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1、 团体心理辅导策划方案一、团体名称 压力管管理二、团体性性质：结构式的，同同质的，训训练性，封封闭性团团体三、团体规规模： 30人四、团体对对象：监狱狱狱警五、活动时时间： 共1次，六、活动地地点：监狱活活动室七、活动器器材： 1、音响，话筒2、一次性性纸杯二二十个3、5500ML矿矿泉水十十瓶4、大口径径水杯44个5、背摔台台一个，或或者高1130CCM-1140CCM桌子子两个6、报纸112张7、1米长长的绳子子一条8、周华健健朋友友歌词词三十份份八、团体领领导者： 南南昌大学学教育学学院研究究生 王王旭光九、团体辅辅导目标标与意义义1、为狱警警提供一一个宣泄泄压力的的平台，缓缓解他们们的
2、工作作压力2、为狱警警间沟通通搭建一一个桥梁梁，加深深彼此间间的相互互理解和和信任；3、为狱警警介绍并并帮助他他们掌握握几种简简单实用用的减压压方法十、团体方方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活活 动互相按摩(预备游游戏：水水的故事事)5活跃气氛，提提高注意意力主要活动游戏解压衔杯接水10通过近距离离接触，增增加亲近近感人椅（扩展展游戏：兔子舞舞）20通过身体接接触，进进一步建建立友好好气氛信任背摔（预预备游戏戏：解开开千千结结）30感受信任或或合作带带来的舒舒适感放松训练呼吸放松：腹式深呼呼吸法15学会呼吸放放松生理放松：肌肉放放松法20学会肌肉放放松心理放松：冥想放松松法20学会心理
3、放放松与积积极的自自我暗示示十一、团体体辅导具体体安排（一） 简要介绍，建建立团体体契约 时间：55分钟内容： 我愿意真真诚的遵遵守下列列团体契契约，若若有违背背愿无条条件接受受自我检检讨，我绝不：无无故退出出活动。我可以：在在活动中中尽情地地放开自自己我能够：真真诚互动动、积极极投入。 字串7我期待：建建立互助助友爱的的团队 。我相信：我我们一定定会成功功。 （二） 互相按摩时间：5分分钟活动目的：1、通过身身体接触触，使人人们发笑笑，从而而创造融融洽欢快快的氛围围。2、激激发活力力，改变变听众的的生理状状态，使使其情绪绪兴奋，对对课程充充满期待待。3、在在短时间间内提升升培训师的的亲和力力
4、，拉近近与听众众之间的的心理距距离。操操作步骤骤：1、培培训师告告诉大家家：为了了让学习习的过程程充满乐乐趣，而而又能始始终精神神饱满，下下面请所所有人一一起来玩玩一个集集体按摩摩的游戏戏。2、这这时候音音乐放起起来，请请大家全全体起立立、出列列、向右右转。每每列站在在最前面面的人，一一起拍手手，后面面的人依依次把手手放到千千面人的的太阳穴穴上，开开始按摩摩。3、按按摩的顺顺序为太太阳穴、耳耳朵、肩肩膀、背背部、腰腰部、臀臀部、大大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。预备游戏：
5、水的故故事时间：5分分钟 道具：无 目的，拉拉回成员员的注意意力，进进一步活活跃气氛氛，增加肢体接接触，为为之后游游戏铺垫垫，建立规则感感 分享：无注意事项：1，把把非常熟熟的相邻邻两人分分开， 2，距距离调整整为相邻邻两人手手臂平举举后手掌掌可重合合 3，一一定要说说明脚不不可移动动，否则则直接罚罚出游戏戏，（三） 分组 时间：10分钟钟 分分出三组组（“无家可可归”可自然然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四） 衔杯接水 时间：20分分钟道具：一次次性纸杯杯二十个个，5550MLL矿泉水水十瓶，大大口径水水杯4个个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.
6、5米2、每组的的第一位位成员负负责倒水水，最后后一位成成员负责责接水 3、每每组各抽抽出二名名人员辅辅助每组第一一名人员员倒水至至衔至的的纸杯内内，再一一个个传传递至下下一个人人的纸杯杯内，最最后一人人的纸杯杯内的水水倒入一一个小缸缸内，最最后在限限定的五五分钟内内，看谁谁的缸内内的水最最多，谁谁就获胜胜。 4、总总共进行行两次（五） 人椅 时间：20分分钟活动目的：促进成成员相互互信任，集集体责任任感的提提高，意意志力的的培养，团团队合作作意识的的培养。充充分理解解个人利利益与集集体利益益双统一一的含义义。活动过程：1、 每组围成一一圈，每每位学员员将他的的手放在在前面的的成员的的肩上；2、
7、 听从训练者者的指挥挥，每位位学员都都徐徐坐坐在他后后面学员员的大腿腿上；3、 坐下之后，可可以喊出出自己队队伍的口口号，看看看那个个小组可可以坚持持更长的的时间 分享：当你你坚持不不住的时时候有想想到退出出吗？最最后你是是怎么坚坚持到最最后的？你有什什么启示示？在集集体工作作上的运运用？ 总结结：在平平时的生生活、工工作中，很很多事在在过程中中很痛苦苦并且带带来身心心的压力力，你身身边的人人可能会会因为一一些失误误而导致致活动出出现困难难，这时时候需要要大家的的共同努努力、良良好的沟沟通去分分担、化化解彼此此的压力力。 扩展展游戏：兔子舞舞 （步步骤内容容基本类类似） （六） 信任背摔 （高
8、高度1米米4） 时间：20分分钟 活动器器材：背背摔台，或或高1440公分分左右的的桌子（能能纵向站站两人）动作布置：1、接人动动作布置置：做右弓弓步，双双手伸出出，手掌掌掌心向向上交叠叠放在对对方锁骨骨上（要要注意五五指并拢拢、拇指指不能向向上），一一组的两两个人要要将脚和和膝盖贴贴紧，腰腰挺直，抬抬头斜向向上455度看背背摔者。 2、背摔者者动作布布置 （11）背摔摔者手部部的准备备动作：前伸、内内翻、相相扣、翻翻转抵住住下颚。 （2）绑绑带后，令令背摔者者站在站站台上进进行以下下动作：脚跟并并拢、膝膝盖绷直直、腰挺挺直、含含胸、低低头、手手抵住下下颚，准准备背摔摔 操操作步骤骤：全队队每
9、个人人轮流上上到背摔摔台上背背向队友友，双脚脚后跟11/3出出台面，（培培训师做做出示范范动作）身身体重心心上移尽尽量垂直直水平倒倒下去，下下面的队队员安全全把他接接住即 为完成成 注意意事项：1、有颈椎椎、腰椎椎疾病和和高血压压等心血血管疾病病的成员员不可参参加2、卸下眼眼镜、手手表、戒戒指等束束缚物3. 不要要向后窜窜跃、倒倒下时肘肘关节收收紧不要要打开、不不要垂直直向下跳跳、要控控制自己己的双脚脚不要上上下摇动动并打开开4、搭人床床的队员员第一组组队员的的肩膀距距背摔台台沿约330公分分的距离离，个子子可以不不用很高高，第二二、三组组应用力力度最强强的四个个人，如果背背摔者的的个子较较高
10、受力力点应向向后调节节5、每组队队员的肩肩膀应紧紧密相连连勿留空空隙；人人床形状状应保持持由低渐渐高的坡坡状，剩剩下的队队员要用用双掌推推住最后后一组队队友的肩肩膀处，以以保护人人床的牢牢固，所所有队员员在任何何时候都都不可以以撒手或或撒退6、当听到到背摔队队员的询询问：准准备好了了吗时，头头要向后后仰同时时侧向队队友的背背部，当当队友倒倒下来后后一定遵遵守“先先放脚后后将身体体扶正”的的拓展安安全第一一原则；另外，做做保护的的队员不不要迅速速撒手或或鼓掌，以以免发生生其他意意外。最最后，二二、三组组队员在在承接几几名队员员后要互互相交换换组位以以免疲劳劳。 预备游游戏：解解开千千千结 活动道
11、道具：无 活动内内容：、1、成员手手拉手，看看清楚自自己的左左手和右右手是谁谁。2、确认后后松手，在在圈内自自由走动动。3、指导者者叫停，成成员定格格，位置置不动，伸手拉拉刚刚的的右手拉拉刚刚右右边人的的左手，左左手拉刚刚刚左边边人右手手，从而而形成很很多结或或扣。4、成员不不能松手手，但可可以钻、跨跨、绕，要要求成员员设法解解决难题题，恢复复到起始始状态。5、当排除除困难、解解决问题题时，请请成员分分享活动动的感受受。分享：（1）一开开始面对对这个复复杂的“结结”的时时候，感感觉是怎怎样的?在解开开了一点点以后，你你的想法法是否发发生了变变化?（2）在日日常生活活中，你你是以何何种心态态来面
12、对对人际交交往中的的这些“结结”的?（3）当努努力了很很久“结结”都没没有被解解开时，你你的感觉觉是怎样样的?想想到放弃弃了吗?在现实实生活中中，当你你与某个个同学产产生了激激烈的冲冲突，或或者冷战战了很久久都没有有和好的的迹象时时，容易易产生什什么念头头?（4）运用用了哪些些方法来来解开这这个“结结”?联联系现实实生活，这这对你解解决人际际矛盾有有何启示示?（七）腹式式深呼吸法法 时间：15分钟 步骤骤：1、介介绍胸部部呼吸以以及其局局限性 我们们大多数数人，大大都采用用胸式呼呼吸，即即吸气时时胸廓前前后、左左右径增增大。由由于呼吸吸时，空空气直接接进入肺肺部，故故胸腔会会因此而而扩大，腹腹
13、部保持持平坦。 胸胸部呼吸吸只是肋肋骨上下下运动及及胸部微微扩张，许许多肺底底部的肺肺泡没有有经过彻彻底的扩扩张与收收缩，得得不到很很好的锻锻炼。这这样氧气气就不能能充分地地被输送送到身体体的各个个部位，时时间长了了，我们们身体的的各个器器官就会会有不同同程度的的缺氧状状况，很很多慢性性疾病就就因此而而生。 在在长时间间高负荷荷的紧张张工作环环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、
14、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍绍腹式呼呼吸腹式呼吸腹腹式呼吸吸以膈肌肌运动为为主，吸吸气时胸胸廓的上上、下径径增大。能能够增加加膈肌的的活动范范围，而而膈肌的运运动直接接影响肺肺的通气气量。膈肌每每下降一一厘米，肺肺通气量量可增加加2500至3000毫升升。坚持持腹式呼呼吸半年年，可使使膈肌活活动范围围增加四四厘米。3、 腹部呼吸训训练观察自然呼呼吸一段段时间。 右手放放在腹部部肚脐，左左手放在在胸部。 吸气时时，最大大限度地地向外扩扩张腹部部，胸部部保持不不动。 呼气时时，最大大限度地地向内收收缩腹部部，胸部部保持不不动。 循环往往复，保保持每一
15、一次呼吸吸的节奏奏一致。细细心体会会腹部的的一起一一落。 经过过一段时时间的练练习之后后，就可可以将手手拿开，只只是用意意识关注注呼吸过过程即可可。 注意意事项：1、呼吸要要深长而而缓慢。 22、用鼻鼻呼吸而不不用口。 3、一一呼一吸吸掌握在在15秒秒种左右右。即深深吸气（鼓鼓起肚子子）35秒，屏屏息1秒秒，然后后慢呼气气（回缩缩肚子）335秒秒，屏息息1秒。 4、每每次515分分钟。做做30分分钟最好好。 5、身体好好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。
16、呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八） 肌肉放松法法时间：200分钟步骤：1、准备动动作：要要求成员员先自行行紧张身身体的某某一部位位，如用用力握紧紧手掌110秒钟钟，使之之有紧张张感，然然后放松松约5-10秒秒，经过过紧张和和放松多多次交互互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大纲|NBF考研辅导班,NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：) F8 _ t2 Z) a; a让成员人 让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿
17、掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进进行：肩肩部、背背部，颈颈部、胸胸部，腿腿部、臀臀部，面面部（九）冥想想放松法法 时时间：220分钟钟 冥冥想（mmediitattionn）是一一种改变变意识的的形式，它它通过获获得深度度的宁静静状态而而增强自自我知识识和良好好状态。在在冥想期期间，人人们也许许集中在在自己的的呼吸上上并调节节呼吸，采采取某些些身体姿姿势（瑜瑜伽姿势势），使使外部刺刺激减至至最小，产产生特定定的心理理表象，或或什么都都不想。 步步骤：11、让成成员舒适适地坐在在椅子上上，并让让成员拿掉掉眼镜、手手表、腰腰带、领领带等容容易妨碍碍身体充充分放松松的物品品。 22、为成成员进行行冥想放放松 33、结束束后，教教导成员员进行冥冥想放松松的技巧巧 （十）团体体寄语1、所有成成员，围围成一个个圈，包包括领导导者，大大家用一一句话说说下自己己参加这这次团体体辅导的的感受，2、领导者者总结团团体活动动，总结结压力的的来源以以及缓解解压力的的方法3、合唱周周华健的的朋友友4、合影留留念13