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1、上台演讲时很紧张怎么办（优秀3篇）惊慌怯场是一种正常的心理反应，几乎每一位演讲者都如此。美国演讲学家查尔斯 ?格鲁内提出了自我形象受威逼论，以此来说明人们为何会有惊慌怯场心理。下面是牛牛范文为大伙儿带来的3篇上台演讲时很惊慌怎么办，希望能够给您供应一些帮助。篇一：缓解惊慌，放松自己的方法 篇一精神上：有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴，这样心理上占了优势，就不会惊慌了。但这样做，并不好。这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的沟通，你也只是为了完成演讲而演讲。换得了精神劝慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。所以，不建议你这么做。生理上：演讲前，进行深呼吸，可以让更多的
2、氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的方法。有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种惊慌时自我释放的表现。还有一招，我亲测有效。你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。假如时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。心理上：假设今日你发了一张自拍到挚友圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么？大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽视了99个点赞，这是人之常情。演讲也是如此。演讲当中，假如有一小撮听众起先走神不耐烦、刷手机、窃窃私语、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和担心。你会怀疑自
3、己讲得不好，从而严峻影响自信念，最终当然更加惊慌。正确的做法是调整心态，“适当忽视”台下的“负面心情”。你可以劝慰自己，“或许听众已经听过这些内容，他们不感爱好没关系，我只要服务好其他的听众就好了。”这时，你应当把留意力专注在你讲的内容上。篇二：上台演讲惊慌怎么办 篇二1、回避目光法：转移目光，实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛惊慌心情，详细做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。3、自我沉醉法：假想自己获得胜利的心情，就会信念倍增。4、自我调整法：在演讲前通过创设良好的外界环境。5、留意转移法：有意识地把留意力转移到某个详细的物件上。
4、6、语言示意法：包括自我示意和他人示意。篇三：如何克服演讲时的惊慌心理 篇三1、演讲者应相识到惊慌感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不行避开地或多或少伴有惊慌感，古今中外，很多知名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因惊慌而以失败告终的。对此，演讲者应当有一个醒悟的相识，明确告知自己：演讲的惊慌心理的产生是必定的，但同时也是可控的。这正如很多短跑名将的状况一样，不管他们有过多少次竞赛阅历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上打算起跑时，惊慌感总会伴随着他们。并且试验已经证明：适度的惊慌感有助于运动员的胜利。从这个角度讲，适度的惊慌感对演讲者也有益而
5、无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更仔细、更慎重，对胜利和失败的各种可能因素考虑得更周到、更具体，从而避开了盲目乐观、轻率从事的毛病。2、演讲者事先应做好充分打算演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个挚友充当听众，自己给他们试讲一番，让挚友多提看法和建议，刚好修改。如是演讲竞赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟识会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体状况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演
6、讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消退生疏感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增加自信念。3、演讲者在上讲台前，应充溢自信，自我放松法拉第不仅是英国知名的物理学家和化学家，也是知名的演说家。他在演讲方面取得的胜利，曾使多数青年演讲者敬佩不已。当人们问及法拉第演讲胜利的秘决时，法拉第说：“他们（指听众）一窍不通。”从今，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊恳切的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必需建立演讲获得胜利的信念。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。原来演讲者对自己演讲内容的熟识程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一窍不通”就意味着你根本没有必要去担忧听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能见机行事，不动声色地刚好调整，听众是听不出来的，何况，即使高超的专家听了出来，也只会暗暗敬佩你的敏捷机灵，对你会有更高的评价。