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1、正视压力，学会减压教学背景：随着时代的开展，社会竞争越来越激烈，中学生的学习压力也越来 越大，各种学生身心疲劳不堪重负的报道屡见不鲜。我校为市重点高中，学生 们不仅面临着忙碌紧张的学习，还要应对高考的残酷挑战以及将来专业或职业 的选择，可以说正处于一个重要的开展阶段，这些都使得他们处于无形的巨大 压力之下，在实际生活、学习过程中普遍出现了焦虑、烦躁等不良情绪。但由 于中学生面对压力时的心理准备缺乏，表现出对抗压力的能力较弱，更没有较 好的调试压力的相关技能。减压辅导是学生心理辅导的重要内容，它主要包括 两个方面：一是正确认识压力，二是如何减轻压力。根据心理压力理论，个体 自我减轻压力良好者，在
2、生活行为上将会获得成功；自我减压失败者，将会在 生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。因此，在高中阶段，对学生开展 以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要而且迫切的。教学目标：知识与技能：了解压力存在的必要性，以及压力与学习效率的关系；对自己的 压力来源产生明确的认知；掌握缓解压力的方法。过程与方法：通过团体相互作用获得心理平衡；通过倒“U”曲线图认识压力与 学习效率之间的关系；积极探索缓解压力的方法；采用并学会问题探究、合作 交流的方法。情感、态度、价值观：树立正确的压力意识，能够正确地看待压力、积极应对 压力。教学重点：正确认识压力与学习效率之间的关系，正确对待压力，掌握缓解压 力
3、的方法。教学难点：了解压力存在的必要性，掌握缓解压力的方法。（二）查根源：以问题来引发思考（1） 文文为什么会自杀呢？（因为她错过了高考机会，认为人生前景一片灰 暗，在极度的伤心、痛苦、焦虑中，对自己产生了过重的压力，才萌发了自杀 念头。）（2） 定义“负压”：负压是一种消极的、不健康的心理障碍。（三）论危害观看录像，体会危害；集体讨论，分析后果。1看录像杀人犯4月30日凌晨5时30分，延庆县公安局110指挥中心接到延庆第一中学保安报 案：校内发生学生扎人事件。经调查，扎人者是该校高三学生郭某（19岁）， 被扎张某（19岁）和徐某（19岁）也是该校高三学生，三人住同一寝室。郭某， 自2002年
4、其母亲去世后，心情十分低落，又因为学习成绩不好经常遭到父亲责 骂。高考在即，他更加感觉到活动着没意思，于是想自杀。当天凌晨5时15分 左右，他拿出匕首，身睡在旁边的张某胸部、后背扎了三刀，随后又向睡在张 某旁边的徐某背部连扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀， 并欲跳楼自杀，后被惊醒的同学拉了下来。目前，三名学生中，张某因抢救无 效死亡，郭某最终触犯刑律成为杀人犯。2、讨论、分析“负压”的危害（1） 目前，来自学习和考试的压力是中国年轻人精神上压力的罪魁祸首。大 多数中小学仍然缺少能够帮助学生解决精神压力的健康指导老师，而父母能提 供的帮助也非常有限，甚至漠视子女个性的开展，只顾向
5、子女施加学习上的压 力。（2） 由于存有心理压力，造成情绪低落、精神不振、紧张不安，极度伤心、痛苦、焦虑、恐惧，最终会空耗了自己的珍贵时间和精力，变得一无所成。（3） 负压会对自己的学习、工作、事业、成就、人际关系和友情，带来损害， 而且对自己的心境和健康也有害无益。试设想，有心理压力者必然是终日被自 己心中的那股压力压得喘不过气来，无止境地受着煎熬、受着折磨；严重时还 会食不甘味，夜不成寐，自寻短见。这种人心理卫生固然缺乏，生理健康也往 往受到严重影响。这岂不是庸人自扰、自讨没趣、自找苦吃吗？三、解除压力：制作“妙方”以小组讨论研究、记者采访专家、家长谈论感受、实际操作和游戏等形式，促 进心
6、理健康。（一）多途径了解解除压力的方法（1） 学生分组讨论如何才能防止和克服自己心理上的“压力”。（2） 小记者采访心理辅导教师。小记者：梁老师，我们应该怎样才能防止和克服自己心理上的“压力”呢？梁老师：来自工作的、学习的和家庭的压力，把我们逼疯了。那么在压力威胁 我们健康之时，我们要想想方法，营救自己。要树立自信心。要看到世界是美 好的，前景是光明的。下面来尝试一下缓解心理压力的方法： 开怀大笑。是消除失败、潦倒的心理压力的最好方法，也是一种愉快的发泄 方法。 保持沉默。有助于舒缓紧张压力，听别人说话同样是一件惬意的事情。 欣赏音乐。有助于缓解压力。也可以弹琴、吉他或其他乐器，对付心绪不宁。
7、 阅读报刊书籍。轻松消遣，不仅有助于缓解压力，还可以使人增加知识与乐 趣。 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 在僻静处放声大叫或放声大哭，能让人尽情地发泄。 学会放松。对工作统筹安排，劳逸结合，自在生活。 学会摆脱。从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 夜深人静时，彻底静心。不加掩饰，不去躲避，悄悄地讲一些只给自己听的 话，然后酣然入睡。 放慢生活节奏。把无所事事的时间也安排在日程表中。超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀， 知足常乐。胸襟广阔，不计较得失。对危害自身利益的问题假装不知，以聪明的“糊涂” 舒缓压力。给亲友写信通电。如果面对困
8、难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和和 亲人的抚慰，把自己的委屈、感受和苦水一一吐尽。 学会调换角色，把问题淡化。 睁大眼睛眺望远方。看看天边会有什么奇特的景象出现。看看远方绿色的景 象。 念念“车到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都过去了，那么今天和往 后的日子也一定会安然度过。 接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。 注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，以一种平稳的、理 智的轻松的心理来看待自己的心理问题，或许就能在山穷水尽疑无路之时，产 生柳暗花明又一村之效。 重视压力，压力是对个人的提醒和促进，管理压力更是自我完善的过程。 友情抗击压力。通过与朋友
9、交谈、交往，能把压力分散，能振作起来，面对 挑战，不被压力击倒。 放松运动，松弛筋骨，舒缓压力。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。（3） 请几位家长谈谈关于“减压”的想法。（二）实际操作减压三招第一招：深呼吸。在你感到比拟紧张焦虑或者烦躁不安的时候，站着做深呼吸。 做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如 此反复屡次。第二招：联想法。坐着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处于春光明媚的 花园里。第三招：音乐陶醉。听着轻松的音乐旋律，自我陶醉，可以缓解自己的心理压 力。（三）活动（四）游戏人肉多米诺集体手拉手围拢个圆圈，听音乐跳集体舞青春舞曲。四、活动结束（一）总结
10、同学们，生活在现代社会的我们，各种压力，无时无刻不在挤压着我们。希望 同学们在平时的生活、学习和工作中能正确面对困难，面对压力，学会用科学 的方法给自己“减压”，化压力为动力。（二）放气球“减压 要求把充满了气的气球一齐举起来放掉（气球口不能用线缠紧），喊“123 放！”齐齐“减压”。教学准备：A4纸60张、大张白纸8张、彩笔8支、磁铁假设干、PPTo教学方法：讲授法、讨论法、游戏活动法课时安排：1课时教学对象：高中三年级教学过程：一、导入活动一一捉乌龟活动规那么：同学们围成一个大圆，伸出你们的左手掌，掌心向下，同时伸 出右手拇指，抵在右边同学的左手掌下，接下来老师报一组数据，当你们听到 我报
11、的数据里有“5”或者“5”的倍数的时候，左手掌抓，右手拇指逃离。另 外，老师请大家在游戏过程中用心体会你有什么感受。提问：你在游戏的过程中有什么感受呢？过渡：为什么一个原本可以让我们轻松、愉快的活动还会有一种紧张的感觉呢？ 因为我们太想在这场游戏中取得胜利，所以，这么一个简单的游戏，本来是可 以让我们放松的，但其实它也给我们带来了一点点的压力。其实，在我们生活 当中，很多事情都是这样的，再给我们带来快乐、成就感的同时，它也有压力。 甚至有的时候，这些压力会让我们觉得不堪重负。那么今天这节课我们就来讨 论“压力”这个问题。二、压力与学习效率的倒U型曲线心理学家经过研究发现，压力和学习效率之间呈倒
12、“U”形曲线关系。同学们看，一开始，学习效率是随着压力水平的上升而提高，到达中间高峰后， 学习效率就随压力水平的上升而下降了。提问：这个图对我们正确对待压力有什么启示？总结：压力并不一定都是给我们带来消极的后果，所以有压力不一定是一件坏 事。中等强度的压力有利于充分提高我们的学习效率，有适度的压力存在对我 们的成功是必需的。三、纸笔练习一一鉴别你的压力来源活动规那么：1、每位同学的桌上都有一份表格，在表格左侧教师已经列出压力的可能来 源（学生可以补充来源），在表格右侧请学生把符合自身情况的工程补充完整， 要写出根据这一来源具体的导致压力的事件。2、写完后前后桌8人一小组进行提供。3、提供完后请
13、代表总结发言。压力的来源具体事件来源于学校来源于家庭来源于同伴来源于自身其他 （请补充）要求：1、真实地表达自己；2、彼此接受、互相鼓励。提问：1、小组成员的压力都来自于哪？2、当你发现周围的同学和你有着相似的压力，甚至压力比你还大的时候，你有 什么样的感受？总结：1、通过这个活动每个人都理清了思路。2、这也是一种宣泄方式。3、我们通过这个活动发现了群体共同性。当一件事情由“我”变成“我们”的 时候，你会感觉“我并不孤单，我并不是一个人在战斗”，大家心里会有些许 宽慰。四、心理老师“帮帮团”一一如何缓解压力最近，心理老师在心理咨询室遇到了一位同学前来咨询，他说：“我现在 每天都睡不好，整天昏沉
14、沉的，但一想到别人追上了，又不敢有半点松弛。我 现在感觉心跳地好快啊，噗通噗通的，特别是夜晚我睡不着的时候，甚至心跳 的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡得不好的时候，我就对自己说，快 睡啊，快睡啊，不然第二天没有精神上课，听课效果不好的话，又影响到做作 业的效率，然后我甚至不敢再想下去了。最后的结果是睁眼到天亮，第二 天强打起精神上学。好辛苦啊，我怎么感觉我的每一天都暗无天日，永远走不 到头呢？ ”提问：如果你是心理老师，你会怎样帮助他？你有什么缓解压力的方法吗？ 活动规那么：成立心理老师“帮帮团”，前后桌八人一组，每组有一张大纸和一 支彩笔，每个小组选出一名同学做记录，其他成员例举各种可
15、以缓解压力的方 法。结束后，老师请每组代表起来提供自己组的方法。每位小组代表提供完了 之后，将成果展示在黑板上，全班评选出最实用的方法，那这些方法我们就可 以教给这名前来咨询的同学，让他在日常生活中加以运用，有效地缓解自己的 压力。要求：1、不评论他人的意见正确与否；2、尽可能地多出主意。五、总结缓解压力的16字原那么：直面问题，正视压力；积极应对，缓解压力。缓解压力 的方法：1、 积极心理暗示法（讲述著名的“死囚实验”说明心理暗示的强大力量）、 2、活动转移法3、环境调节法4、情绪疏泄法5、放松训练法（介绍呼吸放松法）教师请一位学生对本节课做一个总结：有什么收获和启发？教师号召同学们积极行动
16、起来，在日常学习生活当中要去运用本堂课学到的方 法，要真正地、积极地去缓解自己的压力。板书设计：正视压力，学会减压一、压力与学习效率的关系二、压力来源1、学校2、父母3、自身4、同伴三、探讨对策教学总结：本节课教学目标恰当，教学重点突出，教学内容安排比拟合理， 整节课流畅自然，注意调动了学生的积极性，更注重学生的提供过程。热身活 动的时候，“捉乌龟”这一环节到达了热身效果，由此引入主题。教师通过讲 解压力水平与学习效率之间的关系，引导学生正确对待压力。主体活动一一一 鉴别我的压力来源，既能让学生对自身的压力产生明确的认知，通过发现群体 共同性，获得心理平衡，减轻心理压力，同时也让学生获得了一次
17、宣泄心中苦 恼的机会。主体活动二一一心理老师“帮帮团”，用头脑风暴的方式，充分调 动了学生的思维，让学生积极想方法，在帮助解决前来心理咨询的同学的同时， 也解决了自身的问题。学生提出了很多方法，但是，有些方法是不适合的，有 些方法是很好的，所以评选方法的环节，是一个“去伪存真”的过程，教师这 时候适当地总结、概括，并通过提供心理实验的故事进行证明，使学生更加信 服。课堂最后，教师鼓励学生们积极行动，主动应对压力，降低了压力对自己 的影响，这是本节课所追求的目标，更加表达了本节课的效果。教师教态比拟 自然，亲切和蔼，循循善诱，善于对学生的回答作出及时的反应，充分地尊重 了学生，及时肯定学生，调动
18、了学生参与的积极性，激发了学生的思维，表现 了较强的教师基本功。但是，任何一节课都不是十全十美的。本节课，美中缺乏的是：第一，时间比 较紧，节奏的把握还需要加强。热身活动的时间较短，学生还不能从游戏中得 到更深的体会，所以在回答感受时只是说出“开心、快乐、失望”等比拟浅层 的感受。主体活动一一鉴别我的压力来源这一环节，学生的交流还不够充分。 第二，教师在启发学生思考的时候，略显急切，有时甚至替学生说出了答案。 这时教师应该给学生充分的、自主的时间，让学生自己得出结论，这样效果会 更好。心理课更强调生成，生成的局部，对学生的帮助、影响，会比预设的部 分更强、更大。“减压“心理辅导活动方案活动背景
19、：压力，紧张、紧迫、重压和困难的意思。现代社会生活的压力，无 时无刻不在挤压着我们。有人是因为工作有张无弛，也有人是因为学习、考试 压力大，总是背负着沉重的心理压力。止匕外，竞争、住房、效益、社会、子女 教育、老人赡养等等问题的压力是使人疲惫不堪和痛苦万分，损害着我们的健 康。活动目的：1、通过活动使学生明白负压是种心理病态，认识到由于负压而产生的不良后果 及危险性。2、正确认识自己负压的不良心理状态，学会减压，掌握减压的科学方法。3、使学生懂得应该以积极、向上、热情和美好的心理状态投入生活、工作和学 习。辅导重点：使学生明白到压力无处不在。通过各种活动形式教育学生学会克服 各种不良心理状态，
20、树立远大的理想。辅导难点：使学生掌握并运用科学的方法减压。活动准备：1、扮演角色，并进行游戏“人肉多米诺”和小品轻生的排练。2、黑板上写“减压”两个大字，并画上一些图案。3、一些气球。4、录像片杀人犯。5、邀请几名家长前来参加，明确活动目标。6、实际操作“三招”的训练。7、集体舞青春舞曲的排练。活动形式：小组讨论、个人发表意见、看录像、小品表演、实际操作训练、游 戏活动。活动时间：60分钟辅导年级：小学六年级活动过程：一、写出你的压力（3分钟）师：你们有压力吗？有哪些压力？下面，以不署名的方式，请大家根据自己学 习和生活中的体会，把感受最深的负压经过写出来。二、认识压力过大的害处师：压力加大了会发生什么现象？叫个别学生示范“压气球”把气球充满过量的气，使气球“爆炸”。（一）以小品的形式，创设情境轻生6月7日，中国一年一度的高考开始了。但是，一位名叫吴文文的16岁女孩， 因为没有按照学校要求把头发扎起来，被堵在了教室门口，不被允许参加考试。当她把头发夹好回到考场，考试已经开始，不可以进入考场。在流着泪给给母 亲打完 后，吴文文跳河自杀了。当晚，她的尸体在附近的一个湖中被发现To