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1、中年保健健中年的饮饮食与营营养中年是一一个重要要的生命命阶段。如如果不注注意饮食食与营养养的科学学性，不不仅会导导致疾病病，影响响中年人人能力的的发挥，而而且会加加速衰老老的到来来。根据据中年人人生理特特点，在在饮食方方面需遵遵循以下下原则：（）要要重视饮饮食的合合理性和和科学性性。（）中中年后期期应开始始节食，防防止营养养过剩而而导致肥肥胖。每每顿吃八八分或九九分饱即即可。（）严严格限制制高脂肪肪、高胆胆固醇及及高糖类类的食物物，并限限制钠盐盐的摄入入量。（）避避免摄入入易诱发发或加重重已患疾疾病的食食物。（）进进食定时时定量，忌忌暴饮暴暴食。中年人饮饮食还要要注意一一日三餐餐的合理理安排。
2、“早吃好，午吃饱，晚吃少”。夜间工作者，晚餐多吃也无妨。老年人的的合理饮饮食老年人的的合理饮饮食有两两个最基基本要求求，一是是要求饮饮食中的的各种营营养素之之间必须须保持适适当的比比例；二二是在烹烹调配膳膳上应当当照顾老老年人的的生理特特点。老老年人合合理饮食食的基本本原则：营养全全面，品品种多样样。不要要偏食。对对于身体体很胖或或者患有有高血压压、冠心心病和动动脉硬化化的老年年人，少少吃些油油荤完全全是应该该的。而而对大多多数老年年人来讲讲，适当当地进食食些肉、鱼鱼和蛋类类，不仅仅无损，反反而有益益。便于消消化，定定时定量量。老年年人消化化吸收机机能低下下，食物物应尽量量切碎煮煮烂。肉肉可作
3、成成肉糜，蔬蔬菜应使使用鲜嫩嫩之品。油油腻或油油炸的食食物不容容易消化化，多吃吃还会使使摄入的的脂肪过过多，应应加以节节制。老老年人尤尤其要避避免暴饮饮暴食。暴暴饮暴食食不但会会发生急急性胃扩扩张、消消化不良良，还可可能诱发发急性胰胰腺炎、胆胆囊炎或或胆结石石、胆绞绞痛以及及心肌梗梗塞等。应应该采取取少食多多餐，定定时定量量的进食食方式。“精”要适当当，“粗”要适度度。老年年人多有有牙齿松松动或缺缺牙，或或者有其其他牙病病，咀嚼嚼困难。因因此老年年人常爱爱吃粗纤纤维少的的和易于于嚼细的的食物。又又由于受受到“食不厌厌精”观念的的影响，总总认为吃吃的愈精精细，营营养愈丰丰富，愈愈容易消消化。这这
4、样常常常造成老老年人便便秘。所所以应当当强调老老年人的的饮食，既既要照顾顾牙齿脱脱落、不不能细嚼嚼给消化化造成不不良影响响的一方方面，又又要防止止过分选选用精细细食物的的偏向。适适量吃一一些含纤纤维素的的食品。合理饮饮水，酸酸碱平衡衡。老年年人一般般每天饮饮水量11500020000毫升升比较合合适。但但夜间睡睡前要少少饮水，以以免小便便过多，影影响睡眠眠。老年年人常有有肾动脉脉硬化，对对体内酸酸碱平衡衡调节的的储备能能力较差差，若食食物搭配配不当，容容易引起起酸碱平平衡失调调。所以以老年人人的膳食食中做好好荤素搭搭配，做做到酸碱碱平衡也也是必要要的。切忌焦焦香浓烈烈、熏烤烤腌渍及及霉变腐腐败
5、的食食品。焦焦香的食食品和浓浓烈的调调味品，容容易造成成老年人人口腔粘粘膜及舌舌头的损损伤；熏熏烤、腌腌渍和霉霉变腐败败的食品品，有的的不易消消化，不不少这类类食品中中含有某某些可能能致癌的的物质如如亚硝胺胺、苯并并二芘及及霉菌毒毒素等。所所以这类类食品以以少吃或或不吃为为好。老年人的的食补食补就是是通过调调整平常常饮食种种类和方方式等，以以求维护护健康治治疗疾病病的一种种方法。食食补的含含义有两两个方面面，一是是补养虚虚衰之体体，二是是补充人人体缺乏乏的某些些营养成成分，达达到卸病病延年，养养生益寿寿的目的的。老年人的的食补要要按照辨辨证进补补的原则则，因人人、因时时、因病病而异。老老年人脏
6、脏腑功能能减退，从从中医的的理论而而言，主主要是阴阴阳平衡衡失调。因因此食补补也要根根据人体体阴阳偏偏胜偏衰衰的情况况，有针针对性地地调补，以以调整脏脏腑功能能的平衡衡。如热热体、热热病宜多多食寒凉凉性食物物；寒体体、寒病病，就要要多食温温热性食食物。只只有这样样的食补补才能相相“宜”，才能能达到预预期的效效果。现现就常用用的食补补食物按按不同属属性，列列举如下下，以供供参考。温热性性食物龙眼肉：补心安安神，养养血益脾脾。荔枝：甘甘温养血血，益人人颜色。饴糖：补补中缓急急，润肺肺止咳。扁豆：健健脾养胃胃，化湿湿解暑。山楂：消消食健胃胃，活血血化淤。胡桃：补补肾助阳阳，敛肺肺止喘。谷食类：面、蚕
7、蚕豆、豆豆油、酒酒、醋。蔬菜类：生姜、大大蒜、大大葱、韭韭、胡荽荽菜、芥芥子、胡胡萝卜、薤薤白。果品类：李、橄橄榄、木木瓜、乌乌梅、粟粟、葡萄萄、大枣枣。食糖类：蜂蜜、白白糖、砂砂糖。禽兽类：鸡肉、雉雉肉、鸭鸭肉、狗狗肉、羊羊肉、牛牛肉、鹿鹿肉、猫猫肉。鳞介类：鲫鱼、鲥鲥鱼、鲤鲤鱼、海海虾、鳝鳝鱼、鲢鲢鱼、胖胖头鱼、鲩鲩鱼、泥泥鳅、鲍鲍鱼。寒凉性性食物绿豆：清清热解毒毒，消暑暑除烦。荸荠：化化痰消积积，清热热生津。菊花：清清肝明目目，疏风风散热。梨：生食食清热止止渴，熟熟食滋阴阴润燥。西瓜：清清热止渴渴，消暑暑利尿。谷食类：小米、荞荞麦、豆豆腐、豆豆鼓、豆豆浆。瓜菜类：苋菜、油油菜、白白菜、黄
8、黄瓜、甜甜瓜、竹竹笋、芋芋头、茄茄子、丝丝瓜、冬冬瓜、蘑蘑菇。果品类：菱、藕藕、甘蔗蔗、白果果、柿饼饼。禽兽类：兔肉、麋麋肉。鳞介类：黑鱼、鳗鳗鱼、田田鸡、螃螃蟹、鳖鳖、龟、蛤蛤子、牡牡蛎等。平性食食物莲子：养养心安神神，益肾肾固涩，健健脾止泻泻。黑芝麻：滋养肝肝肾，润润燥通便便。山药：补补脾胃，益益肺肾。谷食类：小麦、糯糯米、粳粳米、黑黑豆、黄黄豆、豌豌豆、豇豇豆。瓜菜类：葫芦、南南瓜。果品类：枇杷、青青梅、花花生。禽兽类：猪肉、雁雁肉、凫凫、鹅肉肉、鸽肉肉、燕窝窝。鳞介类：银鱼、乌乌贼、鲨鲨鱼、青青鱼、鳜鳜鱼。此外，雄雄鸡、鲤鲤鱼、虾虾、蟹、带带鱼、狗狗肉、猪猪头肉、牛牛羊肉以以及蔬菜菜中
9、的蘑蘑菇、黄黄花、香香椿、南南瓜、芫芫荽等对对于有过过敏性疾疾病、感感染性疾疾病、高高血压病病、冠心心病、动动脉硬化化性疾病病等不宜宜食用或或不宜过过多食用用。粥是是我国传传统食品品。糜粥粥调补是是一种养养生长寿寿的方法法。白粥粥本身就就很有营营养价值值，古人人往往制制成药粥粥，既可可保健养养生，又又有治病病之功，糜糜粥食补补法介绍绍如下：1山药药粥功用：补补中益气气，健脾脾止泻，益益肺固精精，止带带缩尿。制法：取取山药330克、大大米1880克，煮煮粥食用用。2人参参粥功用：大大补元气气。适用用于阳气气衰弱、体体质虚寒寒的老年年人，有有延年益益寿之功功。制法：取取粟米550克煮煮粥，加加入人
10、参参末、姜姜汁各55克，和和匀，空空腹食用用，连服服1015天。3大枣枣粥功用：补补益脾胃胃，对老老年人体体质虚弱弱、失眠眠、营养养不良、脾脾虚腹泻泻，白细细胞、血血小板减减少及过过敏性紫紫癜等均均有一定定的疗效效。制法：大大枣100枚，加加米1000克煮煮粥食用用。4莲子子粥功用：益益精气、强强智力、聪聪耳目、健健脾胃，且且可降血血压。制法：莲莲子肉330克煮煮烂，加加糯米1100克克，煮粥粥食用。5绿豆豆粥功用：利利水消肿肿，清暑暑解毒。适适用于中中暑烦渴渴、食物物中毒、泻泻痢等。亦亦可作为为高血压压病的辅辅助治疗疗。制法：绿绿豆30060克，煮煮烂后加加大米33060克，煮煮粥食用用。6
11、藕粉粉粥功用：补补五脏，和和脾胃，益益血补气气。对于于老年人人腹泻、胃胃口欠佳佳、口干干渴等均均有良效效。制法：大大米500克煮粥粥，藕粉粉30克用用少量凉凉水调匀匀，冲入入米粥内内调服。7豆浆浆粥功用：宽宽中下气气、利大大肠、消消肿毒。现现代医学学研究认认为，黄黄豆不但但营养丰丰富，而而且还有有降低胆胆固醇、防防治心血血管疾病病和抗癌癌作用。制法：黄黄豆浸泡泡、湿磨磨滤浆，或或用黄豆豆粉加少少量水调调匀，冲冲入米粥粥内煮开开食用。8奶汁汁粥功用：补补虚损、润润五脏、益益老人。制法：常常用的有有牛奶、羊羊奶、马马奶等动动物乳汁汁，但以以牛奶最最为普遍遍。大米米1000克煮粥粥，再加加入动物物乳
12、汁，煮煮沸服食食。9芝麻麻粥功用：滋滋补肝肾肾，养血血生津，润润肠通便便，乌发发。用于于老年人人肝肾亏亏虚而引引起的腰腰膝酸软软、头昏昏耳鸣、须须发早白白或慢性性便秘等等。制法：芝芝麻155克，微微炒后研研成泥状状，加大大米煮粥粥食用。10萝萝卜粥功用：清清热解毒毒，止咳咳化痰，顺顺气利尿尿，消食食导滞。制法：取取萝卜11002500克，加加大米1100克克煮粥食食用。11胡胡萝卜粥粥功用：调调养身体体、健胃胃消食。含含有胡萝萝卜素，可可防治维维生素缺乏症症，降血血压。制法：取取胡萝卜卜数个，切切片，加加大米1100克克煮粥食食用。12芹芹菜粥功用：健健胃祛湿湿，能除除心下烦烦热、头头昏目眩眩
13、。有良良好的降降血压、镇镇静和保保护血管管的作用用。制法：芹芹菜10001150克克，同粳粳米1000克煮煮粥食用用（一般般先煮粥粥，再下下芹菜）。13羊羊肉粥功用：温温补强壮壮。用于于老年人人阳虚畏畏冷、腰腰膝酸软软、头昏昏眼花。为为老年人人冬令进进补良方方。制法：瘦瘦羊肉11502500克，切切成小块块。加粳粳米2550克同同煮食用用（亦有有羊肉与与山药同同煮食用用或用当当归、生生姜及羊羊肉煮汤汤服食，均均可加调调味品）。14狗狗肉粥功用：温温肾壮阳阳。温补补之性较较羊肉更更强。多多用于老老年人体体弱阳虚虚、畏冷冷、手足足不温、腰腰膝酸软软、尿频频等。为为冬令进进补佳品品，老人人阴虚火火旺
14、者勿勿食。制法：狗狗肉1000克，切切小块。与与粳米1100克克共煮粥粥食用（酌酌加盐、姜姜、葱、酒酒调味）。治疗饮食食根据治疗疗疾病的的需要，以以饮食来来增加、减减少或调调整某些些营养素素，或用用烹调方方法改变变食物性性质的膳膳食，统统称治疗疗饮食。常常用的有有：一、高热热量饮食食：适用用于产妇妇、恢复复期病人人或需要要增加体体重的病病人。每每日总热热量为330000卡左右右。可于于三餐之之间加餐餐二次，增增加的食食物为牛牛奶、豆豆浆、鸡鸡蛋、藕藕粉等。二、低热热量饮食食：适用用于糖尿尿病、肥肥胖者或或体质肥肥胖的心心脏病人人。每日日热量控控制在11500018000卡。可可多吃些些蔬菜、豆
15、豆类等食食物。三、高蛋蛋白饮食食：适用用于营养养不良、肝肝炎、肺肺结核等等消耗性性疾病的的病人。每每日除正正餐外，添添加二份份蛋白质质丰富的的食品，如如瘦肉、鸡鸡蛋、鱼鱼类、乳乳类、豆豆制品等等。四、低蛋蛋白饮食食：适用用于肾功功能不全全者。每每日供给给的蛋白白质为22040克左左右。五、少渣渣饮食：适用于于胃肠道道疾病。可可用食物物如稀饭饭、面条条、鸡蛋蛋、肉末末、豆腐腐等。六、多渣渣饮食：适用于于习惯性性便秘者者。多食食豆芽、韭韭菜、萝萝卜、白白菜及带带皮的水水果等。七、低脂脂肪饮食食：适用用于肝胆胆疾病及及高脂血血症、肥肥胖症、腹腹泻等病病人。每每日脂肪肪总量约约40克。避避免食用用肥肉
16、、油油炸食品品，烹调调时少用用油，尽尽量用蒸蒸、煮、烩烩等方法法。八、低胆胆固醇饮饮食：适适用于冠冠心病、高高血压及及动脉硬硬化者。每每日食品品中含胆胆固醇总总量应在在3000毫克以以下。少少用动物物脂肪及及富含胆胆固醇的的食品，如如蛋黄、动动物内脏脏、对虾虾、奶油油等。九、限盐盐饮食：主要用用于不同同程度的的水肿病病人，如如肾炎、心心脏病、肝肝硬化、高高血压等等。低盐盐饮食：每日用用盐不超超过23克（包包括酱油油）。禁禁用咸菜菜、咸肉肉、咸蛋蛋及酱豆豆腐等。无盐盐饮食：烹调时时不加食食盐和酱酱油，不不食用有有碱盐的的食品，如如馒头、挂挂面、油油等。可可用人造造盐或糖糖醋、蕃蕃茄类作作调味品品
17、。低钠钠饮食：烹调时时不用含含钠调料料，如食食盐、酱酱油、味味精等。美容知识识美容是一一门科学学。顾名名思义，美美容就是是美化人人体的容容貌。美容的体体现手法法，大致致可分为为两大类类：一类是化化妆美容容，即运运用化妆妆技巧来来美化仪仪容。另一类是是整形美美容，就就是通过过医学手手术来恢恢复和美美化仪容容。两者者通过各各不相同同的手段段，共同同达到振振奋人们们的精神神、增添添美的感感受的目目的。人的皮肤肤可分为为中性、干干性、油油性、过过油性、敏敏感性皮皮肤等五五大类。中性皮肤肤：属健健康型皮皮肤。这这种皮肤肤对气候候和环境境的变化化，适应应能力很很强。其其特点是是双细孔孔小，皮皮肤润泽泽、细
18、腻腻、弹性性好。没没有粗糙糙感，化化妆后保保留时间间较长。这这种皮肤肤，冬季季稍觉干干硬，夏夏季稍觉觉油腻。皮皮肤腺、汗汗腺分泌泌和谐，肌肌肤较有有光泽，护护肤用的的霜、膏膏、蜜都都可使用用，只要要擦在面面上，皮皮肤感到到舒适、润润滑就可可以了。干性皮肤肤：洗脸脸后，有有时有微微痛感。毛毛孔细，脂脂腺分泌泌少，没没有光泽泽。表皮皮薄而脆脆，冬季季尤其严严重。眼眼角、口口边易起起小皱纹纹，过分分干燥时时，可使使面颊松松驰而皲皲裂。但但不易发发生酒刺刺、面疱疱。这种种皮肤的的人，应应注意用用温水洗洗脸。洗洗面后，擦擦适量的的油脂，可可使干性性皮肤得得到改善善。油性皮肤肤：毛孔孔粗，皮皮脂腺分分泌旺
19、盛盛，肌肤肤纹理较较粗，面面部化妆妆效果不不佳。肌肌肤上皮皮脂的堆堆积，最最易堵塞塞毛孔、腺腺孔，使使之排泄泄困难，容容易形成成酒刺、暗暗疮，而而且很不不容易痊痊愈。有有这种皮皮肤的人人，每日日应多洗洗脸，选选用优质质香皂，保保持皮肤肤的干爽爽，使皮皮脂腺、汗汗腺畅通通。可用用粉底霜霜、含霜霜多含脂脂少的化化妆品及及清洁剂剂、化妆妆水来护护肤。这这种皮肤肤也有弹弹性好、有有光泽、润润滑、丰丰满的优优点。过油性皮皮肤：属属皮脂腺腺分泌功功能特异异的皮肤肤类型。这这种皮肤肤，在青青春期，多多长粉刺刺、暗疮疮，必须须勤洗脸脸，保持持皮肤的的洁净，应应选用药药物化妆妆品粉刺刺露、清清凉剂等等。敏感性皮
20、皮肤：这这种皮肤肤，受气气候的影影响皲化化很大。春春季风吹吹后，会会因干燥燥而生“桃花癣癣”；夏季季经紫外外线照射射，会发发生红肿肿痒痛，进进而患过过敏性皮皮疹；接接触芳香香味强烈烈的物质质，会立立刻引起起反应。在在用护肤肤品时，一一般需要要经过一一段时间间的试验验，用那那种对皮皮肤没有有过敏反反应并能能适应的的香脂、乳乳液。洗洗面的次次数要少少一些，还还要经常常注意保保持皮肤肤的湿度度和滑润润。综合性皮皮肤就是是在一个个人的脸脸上有两两种以上上的皮肤肤类型。它它的保养养方法从从理论上上说是较较复杂的的，但从从实际出出发，多多是按照照脸部占占面积最最大的皮皮肤类型型去养护护它。另另外，综综合性
21、皮皮肤的人人油性皮皮肤部分分，是暗暗疮常发发的部位位。所以以，综合合性皮肤肤的养护护，防治治暗疮是是其中的的一个关关键问题题。20岁以以后的晒晒伤是黄黄褐斑的的根源，因因此，应应注意在在1015岁这这段时间间，不要要让脸部部直接接接触阳光光。外出出时带遮遮阳帽，以以避免阳阳光直射射。夏天天的阳光光最易晒晒伤皮肤肤。喝酸奶奶不易起起脓疮。牛牛奶的脂脂肪含量量较高，有有的人喝喝牛奶后后身上起起脓疮、疙疙瘩。而而酸奶一一般是用用脱脂奶奶粉制成成的，因因此较适适合于易易起脓疮疮的人。晚霜不不适合白白天用。白白天用晚晚霜，不不但不适适合，而而且可能能引起黄黄褐斑。在在使用化化妆品时时，应仔仔细看说说明书
22、，如如注明“夜间专专用”，就绝绝对不在在白天使使用。治疗雀雀斑的方方法。晚晚饭后洗洗过脸，不不要抹香香脂、香香粉，将将一粒55毫克的的维生素素胶丸丸用针刺刺破，挤挤出其液液体，放放在掌心心，揉匀匀后，在在面部雀雀斑处反反复擦拭拭按摩片片刻，每每晚坚持持一次。雀雀斑轻淡淡稀疏者者12个月内内即可消消除雀斑斑。同时时，维生生素还还能促使使面部皮皮肤滑润润、洁白白，延缓缓面部衰衰老起皱皱。洗脸须知知洗脸是清清洁皮肤肤、滋润润皮肤的的第一步步。如果果洗脸的的用品和和方法不不当，就就会使皮皮肤粗糙糙或早现现皱纹。一、水的的选择。软软水（自自来水）洗洗脸最适适宜；井井水等硬硬水须煮煮沸或放放些化妆妆用的硼
23、硼砂搅拌拌溶解后后再洗。油油性和干干性皮肤肤者最好好用温水水洗脸。中中性皮肤肤冷水温温水都能能适应。无无论如何何也不能能用太热热的水洗洗脸，否否则，不不但使毛毛细血管管充血，而而且会使使皮肤变变得松驰驰，容易易产生皱皱纹。二、香皂皂的选择择。洗脸脸不可乱乱用香皂皂。若经经常使用用质量低低劣的香香皂，会会伤害皮皮肤，尤尤其会改改变脸部部皮肤含含酸性的的正常量量，会使使皮肤变变干。最最好使用用刺激性性小的优优质香皂皂或美肤肤乳液洗洗脸。三、洗脸脸的方法法。将香香皂或洗洗面奶抹抹在手上上，搓出出泡泡后后，再将将泡泡抹抹在脸上上。抹的的时候，用用指腹按按摩似地地揉搓面面部，从从下而上上，从内内而外地地
24、轻抹各各部位。然然后用毛毛巾蘸清清水（不不拧）把把皂泡洗洗掉，最最后用柔柔软毛巾巾轻轻擦擦干。四、洗脸脸后要保保养。洗洗脸后要要涂一些些护肤品品。微酸酸性雪花花膏能中中和香皂皂残留在在脸上的的碱性物物，一般般性皮肤肤都适用用；乳液液类护肤肤品擦后后紧贴皮皮肤而无无油腻感感，粉质质雪花膏膏有涂白白、收敛敛和减少少溢脂的的作用，这这些都适适合油性性皮肤者者擦用；冷霜是是油性护护肤用品品，干性性皮肤者者使用最最合适。什么是搓搓脸搓脸是一一种简便便易行的的美容方方法。不不论是青青年人或或是老年年人，若若能持之之以恒，都都能收到到较好的的效果。搓脸的方方法是：先将两两手搓热热（两手手互相搓搓），然然后用
25、两两手掌在在面部上上上下下下揉搓，直直到脸上上发热为为止。每每日早、午午、晚各各一次，每每次三至至五分钟钟。搓脸脸时手掌掌和脸部部皮肤互互相摩擦擦，血管管遇热扩扩张变粗粗，血液液循环加加快，新新陈代谢谢旺盛。由由于供给给面部皮皮肤的营营养增多多，皮肤肤逐渐变变得红润润、光滑滑、丰满满、皱纹纹减少，显显得年轻轻。另外外，由于于搓脸时时局部血血液循环环改善，抵抵抗力增增强，还还能够有有效地预预防痤疮疮、疖子子、痱子子。但是是，脸部部患有皮皮肤病如如疖肿、顽顽癣、白白癜风的的人不要要搓脸，以以免使病病变扩散散。自己做面面膜一些天然然物质，如如泥土、温温泉中的的矿物质质和硫磺磺能使皮皮肤变得得柔软、滑
26、滑润，还还具有清清除皮肤肤斑点并并促进伤伤口愈合合的美容容功效。目目前美容容化妆中中所用的的面膜正正是用这这些天然然物质配配制而成成。做面膜，可可充分利利用的一一些天然然物质。最最常用的的有新鲜鲜水果、蔬蔬菜、鸡鸡蛋、奶奶类、中中草药和和维生素素油等。这这里为您您介绍几几种面膜膜配方：香蕉面膜膜：用香香蕉捣烂烂或榨汁汁成糊状状，敷脸脸。因内内含多种种维生素素、钙、钾钾等，故故用来治治疗干性性或过敏敏性皮肤肤，特别别有效。蛋清面膜膜：将蛋蛋清调成成白泡状状，敷脸脸。有紧紧肤除皱皱和清除除污垢之之效。奶油面膜膜：酸奶奶、白脱脱奶油调调匀，有有收敛作作用，可可使皮肤肤清爽滋滋润。蜂蜜面膜膜：蜂蜜蜜加
27、少许许水敷脸脸，能润润肤除皱皱。如想增白白皮肤，可可在做好好的面膜膜里放少少许柠檬檬汁。使使用面膜膜还要根根据自己己皮肤性性能来选选择。在在使用面面膜前，还还需用香香皂把脸脸洗净，然然后用蒸蒸汽或热热毛巾嘘嘘或敷脸脸部皮肤肤5分钟，使使毛孔张张开，这这对有痤痤疮的人人更为必必要。洗洗掉面膜膜后，先先用冷水水拍脸，使使毛孔收收紧，然然后涂上上润肤露露。涂面面膜的顺顺序是：颈部下颔两颊鼻、唇唇额头。要要避免在在眼睛、唇唇红周围围涂面膜膜，必要要时可放放上眼垫垫保护。一般来说说，25530岁的的人每月月一次为为宜；33035岁可可每月做做二次；35岁以以上或老老年人及及用中药药面膜作作治疗的的人可每
28、每周做112次。黑斑一、黑斑斑通常在在25岁以以后容易易出现，是是后天性性的。黑黑斑的形形成原因因十分复复杂，一一般认为为有以下下几个原原因：1使用用劣质化化妆品，其其所含色色素防腐腐剂，与与汗水相相混合，侵侵入皮肤肤内层，加加速了黑黑斑的产产生。2人体体长期劳劳累，皮皮肤会紧紧张疲倦倦，血液液偏酸，新新陈代谢谢减缓，皮皮肤将无无法取得得充足的的养分；角质层层因缺乏乏水分而而导致皮皮肤黯然然无光。3怀孕孕时母体体为了保保护胎儿儿在子宫宫内的安安全，大大量分泌泌黄体素素，有部部分孕妇妇面部可可出现黑黑斑，但但一般在在分娩后后逐渐消消失。如如果在怀怀孕期间间多吃含含维生素素的水水果、蔬蔬菜以及及豆
29、浆、牛牛奶，每每天定时时排便，并并有充足足的睡眠眠，保持持良好的的情绪，也也可使黑黑斑及时时消退。4用脑脑过度，日日晒过多多都是黑黑斑增多多的原因因。随年年龄的增增长，皮皮肤的老老化，黑黑色素细细胞过多多地分泌泌，也会会使皮肤肤变黑。二、预防防的方法法：避免免过长时时间的日日晒，在在日晒前前于脸上上搽防晒晒膏。服服用维生生素，它它具有退退色作用用。选择择营养性性食物，注注意适量量的运动动，保持持充足的的睡眠，心心胸开朗朗，都能能起到预预防黑斑斑和使黑黑斑减退退的作用用。老年斑老年斑有有人称为为寿斑或或老年色色素斑（痣痣）。老老年斑呈呈褐黑色色，直径径大多在在1毫米至至10毫米米之间，大大小不等
30、等，多数数不高出出皮肤，有有的大斑斑（痣）也也可以高高出皮肤肤，呈扁扁平状。好好发于老老年人的的面部、手手背及前前臂等平平常裸露露的皮肤肤上。老年斑的的形成及及多寡，受受多方面面因素的的影响。有有的与先先天遗传传因素有有关，有有的与某某种营养养因素缺缺乏有关关。还有有的与某某些物理理因素有有关，如如紫外线线照射，能能促使老老年斑出出现。根根据多数数学者的的经验，可可以从以以下几个个方面着着手防治治：（）加加强营养养，平素素多服含含有维生生素、维维生素、半胱胱氨酸和和甲硫氨氨酸的食食物。（）避避免不利利因素的的刺激，皮皮肤不要要过多曝曝晒，防防止紫外外线的刺刺激。（）采采用打磨磨术和低低温冷冻冻
31、术除去去老年斑斑，效果果甚好。（）口口服维生生素，每每日5001000毫克，坚坚持服用用半年到到一年，多多数斑点点可逐渐渐变淡，少少数还可可消失。若要延缓缓衰老，青青春永驻驻，需从从日常生生活开始始。（）要要有充足足的睡眠眠。睡眠眠不足，是是容颜美美的大敌敌。睡眠眠充足，会会使您神神采飞扬扬。（）睡睡前需保保持面部部清洁。（）养养成睡前前刷牙的的习惯，它它比清晨晨刷牙更更有利于于保持口口腔清洁洁。一副副洁白整整齐的牙牙齿，能能给您添添上几分分俏丽。（）保保持身体体坐立与与走路的的美好姿姿势。（）坚坚持早晨晨起床后后10分钟钟的健身身运动。（）保保持头发发整洁。（）常常做面部部，尤其其是额部部、
32、眼部部的保健健按摩。（）饭饭后不宜宜吃甜食食。食物美容容集锦胡萝卜：用鲜胡胡萝卜捣捣烂挤汁汁，早晚晚擦脸数数次，待待干后，再再用涂有有植物油油的手帕帕轻轻拍拍打面部部，并每每日喝一一杯胡萝萝卜汁，可可治脸上上的雀斑斑，使皮皮肤变白白，光润润。西瓜：吃吃剩下的的西瓜皮皮请不要要扔掉，可可用来擦擦洗脸部部皮肤。几几分钟后后，再用用清水洗洗净，涂涂上一点点面脂。长长期坚持持下去，可可使面部部皮肤白白皙细嫩嫩。菠萝：粗粗糙的皮皮肤可用用煮过的的菠萝汁汁擦洗，天天长日久久，不仅仅能清洁洁滋润皮皮肤，还还可以防防止长疮疮。甜菜：脸脸色苍白白的人，可可用甜菜菜（如无无甜菜，可可用石榴榴、樱桃桃代替）切切片涂
33、擦擦前额和和面颊，待待甜菜汁汁干后，再再薄薄涂涂上一层层雪花膏膏，可使使皮肤变变得红润润起来。西红柿：将西红红柿捣碎碎，装入入碗内，用用汤匙挤挤出果汁汁，并加加入少许许的蜂蜜蜜，涂擦擦面部和和手臂，20分钟后，用清水洗净。1日数次，可使皮肤渐渐变白，还能治雀斑和色斑。面黄肌瘦的人，每天服用1杯加入5克左右鱼肝油的番茄汁，可使面部慢慢红润起来。残酒：喝喝剩的残残酒不要要倒掉，可可滋润皮皮肤，方方法是用用残酒搓搓擦面部部，效果果甚佳。黄瓜：对对于皮肤肤干燥的的人来说说，每天天早晨洗洗脸前，用用黄瓜汁汁擦脸，可可使脸上上的黑斑斑褪色；将黄瓜瓜捣烂挤挤汁，涂涂擦在脸脸上皱纹纹较多的的地方，每每日一次次
34、，长期期坚持可可收敛皮皮肤皱纹纹；用黄黄瓜和牛牛奶一起起煮汁，每每两天往往脸上涂涂抹一次次，可使使皮肤光光润洁白白。玫瑰花：干玫瑰瑰花用热热水浸泡泡后，滴滴上几滴滴橄榄油油，用来来敷面，能能使皮肤肤显得光光滑润泽泽。护发须知知定期洗洗发。洗洗发可以以清除头头部皮屑屑和灰尘尘，保持持头发的的清洁卫卫生，而而且还能能促进头头皮部分分的血液液循环，有有利于头头发的生生长并延延长其寿寿命。由于人们们头部分分泌油脂脂的多少少不同，头头发也可可分为干干性、中中性和油油性三种种。干性性头发，因因油脂分分泌不多多，可以以10天左左右洗头头一次；油性头头发，因因油脂分分泌较多多，应55天左右右清洗一一次；中中性
35、头发发，宜每每周洗发发一次。不不过，由由于四季季更叠，职职业各异异，洗发发的次数数也应有有不同。洗洗发时，不不要用去去油腻较较强的肥肥皂，更更不要用用碱水洗洗头。如如果能按按照头发发的性质质选用相相应的洗洗发精、洗洗发膏则则效果更更佳。洗洗发时，水水不要太太热或太太冷。头头发洗干干净后，任任其自然然风干，不不宜用电电吹风吹吹干，以以免头发发弹性减减弱，产产生断发发现象。头头发未干干，不宜宜睡觉，否否则容易易因湿热热郁蒸，损损害健康康。常常梳梳理。梳梳头不但但可以梳梳去头发发上的灰灰尘和头头屑，而而且在梳梳理过程程中，使使头发受受到一定定拉力，有有利于头头发生长长，也有有利于头头皮的血血液循环环
36、。同时时，把头头发梳整整齐，也也是庄重重、文明明、有礼礼貌的表表现。梳梳头要用用疏齿的的梳子，最最好不用用篦子篦篦头。因因篦齿太太密，过过度牵接接头发，易易使头发发脱落。少烫慎慎染。烫烫发，目目前多用用冷烫和和电烫两两种。所所使用的的药水都都是碱性性较强的的化学物物质，有有害于头头发、头头皮和毛毛囊，会会或多或或少地使使头发的的角质蛋蛋白发生生变性，丝丝状强度度降低。烫烫发不要要太频，一一年以334次为宜宜，染发发必须谨谨慎，尽尽量少染染，最好好不染。注意保保护。为为防止游游泳造成成发色变变淡，在在游泳前前，可以以在头发发上涂少少许发油油，并把把头发放放进游泳泳帽中。要要尽量防防止池水水长时间
37、间浸泡头头发，游游泳后立立即用清清水漂洗洗。平日日，经常常用两手手指左右右旋转着着轻揉发发根，也也有促进进头发生生长、减减慢头发发变白的的功效。每每天用手手指用力力按摩头头皮数分分钟至220分钟钟，也有有这种功功效。但但须持之之以恒，方方能奏效效。护肤须知知为保证皮皮肤旺盛盛的新陈陈代谢，首首先要注注意皮肤肤的清洁洁，预防防各种细细菌的感感染。其其次是要要经常按按摩皮肤肤，促进进皮肤的的血液循循环，保保持皮肤肤的弹性性。第三三是要合合理选用用护肤品品，供给给皮肤充充足的营营养，使使皮肤白白嫩、光光滑、柔柔软。第第四是注注意劳逸逸安排，生生活要有有规律，避避免过于于紧张的的精神负负担，有有充足的
38、的睡眠。第第五是要要注意多多喝开水水，多食食青菜和和水果。忌忌烟酒、浓浓茶、浓浓咖啡、辣辣椒和忌忌吃过咸咸的食物物等。健健美的皮皮肤应具具备下述述的条件件：肤色红红润、白白嫩、均均匀、无无雀斑。皮肤细细腻，光光滑。皮肤柔柔软，富富于弹性性，无皱皱纹。皮肤抗抗过敏，抗抗病能力力强。一忌浓妆妆艳抹。否否则堵塞塞面部毛毛孔、汗汗液蒸发发与皮脂脂代谢受受到妨碍碍，增长长粉刺。二忌拔胡胡须。拔拔胡须毛毛囊受破破坏易感感染，不不但胡须须会再长长，而且且长的横横七竖八八，更难难看。三忌用一一侧牙齿齿咀嚼。仅仅用一侧侧牙齿嚼嚼食物的的毛病，长长久会使使脸形发发育不对对称。四忌用舌舌舔唇，不不然会发发生病变变，
39、皱裂裂肿痛。若若唇部干干燥，可可涂些油油脂滋润润，若已已产生病病变，可可用舌舔舔白糖涂涂于唇部部，易愈愈。五忌过度度日光浴浴，过量量光线辐辐射，会会加速皮皮肤老化化，产生生皱纹。六忌吸烟烟，少喝喝酒。酒酒烟能加加速面容容衰老。七忌紧锁锁双眉。终终日满面面愁云的的人，面面部易衰衰老难看看。八忌抠鼻鼻子。抠抠鼻子会会碰破鼻鼻粘膜，鼻鼻腔和颅颅腔里面面的静脉脉是相通通的，鼻鼻腔里的的化脓菌菌很容易易从静脉脉跑到颅颅内，后后果是可可想而知知的。九忌掏耳耳朵。掏掏耳朵，易易造成外外耳道擦擦伤，引引起发炎炎，严重重的会造造成外耳耳道耳廓廓变形，甚甚至会破破坏鼓膜膜。十忌剔牙牙。剔牙牙不仅容容易造成成局部外
40、外伤，而而且会使使牙间隙隙越来越越大，食食物塞得得越来越越厉害。十一忌挤挤粉刺。千千万不要要拼命地地挤，如如不注意意造成破破口，会会招来化化脓菌或或粉刺棒棒状杆菌菌，引起起毛囊发发炎，不不仅痛苦苦，而且且危险。美容食物物有哪些些蔬菜，不不但含有有大量的的钙质，还还含有丰丰富的其其他矿物物质。多多食蔬菜菜，可达达到健美美、减肥肥的目的的。以蔬蔬菜外用用涂抹可可美容护护肤。将将黄瓜切切成小块块，榨汁汁，用棉棉花蘸汁汁涂脸部部皱纹处处，一天天一次，不不仅可以以收敛及及清除皮皮肤皱纹纹，还可可以使暗暗沉的皮皮肤光洁洁细腻。番番茄富含含维生素素，外用用对护肤肤更见功功效。将将番茄切切碎盛碗碗，用汤汤匙挤
41、汁汁，加少少许蜂蜜蜜，常常常涂脸部部能使肌肌肤洁白白，消除除皱纹。肉类食物物中含有有大量能能产生磷磷酸、硫硫酸的物物质。多多摄肉食食，吸收收消化排排泄均较较慢，产产生酸素素，从而而造成体体内循环环障碍。美美肤，一一定不要要大量食食肉，要要坚持以以谷物、蔬蔬菜为主主的饮食食方式。皮肤防皱皱须知1选用用合适的的化妆品品。宜选选用具有有防水和和防晒功功能的化化妆品，如如水性面面霜、防防晒霜等等。2注意意皮肤的的清洁卫卫生。经经常清洁洁皮肤，勤勤洗脸。3减少少阳光对对皮肤的的过度曝曝晒。外外出时戴戴遮阳帽帽或搽珍珍珠膏。4多喝喝饮料。5睡眠眠时间充充足。脸部皱纹纹多的人人不宜搽搽香粉。因因为皱纹纹是由
42、于于皮下脂脂肪减少少，水分分相对不不足而出出现的。香香粉的收收敛作用用必然从从皮肤中中吸收不不少油脂脂和水分分，从而而使皱纹纹显得更更深了。早晨摄入入的热量量较易燃燃烧，晚晚间摄入入的热量量较易储储存成为为脂肪。护手须知知为了保持持手和手手指的自自然美感感，必须须保持清清洁、滑滑净和富富有光泽泽。每天天至少要要进行两两次洁洗洗和滋润润，特别别是在冬冬季，洗洗完手后后一定要要擦干，涂涂些香脂脂，以嫩嫩滑皮肤肤。经常常按摩手手指、手手掌、手手背。注注意带手手套，这这对手的的细腻、美美观也大大有益处处。为使手的的动作变变得优美美文雅，您您可对着着镜子练练习以下下动作：1手掌掌朝下，平平放在一一个平面
43、面上。2伸展展手指，手手掌往下下压。3抬高高双手与与下巴平平行，再再以手腕腕为支撑撑点，让让整个手手自然下下垂，就就像柔软软无力的的样子。4以腕腕关节为为轴上下下反复活活动。另外，手手指甲的的保养也也很重要要，经常常修整、清清洁指甲甲，不仅仅卫生，而而且体现现一个人人的修养养。使用化妆妆品有讲讲究人的生长长发育少少不了阳阳光的滋滋润与氧氧气的吸吸收。如如果过多多地涂抹抹化妆品品，就会会使皮肤肤处于“封闭状状态”，影响响皮肤对对阳光和和氧气的的利用，也也阻碍了了皮肤里里面汗液液和油脂脂的排出出，从而而影响皮皮肤的新新陈代谢谢，使之之抗病力力减低，弹弹性减弱弱，失去去光泽，过过早出现现皱纹。所所以
44、，少少女应该该不化妆妆或化淡淡妆，给给人一种种清新、淡淡雅、大大方的自自然美。有些女士士在谈话话和进食食时，不不知不觉觉舔掉了了唇膏，随随着唾液液咽下肚肚去；殊殊不知，这这是潜在在的致癌癌因素。生生产唇膏膏所用的的原料是是煤焦油油染料，而而且大大大超过食食物中允允许的标标准含量量，如果果吞食了了，就容容易造成成对肝脏脏、肾脏脏的损害害。为此此，喜爱爱涂唇膏膏的妇女女应注意意平时不不要舔嘴嘴唇，进进食之前前先要擦擦去或洗洗去唇膏膏，以保保障健康康。一忌白粉粉涂抹太太多太重重。二忌唇膏膏涂得重重而勤。三忌面膜膜膏涂在在眼眉、睫睫毛上。四忌磨面面时手指指用力过过大。五忌炎热热天穿耳耳孔。六忌热天天除
45、痣斑斑。七忌眼影影染得过过浓重。妊娠妇女女身体处处于一种种特殊情情况中，胎胎儿也正正处于生生长发育育中，此此时使用用某些化化妆品，对对自身及及胎儿都都可能有有不利影影响。孕孕妇不宜宜用的化化妆品主主要有：口红：口口红涂在在唇上后后，通过过唾液溶溶解，有有害物质质由口腔腔侵入体体内，增增加孕妇妇患病机机会。有有些有毒毒物质还还可危害害胎儿甚甚至引起起畸胎。染发剂：妊娠妇妇女经常常使用染染发剂，有有致胎儿儿畸形危危险。冷烫精：孕妇使使用冷烫烫精，有有促进头头发脱落落作用。还还会影响响胎儿的的正常生生长发育育。一忌用洗洗衣皂或或洗衣粉粉洗头。此此举易引引起人头头部和面面部的皮皮肤过敏敏，从而而诱发程
46、程度不同同的皮炎炎或湿疹疹。降低低了皮肤肤的防护护功能。还还能使头头发失去去光泽，变变得易脆脆，甚至至从根部部断裂。二忌每天天用卫生生皂洗一一次头。害害处在于于使头部部皮肤的的酸性防防护层不不能形成成，还能能促进头头皮屑的的生成。三忌洗头头时使劲劲抓洗。这这样做容容易损伤伤头部皮皮肤的表表层组织织，使该该处易受受到细菌菌的侵袭袭感染。血液系统统疾病患患者：一一般染发发剂中的的某些化化学成分分对骨髓髓造血功功能有一一定影响响，若血血液病患患者染发发，会使使病情加加重。2过敏敏性疾病病患者：如哮喘喘、荨麻麻疹和湿湿疹等，由由于染发发，易发发生过敏敏反应。3使用用抗菌素素药物者者：不少少抗生药药物，
47、如如庆大霉霉素、卡卡那霉素素、新老老霉素和和磺胺等等，都可可与染发发剂发生生交叉过过敏反应应。4头、面面部外伤伤者，在在伤口没没有痊愈愈之前，不不宜染发发，以防防伤口处处大量吸吸收染发发物质，引引起中毒毒。洗发剂是是由洗涤涤剂、调调理剂、发发泡剂和和其它添添加剂配配制而成成的。主主要化学学成分常常用的有有醇硫酸酸钠、月月桂酸乙乙醇酰铵铵、橄榄榄油、峰峰蜡等。高高档洗发发剂还加加有各类类护发素素，还有有的加入入人参之之类滋补补品的萃萃取液。即使使用用最好的的洗发剂剂，洗发发剂所含含的洗涤涤剂、防防腐剂、香香料、合合成色素素的残余余也会附附着沉淀淀在头发发上面。时时间久了了，头发发会受到到损害。长长期使用用劣质洗洗发剂，头头发就会会干枯、发发黄，而而且有可可能导致致脱发。穿扎耳眼眼要注意意什么1.月经经期间应应禁止穿穿扎耳眼眼，因为为此时全全身各器器官充血血，抵抗抗力相对对下降，穿穿耳眼容容易导致致出血和和感染。2耳垂垂患有急急性期炎炎症或慢慢性皮肤肤疾病的的姑娘，应应在炎症症控制和和皮肤病病治愈后后方可穿穿扎耳眼眼。3容易易留下疤疤痕的姑姑娘不宜宜穿耳眼眼，否则则穿耳眼眼处容易易引起纤纤维组织织增生，形形成疤痕痕疙瘩，影影响美观观。4穿耳耳眼时，应应在无菌菌操作的的情况下下进行。5穿耳耳眼手