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1、食物选择与人体健康第1页，共60页，编辑于2022年，星期三主主要要参参考考书书营养学营养学概念与争论概念与争论第第8版版Frances Sienkiewicz SizerEleanor Noss Whitney 编著编著 王希成王希成 主译主译 清华大学出版社清华大学出版社 2004中国居民膳食指南中国居民膳食指南 中国营养学会中国营养学会 主编主编 西藏人民出版社西藏人民出版社 2008课件课件第2页，共60页，编辑于2022年，星期三成成 绩绩 评评 定定平时成绩平时成绩:20%，课堂练习，课堂练习期末开卷考试期末开卷考试:80%第3页，共60页，编辑于2022年，星期三主主要要章章节节
2、第第1章章 食物选择与人体健康食物选择与人体健康第第2章章 营养学标准与指导营养学标准与指导第第3章章 奇妙的人体奇妙的人体第第4章章 糖类、脂类与蛋白质糖类、脂类与蛋白质第第5章章维生素维生素第第6章章水与矿物质水与矿物质第第7章章能量平衡与健康的体重能量平衡与健康的体重第第8章章饮食与健康饮食与健康第第9章章生命周期中的营养：孕妇和婴儿、儿童、青少年和老年生命周期中的营养：孕妇和婴儿、儿童、青少年和老年第第10章章 食品安全与食品技术食品安全与食品技术第4页，共60页，编辑于2022年，星期三特特色色栏栏目目健康生活健康生活消费者园地消费者园地膳食指导膳食指导做做看做做看争论争论第5页，共
3、60页，编辑于2022年，星期三第第1章章 食物选择与人体健康食物选择与人体健康什么是营养什么是营养?什么是健康什么是健康?健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织世界卫生组织提出提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德德”。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康、智力健康、道德健康、环境健康等。饮食与身体健
4、康之间有什么关系？饮食与身体健康之间有什么关系？食物对人体有何用处？食物对人体有何用处？消费者如何判断媒体有关营养学的宣传的真实性？消费者如何判断媒体有关营养学的宣传的真实性？营养膳食包括哪些？营养膳食包括哪些？第6页，共60页，编辑于2022年，星期三1.1 营养一生营养一生食物中的食物中的营养素营养素（nutrient）支持人体的生长、维持）支持人体的生长、维持和修复和修复水、糖类、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质水、糖类、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质营养不良（营养不良（malnutrition）包括营养素的缺乏、不均衡以及）包括营养素的缺乏、不均衡以及过剩过剩第7页，共60页，编辑于2022
5、年，星期三1.1.1 营养膳食对于疾病预防有多大作用营养膳食对于疾病预防有多大作用饮食的选择对健康会产生深远的影响饮食的选择对健康会产生深远的影响饮食对一些疾病，如心脏病、糖尿病等的饮食对一些疾病，如心脏病、糖尿病等的影响很大影响很大其它影响因素包括遗传组成、日常活动和其它影响因素包括遗传组成、日常活动和生活方式（吸烟、过量饮酒）生活方式（吸烟、过量饮酒）第8页，共60页，编辑于2022年，星期三1.1.2 遗传与个体遗传与个体营养与某些疾病无关，但与另一些疾病密营养与某些疾病无关，但与另一些疾病密切相关切相关 与营养无关的疾病与营养无关的疾病(遗传性遗传性)与营养相关的疾病与营养相关的疾病疾
6、病与营养的关系越大，通过完善的营养疾病与营养的关系越大，通过完善的营养来进行预防就越有效来进行预防就越有效唐氏综合症唐氏综合症血友病血友病镰刀型贫血症镰刀型贫血症成人骨质疏松成人骨质疏松癌症癌症传染疾病传染疾病糖尿病糖尿病高血压高血压心脏病心脏病缺铁性贫血缺铁性贫血维生素缺乏维生素缺乏矿物质缺乏矿物质缺乏食物中毒食物中毒抵抗力弱抵抗力弱第9页，共60页，编辑于2022年，星期三1.1.3 健康生活健康生活:为什么要经常运动为什么要经常运动营养与体育运动结合更有效营养与体育运动结合更有效经常运动的益处经常运动的益处:减少心血管疾病的危险减少心血管疾病的危险改善精神面貌改善精神面貌思维更加敏捷思维
7、更加敏捷减少体内脂肪减少体内脂肪改善睡眠质量改善睡眠质量抗感冒和抗感染能力提高抗感冒和抗感染能力提高第10页，共60页，编辑于2022年，星期三1.1.4 健康的营养有助于防止某些疾病健康的营养有助于防止某些疾病 或减小其危害程度或减小其危害程度防止疾病的营养策略防止疾病的营养策略必需营养素摄入充足必需营养素摄入充足(尤其是蛋白质和能量尤其是蛋白质和能量)有助于防止有助于防止:胎儿时期胎儿时期 出生体重过轻出生体重过轻 抵抗力弱抵抗力弱 某些出生缺陷某些出生缺陷 某些智力或生理障碍某些智力或生理障碍第11页，共60页，编辑于2022年，星期三 婴儿及儿童期婴儿及儿童期 发育不良发育不良 抵抗力
8、弱抵抗力弱 成年及老年成年及老年 抗传染病能力弱抗传染病能力弱 易患某些癌症易患某些癌症能量摄入适量有助于防止能量摄入适量有助于防止 过度肥胖及相关疾病，如糖尿病和高血压过度肥胖及相关疾病，如糖尿病和高血压第12页，共60页，编辑于2022年，星期三脂肪摄入适量有助于防止脂肪摄入适量有助于防止 肥胖症、某些癌症和动脉硬化肥胖症、某些癌症和动脉硬化 纤维摄入充足纤维摄入充足有助于防止有助于防止 消化不良，如便秘以及心脏病消化不良，如便秘以及心脏病糖摄入适量有助于防止糖摄入适量有助于防止 龋齿龋齿饮酒适度有助于防止饮酒适度有助于防止 肝病、营养不良、心力衰竭导致的猝死肝病、营养不良、心力衰竭导致的
9、猝死第13页，共60页，编辑于2022年，星期三各种必需营养素摄入充足有助于防止各种必需营养素摄入充足有助于防止 营养缺乏病，如脚气病、坏血病和叶酸缺乏性贫血等营养缺乏病，如脚气病、坏血病和叶酸缺乏性贫血等必需营养素摄入适量必需营养素摄入适量有助于防止有助于防止 中毒中毒钙摄入充足有助于防止钙摄入充足有助于防止 成年骨质疏松、直肠癌和高血压成年骨质疏松、直肠癌和高血压铁摄入充足有助于防止铁摄入充足有助于防止 缺铁性贫血缺铁性贫血第14页，共60页，编辑于2022年，星期三氟摄入充足有助于防止氟摄入充足有助于防止 龋齿龋齿钠摄入适量有助于防止钠摄入适量有助于防止 高血压和相关的心脏和肾脏疾病高血
10、压和相关的心脏和肾脏疾病维生素摄入充足有助于防止维生素摄入充足有助于防止 某些癌症、某些出生缺陷、心脏病某些癌症、某些出生缺陷、心脏病第15页，共60页，编辑于2022年，星期三1.2 人体所需的食物人体所需的食物食物提供能量和营养素食物提供能量和营养素6类营养素中含有的元素类营养素中含有的元素 碳碳 氧氧 氢氢 氮氮 矿物质矿物质水水 糖类糖类 脂肪脂肪 蛋白质蛋白质 维生素维生素 矿物质矿物质 第16页，共60页，编辑于2022年，星期三1.2.1 食物中的营养素食物中的营养素产能营养素产能营养素(energy-yielding nutrient)糖、脂肪和蛋白质糖、脂肪和蛋白质必需营养素
11、（必需营养素（essential nutrient）自身不能合成，必须从食物中获取自身不能合成，必须从食物中获取食物的能量单位是千焦耳（食物的能量单位是千焦耳（kJ）食物和营养素的数量用克来计量食物和营养素的数量用克来计量第17页，共60页，编辑于2022年，星期三1.2.2 人能否不吃食物而只吃补品人能否不吃食物而只吃补品除了营养素之外，除了营养素之外，食物还给人带来情感满食物还给人带来情感满足并刺激产生对健康有益的激素足并刺激产生对健康有益的激素普通土豆含有几百种不同的化合物普通土豆含有几百种不同的化合物患者必须通过静脉注射获取营养时，注射时间应尽量的短，患者必须通过静脉注射获取营养时，注
12、射时间应尽量的短，而恢复正常进食则应越早越好而恢复正常进食则应越早越好第18页，共60页，编辑于2022年，星期三1.2.3 非营养素和植物化学物质非营养素和植物化学物质 食物不仅含有营养素，还含有食物不仅含有营养素，还含有植物化学物质植物化学物质（phytochemical），这些物质赋予了植物不，这些物质赋予了植物不同的味道、香味、颜色同的味道、香味、颜色和其它特征，其中一些和其它特征，其中一些植物化学物质据说植物化学物质据说能够预防疾病。能够预防疾病。第19页，共60页，编辑于2022年，星期三1.3 营养科学营养科学营养学是一门营养学是一门科学科学，是由经过系统整理的，是由经过系统整理
13、的事实组成的知识范畴事实组成的知识范畴尽管存在各种矛盾和争论；还是存在很多尽管存在各种矛盾和争论；还是存在很多非常确定的营养学方面的事实非常确定的营养学方面的事实第20页，共60页，编辑于2022年，星期三1.3.1 如果科学家们都不知道，如果科学家们都不知道，我又如何知道我又如何知道科学家的工作科学家的工作系统地提出问题系统地提出问题设计各种实验来验证各种可能的答案设计各种实验来验证各种可能的答案正确的营养学知识来自于科学研究正确的营养学知识来自于科学研究例：视力与维生素例：视力与维生素A第21页，共60页，编辑于2022年，星期三对于个体的研究（对于个体的研究（案例研究案例研究）结果可以为
14、）结果可以为后续的研究提供可能的思路后续的研究提供可能的思路第22页，共60页，编辑于2022年，星期三对于群体的研究（对于群体的研究（普遍性研究普遍性研究）可以揭示）可以揭示一种相关性一种相关性第23页，共60页，编辑于2022年，星期三进一步的研究就是研究者们主动地去干预、进一步的研究就是研究者们主动地去干预、改变人们的饮食习惯（改变人们的饮食习惯（干预研究干预研究）试验组试验组/对照组对照组盲试验盲试验第24页，共60页，编辑于2022年，星期三最后的最后的实验室研究实验室研究能准确指出某种营养素作用的机理能准确指出某种营养素作用的机理干预研究干预研究和和实验室研究实验室研究能够表明一定
15、疗法的效果，是营能够表明一定疗法的效果，是营养学研究中最为重要的两种工具养学研究中最为重要的两种工具第25页，共60页，编辑于2022年，星期三1.3.2 科学的挑战科学的挑战当一项新的发现发表之后，它还只是一个初步的结论当一项新的发现发表之后，它还只是一个初步的结论一项发现只有当经受过几个不同的研究者通过几种不同类一项发现只有当经受过几个不同的研究者通过几种不同类型的实验型的实验严格、反复地验证严格、反复地验证后，才最终被确认后，才最终被确认绝大多数大众媒体在进行报道时所采取的态度却与绝大多数大众媒体在进行报道时所采取的态度却与此截然不同此截然不同第26页，共60页，编辑于2022年，星期三
16、1.3.3 如何判断媒体宣传的营养学信息如何判断媒体宣传的营养学信息即使是对于真实的、经过反复验证的发现，即使是对于真实的、经过反复验证的发现，媒体的轰动媒体的轰动效应效应有时也会使人们对它们的重要性产生过高的估计有时也会使人们对它们的重要性产生过高的估计例：例：燕麦麸具有降低血液中的胆固醇的功效燕麦麸具有降低血液中的胆固醇的功效减少饱和脂肪的摄入量仍是降低血液胆固醇的主要方法减少饱和脂肪的摄入量仍是降低血液胆固醇的主要方法新发现需要不断完善新发现需要不断完善从发现、质疑到证实，人们进行了将近从发现、质疑到证实，人们进行了将近10年的研究年的研究第27页，共60页，编辑于2022年，星期三1.
17、4 饮食的文化意义和社会意义饮食的文化意义和社会意义文化传统和社会价值是食品消费观念不可分割的部分；文化传统和社会价值是食品消费观念不可分割的部分；有些价值观念体现为有些价值观念体现为饮食习惯饮食习惯（foodway）要体会他人的文化，最具乐趣的方式之一是品尝他们的要体会他人的文化，最具乐趣的方式之一是品尝他们的 民族食品（民族食品（ethnic food）即他们独特的烹调方式（即他们独特的烹调方式（cuisine）人们选择在哪儿吃和吃什么时考虑的也通常是社会上而人们选择在哪儿吃和吃什么时考虑的也通常是社会上而不是营养学上的因素不是营养学上的因素 方便、经济、广告方便、经济、广告第28页，共6
18、0页，编辑于2022年，星期三1.4.1 中国八大菜系简述中国八大菜系简述鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、徽鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、徽 一个菜系的形成和它的悠久历史与独到的烹饪特色分一个菜系的形成和它的悠久历史与独到的烹饪特色分不开；同时也受到这个地区的自然地理、气候条件、不开；同时也受到这个地区的自然地理、气候条件、资源特产、饮食习惯等影响资源特产、饮食习惯等影响 苏、浙菜苏、浙菜清秀素丽的江南美女清秀素丽的江南美女鲁、皖菜鲁、皖菜 古拙朴实的北方健汉古拙朴实的北方健汉 粤、闽菜粤、闽菜风流典雅的公子风流典雅的公子川、湘菜川、湘菜内涵丰富充实、才艺满身的名士内涵丰富充实、才艺满身的名士 第2
19、9页，共60页，编辑于2022年，星期三一、一、鲁菜鲁菜 宋以后鲁菜就成为宋以后鲁菜就成为“北食北食”的代表。明、清两代，鲁菜已成宫的代表。明、清两代，鲁菜已成宫廷御膳主体廷御膳主体特点是清香、鲜嫩、味纯特点是清香、鲜嫩、味纯 鲁鲁-红烧海螺红烧海螺鲁鲁-九转大肠九转大肠第30页，共60页，编辑于2022年，星期三二、川菜二、川菜 在秦末汉初就初具规模。唐宋时发展迅速，明清已富有名在秦末汉初就初具规模。唐宋时发展迅速，明清已富有名气，现今川菜馆遍布世界气，现今川菜馆遍布世界享有享有“一菜一味，百菜百味一菜一味，百菜百味”的美誉的美誉 川川-回锅肉回锅肉川川-樟茶鸭樟茶鸭第31页，共60页，编辑
20、于2022年，星期三三、粤菜三、粤菜 西汉时就有粤菜的记载，南宋时受御厨随往羊城的影响，明西汉时就有粤菜的记载，南宋时受御厨随往羊城的影响，明清发展迅速清发展迅速2020世纪随对外通商，吸取西餐的某些特长，粤菜世纪随对外通商，吸取西餐的某些特长，粤菜也推向世界，仅美国纽约就有粤菜馆数千家也推向世界，仅美国纽约就有粤菜馆数千家尤以烹制野生动物而负盛名尤以烹制野生动物而负盛名 粤粤-烧乳猪烧乳猪粤粤-古老肉古老肉第32页，共60页，编辑于2022年，星期三四、闽菜四、闽菜 起源于福建省闽候县。它以福州、泉州、厦门等地的菜肴起源于福建省闽候县。它以福州、泉州、厦门等地的菜肴为代表发展起来的为代表发展
21、起来的特点是色调美观，滋味清鲜特点是色调美观，滋味清鲜闽闽-佛跳墙佛跳墙第33页，共60页，编辑于2022年，星期三五、苏菜五、苏菜 起始于南北朝时期，唐宋以后，与浙菜竞修秀，成为起始于南北朝时期，唐宋以后，与浙菜竞修秀，成为“南食南食”两大台柱之一两大台柱之一特点是浓中带淡，鲜香酥烂，原汁原汤浓而不腻，口味平特点是浓中带淡，鲜香酥烂，原汁原汤浓而不腻，口味平和，咸中带甜和，咸中带甜 苏苏-松鼠桂鱼松鼠桂鱼第34页，共60页，编辑于2022年，星期三六、浙菜六、浙菜 以杭州、宁波、绍兴、温州等地的菜肴为代表发展而成的以杭州、宁波、绍兴、温州等地的菜肴为代表发展而成的特点是清、香、脆、嫩、爽、鲜
22、特点是清、香、脆、嫩、爽、鲜浙浙-龙井虾仁龙井虾仁浙浙-西湖醋鱼西湖醋鱼第35页，共60页，编辑于2022年，星期三七、湘菜七、湘菜 以湘江流域、洞庭湖区和湘西山区的菜肴为代表发展而成的以湘江流域、洞庭湖区和湘西山区的菜肴为代表发展而成的特点是用料广泛，油重色浓，多以辣椒、熏腊为原料特点是用料广泛，油重色浓，多以辣椒、熏腊为原料湘湘-腊味合蒸腊味合蒸湘湘-东安子鸡东安子鸡第36页，共60页，编辑于2022年，星期三八、徽菜八、徽菜 以沿江、沿淮、徽洲三地区的地方菜为代表构成的以沿江、沿淮、徽洲三地区的地方菜为代表构成的特点是选料朴实，讲究火功，重油重色特点是选料朴实，讲究火功，重油重色 ，味道
23、醇厚，保持，味道醇厚，保持原汁原味原汁原味徽徽-苻离集烧鸡苻离集烧鸡第37页，共60页，编辑于2022年，星期三1.4.2 消费者园地：新闻报道中的营养学消费者园地：新闻报道中的营养学单独一项研究的结论绝不能证明或反驳任何东西单独一项研究的结论绝不能证明或反驳任何东西很少能用很少能用“现在我们确知现在我们确知”或或“答案已经找到答案已经找到”之类的新闻词之类的新闻词汇来描述汇来描述要想以专业的眼光评判这些报道，请谨记以下几点：要想以专业的眼光评判这些报道，请谨记以下几点：研究应该发表在由其他科学家审阅的杂志上研究应该发表在由其他科学家审阅的杂志上报道中应该描述该研究的目的和获取数据的方法，也应
24、指出其局限性报道中应该描述该研究的目的和获取数据的方法，也应指出其局限性第38页，共60页，编辑于2022年，星期三研究的对象可能是单个的细胞、动物或是人，所以报道中应该研究的对象可能是单个的细胞、动物或是人，所以报道中应该明确说明这一点明确说明这一点真实的报道也应说明一下先前的研究情况，而且还应对当前真实的报道也应说明一下先前的研究情况，而且还应对当前研究的一些背景加以介绍研究的一些背景加以介绍杂志上的综述性文章颇有用处，它们对某一问题进行论述时视角非杂志上的综述性文章颇有用处，它们对某一问题进行论述时视角非常广阔常广阔最后，还要自己判断一下这些结果是否符合常理最后，还要自己判断一下这些结果
25、是否符合常理当一条标题在吹嘘找到了某个营养学问题的答案这个惊人当一条标题在吹嘘找到了某个营养学问题的答案这个惊人发现时，发现时，请先用批判的眼光来读这篇文章请先用批判的眼光来读这篇文章第39页，共60页，编辑于2022年，星期三1.5 全民营养目标全民营养目标1.5.1 中国居民营养与健康现状（中国居民营养与健康现状（2004）城市居民膳食结构不尽合理城市居民膳食结构不尽合理 畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低；奶类、豆类制畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低；奶类、豆类制品摄入过低普遍品摄入过低普遍营养缺乏营养缺乏 铁铁(15.2%)、维生素、维生素A(9.3%)缺乏普遍；钙摄入量仅为
26、推荐摄入量缺乏普遍；钙摄入量仅为推荐摄入量41%第40页，共60页，编辑于2022年，星期三l慢性非传染性疾病患病率上升迅速慢性非传染性疾病患病率上升迅速高血压患者大幅提高高血压患者大幅提高(18.6%)(18.6%)糖尿病患者增加糖尿病患者增加(2.6%)(2.6%)超重和肥胖患病率呈明显上升趋势超重和肥胖患病率呈明显上升趋势(成人成人7.1%;7.1%;儿童儿童8.1%)8.1%)血脂异常血脂异常(18.6%)(18.6%)膳食营养和体力活动与慢性疾病密切相关膳食营养和体力活动与慢性疾病密切相关a.a.膳食高能量、高脂肪和少体力活动膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异
27、与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关常的发生密切相关b.b.高盐饮食高盐饮食与高血压的患病风险密切相关与高血压的患病风险密切相关c.c.饮酒饮酒与高血压和血脂异常的患病危险密切相关与高血压和血脂异常的患病危险密切相关d.d.脂肪摄入量最多体力活动最少脂肪摄入量最多体力活动最少的人，患上述各种慢性病的机的人，患上述各种慢性病的机会最多会最多第41页，共60页，编辑于2022年，星期三1.5.2 2010年食物与营养发展总体目标年食物与营养发展总体目标保障合理的营养素摄入量保障合理的营养素摄入量人均每日摄入能量为人均每日摄入能量为2300千卡，其中千卡，其中80%来自植物性食物，来自植物性
28、食物，20%来来自动物性食物；蛋白质自动物性食物；蛋白质77克，其中克，其中30%来自动物性食物；脂来自动物性食物；脂肪肪70克，提供的能量占总能量的克，提供的能量占总能量的25%，钙、铁、锌、维生素等，钙、铁、锌、维生素等降低营养不良性疾病发病率降低营养不良性疾病发病率儿童低体重、生长迟缓；孕妇和儿童贫血；儿童低体重、生长迟缓；孕妇和儿童贫血；4个月以内婴儿的个月以内婴儿的母乳喂养达到普及母乳喂养达到普及第42页，共60页，编辑于2022年，星期三1.6 如何选择食物如何选择食物1.6.1 食物的多样性食物的多样性基本食品基本食品：包括蔬菜、水果、肉类、奶和谷物等：包括蔬菜、水果、肉类、奶和
29、谷物等强化食品强化食品：添加了营养素的食品：添加了营养素的食品功能食品功能食品：食品中所含的某些营养素或非营养素能：食品中所含的某些营养素或非营养素能使人体对慢性疾病产生抵抗作用使人体对慢性疾病产生抵抗作用绿色食品、有机食品绿色食品、有机食品第43页，共60页，编辑于2022年，星期三选择食物就像选人一样，不仅要知道名字，更要了解其选择食物就像选人一样，不仅要知道名字，更要了解其内在的属性内在的属性科学家们在试图鉴定出最为促进健康的食品时，却发现科学家们在试图鉴定出最为促进健康的食品时，却发现几乎每一种天然存在的食物都在某一方面对人们的健康几乎每一种天然存在的食物都在某一方面对人们的健康有益有
30、益更为重要的是，需要明白更为重要的是，需要明白如何把各种食物搭配成营养膳如何把各种食物搭配成营养膳食食第44页，共60页，编辑于2022年，星期三1.6.2 什么样的饮食才是营养膳食什么样的饮食才是营养膳食1、充分性（、充分性（adequacy）食物必须提供足量的各种必需营养素、纤维和能量食物必须提供足量的各种必需营养素、纤维和能量例：铁例：铁如果含铁的食物摄入量太少，会发生缺铁性贫血如果含铁的食物摄入量太少，会发生缺铁性贫血获取铁的简单方法是补充一些富含铁的食物，如获取铁的简单方法是补充一些富含铁的食物，如肉类、鱼类和豆类肉类、鱼类和豆类第45页，共60页，编辑于2022年，星期三2、平衡性
31、（、平衡性（balance）所选择的食物不因过分强调某一种营养素或某类食所选择的食物不因过分强调某一种营养素或某类食物而忽略了其他物而忽略了其他例：钙例：钙大多数含铁量丰富的食物含钙量都很少大多数含铁量丰富的食物含钙量都很少钙的最佳食物来源是奶和奶制品，而它们却恰恰含钙的最佳食物来源是奶和奶制品，而它们却恰恰含铁量极少铁量极少饮食中缺少钙会导致生长阶段骨骼发育不良，增加饮食中缺少钙会导致生长阶段骨骼发育不良，增加成年后骨质严重损失的可能性成年后骨质严重损失的可能性第46页，共60页，编辑于2022年，星期三3、热量控制（、热量控制（caloric control）食物应提供维持正常体重所需的能
32、量不多也不少食物应提供维持正常体重所需的能量不多也不少保证从食物中获取的能量与保证从食物中获取的能量与活动中消耗的能量相平衡活动中消耗的能量相平衡使人控制身体中脂肪含量和体重使人控制身体中脂肪含量和体重第47页，共60页，编辑于2022年，星期三4、适度性（、适度性（moderation）食物中没有过多的脂肪、盐、糖或其他食物中没有过多的脂肪、盐、糖或其他不需要的成分不需要的成分一条重要原则是保证脂肪的摄入不超过总热量摄入一条重要原则是保证脂肪的摄入不超过总热量摄入量的量的30%即使对有益的食物成分也需要限制，例：纤维即使对有益的食物成分也需要限制，例：纤维第48页，共60页，编辑于2022年
33、，星期三5、多样性（、多样性（variety）每天所选的食物都有所不同每天所选的食物都有所不同*食物中一些不太为人所知的营养素和非营养成分可食物中一些不太为人所知的营养素和非营养成分可能对健康非常重要能对健康非常重要*单调的食物可能会带来大量的毒素或污染物单调的食物可能会带来大量的毒素或污染物多样性可以增加情趣多样性可以增加情趣尝试新的食物能够给人们带尝试新的食物能够给人们带来快乐来快乐第49页，共60页，编辑于2022年，星期三1.7 膳食指导：如何做到既不摄入过多的能膳食指导：如何做到既不摄入过多的能量，又可以得到足够的营养量，又可以得到足够的营养高营养素密度的食物是营养膳食的基础高营养素
34、密度的食物是营养膳食的基础例：一杯冰淇淋例：一杯冰淇淋1463kJ 一杯脱脂奶一杯脱脂奶355kJ，含钙量近两倍，含钙量近两倍例：一份例：一份85.05g的烤肥牛肉和一份的烤肥牛肉和一份113.4g的烤鱼提供的烤鱼提供的铁差不多的铁差不多前者热量前者热量1254kJ；后者大约；后者大约627 kJ 高营养素密度的食物包括淀粉含量很低的蔬菜，如花椰菜、高营养素密度的食物包括淀粉含量很低的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、蘑菇、青椒和西红柿等胡萝卜、蘑菇、青椒和西红柿等第50页，共60页，编辑于2022年，星期三专家如何判断哪种食物最有营养专家如何判断哪种食物最有营养第51页，共60页，编辑于2022年，星
35、期三营养健康的核心原则：营养健康的核心原则：不是单独某一种食物，而是如何在饮食中把不同食不是单独某一种食物，而是如何在饮食中把不同食物合理搭配起来，以及如何长期安排每日的饮食，物合理搭配起来，以及如何长期安排每日的饮食，才是获得健康营养的关键才是获得健康营养的关键尽管营养学是一门科学，不是艺术，但它的确可以尽管营养学是一门科学，不是艺术，但它的确可以艺术性地创造出既令人赏心悦目又能提供丰富营养艺术性地创造出既令人赏心悦目又能提供丰富营养的饮食的饮食第52页，共60页，编辑于2022年，星期三1.8 做做看：分析一下有关营养学的做做看：分析一下有关营养学的 新闻报道新闻报道评判营养学信息填空表评
36、判营养学信息填空表我评判的新闻报道来自我评判的新闻报道来自 （出版物），时间（出版物），时间（把那篇报道附在这张表格上）（把那篇报道附在这张表格上）1、我对文中的措辞风格解释如下：、我对文中的措辞风格解释如下：2、我认为作者对先前报道过的研究结果的理解是：、我认为作者对先前报道过的研究结果的理解是：3、我认为其可信性为：、我认为其可信性为：第53页，共60页，编辑于2022年，星期三4、用以获得该结果的方法是：、用以获得该结果的方法是：5、研究的结果适用于以下人群：、研究的结果适用于以下人群：6、对于没有广泛的营养学背景的读者来说，一项研、对于没有广泛的营养学背景的读者来说，一项研究的结果可能
37、具有误导作用。这篇报道中可能造成究的结果可能具有误导作用。这篇报道中可能造成误导的地方是：误导的地方是：第54页，共60页，编辑于2022年，星期三1.9 争论争论1：营养学上谁说了算：营养学上谁说了算来呀！瞧一瞧！看一看！来呀！瞧一瞧！看一看！能令你健康如牛能令你健康如牛这我这我绝对保证！使用绝对保证！使用，可以健康生活、减轻体重、提，可以健康生活、减轻体重、提高记忆力，要知道高记忆力，要知道FDAFDA就是干这个的。我们的博士和就是干这个的。我们的博士和科学家认为它是维生素最佳补品，当今的食品维生科学家认为它是维生素最佳补品，当今的食品维生素越来越少，把它们放到一边去吧！素越来越少，把它们
38、放到一边去吧！第55页，共60页，编辑于2022年，星期三营养学上江湖骗术的特征营养学上江湖骗术的特征第56页，共60页，编辑于2022年，星期三1.9.1 识别正确的营养学信息识别正确的营养学信息可靠的营养信息来源：可靠的营养信息来源：专业卫生组织专业卫生组织 国家食物与营养咨询委员会国家食物与营养咨询委员会政府卫生机构政府卫生机构义务卫生机构义务卫生机构信誉好的消费者团体信誉好的消费者团体第57页，共60页，编辑于2022年，星期三1.9.2 网上营养学信息网上营养学信息注意网址的最后几个字母注意网址的最后几个字母gov 政府政府edu 教育机构教育机构com 商业商业org 各种机构各种机构 第58页，共60页，编辑于2022年，星期三这个网站可以信赖吗？这个网站可以信赖吗？谁负责这个网站？谁负责这个网站？是否提供信息提供者的联系方式？是否提供信息提供者的联系方式？是否提供了其它可信的信息网站的链接？是否提供了其它可信的信息网站的链接？该网站定期更新吗？该网站定期更新吗？该网站销售某种产品或服务吗？该网站销售某种产品或服务吗？进入该网站是否收费？进入该网站是否收费？第59页，共60页，编辑于2022年，星期三平平 衡衡 膳膳 食食简简 单单 生生 活活第60页，共60页，编辑于2022年，星期三