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1、如何消除考试焦虑:如何克服考试焦虑如何消退考试焦虑 心理学上消退考试焦虑的方法许多，最重要的有三种： 1、自信训练 产生焦虑的一个重要缘由是自信念不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。它分为两大步骤： （1）会察觉消极的自我意识 考虑焦虑严峻的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必需学会细致留心自己临考前微小的生理改变。一般来说，假如你有严峻的考试焦虑，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理改变，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，
2、逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清晰地了解到你究竟有哪些消极的自我评价。 （2）会觉察消极自我意识 例如，你写下的一条是：就要考试了，究竟我有没有实力考好？ 对这种担忧，你应当用理智来分析。A、这种担忧有必要吗？假如你始终学习仔细，驾驭的学问足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽,只要好好复习，为什麽不能考好？B、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，不安，而且还会干扰你正常的复习,让你考试时发挥不好，必需尽早解除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次,坚持一 段时间后，你的信念和自我了解实力就增加了。 （3）进行主动的自我示意 气可鼓而不行泄。考生在复习和考试时，保持一
3、股向上的气是很重要的，鼓气就是增加自信念，泄气就是打击自信念。心理学中有个定律叫预言的自我实现，就是说当你预言你会胜利时，你就 会有自信念，努力去实现它，它就会胜利，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丢失信念，这会严峻影响你的努力，使你不能胜利，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应当相 信自己能考好，预言自己会胜利，给自己鼓气，特殊是在遇到困难和挫折时，更要信任这是短暂的，到中考或高考时，肯定能考出最好的成果。在这段重要的时期内，家长肯定要爱护好考生的自信念， 不说丧气话，多对考生加以激励和关怀。 2、肌肉放松法 当大脑惊慌时，全身的肌肉也会跟着惊慌，通过放松全身的肌肉就能达到
4、消退焦虑的目的。详细程序如下： 在一个比较宁静而平安，确认不被人打搅的地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自己很舒适地坐着或躺着，渐渐自然地 闭上眼睛，微微自然地张开一点嘴，放松-， 轻轻地动一下额头， 让额部的肌肉起先放松，放松-，轻轻地伸展一下眉头，让眉部的 肌肉起先放松，放松-轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉起先放松，放 松-轻轻地伸展一下手掌，让掌部和手指的肌肉起先放松，放松-， 轻轻地动动脚趾，让脚部的肌肉起先放松，放松-，好，现在你已经放松了，从上到下，从头到脚彻底地放松了，放松-，感觉到有 一股暖流自内向外，自上而下流遍全身，感觉舒适极了，脑海安静如镜，清清晰楚，这种感觉太好了，体
5、验一会-再体验一会-，当睁开眼睛，你会觉得大脑清清晰楚，很清爽，好，你现在可以渐渐睁开眼睛，你将会看到一个很清楚的世界。这是一套标准的放松指导语，只需你耐性地一步一步做下来，你就会从外到里，从身到脑彻底地放松，当你看书看累了的时候，只要你做一遍，你就能复原疲惫，消退惊慌，这也许须要20分钟。 除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简洁易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑供应更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或惊慌焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调整，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是短暂的。