大学，而精神失常的真人真事儿。还有的人，虽然没有精神失常这么严重，但是，因为不会疏导和处理自己
2、的紧张情绪，也影响了自己的命运。比如我的一位高中同学，她在我们学校很有名，并形成了一种以她的名字命名的现象。咋回事儿呢？简单地说，就是，她参加了n次高考，每次平时的摸底考试成绩几乎都是我们重点高中的第一名，基本上是全国大学指哪打哪的成绩，但一到正式的高考，就总是会比平时的成绩低上个几百分。最后一年，原本成绩优异的她，不再尝试复读，选择去读了一个很不理想的大专。究其原因，只有一个：过度紧张，因为太怕自己考不好，结果就真的戏剧性地总是考不好。所以，如何疏导自己面对考试的种种负面情绪，做好应考前的心理调适，真的对很多学生来说，不是一件小事儿。更何况，这些负面情绪的背后，也可能隐藏着更深的心理问题，等
3、待着被我们及时看见和疗愈。事实上，情绪本身是没有好坏的，每一种真实出现的情绪，都有出现的原因，也都有权利表达自己。我们这里姑且用“负面情绪”这个词，来特指那些让我们感觉不舒服，如果处理不当，对我们身心健康不利，并且容易给事情的发展带来不利影响的情绪。比如，恐惧、紧张、焦躁、担忧那么，我们该如何面对和处理这些负面情绪，比较好呢？首先，你要知道，情绪，是灵魂的信使。每一个情绪里面，都暗藏着礼物，哪怕是所谓“负面的情绪”。透过情绪，我们能看见真实的自己，也能让我们的心理的大大小小的创伤无所遁形。所以，当一个孩子，面对考试，出现紧张、焦虑等负面情绪的时候，就意味着你的心里面，有创伤存在。也许，是父母把
4、自己的恐惧投射到你的身上，给你很多有形无形的压力；也许，父母把自己的期待投射到你的身上，看不见真实的你，看不见你的感受，更在意那些实际的东西：面子、前途、荣耀反过来说，如果家长没有给孩子太多压力，以平常心来面对考试结果，那么，孩子也不容易感觉压力山大，比如我的孩子，无论考什么样儿基本家长都会接纳，所以他从小到大都面对考试从来都不紧张，结果反而因为保留了对学习单纯的求知心态，进入中学，成绩越来越好。所以，当面对考试，紧张、恐惧、担心、焦虑之类的负面情绪来袭，我们首先，要允许这些情绪存在，然后，可以深入这些情绪，看看如果给这些情绪一个可以表达自己的机会，它们有什么话要说。比如，当你闭上眼睛，静静地
5、感受自己，会有深层的感受浮现出来，它们也许想说：我好紧张，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丢人，我害怕让爸爸妈妈失望，我害怕自己考不上大学就没有好的未来我好累啊，我好压抑，我太累啦，我好困啊，好想好好地睡个觉啊，好想逃避啊，真不想面对啊你要知道，你每一个细微的感受，都有权利存在和表达自己，这才是健康的经历和释放情绪之道。但是，我们的父母，可能他们还是孩子的时候，也没有被允许自然地表达自己的感受，或者他们有从原生家庭带来的跟情绪表达有关的创伤，于是，他们就把这种自我压抑、理智克制、错误的情绪处理方式、对情绪的恐惧和评判，带到对你的教育和陪伴之中。比如，很多家长会对哭泣的孩子说：给我憋回去！男孩子
6、要坚强！男孩不许哭之类的话。这样，做为一个孩子，我们就容易不相信自己感受和情绪的正当性，我们就不得不扭曲自己的感受去适应和取悦父母。这是一件可怕的事，因为这会让我们慢慢失去跟自己的联结感。于是，为了避免感知到痛苦的感觉和想法，比如，当父母把自己的恐惧投射到孩子身上时，父母可能会说：不考上好大学，不好好学习，你长大了就得要饭去！那么，孩子如果不会处理被父母转嫁来的恐惧和担忧，那么我们就只好去把自己的感受功能调低，就好像把音乐开得很大声，故意让自己听不见声音，只不过这个声音是自己内在的感受和感觉。感受和情绪是一种真实存在的能量，是无法被压抑掉的。压抑到身体里面的情绪，会让人能量变低。比如，被压抑起
7、来的沮丧，会改变人体内的化学成分，让荷尔蒙、酵素和神经传导素等分泌缓慢，而这些成分又是能让身体和心理觉得有能量和快乐的因子。于是，越压抑沮丧，快乐因子分泌就越缓慢，恶性循环之下，就会让人卡在越来越没有生气、痛苦、生无可恋的状态中。所以，亲爱的孩子，当你面对考试和学习，涌起任何情绪，特别是焦虑、紧张、担忧这样负面的、让人不舒服的情绪，一定要找到一个安静的空间，陪着自己，完整地经历这些情绪，让这些情绪能量得到释放和表达，这样，才不会带着负面的情绪负重前行。接下来，当我们允许这些情绪表达自己的时候，如果，你发现自己恐惧的来源，主要来自害怕让父母对自己失望，那么，在你一个人的时候，在心里跟父母做一个对
8、话，对他们表达出自己内心的真实的声音，比如：爸爸妈妈，我好害怕让你们失望，我害怕你们否定我，我好害怕我不够好、比不过别人，你们就不爱我了，我想努力做得好一点，这样你们才会看见我、重视我、爱我，我好恨自己做得不能让你们满意孩子是看不见自己的，我们通过父母的眼睛看见自己。所以，如果不能让父母满意，不能满足父母的期待，不能成为父母想要的样子，我们就可能会倾向于认为是自己真的“不够好”。但是，真相不是这样的。父母的期待，不一定是合理的。爱因斯坦说：每个人都身怀天赋，但如果你用会不会爬树的标准来要求一条鱼，它会终其一生感觉自己愚蠢。也许，我们是一条鱼，我们的天地是广阔的大海。可能，父母对我们的期待，却是
9、随大流儿的“爬树”，比如考个好大学。可这个期待并不适合我们，或者，恰恰是父母因为自己的期待，所以在学习的过程里过于结果导向，或者把不适合你的学习方法和节奏强加给你，破坏你对学习的兴趣，才让你无法单纯地享受学习的乐趣，无法按照自己的喜欢的方式学习，学习自己真正喜欢的东西。你的生命是你自己的，即便是你的父母，也不能代替你去决定和思考。所以，请允许你焦虑、自责、紧张、恐惧背后的创伤浮现出来。你要发出自己的声音，你要跟父母的期待做一个告别，你要拿回人生的主导权，因为这是你的人生。只有跟着你自己的感受、你自己的喜欢，你才能成为独一无二的自己。否则，即便考上好的大学，一个丧失了跟自己的联结的人，一个丢失了
10、自己的人，一个不能按照自己的心意塑造人生的人，也很难真正地体验到做人的快乐。如果，你感受一下自己，发现自己就是对考试这件事，甚至其他一些你在意的事，常会出现过多的担心，那么，就更加需要学会释放情绪。因为，如果你的担心紧张无法释放掉，你会不由自主地耗损过度的精力在一些不必要的担心上，那么，你就无法把能量用在该去做、真正想去做的事情比如好好复习上。一个自己和自己打架的人，能量都内耗了，当然更不容易达成目标。爱因斯坦说：物质的本质是能量。思维和情绪本身也是一种能量，当我们向一件事情里加入的信息是负面的，那么，我们就容易用自己过度的担忧，“协助”事情走向我们所担心的结局。心理学上曾经有过一个著名的实验
11、罗森塔尔效应（1968）。在一项双盲实验（即老师和学生都不知道自己在一个试验中）中，罗森塔尔从一所小学的六个年级中各选了三个班，并向任课老师说根据自己对学生的测验，估计在这一学期里将会有一些人表现出较大的进步，同时他还通报了这些人的名字。8个月之后，他对这些学生再次加以测验，结果发现，被指名的这些孩子的学习成绩有了显著的进步，老师对他们在品行方面也做了较好的评价。这个实验说明：由于老师的暗示不同，所以他们对学生施加影响的方式也不同，而学生在老师的暗示下，也往往会顺着老师的暗示发展。所以，过度的担心压抑于心，只会让自己不停地负面暗示自己，让事情变糟。做一件事情，成功和失败的客观比率是各占一半的，
12、但是，如果我们过度担忧悲观，就好像在戴着一副墨镜在看世界，原本的晴天，在我们看起来也会乌云密布担忧会把失败的比率扩大化。这样的人生，自然不仅仅是考试一件事儿紧张，会把自己活得畏首畏尾，压力重重，过于小心翼翼，放不开手脚，而且也会让身边的人跟着累，是不是？通常，消极情绪的产生，更深层的原因是太过缺乏安全感，所以，才会用负面的思维模式，给自己的人生制造障碍，产生巨大的破坏力。当一个人的消极情绪占了上风，就会像蝴蝶效应一样，大幅度拉低这个人的整体生命质量。而这写紧张、担心、焦虑，只有被完整地经历、表达、释放掉，我们才能让人生重新来到艳阳之下。这里，志林哥哥想提醒一下爸爸妈妈们。孩子的高焦虑模式，常常
13、来自于父母。因为孩子对父母、家人的情绪是高度敏感的，当父母焦虑时，哪怕不说出口，孩子都能捕捉到家长真实的情绪是什么，孩子的状态反映出的是父母真实的潜意识。前面讲了，紧张焦虑对孩子没有什么激励作用，反而带来很多不利。所以，家长也要学会自己健康地释放情绪，而不要转移到孩子身上。孩子的紧张焦虑，也不一定说给父母听，甚至不一定明显地表现出来。恰恰相反，很多孩子面对自己无法表达、无处释放的压力，反而容易逃避到一些成瘾性的行为中去，比如上网啊、打游戏啊。这时，家长容易误以为孩子的问题是出在不知道努力学习上，但是真正的问题是孩子不会处理自己的情绪，不会或不敢表达自己的感受，只好用自我麻醉来逃避。如果家长能够
14、对孩子，充满接纳，不投射恐惧，自然放松，不折磨自己，爱意满满，那么，孩子自然也会活在当下，尽力做好过程，不过度担忧结果。莱蒙托夫有首诗这样写道：“一只船孤独地航行在海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静碧蓝的大海，而头顶是金色的太阳。”这首诗描述了一种很惬意、智慧的状态与意境：但求耕耘，不问收获；但行好事，莫问前程。就如同参加比赛的运动员，越是要赢，心理越紧张，越容易让动作失调，无法发挥出最好的状态。放下对结果的要求，活在当下，反而能让人轻松应对，甚至超常发挥。所以，亲爱的你，在考前，试试释放自己的情绪吧！把那些低能量甩掉，把用来怀疑、恐惧、自我斗争的能量，一起用在眼前该做的事情里，无论结果如何，尽心尽力地活过、试过、做过，就好了。与那些被自己的恐惧打败的人生比起来，这，就是成功的人生。