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1、太极拳的健身意义 太极拳健身惠全民 2009年8月8日,在北京奥运会胜利举办一周年之际,首个全国“全民健身日”启动仪式在北京奥林匹克公园内的国家游泳中心“水立方”实行。 2008年北京奥运会的胜利举办极大激发了全国人民的健身热忱。为了更好地满意人民群众日益增长的体育文化需求,国务院批准将每年的8月8日设立为“全民健身日”。 国家体育总局局长、中国奥委会主席刘鹏在启动仪式上说,“全民健身日”的设立充分体现了党和政府对人民群众身体健康和生活华蜜的亲切关怀,是对中华民族实现百年奥运幻想庄重时刻的最好纪念,是北京奥运会遗产全民化、社会化、制度化的生动反映,是促进“全民健身与奥运同行”长效化、机制化,提
2、高全民族健康素养的重要举措,是更加充分地发挥体育的综合效益和巨大社会作用的重要杠杆,是我国由体育大国向体育强国迈进的巨大推动力气。希望藉此提高全民族健康素养,真正推动我国由体育大国向体育强国迈进。 北京奥林匹克公园当日成了全民健身的海洋,由33 996人共同表演的太极拳展示活动,创建了新的吉尼斯世界纪录。 太极拳的独特魅力 太极拳是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。太极拳修法内外,文修于内,武修于外。武能成上乘武功,文能变更人的精神状态和身体功能,提高人的整体素养和生命活力,完善人的德操品行。太极拳在普及的过程中简洁化、体操化、形式化的“太极拳”已成流行趋势。 由于太极拳兼具竞技、防身、健
3、体、消遣、表演、防病、疗疾和延年益寿等多种功用,并具有深邃的文化内涵。太极拳已经成为很多中老年挚友早晨熬炼主要的健身运动。 北京市武协陈式太极拳顾问冯大彪先生在本刊曾撰文书法•太极•长寿及太极生养精气神中阐述了其由杨式太极拳演化成养生的太极拳的过程:留意关节活动、变著转势。演练时立身中正,轻灵潇洒,拳势伸展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人熬炼。这就是太极拳的魅力之所在吧! 练太极拳的方法 太极拳是内家拳术,应身心兼修。所谓“身心兼修”,就是精神意气和体魄毅力综合熬炼。既要练外形动作,更要练精神意气,要练内功。 太极拳的外形动作,要求立身中
4、正,姿态自然,动作顺遂。所以,练太极拳可伸展筋骨,使人体各部合理发展,塑身体魄,陶冶情操。 太极拳的内在意气,要求练拳时架式动作形态全由心愿指挥,用意不用力,动作伸展柔软,无猛烈运动。所以,练太极拳是非消耗性运动,可以在伸展筋骨的同时,促使气血流通,达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。 太极拳的内外兼修,要求以心愿行气,气能镇静,收敛入骨;以气运身,身自顺遂,便利从心。 太极拳的身心兼修,既可以健康身体,还可以修养精神。意气精神的全面熬炼,能修养才智、启迪悟性,达到身心健康的功效。 养生太极拳的功用 养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注意意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气
5、血,以提高阴阳自和实力:即抗病康复实力和免疫力。 练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、塑身益智,开悟才智、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。 TIPS:练习的步骤 练拳:动以入门,入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节,变著转接是关键。练养生太极拳动静相修,拳功并练,通过练拳明拳术招法,练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。 练意:有为以始,无为以成。练拳要练意。形体、动作、 松身、呼吸、行气、用劲,全凭心愿用功夫。法具于心,心使意动而成招,招法精明全在意。熬炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身,动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一样的实
6、力,熬炼中枢神经脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调实力,称之谓“意力”,即传统养生功法说的“心力”。 练松:放松是练气、练劲、练神的基础。随息法是熬炼顺应实力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透,方能身心松舒,气血顺畅,于是可以得气(有气感),可以入道,进阶练气、逐阶上进。随息放松是熬炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。 呼吸:养生太极拳采纳逆腹式的拳势呼吸。这是经过熬炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式,是与拳势动作、内气、劲力协调一样的呼吸方式。在这种呼吸方式时,形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入,各循阴阳,相互协调一样,称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。 练气:养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效快速。功法有聚气养气练丹田气,意气升降气通任督,升降开合行气通经。这是疗疾健身和功夫性熬炼的太极修炼基础功夫。 意气合力:养生太极拳,练拳、松、息、气合一意,练到意力足,气力自生。气力用于内以运气血,是为阴阳自和之实力疗疾健身的功力。气力用于外以运身手,是为拳势招式之劲力技击应用的功力。