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1、关于体能训练原理及方法第1页，讲稿共69张，创作于星期一知识点知识点 人体抗阻能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的人体抗阻能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素有关因素快速动作能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能快速动作能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素力的有关因素 持续工作（运动）能力的概念、基础、种类及特点、决定人体持续工作（运动）能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素抗阻能力的有关因素 协调运动能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关协调运动能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素因
2、素 敏捷、准确动作能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗敏捷、准确动作能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素阻能力的有关因素 体能训练的方法与手段体能训练的方法与手段第2页，讲稿共69张，创作于星期一 第一节 体能训练的概念 体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡
3、、能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。世界、改造世界的基础条件和能力之一。世界、改造世界的基础条件和能力之一。世界、改造世界的基础条件和能力之一。体
4、能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵
5、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力。机能能力。机能能力。机能能力。第3页，讲稿共69张，创作于星期一 就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含
6、义：即与身体健就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即与身体健就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即与身体健就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和增强体质有关的因素，如
7、心血管系统工作的耐久能力、增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能力、增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能力、增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之一。是衡量机
8、体健康状态的标准之一。是衡量机体健康状态的标准之一。是衡量机体健康状态的标准之一。完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力等，是科学体育锻炼和竞技体运动必须具备的运动能力基础，等，是科学体育锻炼和竞技体运动必须具备的运动能力
9、基础，等，是科学体育锻炼和竞技体运动必须具备的运动能力基础，等，是科学体育锻炼和竞技体运动必须具备的运动能力基础，基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段方法去练习和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。方法去练习和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。方法去练习和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。方法去练习和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。第4页，讲稿共69张，创作于星期一 如今，体能已成为体育运动中
10、的一个专门名词术语而被如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语而被如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语而被如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语而被广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体表现出来广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体表现出来广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体表现出来广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力。这些的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力。这些的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力。这些的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力。这些机能能力在人体运动时主要表现为肌肉收缩力量的大小、
11、机能能力在人体运动时主要表现为肌肉收缩力量的大小、机能能力在人体运动时主要表现为肌肉收缩力量的大小、机能能力在人体运动时主要表现为肌肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离用时的多完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离用时的多完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离用时的多完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离用时的多少、保持肌肉持续工作时间的长短、肌肉群之间活动的少、保持肌肉持续工作时间的长短、肌肉群之间活动的少、保持肌肉持续工作时间的长短、肌肉群之间活动的少、保持肌肉持续工作时间的长短、肌肉群之间活动的协调配合和各个关节活动范围的大小等方面。由于这些协调配合和各个关节
12、活动范围的大小等方面。由于这些协调配合和各个关节活动范围的大小等方面。由于这些协调配合和各个关节活动范围的大小等方面。由于这些机能能力是在大脑皮质神经调节和有关组织器官的配合机能能力是在大脑皮质神经调节和有关组织器官的配合机能能力是在大脑皮质神经调节和有关组织器官的配合机能能力是在大脑皮质神经调节和有关组织器官的配合下以肌肉活动的形式反映出来，所以体能又可看成是人下以肌肉活动的形式反映出来，所以体能又可看成是人下以肌肉活动的形式反映出来，所以体能又可看成是人下以肌肉活动的形式反映出来，所以体能又可看成是人体在大脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来体在大脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反
13、映出来体在大脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来体在大脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来的机能能力。的机能能力。的机能能力。的机能能力。第5页，讲稿共69张，创作于星期一人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的形式在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的形式在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的形式在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的形式主要有自然增长、自然减退和训练增
14、长。儿童、少年正主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、少年正主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、少年正主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、少年正处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体各个器官处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体各个器官处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体各个器官处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体各个器官和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项体能也相应和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项体能也相应和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项体能也相应和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项体能也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为体能的自然增得到增长
15、，这种随年龄而增长的现象称为体能的自然增得到增长，这种随年龄而增长的现象称为体能的自然增得到增长，这种随年龄而增长的现象称为体能的自然增长。长。长。长。第6页，讲稿共69张，创作于星期一第二节第二节 体能训练的意义体能训练的意义体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观标体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观标体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观标体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，
16、另一方面与人体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活中，体体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活中，体体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活中，体体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活中，体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，而在体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，而在体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，而在体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，而在体育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极作用和意育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极作用和意育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极作用和意育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极作用和意义主要表现在
17、以下几个方面：义主要表现在以下几个方面：义主要表现在以下几个方面：义主要表现在以下几个方面：第7页，讲稿共69张，创作于星期一 一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力 从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。人们从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。人们从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。人们从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，靠它们把食靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，
18、靠它们把食靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，靠它们把食靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消化、吸收和排泄出物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消化、吸收和排泄出物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消化、吸收和排泄出物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩它们把血液送到遍布
19、全身的血管系统中以及使血管收缩或扩它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要使自己保持健壮的身体，首先就应该让张。因此，一个人要使自己保持健壮的身体，首先就应该让张。因此，一个人要使自己保持健壮的身体，首先就应该让张。因此，一个人要使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工自身的全部肌肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工自身的全部肌肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工自身的全部肌肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地
20、工作，作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等
21、。肉、韧带的伸展力强等等。肉、韧带的伸展力强等等。肉、韧带的伸展力强等等。第8页，讲稿共69张，创作于星期一二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主术，不断提高运动技术水平。因此
22、，作为竞技运动能力主术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，定作用。有人曾就体能与运动技术
23、、战术及成绩的关系，定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，楼房首先要打牢基础，若
24、地基不牢，钢筋水泥竖不起来，楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平的提高才有可能。技术水平的提高才有可能。技术水平的提高才有可能。技术水平的提高才有可能。第9页，讲稿共69张，创作
25、于星期一三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增加。现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增加。现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增加。现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增加。运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大负荷的运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大负荷的运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大负荷的运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大负荷的运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保证机体适运动训练
26、。然而，只有良好的体能能力才能保证机体适运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保证机体适运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保证机体适应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不易恢复，以应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不易恢复，以应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不易恢复，以应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不易恢复，以致损伤机体的健康，影响训练效果。目前，运动员的体致损伤机体的健康，影响训练效果。目前，运动员的体致损伤机体的健康，影响训练效果。目前，运动员的体致损伤机体的健康，影响训练效果。目前，运动员的体能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的关系已受到极能能力和大负荷训练与高强度比赛之
27、间的关系已受到极能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的关系已受到极能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的关系已受到极大重视。我国足球队采用的体能测验，就充分说明了这大重视。我国足球队采用的体能测验，就充分说明了这大重视。我国足球队采用的体能测验，就充分说明了这大重视。我国足球队采用的体能测验，就充分说明了这一点。一点。一点。一点。第10页，讲稿共69张，创作于星期一四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理状态状态状态状态 大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有稳定
28、、大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有稳定、大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有稳定、大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有稳定、良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。因为良好的良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。因为良好的良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。因为良好的良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。因为良好的体能是形成稳定、良好心理状态的基础。体能是形成稳定、良好心理状态的基础。体能是形成稳定、良好心理状态的基础。体能是形成稳定、良好心理状态的基础。此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性和复此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务
29、重要性和复此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性和复此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性和复杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断敏捷，能杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断敏捷，能杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断敏捷，能杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断敏捷，能够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍不拔的意志品够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍不拔的意志品够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍不拔的意志品够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍不拔的意志品质等，都是建立在良好的体能基础之上。但是体能的发展质等，都是建立在良好的体能基础之上。但是
30、体能的发展质等，都是建立在良好的体能基础之上。但是体能的发展质等，都是建立在良好的体能基础之上。但是体能的发展和提高是运动员自身身体变化的一个极其艰苦的过程，这和提高是运动员自身身体变化的一个极其艰苦的过程，这和提高是运动员自身身体变化的一个极其艰苦的过程，这和提高是运动员自身身体变化的一个极其艰苦的过程，这个过程将促使运动员产生对创造优异成绩顽强追求的意志个过程将促使运动员产生对创造优异成绩顽强追求的意志个过程将促使运动员产生对创造优异成绩顽强追求的意志个过程将促使运动员产生对创造优异成绩顽强追求的意志和克服困难的坚定信心。和克服困难的坚定信心。和克服困难的坚定信心。和克服困难的坚定信心。第
31、11页，讲稿共69张，创作于星期一五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命 优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持时间也就越能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持时间也就越能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持时间也就越能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持时间也就越长。
32、这样，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长。这样，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长。这样，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长。这样，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。持高水平的竞技运动能力。持高水平的竞技运动能力。持高水平的竞技运动能力。如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动寿命就会如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动寿命就会如果
33、运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动寿命就会如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动寿命就会过早夭折。同样，如果运动员的体能能力未得到高度发展，过早夭折。同样，如果运动员的体能能力未得到高度发展，过早夭折。同样，如果运动员的体能能力未得到高度发展，过早夭折。同样，如果运动员的体能能力未得到高度发展，那么机体能力保持时间将会减少，衰退速度将会加快，也会那么机体能力保持时间将会减少，衰退速度将会加快，也会那么机体能力保持时间将会减少，衰退速度将会加快，也会那么机体能力保持时间将会减少，衰退速度将会加快，也会直接影响运动水平的发展与保持。我国部分运动员过早的结直接影响运动水平的发展与保持。我
34、国部分运动员过早的结直接影响运动水平的发展与保持。我国部分运动员过早的结直接影响运动水平的发展与保持。我国部分运动员过早的结束了运动生涯，其原因很大程度上就在于此。束了运动生涯，其原因很大程度上就在于此。束了运动生涯，其原因很大程度上就在于此。束了运动生涯，其原因很大程度上就在于此。第12页，讲稿共69张，创作于星期一第三节第三节 体能训练的内容体能训练的内容 体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习
35、，充分提高运动过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习，充分提高运动过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习，充分提高运动过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习，充分提高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。体员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。体员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。体员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。体能训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。它对能训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。它对能训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。它对能训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。它对掌握专项技术、战术、承担大负荷的训练
36、和激烈的比赛，掌握专项技术、战术、承担大负荷的训练和激烈的比赛，掌握专项技术、战术、承担大负荷的训练和激烈的比赛，掌握专项技术、战术、承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康以及延长运动寿命等具有非常重要的促进运动员身体健康以及延长运动寿命等具有非常重要的促进运动员身体健康以及延长运动寿命等具有非常重要的促进运动员身体健康以及延长运动寿命等具有非常重要的作用。作用。作用。作用。运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比赛中
37、才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而
38、促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。好的基础。好的基础。好的基础。第13页，讲稿共69张，创作于星期一 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能训练：训练：训练：训练：一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习一般体能
39、训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、灵敏及
40、柔韧等素质。灵敏及柔韧等素质。灵敏及柔韧等素质。灵敏及柔韧等素质。专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，充分发展和项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，充分发展和项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，充分发展和项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、速度、耐力、灵敏改善与专项运动有直接关系的专项力量、速度、耐力、灵敏改善与专项运动
41、有直接关系的专项力量、速度、耐力、灵敏改善与专项运动有直接关系的专项力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，以保证运动员在训练中更好地掌握专项技术及柔韧等素质，以保证运动员在训练中更好地掌握专项技术及柔韧等素质，以保证运动员在训练中更好地掌握专项技术及柔韧等素质，以保证运动员在训练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有效地运用。与战术，并在比赛中顺利有效地运用。与战术，并在比赛中顺利有效地运用。与战术，并在比赛中顺利有效地运用。第14页，讲稿共69张，创作于星期一第四节第四节 各种体能之间的相互关系各种体能之间的相互关系 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调运动能人体抗阻能力、快速
42、动作能力、持续工作能力、协调运动能人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调运动能人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，
43、综合性之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，综合性之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，综合性之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。第15页，讲稿共69张，创作于星期一综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能
44、综合发项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要的综合就是爆发力或
45、速度力量；体操中的空翻，就需要的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合
46、，综合的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现出相互转转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现出相互转转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现出相互转转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现出相互转移的特征。各种体能间的相互转移是指发展某一项体能的同移的特征。各种体能间的相互转移是指发展某一项体能的同移的特征。各种体能间的相互
47、转移是指发展某一项体能的同移的特征。各种体能间的相互转移是指发展某一项体能的同时，会对同类体能或其他体能的发展产生某种影响。时，会对同类体能或其他体能的发展产生某种影响。时，会对同类体能或其他体能的发展产生某种影响。时，会对同类体能或其他体能的发展产生某种影响。第16页，讲稿共69张，创作于星期一本章作业:一一一一 概述体能训练的基本概念概述体能训练的基本概念概述体能训练的基本概念概述体能训练的基本概念二二二二 简述体能训练的意义简述体能训练的意义简述体能训练的意义简述体能训练的意义三三三三 简述体能训练的内容简述体能训练的内容简述体能训练的内容简述体能训练的内容请提交请提交:http:/ 体
48、能训练的原理体能训练的原理 第一节第一节 人体抗阻能力的基础人体抗阻能力的基础 力量素质力量素质人体的任何活动几乎是在对抗阻力的过程中进行的，而人体的任何活动几乎是在对抗阻力的过程中进行的，而人体的任何活动几乎是在对抗阻力的过程中进行的，而人体的任何活动几乎是在对抗阻力的过程中进行的，而这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因此，这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因此，这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因此，这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因此，人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维持着人人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维持着人人的基本活动离不开肌肉收
49、缩产生的力量，它维持着人人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维持着人体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生活将无法体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生活将无法体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生活将无法体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生活将无法自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的力量能力，自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的力量能力，自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的力量能力，自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的力量能力，这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提高运动成绩最这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提高运动成绩最这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提高运动成绩最
50、这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提高运动成绩最重要的基础条件，必须通过运动训练才可获得。重要的基础条件，必须通过运动训练才可获得。重要的基础条件，必须通过运动训练才可获得。重要的基础条件，必须通过运动训练才可获得。第18页，讲稿共69张，创作于星期一一、力量素质概述一、力量素质概述力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩或舒张）是克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体缩或舒张）是克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体缩或舒张）是克服内外阻力的能