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1、立冬养生保健讲座第1页，共35页，编辑于2022年，星期一立立 冬冬 的的 含含 义义月令七十二候集解：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。因此，立冬不仅仅代表着冬天的来临。确切地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。立冬是反映季节变化的二十四节气之一，立冬之后，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不算太冷。第2页，共35页，编辑于2022年，星期一 立冬立冬节气节气是冬季的第一个节气，刚好是秋冬季的是冬季的第一个节气，刚好是秋冬季的接力阶段，此时的冷空气是带有冬天意
2、义上的大风接力阶段，此时的冷空气是带有冬天意义上的大风降温。降温。立冬在每年公历的立冬在每年公历的11月月7日或日或8日，为中国传统节日中日，为中国传统节日中的二十四节气之一，此时太阳的二十四节气之一，此时太阳到达黄经到达黄经225。2014年年11月月7日，农日，农历闰九月十五，星期五历闰九月十五，星期五20142014年立冬是什么时候年立冬是什么时候 第3页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬养生注意饮食调养立冬养生注意饮食调养 立冬立冬节气节气是冬季第一个节气，是冬季第一个节气，它代表着冬天的开始。这个时候天它代表着冬天的开始。这个时候天气渐渐变冷了，很多人可能还不习气渐渐变冷了，很
3、多人可能还不习惯，从外套到棉袄的转换。惯，从外套到棉袄的转换。天气冷了，养生最重要的一点天气冷了，养生最重要的一点是是“养肾防寒养肾防寒”，在调养方面，宜，在调养方面，宜以温补为主。在饮食上面，饮食应以温补为主。在饮食上面，饮食应以为主。以为主。第4页，共35页，编辑于2022年，星期一 在饮食上面，饮食应以为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。第5页，共35页，编辑于2022年，星期一天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但并不适用于所有的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。1、吃冷吃
4、热要看体质、吃冷吃热要看体质第6页，共35页，编辑于2022年，星期一 比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品，反而可以吃一些热性食物。同时注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。第7页，共35页，编辑于2022年，星期一2 2、凉性和温性食物搭配吃凉性和温性食物搭配吃比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜欢炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它
5、和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。此外常用红枣、枸杞等食物滋补的人，不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。第8页，共35页，编辑于2022年，星期一3、多喝白开水、多喝白开水天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因此每天可多喝些白开水来保健康。第9页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬养生饮食四要点立冬养生饮食四要点 立冬节气是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。天所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。下面给大家介绍立冬
6、节气饮食养生方法。第10页，共35页，编辑于2022年，星期一根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。咸咸味味入入肾肾补补益益阴阴血血第11页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。进进补补前前先先引引补补第12页，共35页，编辑于2022年，星期一天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温
7、很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。多温热少寒凉多温热少寒凉第13页，共35页，编辑于2022年，星期一增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。增加维生素增加维生素A、C的摄取的摄取第14页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬怎么保暖补肾立冬怎么保暖补肾 与春风、夏暑、秋燥不同，立冬后天气渐渐转寒。老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中
8、伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。第15页，共35页，编辑于2022年，星期一 大家知道，肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。也可服知柏地黄口服液。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。一一、要要分分清清阴阴虚虚，不不能能盲盲目目补补。第16页，共35页，编辑于2022年，星期一二、是坚持体育锻炼。二、是坚持体育锻炼。“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾
9、所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。第17页，共35页，编辑于2022年，星期一 比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。第18页，共35页，编辑于2022年，星期一三是按摩疗法。三是按摩疗法。按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到
10、强肾固本，延年益寿的作用。第19页，共35页，编辑于2022年，星期一 其他一些方法您也不妨试一试。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心;冬天人处于阴盛阳衰状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。第20页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬后防病抗病立冬后防病抗病 饮食起居双管齐下饮食起居双管齐下立冬标志着冬季即将来临，此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节。专家表示，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平
11、衡。因此冬季养生为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居全面入手。第21页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬饮食宜清淡立冬饮食宜清淡俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补。立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。第22页，共35页，编辑于2022年，星期一 冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。为此，需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。第23页，共35页，编辑于2022年
12、，星期一 冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。第24页，共35页，编辑于2022年，星期一 可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。第25页，共35页，编辑于2022年，星期一每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化
13、频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。早睡晚起多运动早睡晚起多运动 提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。第26页，共35页，编辑于2022年，星期一 运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。第27页，共35页，编辑于2022年，星期一冬季锻炼还要注意掌握“度”，不能透支体能。可根据自身状况，有选择
14、地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相配合。常年有胃病的朋友，应戒烟、酒，减少食用辛辣食品。第28页，共35页，编辑于2022年，星期一立冬预防感冒四注意立冬预防感冒四注意 立冬是秋冬季节交替之时，温差较大，空气质量下降，加上此时人体免疫力相对较低，会导致呼吸道疾病多发，最常见的就是感冒。第29页，共35页，编辑于2022年，星期一 1、保持空气清新、保持空气清新经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室
15、内外温差不宜过大。要经常开窗通风，床头可摆放一小瓶可漏气的薄荷油，让气味缓慢散发。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。此外，还要适当多饮水，增强肌体代谢。第30页，共35页，编辑于2022年，星期一2、避开感染源、避开感染源少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩。第31页，共35页，编辑于2022年，星期一3、注意卫生、注意卫生手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。第32页，共35页，编辑于2022年，星期一 4、提高免疫力、提高免疫力预防感冒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。此外，每日早晚坚持用冷水洗脸，可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。第33页，共35页，编辑于2022年，星期一第34页，共35页，编辑于2022年，星期一第35页，共35页，编辑于2022年，星期一