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1、关于珍惜青春期关于珍惜青春期锻炼现在学习的是第1页，共30页 教教 学学 步步 骤骤一、高中生生长发育的特点一、高中生生长发育的特点二、介绍目前全国中学生身体素二、介绍目前全国中学生身体素质存在的问题及我校学生的情况质存在的问题及我校学生的情况三、传授学生如何进行体育锻炼三、传授学生如何进行体育锻炼现在学习的是第2页，共30页一、高中生的生长发育特点一、高中生的生长发育特点1定型期：高中生多数处于青春定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。并先期的第三阶段，即定型期。并先后进入青年初期，身心发展进入后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺了质的稳定提高期，肌肉和心肺功
2、能增长速度明显加快，与此相功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素质也具备了快关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。速发展的生理条件。现在学习的是第3页，共30页2骨骼和肌肉生长特点骨骼和肌肉生长特点（1）骨骼生长趋缓。）骨骼生长趋缓。（2）肌肉纤维的生长由纵向为主转）肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。肌肉体积增加，弹性增强。-青青少年应该充分利用这一有利时机进少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的练习手段为主，全面发展上频率的练习手段为主，全面
3、发展上下肢和腰腹力量。下肢和腰腹力量。现在学习的是第4页，共30页3心肺功能的生长特点心肺功能的生长特点（1）心脏收缩能力提高）心脏收缩能力提高（2）心血管功能不断增强）心血管功能不断增强（3）心率逐步下降）心率逐步下降（4）胸围、胸腔的扩大，肺活）胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加量有较大增加现在学习的是第5页，共30页 以上这些都意味着高中学生已能承以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。展耐力的生理基础。这些时期应经常进行的活动：进行这些时期应经常进行的活动：进行发展有氧耐力为主的练习（长距离中速发展有氧耐力为主
4、的练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。同时注意呼吸的自然均匀等。同时注意呼吸的自然均匀等。现在学习的是第6页，共30页4神经系统的生长特点神经系统的生长特点 高中学生的神经系统发育基本完成，高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大致相等，功能接大脑的结构与成人大致相等，功能接近。这些时期可以进行一些难度较大近。这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和的动作，如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于加战术配合以及组合动作，这有助于加强神经系统的内部联系，提高运动能强神经系统的内部联系，提高运动能力，也
5、有助于发展观察力、注意力、力，也有助于发展观察力、注意力、想象力，发展创新思维。想象力，发展创新思维。现在学习的是第7页，共30页二、介绍目前全国中学生身体素质存在的二、介绍目前全国中学生身体素质存在的问题及我校学生的情况问题及我校学生的情况(一一)、目前全国中学生身体素质存在的问题、目前全国中学生身体素质存在的问题 过去过去20年，中国的年，中国的GDP水平增长十几倍，中水平增长十几倍，中国青少年的平均身高虽然也凭借提升了国青少年的平均身高虽然也凭借提升了1.45cm，但是身体综合素质明显下降。无论是和西方发达国家比但是身体综合素质明显下降。无论是和西方发达国家比较，还是和我们的邻居日本、新
6、加坡比较，我们国家青较，还是和我们的邻居日本、新加坡比较，我们国家青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。而且还在持续下降。现在学习的是第8页，共30页 2009年我国中学生身高、体重与日本年我国中学生身高、体重与日本同龄学生比，除同龄学生比，除14岁、岁、17岁女生身高高于日岁女生身高高于日本外，其余均低于近邻日本。根据实际测试，本外，其余均低于近邻日本。根据实际测试，比较两国大、中、小学生的握力和比较两国大、中、小学生的握力和50米跑成绩，米跑成绩，我国学生也低于日本学生。事实上，对全球五我国学生也低于日本学生
7、。事实上，对全球五个典型国家个典型国家*在校青少年的运动基本状况调查显在校青少年的运动基本状况调查显示，中国学生的体育锻炼时间示，中国学生的体育锻炼时间(无论体育课、还无论体育课、还是课外体育活动是课外体育活动)大大低于其他国家的同龄人。大大低于其他国家的同龄人。现在学习的是第9页，共30页各国在校学生参加课外体育活动比例各国在校学生参加课外体育活动比例(2009)(五个国家包括：日本、新加波、美国、英国、澳大利亚五个国家包括：日本、新加波、美国、英国、澳大利亚)现在学习的是第10页，共30页 这样现状的直接结果是，我国这样现状的直接结果是，我国青少年学生体能素质整体下降。根青少年学生体能素质
8、整体下降。根据国民体质监测结果，据国民体质监测结果，2009年与年与1999年相比，学生的柔韧性、爆发年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续力量素质已连续10年下降，耐力素质年下降，耐力素质已连续已连续20年下降。年下降。现在学习的是第11页，共30页 与身体素质下降相对应的是青少年近与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。根据数据显示，中视和居高不下肥胖率。根据数据显示，中国大中型城市中，现在每国大中型城市中，现在每100个小学生中就个小学生中就有有3
9、0多个人近视，初中生近视超过一半，多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达高中生高达7491%。10年前，中国青少年前，中国青少年平均近视比率为年平均近视比率为42.45%，2009年这个年这个数据达到了数据达到了61.42%，即每十名在校学生中，即每十名在校学生中有平均超过有平均超过6人必须佩带眼镜，在人必须佩带眼镜，在10年前，年前，同样的数据时同样的数据时4个人。个人。现在学习的是第12页，共30页 放任这种情况恶化下去，毫不夸张地放任这种情况恶化下去，毫不夸张地说，说，20年后，所有课堂上的学生都不能正年后，所有课堂上的学生都不能正常地看到黑板。同时，肥胖已成为城市青常地看到黑板。同
10、时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与少年身体健康的一个重要问题。与1999年年相比，城市男生由相比，城市男生由6.21%的肥胖率上升到的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。已经出现。现在学习的是第13页，共30页我校近三年来学生近视情况我校近三年来学生近视情况 3179人人 3301人人 3524人人现在学习的是第14页，共30页男女近视学生在男女学生中的比例男女近视学生在男女学生中的比例现在学习的是第15页，共30页近视学生中轻、中、重度学生的比例近视学生中轻、中、重度学生的比例 2374人人 2475人人 2657人人
11、现在学习的是第16页，共30页 我校学生营养不良的情况我校学生营养不良的情况1653人人 1519人人 1469人人现在学习的是第17页，共30页 我校学生超重与肥胖情况我校学生超重与肥胖情况244人人 246人人 315人人现在学习的是第18页，共30页三、三、在繁重的学习压力下如何进行体育锻炼在繁重的学习压力下如何进行体育锻炼（一）、体育锻炼对学习的好处（一）、体育锻炼对学习的好处 从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的，学习从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的，学习时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态。但是，大脑的兴
12、奋和抑制都是有限枢处于抑制状态。但是，大脑的兴奋和抑制都是有限度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑制，反之亦度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑制，反之亦然。所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学然。所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学习的神经中枢持续兴奋到一定程度后，它的功能会逐习的神经中枢持续兴奋到一定程度后，它的功能会逐渐消退，表现出来的就是头昏脑胀，学习效率显著降渐消退，表现出来的就是头昏脑胀，学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习的中枢神经转入抑制状态，然后才能恢复原有的功能。的中枢神经转入抑制状态，然后才
13、能恢复原有的功能。现在学习的是第19页，共30页 随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体育运随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体育运动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运动的神经动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运动的神经中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中枢的兴奋点全中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中枢的兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这样，学习疲劳很快消部压下去，让它们深入抑制，这样，学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可明显提高了。失，再开始学习，学习效果就可明显提高了。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。一辈子。“8-18法则
14、法则”现在学习的是第20页，共30页国外关于体育锻炼促进学习的研究国外关于体育锻炼促进学习的研究 1、内珀维尔中央高中给学生开设了晨间体育课。、内珀维尔中央高中给学生开设了晨间体育课。“这使我的学习成绩真的提高了。这使我的学习成绩真的提高了。”15岁的布雷说，岁的布雷说，“现在我的成绩一般都是现在我的成绩一般都是A和和B。在初中，我的成绩一。在初中，我的成绩一般都是般都是B和和C。”体育锻炼是否真的能够提高儿童和青体育锻炼是否真的能够提高儿童和青少年的脑功能？对于这个问题，七八年前的研究结果少年的脑功能？对于这个问题，七八年前的研究结果可谓莫衷一是。不过，最近的研究已越来越支持肯定可谓莫衷一是
15、。不过，最近的研究已越来越支持肯定的回答。的回答。“这个问题应该没有什么疑问了。这个问题应该没有什么疑问了。”哈佛医哈佛医学院的精神病学副教授约翰学院的精神病学副教授约翰J莱特伊说，莱特伊说，“体育锻炼体育锻炼本身并不能使你更聪明，但他能使学习者的大脑处于最本身并不能使你更聪明，但他能使学习者的大脑处于最有利于学习的状态。有利于学习的状态。”现在学习的是第21页，共30页 2、伊利诺斯大学的人体运动学副教授查理斯、伊利诺斯大学的人体运动学副教授查理斯H希尔曼和他的同事对希尔曼和他的同事对4所小学的所小学的239名三年名三年级和五年级学生的身体健康水平进行了评估，级和五年级学生的身体健康水平进行
16、了评估，他们发现，在两个身体健康指标上得分较高他们发现，在两个身体健康指标上得分较高的学生，在州的阅读和数学统考中得分也较的学生，在州的阅读和数学统考中得分也较高。在排除了学生的性别和家庭背景因素后，高。在排除了学生的性别和家庭背景因素后，这样的关联也同样存在。他们的研究结果发这样的关联也同样存在。他们的研究结果发表在去年的表在去年的运动与锻炼心理学杂志运动与锻炼心理学杂志上。上。现在学习的是第22页，共30页 3、对乔治亚州奥古斯塔的对乔治亚州奥古斯塔的163名超重儿童的研究也显示，体名超重儿童的研究也显示，体育锻炼对认知和学习成绩的益处，随着运动量的增大而增育锻炼对认知和学习成绩的益处，随
17、着运动量的增大而增大。在这个研究中，来自不同学科的研究者随机把这些儿大。在这个研究中，来自不同学科的研究者随机把这些儿童分成童分成3组。一组学生每天放学后进行组。一组学生每天放学后进行20分钟的体育活动，分钟的体育活动，另一组每天进行另一组每天进行40分钟的体育活动，第三组没有专门安排分钟的体育活动，第三组没有专门安排体育活动时间。体育活动时间。14周过去以后，研究者发现，在标准化考周过去以后，研究者发现，在标准化考试中成绩提高幅度最大的是每天锻炼试中成绩提高幅度最大的是每天锻炼40分钟的那组学生。分钟的那组学生。同时，这部分学生在思维能力测试（涉及计划、组织、抽同时，这部分学生在思维能力测试
18、（涉及计划、组织、抽象思维和自我控制等）中取得的进步也最大。每天锻炼象思维和自我控制等）中取得的进步也最大。每天锻炼20分钟的学生，考试成绩和认知水平的进步幅度只有每天锻分钟的学生，考试成绩和认知水平的进步幅度只有每天锻炼炼40分钟的学生的一半。这项研究发表在分钟的学生的一半。这项研究发表在2007年年12月的月的锻炼与运动研究季刊锻炼与运动研究季刊上。第一作者、乔治亚医学院的上。第一作者、乔治亚医学院的副教授凯瑟琳副教授凯瑟琳L戴维斯说：戴维斯说：“我完全被这个研究结果折服我完全被这个研究结果折服了。这是因果关系的强有力证据。了。这是因果关系的强有力证据。”现在学习的是第23页，共30页（二
19、）、如何进行体育锻炼（二）、如何进行体育锻炼 可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体可选择的运动项目很多，对于具有焦虑倾向的个体来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、来说，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍如下：有氧健身舞等。简单介绍如下：跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量，通过羟色胺的含量，通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓
20、解焦虑大有松。每周进行四到五次三公里的慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽好处。跑步注意事项：一是尽量在土地草地范围内，尽量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是量不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也可以先走几分钟。前做些热身运动，也可以先走几分钟。现在学习的是第24页，共30页 骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但骑车：骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动不同的是它不会震动你的关节。为
21、了达到有氧运动的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的的目的，骑车就需要较大的强度，它要求在平坦的路面上，以每小时大约路面上，以每小时大约15公里的速度行驶，逐渐公里的速度行驶，逐渐达到每小时达到每小时24公里的速度，每周三到四次，每次公里的速度，每周三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二一小时就足够了。注意事项：一是路面的要求，二是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震是速度的递进，三是对车型的要求，即买一辆减震效果好的自行车。效果好的自行车。现在学习的是第25页，共30页 散步：散步是最自然的运动方式。要达到有散步：散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的，
22、必须以轻快的步伐、以每小时氧运动的目的，必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并三公里的速度、每周四到五次的运动方式，并且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有助于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好调大脑左右两半球，二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。有气垫的运动鞋。现在学习的是第26页，共30页 此外还有跳绳、单杆、双杆、此外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、爬山、轮滑、滑板爬山、轮滑、滑板 等等等等现在学习的是第27页，共30页本课到此结束本课到此结束 谢谢 谢！谢！现在学习的是第28页，共30页现在学习的是第29页，共30页感谢大家观看现在学习的是第30页，共30页