健康教育 (2)精选PPT.ppt

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1、关于健康教育(2)第1页，讲稿共89张，创作于星期日内 容一、健康于国于己，具有重大意义一、健康于国于己，具有重大意义 二、许多人不是死于疾病，而是死于无知二、许多人不是死于疾病，而是死于无知三、认识传染病，防控冬春季传染病三、认识传染病，防控冬春季传染病四、慢性病危险因素及预防四、慢性病危险因素及预防五、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡五、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡六、中国公民健康素养基本知识与技能六、中国公民健康素养基本知识与技能 第2页，讲稿共89张，创作于星期日一、健康于国于己，具有重大意义健康于国于己，具有重大意义 健康是国家兴旺、发展的基础，也是个人人生健康是国家

2、兴旺、发展的基础，也是个人人生幸福、快乐的基础，没有健康就没有一切。幸福、快乐的基础，没有健康就没有一切。物质生活富裕了，生活水平提高了，更应重视健康富裕了，生活水平提高了，更应重视健康。什么是健康？什么是健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。好状态。第3页，讲稿共89张，创作于星期日保障人民健康:国家发展战略v党的十八大提出到2020年全面建成小康社会，将提高人民健康水平提高到重要战略地位，列为加强社会建设中改加强社会建设中改善民生和创新管理的重要内容善民生和创新管理的重要内容“（五）提高人民健康水平。健

3、康是促进人的全面发展的必然要求。要坚持为人民健康服务的方向，坚持预防为主、以农村为重点、中西医并重，按照保基本、强基层、建机制要求，重点推进医疗保障、医疗服务、公共卫生、药品供应、监管体制综合改革，完善国民健康政策，为群众提供安全有效方便价廉的公共卫生和基本医疗服务。”摘自党的十八大报告第4页，讲稿共89张，创作于星期日v健康中国健康中国2020战略工作战略工作v国家卫生部提出的贯彻落实全面建设小康社会新要求的重要举措。国家卫生部提出的贯彻落实全面建设小康社会新要求的重要举措。v这一战略是以提高人民群众健康为目标，通过努力促进公共卫生服务均这一战略是以提高人民群众健康为目标，通过努力促进公共卫

4、生服务均等化，重点解决危害城乡居民健康的主要问题。等化，重点解决危害城乡居民健康的主要问题。v坚持预防为主、中西医并重、防治结合的原则，采用适宜技术，以政府坚持预防为主、中西医并重、防治结合的原则，采用适宜技术，以政府为主导，动员全社会参与，切实加强对影响国民健康的重大和长远卫生为主导，动员全社会参与，切实加强对影响国民健康的重大和长远卫生问题的有效干预。问题的有效干预。v确保到确保到2020年实现人人享有基本医疗卫生服务的重大战略目标。年实现人人享有基本医疗卫生服务的重大战略目标。第5页，讲稿共89张，创作于星期日全民行动计划 目标：“人人具备健康素养，人人养成健康行为，人人参与健身活动，人

5、人动手清洁家园，人人享有健康服务。”v内容：十大健康行动v1、全民健康素养促进行动；2、全民健身行动；3、食品安全行动；4、基本医疗卫生服务保障行动；5、健康服务普及行动；6、疾病预防控制行动；7、医疗急救与卫生应急；8、母婴保健行动；9、城乡环境卫生整洁行动；10、健康产业发展行动。v（一）全民健康素养促进行动v1、宣传“健康66条”；2、“健康知识五进”；3、务工人员健康教育；4、建设“五大健康阵地”；5、鼓励提高健康素养群众活动，开展“健康五评”。第6页，讲稿共89张，创作于星期日创建国家卫生城市v“健康城市”全民行动v全民健康素养促进行动v宣传贯彻健康66条v全民健康生活方式行动v主题

6、“我行动，我健康，我快乐”v 口号：“健康一二一”。v 内涵：“日行一万步，吃动二平衡，健康一辈子”v慢病防治示范区创建活动v共建共享v创建过程全民参与，最终结果是全民受益。第7页，讲稿共89张，创作于星期日二、许多人不是死于疾病，而是死于无知二、许多人不是死于疾病，而是死于无知v怎样做到健康？v一、影响健康四大因素 1、遗传；2、环境；3、医疗服务因素；4、个人生活方式。v二、掌握健康知识与及技能。选择健康生活方式，并有效运用于自身管理，就能预防疾病，保障健康。v三、选择健康生活方式第8页，讲稿共89张，创作于星期日影响健康的四类因素影响健康的四类因素人类行为处于这几类因素交互作用的人类行为

7、处于这几类因素交互作用的交叉点。交叉点。其中，行为与生活方式因素所占比其中，行为与生活方式因素所占比重达重达60%,遗传因素遗传因素15%，医疗服务，医疗服务8%，环境因素，环境因素17%（社会环境（社会环境10%，自，自然然7%）影响健康的四类影响健康的四类因素因素4类健康影响因素第9页，讲稿共89张，创作于星期日v按照世界卫生组织的定义：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，岁以前算中年人，65岁至岁至74岁算青岁算青年老年人，年老年人，75岁至岁至90岁才算正式老年人。岁才算正式老年人。v人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物

8、的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的寿命是其生长期的5倍至倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（的时间（20至至25岁）来计算，因此人的寿命最短岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是岁，公认人的寿命正常应该是120岁。岁。第10页，讲稿共89张，创作于星期日v让我们了解一下我们的近邻日本人的健康状况v日本人寿命是世界冠军v女性平均寿命87.6岁，男性82.4岁。v根据WHO最新数据v中国人女性74岁，男性71岁。v在生活富裕的今天，什么原因导致我们和日本这么大的差距？v日本人以社区为单位，每月讲一次保健课

9、，大众拥有保健常识并落实到日常生活中。v中国人许多人不注重个人保健，年纪轻轻就多病缠身，英年早逝。根本原因还是缘于对健康的无知。第11页，讲稿共89张，创作于星期日第12页，讲稿共89张，创作于星期日 现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？癌症现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？癌症和心脑血管病。全世界死于癌症、心脑心血管病占总和心脑血管病。全世界死于癌症、心脑心血管病占总死亡的一半以上，是全世界最大的两类疾病。死亡的一半以上，是全世界最大的两类疾病。世界卫生组织前总干事钟道恒博士讲过，只要采取世界卫生组织前总干事钟道恒博士讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡预防措

10、施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。基于此他认为完全是可以预防的。基于此他认为：“许多人不是死许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它 发发生、可以避免死亡生、可以避免死亡”。第13页，讲稿共89张，创作于星期日健康六误区v吃：傻吃海吃偏食贪食，心血管糖尿病v动：不动体不动脑，出门乘车休息打牌v烟：嗜烟，二手烟三手烟，呼吸疾病缠身v酒：逢餐必酒，不醉不休，酒后斗殴、飙车v气：生气发怒忧郁寡欢；脑溢血精神病v医：小病不管，大病迷信名医贵药；看病难第14页，讲稿共89张，创作于星期日健康八九不离食v病从口入，八成以

11、上疾病都是吃出来的v食不厌精，只喜细粮，不吃粗杂粮v缺乏维生素、纤维素、微量元素，胃病、便秘、肠癌v喜荤不喜素v女无腰，男大腹v该高的不高；肺活量、骨密度、肌力v不该高的反高；血脂、血压、血糖、体重v嗜甜食零食v骨质疏松、糖尿病、肥胖症、龋齿v嗜咸腌制品v长期摄盐超标，高血压、胃癌第15页，讲稿共89张，创作于星期日十大健康陋习v1、公共场所吸烟v2、随地吐痰擤鼻涕v3、超速行驶，酒后驾车v4、不遮掩地咳嗽、打喷嚏v5、公共场所丢垃圾v6、随地大小便v7、饭前便后不洗手v8、口味重，爱吃高盐、腌制食品v9、酗酒 10、暴饮暴食，无良好的饮食习惯第16页，讲稿共89张，创作于星期日十大健康好习惯

12、v1、经常开窗通风v2、饭前便后洗手v3、适量运动v4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导v5、早晚刷牙，饭后漱口v6、低盐、低脂饮食v7、戒烟v8、规律起居，每天保证7-8小时睡眠v9、及时清理室内外环境卫生，消除蚊虫鼠患 10、及时进行预防接种第17页，讲稿共89张，创作于星期日二十一世纪健康问题二十一世纪健康问题（1 1）慢性非传染性疾病）慢性非传染性疾病（2 2）新老传染性疾病）新老传染性疾病（3 3）心理卫生问题）心理卫生问题 第18页，讲稿共89张，创作于星期日慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病根据根据WHOWHO预测：预测：到到20202020年，非传染性疾病（高血压、心血管疾病、

13、肿瘤、年，非传染性疾病（高血压、心血管疾病、肿瘤、糖尿病等）占我国死亡原因的比例将由目前的糖尿病等）占我国死亡原因的比例将由目前的58%58%上升到上升到79%79%，其中心血管疾病占首位，其中心血管疾病占首位第19页，讲稿共89张，创作于星期日中国疾病谱变化情况第20页，讲稿共89张，创作于星期日第21页，讲稿共89张，创作于星期日 20102010年我国部分城市、农村前年我国部分城市、农村前1010位主要疾病死亡率位主要疾病死亡率 城市包括北京等36个市全市或部分市区资料,农村包括北京等90个县资料。*新生儿病死亡专率系以每十万出生人数为分母计算的。资料来源：中国卫生年鉴 2010年P.4

14、84-485 第22页，讲稿共89张，创作于星期日目前我国女性主要死亡原因目前我国女性主要死亡原因 1.恶性肿瘤恶性肿瘤 2.脑血管疾病脑血管疾病 3.心脏疾病心脏疾病 4.意外事故意外事故 5.糖尿病糖尿病 6.肾脏疾病肾脏疾病 7.高血压性疾病高血压性疾病 8.肺炎肺炎 9.慢性阻塞性肺疾患慢性阻塞性肺疾患10.慢性肝病慢性肝病目前我国男性主要死亡原因目前我国男性主要死亡原因 1.恶性肿瘤恶性肿瘤 2.脑血管疾病脑血管疾病 3.意外事故意外事故 4.心脏疾病心脏疾病 5.糖尿病糖尿病 6.慢性肝病慢性肝病 7.肺炎肺炎 8.高血压性疾病高血压性疾病 9.慢性阻塞性肺疾患慢性阻塞性肺疾患10

15、.肾脏疾病肾脏疾病第23页，讲稿共89张，创作于星期日传染性疾病传染性疾病v传染病仍然是威胁健康的重大公共卫生问题。2012年我国甲、乙类法定报告传染病发病人数顺位：年我国甲、乙类法定报告传染病发病人数顺位：2012 2011 同期发病（同期发病（%）1 手足口手足口 2168737 1619706 +332 病毒性肝炎病毒性肝炎 1380800 1372344 +0.14 3 肺结核肺结核 951508 953275 -0.664 感染性腹泻感染性腹泻 885678 836591 +23 5 流行性腮腺炎流行性腮腺炎 479518 454385 +5.036 梅毒梅毒 410074 3951

16、82 +3.277、流感流感 122140 66133 +83.818、艾滋病艾滋病 41929 20450 +16.71 摘编自国家疾控中心摘编自国家疾控中心2012年度全国法定传染病疫情概况年度全国法定传染病疫情概况第24页，讲稿共89张，创作于星期日心理卫生问题心理卫生问题v精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的一类疾病。一类疾病。v全世界全世界20%20%的自杀发生在中国的自杀发生在中国,是唯一女性自杀超过是唯一女性自杀超过男性的国家。男性的国家。v竞争加剧、社会支持网络削弱、心理应激因素增加，竞争加剧、社会支持网络削弱、心理应激因素增

17、加，心理卫生问题更加突出。心理卫生问题更加突出。v据预测，精神卫生问题导致的负担将排据预测，精神卫生问题导致的负担将排20202020年疾病总年疾病总负担的第一位。负担的第一位。第25页，讲稿共89张，创作于星期日健康需要知、信、行v知：了解掌握健康及疾病防治知识v信：相信科学，树立信念v行：身体力行，践行健康生活方式v 三勤：勤通风、勤洗手、勤锻炼v 三讲：讲科学、讲文明、讲卫生v 三早：早发现、早报告、早治疗v 管住自己嘴，迈开自己腿v 自己少受罪，家人少受累v 节约医药费，何乐而不为第26页，讲稿共89张，创作于星期日v选择健康生活方式是预防疾病、保障健康有效手段v健康生活方式是指有益于

18、健康的习惯化的行为方式v合理膳食、适量运动、戒烟限酒、接种疫苗、日常环境卫生、合理用药、口腔卫生、心理健康等。v健康生活方式不仅可以抵御传染病，也是目前预防和控制慢性非传染性疾病的有效方式。v选择健康生活方式意味着做出有利于健康的行为选择。第27页，讲稿共89张，创作于星期日管好自身健康，维护家人健康v超过35岁每年做一次体检v血压、血糖、血脂v坚持参加规律、适量体育锻炼v掌握自救、呼救技能v心肺复苏、120v遵守卫生公德v不随地丢垃圾，公共场所不随地吐痰、不吸烟，咳嗽、喷嚏掩口鼻v养成学习健康知识习惯v订阅健康报刊，收看健康节目第28页，讲稿共89张，创作于星期日第29页，讲稿共89张，创作

19、于星期日第30页，讲稿共89张，创作于星期日三、认识传染病，防控冬春季传染病三、认识传染病，防控冬春季传染病v传染病特点v传染病的特点是有病原体，有传染性和流行性，感染后常有免疫性。v有些传染病还有季节性或地方性。v传染病的预防应采取以切断主要传播环节为主的综合措施。v传染病的传播和流行必须具备3个环节，即传染源（能排出病原体的人或动物）、传播途径（病原体传染他人的途径）及易感者（对该种传染病无免疫力者）。若能完全切断其中的一个环节，即可防止该种传染病的发生和流行。v各种传染病的薄弱环节各不相同。在预防中应充分利用。除主导环节外对其他环节也应采取措施，只有这样才能更好地预防各种传染病第31页，

20、讲稿共89张，创作于星期日目前防治重点疾病：艾滋病、肺结核、乙肝、麻疹、出血热、梅毒、手足口、流行性腮腺炎v我市我市2012年传染病发病情况年传染病发病情况 v1、发病数前四位、发病数前四位v病病 种种 发病数发病数 占总发病构成比（占总发病构成比（%）手足口手足口 17211 66.3117211 66.31 肺结核 3903 15.04 乙 肝 2935 11.31 梅 毒 386 1.49v合计 84.15v2、报告死亡数和病死率占前三位的病种、报告死亡数和病死率占前三位的病种v病种病种 死亡数死亡数 病种病种v艾滋病 34例 狂犬病v狂犬病 8例 艾滋病v肺结核 5例 出血热v麻疹和出

21、血热发病总数分别为24例和46例，发病率分别增加487.25%和23.61%。第32页，讲稿共89张，创作于星期日第33页，讲稿共89张，创作于星期日第34页，讲稿共89张，创作于星期日关于H7N9 流感v和H1N1一样都属于甲型流感病毒。v 在发病前一周内接触过禽类者为感染H7N9禽流感病毒高危人群，例如从事禽类养殖、贩运、销售、宰杀、加工业等人员。v 病例一般表现为流感样症状，如发热，咳嗽等，重症病例会出现呼吸困难等症状，潜伏期一般为7天以内。v 很多市民现在谈禽肉、猪肉色变，鸡鸭猪肉以及禽蛋是不是都不能吃？如果要吃如何处很多市民现在谈禽肉、猪肉色变，鸡鸭猪肉以及禽蛋是不是都不能吃？如果要

22、吃如何处理？饮食上要注意些什么？理？饮食上要注意些什么？遵守准备食物时的基本卫生原则是谨慎的做法：不应吃病死的动物。此外，吃正遵守准备食物时的基本卫生原则是谨慎的做法：不应吃病死的动物。此外，吃正常处理和烹调的肉是安全的，流感病毒在足够热的情况下会灭活，食物的整体达到常处理和烹调的肉是安全的，流感病毒在足够热的情况下会灭活，食物的整体达到7070摄氏度将杀死病毒。在疫情爆发地区，肉制品在经过适当处理及烹调的情况是可以安全食用的。摄氏度将杀死病毒。在疫情爆发地区，肉制品在经过适当处理及烹调的情况是可以安全食用的。食用生肉及未烹调的以血为原料的菜品是高危行为。要把生肉与熟肉或者即食食品分开以避免污

23、染。生熟食品不应使用同一砧板及刀具。在处理生肉和熟肉之间要洗手。不要把煮过的肉放回原先装它的盘子或表面。不要食用生蛋或者半熟蛋。在处理完生肉后要用肥皂和水彻底洗手，清洗和消毒所有与生肉接触过的家用器皿。第35页，讲稿共89张，创作于星期日H7N9v如何预防人感染如何预防人感染H7N9禽流感？禽流感？v 市民关键是养成良好的卫生习惯和健康生活方式，能够有效预防流感等呼吸道传染疾病。（1）保持室内空气流通，注意个人卫生，勤洗手、咳嗽和打喷嚏时遮掩口鼻，清洁口鼻后应及时洗手。（2）尽可能减少与禽类不必要的接触，不购买无卫生检疫的活禽。应避免接触和食用病(死）禽、畜。（3）买回家的禽类制品要洗净、烧熟

24、后方可食用。（4）加强体育锻炼，注意补充营养，保证充足的睡眠和休息，以增强抵抗力。（5）一旦出现发热、咳嗽等急性呼吸道感染症状，尤其是出现高热、呼吸困难者，应尽快到医院就诊，并务必告诉医生自己发病前是否与病禽类接触等情况，并在医生指导下治疗和用药第36页，讲稿共89张，创作于星期日第37页，讲稿共89张，创作于星期日四、慢性病危险因素及预防四、慢性病危险因素及预防一、慢性病包括哪些疾病v心脑血管病（如高血压、冠心病、脑卒中、外周大血管病）v恶性肿瘤v代谢性异常（如糖尿病、血脂异常）v精神异常和精神病v慢性气管炎和肺气肿v二、慢性病的特点病因相似病因相似起病隐匿起病隐匿病程长病程长不可逆不可逆并

25、发症多并发症多致残致死率高致残致死率高经济负担重经济负担重第38页，讲稿共89张，创作于星期日慢性病发生的三个阶段v第一个阶段第一个阶段：即单纯不健康生活方式和心理阶段。处于此阶段的人尚未患有任何慢性病，但如果不注意改变不良生活习惯，不注意调整心理，机体会逐渐出现生物学指标的异常、甚至器质性病变慢性病。v第二阶段：第二阶段：生物学指标异常阶段。此时血压、血糖、血脂、体重等生物学指标开始出现异常，但通过行为改变、心理调节或/和药物治疗，仍可将这些生物学指标控制在正常水平，可有效防止慢性病的发生。v第三阶段：第三阶段：慢性病阶段。此时机体已经出现了器质性病变，如冠状动脉狭窄、脑动脉血栓形成等病变。

26、病情多不可逆，此时最需要做的就是防止病情的恶化和再发。第39页，讲稿共89张，创作于星期日慢性病发生发展模式图慢性病发生发展模式图不可改变危险因素不可改变危险因素 年龄年龄 性别性别 遗传遗传可改变危险因素可改变危险因素（不健康生活习惯和心理）（不健康生活习惯和心理）吸烟吸烟 过量饮酒过量饮酒 缺乏运动缺乏运动 不合理膳食不合理膳食 不健康心理不健康心理 血压升高（高血压）血压升高（高血压）血糖升高（糖尿病）血糖升高（糖尿病）血脂紊乱（血脂异常）血脂紊乱（血脂异常）体重增加（超重肥胖）体重增加（超重肥胖）癌前病变或更早期变化癌前病变或更早期变化慢性病慢性病（器质性病变）（器质性病变）冠心病冠心

27、病 脑卒中脑卒中 肿瘤肿瘤 慢阻肺慢阻肺 周围血管病周围血管病死亡可改变危险因素可改变危险因素（生物学指标的异常）（生物学指标的异常）社会社会 经济经济 文化文化 环境环境第40页，讲稿共89张，创作于星期日危险因素的概念和种类v凡使心脏病、脑卒中、肿瘤等慢性病的发病危险增加的因素都是慢性病的危险因素。v慢性病危险因素包括两大类：可可改变危险因素（如吸烟、酗酒、高血压等）和不可不可改变危险因素（如年龄和遗传因素）。第41页，讲稿共89张，创作于星期日高血压v血压升高可使心脏和血管系统的负荷增大，是心血管病中最重要的危险因素。v高血压长期得不到控制可导致冠心病、脑卒中、肾功能衰竭和眼的损害。v高

28、血压检出非常简单，控制也很容易，花费也可以很低。但高血压通常没有症状，不头晕不量血压、不头晕不治疗的高血压患者大有人在。第42页，讲稿共89张，创作于星期日糖尿病v糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活质量，可引起许多急慢性并发症。v心脑血管病是糖尿病患者最常见的直接死因。v合理膳食、适当运动、定期检查、规律用药是预防和控制糖尿病的主要手段。第43页，讲稿共89张，创作于星期日血脂异常v血脂异常是指血液中总胆固醇（血脂异常是指血液中总胆固醇（TC）过高、低密度脂蛋白胆固醇（）过高、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过高、甘）过高、甘油三酯（油三酯（TG）过高、或高密度脂蛋白胆固醇（）过高、或高密度

29、脂蛋白胆固醇（HDL-C）过低。）过低。vLDL-C容易沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化，因此被视为容易沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化，因此被视为“坏的胆固醇坏的胆固醇”。vHDL-C可帮助肌体运出多余的胆固醇，因此被认为是可帮助肌体运出多余的胆固醇，因此被认为是“好的胆固醇好的胆固醇”。vTG是肌体脂肪存在的主要形式，可为肌体提供能量，也可以脂肪的形式贮存起是肌体脂肪存在的主要形式，可为肌体提供能量，也可以脂肪的形式贮存起来。血中来。血中TG过高也可增加心脏病的风险。过高也可增加心脏病的风险。v合理膳食、适当运动是防治合理膳食、适当运动是防治血脂异常的重要手段。血脂异常的重要手段。第44页，讲

30、稿共89张，创作于星期日超重和肥胖v体重指数（体重指数（BMI）=体重体重(kg)/身高身高(m2)。BMI=24即为超重，即为超重，BMI=28为肥胖。为肥胖。v腰围是判断中心性肥胖的指标，男性腰围是判断中心性肥胖的指标，男性=85cm，女性，女性=80cm说明说明存在中心性肥胖。存在中心性肥胖。v肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以及心血管病等密切相关。肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以及心血管病等密切相关。v能量摄入过多，身体活能量摄入过多，身体活动较少是导致超重肥胖动较少是导致超重肥胖的主要原因。的主要原因。v合理膳食、有氧运动是合理膳食、有氧运动是减重的法宝。减重的法宝。第45页，讲稿

31、共89张，创作于星期日水果蔬菜摄入不足v蔬菜水果所含能量相对较少，而纤维素、维生素和矿物质的含量相对较高。v低能量有助于控制体重。v纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。v维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和内环境稳定。v蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪稳定也有重要的作用。第46页，讲稿共89张，创作于星期日缺乏身体活动v身体活动是能量消耗的主要决定因素，对能量平衡和体重控制至关重要。v身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有极大的好处。例如，身体活动可降低血压，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血糖水平，减少结肠癌和妇女中乳腺癌的危险。v另外，身体活动对提高综合体质、维持平衡心理

32、具有非常积极的作用。v最有效的身体活动是经常性、适当的有氧运动第47页，讲稿共89张，创作于星期日吸 烟v吸烟对健康的危害不低于糖尿病和血脂异常。v吸烟与多种癌症关系密切。尼古丁和一氧化碳可使血红蛋白的携氧能力下降，导致血管壁损害、斑块和血栓形成。吸烟还可通过降低高密度脂蛋白胆固醇高密度脂蛋白胆固醇HDL-C水平增加心脏病和卒中的发生风险。v戒烟难，但完全可以做到。戒烟后，危险水平可逐渐恢复到未吸烟时的水平。第48页，讲稿共89张，创作于星期日关于慢性病的重要观念v慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人群的患病率更高。v80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病，40%以上的肿瘤是可以预防的，预防的方法

33、也很明确。v慢性病从儿童时期即开始萌芽，预防慢病不可慢慢来，需要从现在做起，从娃娃抓起。v行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与。第49页，讲稿共89张，创作于星期日 老年人千万注意三个半分钟，三个半小时v养生专家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。养生专家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。v三个半分钟三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会

34、缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。要的脑中风。三个半小时三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，老年人更需要补充睡

35、眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至至7 时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压 发病率。发病率。第50页，讲稿共89张，创作于星期日生活八忌v一一忌有病不看；忌有病不看；二二忌冬天多洗澡；忌冬天多洗澡；三三忌饮食过咸；忌饮食过咸；四四忌长期染发；忌长期染发；五五忌猛回头；忌猛回头；六六忌饭后马上看电视；忌饭后马上看电视；七七忌禁荤吃素；忌禁荤吃素；八八忌睡弹簧软床。忌睡弹簧软床。第51页，讲稿共89张，创作于星期日五、合理膳食、适量运动、五、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡

36、v健康四大基石v这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱第52页，讲稿共89张，创作于星期日第一大基石：合理膳食第一大基石：合理膳食卫生部发布中国居民膳食指南（卫生部发布中国居民膳食指南（2007）健康膳食看健康膳食看“宝塔宝塔”（图）（图）v食宝塔共分五层，包含我食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。中的地位和应占

37、的比重。新的膳食宝塔图增加了新的膳食宝塔图增加了水水和和身体活动身体活动的形象，强的形象，强调足量饮水和增加身体活调足量饮水和增加身体活动的重要性。动的重要性。第53页，讲稿共89张，创作于星期日合理膳食合理膳食卫生部发布中国居民膳食指南（卫生部发布中国居民膳食指南（2007）健康膳食健康膳食“宝塔宝塔”（图）（图）为一般人群的膳食提供了为一般人群的膳食提供了10条条“经典经典”，适合于，适合于6岁以上的正常人群：岁以上的正常人群：食物多样，谷类为主，粗细搭配；食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼

38、、禽、蛋和瘦肉；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。吃新鲜卫生的食物。“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”一：每天喝一袋奶；一：每天喝一袋奶；二：二：250350g谷类薯类；谷类薯类；三：三：3分蛋白；分蛋白；四：四：四句话四句话“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱有粗有细

39、不甜不咸，三四五顿七八分饱”；五：五：500g蔬菜和水果。蔬菜和水果。红：一天一个西红柿；红：一天一个西红柿；黄：红黄色的蔬菜如胡萝卜、红辣椒等；黄：红黄色的蔬菜如胡萝卜、红辣椒等；绿：绿色蔬菜；绿：绿色蔬菜；白：燕麦粉、燕麦片；白：燕麦粉、燕麦片；黑：黑木耳。降低血粘度黑：黑木耳。降低血粘度第54页，讲稿共89张，创作于星期日第55页，讲稿共89张，创作于星期日第56页，讲稿共89张，创作于星期日第57页，讲稿共89张，创作于星期日第58页，讲稿共89张，创作于星期日第59页，讲稿共89张，创作于星期日第60页，讲稿共89张，创作于星期日第61页，讲稿共89张，创作于星期日第62页，讲稿共8

40、9张，创作于星期日第63页，讲稿共89张，创作于星期日第64页，讲稿共89张，创作于星期日第65页，讲稿共89张，创作于星期日二、适量运动二、适量运动 1、丰富多彩的运、丰富多彩的运 动动 形形 式式步行步行骑自行车骑自行车爬楼梯爬楼梯游泳游泳打太极拳打太极拳跳舞跳舞跳绳跳绳第66页，讲稿共89张，创作于星期日2、怎样做到适度合理运动？、怎样做到适度合理运动？v：遵循原则遵循原则 有恒有恒持之以恒；持之以恒；有序有序循序渐进；循序渐进；有度有度适度运动。适度运动。第67页，讲稿共89张，创作于星期日3、遵守三个字、遵守三个字v有氧运动有氧运动3、5、7 运动到：运动到：年龄年龄+心跳心跳=17

41、0不少于不少于5次次/周周30-60分钟分钟/次次3 时间时间5 频率频率7 强度强度第68页，讲稿共89张，创作于星期日第69页，讲稿共89张，创作于星期日第70页，讲稿共89张，创作于星期日第71页，讲稿共89张，创作于星期日第72页，讲稿共89张，创作于星期日第73页，讲稿共89张，创作于星期日第74页，讲稿共89张，创作于星期日第75页，讲稿共89张，创作于星期日第76页，讲稿共89张，创作于星期日第77页，讲稿共89张，创作于星期日第78页，讲稿共89张，创作于星期日第79页，讲稿共89张，创作于星期日第80页，讲稿共89张，创作于星期日第81页，讲稿共89张，创作于星期日第82页，讲稿共89张，创作于星期日第83页，讲稿共89张，创作于星期日第84页，讲稿共89张，创作于星期日第85页，讲稿共89张，创作于星期日第86页，讲稿共89张，创作于星期日六、中国公民健康素养基本知识与技能六、中国公民健康素养基本知识与技能1、简介、简介第87页，讲稿共89张，创作于星期日2、解读第88页，讲稿共89张，创作于星期日感谢大家观看2022/10/12第89页，讲稿共89张，创作于星期日