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1、关于老年人心理健康知识关于老年人心理健康知识讲座讲座 (3)(3)第一页，讲稿共三十七页哦一、概况世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年；4559岁为中年；6074岁为年青的老人或老年前期；7589岁为老年；90岁以上为长寿老人。第二页，讲稿共三十七页哦目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。第三页，讲稿共三十七页哦二、健康的标准联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。第四页，讲稿共三十七页哦由此可见，一个健康的人，不
2、仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健康的新标准为 机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。第五页，讲稿共三十七页哦“五快”是：第一、食得快；第二、便得快；第三、睡得快；第四、说得快；第五、走得快。第六页，讲稿共三十七页哦吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的内脏吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的内脏功能正常。注意：功能正常。注意：“吃得迅速吃得迅速”不是指不是指狼吞虎咽狼吞虎咽，是指胃，是指胃口好，吃什么都香，不感到难以下咽，吃东西一定要细口好，吃什么都香，不感到难以下咽，吃东西一定要细嚼慢咽。嚼慢咽。便得快：是指上
3、厕所时很快排通大小便，表明你肠胃功便得快：是指上厕所时很快排通大小便，表明你肠胃功能良好。能良好。睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清晰，睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清晰，表明你表明你中枢神经系统中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏不受任的兴奋、抑制功能协调，且内脏不受任何病理信息的干扰。何病理信息的干扰。说得快：是指语言的表达准确、清晰流利，表明你思维清楚而敏说得快：是指语言的表达准确、清晰流利，表明你思维清楚而敏捷，反应良好，心肺功能正常。捷，反应良好，心肺功能正常。走得快：是指行动自如，且转动敏捷，因为人的疾病和走得快：是指行动自如，且转动敏
4、捷，因为人的疾病和衰老往往是从下肢开始的。衰老往往是从下肢开始的。第七页，讲稿共三十七页哦“三良”是：第一、良好的个性；第二、良好的处世能力；第三、良好的人际关系。第八页，讲稿共三十七页哦良好的个性：是指性格温和，意志坚强，感情丰富，良好的个性：是指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、伤感所左胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、伤感所左右。右。良好的处世能力：是指沉浮自如，客观观察问题，良好的处世能力：是指沉浮自如，客观观察问题，具有自我控制能力，故而能适应复杂的社会环境。具有自我控制能力，故而能适应复杂的社会环境。对事物的变迁保持良好的情绪，常有知足感。对事物的
5、变迁保持良好的情绪，常有知足感。良好的人际关系：是指良好的人际关系：是指待人接物待人接物宽和，不过分计较宽和，不过分计较小事，能小事，能助人为乐助人为乐、与人为善与人为善。第九页，讲稿共三十七页哦三、老人心理健康的五原则近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益。第十页，讲稿共三十七页哦一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。第十一页，讲稿共三十七页哦一个中心一个中心老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担
6、，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。第十二页，讲稿共三十七页哦两个要点两个要点潇洒一点，糊涂一点潇洒一点，糊涂一点老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？第十三页，讲稿共三十七页哦三个忘记三个忘记忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死
7、是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。第十四页，讲稿共三十七页哦四老四老有个老伴。俗话说：”满堂儿女，不如半路夫妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，
8、对养生保健很有好处。第十五页，讲稿共三十七页哦五要五要要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。第十六页，讲稿共三十七页哦要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的
9、重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。第十七页，讲稿共三十七页哦四、心理健康与身体健康心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病1压抑情绪容易生癌；2急性子易患高血压和心脏病；3良好的情绪可以防病良好的情绪可以防病。第十八页，讲稿共三十七页哦五、老年人五大心理特点五、老年人五大心理特点1.认识能力低下。认识能力低下。2.孤独和依赖。孤独和依赖。3.易怒和恐惧。易怒和恐惧。4.抑郁和焦虑。抑郁和焦虑。5.睡眠障碍。睡眠障碍。第十九页，讲稿共三十七页哦六、长寿老人的六大心理特征1.宽以待人宽以待
10、人2.乐观豁达乐观豁达3.兴趣广泛兴趣广泛4.热爱生活热爱生活5.知足常乐知足常乐6.节哀制怒节哀制怒第二十页，讲稿共三十七页哦七、老年人心理健康的十条标准一、充分的安全感一、充分的安全感 二、充分地了解自己二、充分地了解自己 三、生活目标切合实际。三、生活目标切合实际。四、与外界环境保持接触。四、与外界环境保持接触。五、保持个性的完整与和谐。五、保持个性的完整与和谐。第二十一页，讲稿共三十七页哦六、具有一定的学习能力。六、具有一定的学习能力。七、保持良好的人际关系。七、保持良好的人际关系。八、能适度地表达与控制自己的情绪。八、能适度地表达与控制自己的情绪。九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
11、。九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。基本需要应得到一定程度的满足。老年人心理健康的十条标准老年人心理健康的十条标准第二十二页，讲稿共三十七页哦九、老年人产生的不良情绪（一）（一）、产生不良情绪的原因：、产生不良情绪的原因：1生理原因生理原因2社会心理原因社会心理原因第二十三页，讲稿共三十七页哦九、老年人产生的不良情绪（二）、不良情绪对老年人的危害：1损害健康，引发疾病；2丧失生活兴趣；3产生行为偏差；4影响人际交往第二十四页，讲稿共三十七页哦九、老年人产生的不良情绪（三）、老年人常
12、见的不良情绪反应：1孤独2忧郁3焦虑4愤怒5多疑第二十五页，讲稿共三十七页哦九、老年人产生的不良情绪（四）、疏导老年人的不良情绪的方法：1宣泄法宣泄法：第一种，第一种，说说出来。所谓出来。所谓“不吐不快不吐不快”。第二种，第二种，哭哭出来。出来。第三种，第三种，写写出来。出来。也有人通过也有人通过打沙袋打沙袋或或大吼大吼等方式来宣泄自己的不满或等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。其他不良情绪。第二十六页，讲稿共三十七页哦（四）、疏导老年人的不良情绪的方法2转移法3升华法4幽默法5自我暗示法6调整期望值法7遗忘法8助人为乐法9儿女亲情法第二十七页，讲稿共三十七页哦十、老年人退休后的社会适应（一
13、）、退休前后的心理变化阶段：1退休前阶段2“蜜月阶段”3清醒阶段4稳定阶段第二十八页，讲稿共三十七页哦十、老年人退休后的社会适应（二）、影响老人适应退休后生活的因素1有无退休的思想准备2年龄与性别3文化程度与职业4原来生活的满意度第二十九页，讲稿共三十七页哦十、老年人退休后的社会适应（三）、老年人要学会适应退休生活1老年人积极应对三部曲第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。第三步：找到解决的办法。第三十页，讲稿共三十七页哦（三）、老年人要学会适应退休生活2不觅仙方觅睡方睡一个好觉3善待自己、善待他人首先，老年朋友要“拿得起，放得下拿得起，放
14、得下”。其次，老年人要学会打扮自己。再次，老年人还应注意合理安排膳食。第三十一页，讲稿共三十七页哦（三）、老年人要学会适应退休生活4拥抱现在，学会遗忘拥抱现在，学会遗忘。忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。第三十二页，讲稿共三十七页哦（三）、老年人要学会适应退休生活5善于安排。首先，合理安排时间。其次，合理安排钱。6学会放松。“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。第三十三页，讲稿共三十七页哦小结语为今天而生！为今天而生！坦然梳白发！坦然梳白发！第三十四页，讲稿共三十七页哦劝君保健语合理膳食；合理膳食；适量运动；适量运动；戒烟限酒；戒烟限酒；心理平衡！心理平衡！第三十五页，讲稿共三十七页哦祝福语祝福语祝在座各位：祝在座各位：快乐幸福、健康长寿！快乐幸福、健康长寿！第三十六页，讲稿共三十七页哦2022/10/10感谢大家观看第三十七页，讲稿共三十七页哦