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1、关于体育动作的解剖学分析关于体育动作的解剖学分析第1页，讲稿共69张，创作于星期一内容提要内容提要n 一一.动作分析的基本理论动作分析的基本理论动作分析的基本理论动作分析的基本理论n n (一一一一)肌群的分工与协作肌群的分工与协作肌群的分工与协作肌群的分工与协作n n (二二二二)肌肉工作形式分类肌肉工作形式分类肌肉工作形式分类肌肉工作形式分类n n (三三三三)多关节肌的工作特点多关节肌的工作特点多关节肌的工作特点多关节肌的工作特点n n (四四四四)肌肉工作的杠杆原理肌肉工作的杠杆原理肌肉工作的杠杆原理肌肉工作的杠杆原理 n n (五五五五)肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据肌肉力量性和
2、伸展性练习的解剖学依据肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据n n 二二二二.动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法n n 三三三三.动力性动作分析动力性动作分析动力性动作分析动力性动作分析 四四四四.静力性动作分析静力性动作分析静力性动作分析静力性动作分析 第2页，讲稿共69张，创作于星期一第六章第六章 体育动作的解剖学分析体育动作的解剖学分析n n 第一节第一节第一节第一节 动作分析的基本理论动作分析的基本理论动作分析的基本理论动作分析的基本理论n n 一肌群的分工与协作一肌群的分工与协作一肌群的分工与协作一肌群的分工
3、与协作n n 人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉在神人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉在神人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉在神人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉在神经系统支配下共同活动的结果。经系统支配下共同活动的结果。经系统支配下共同活动的结果。经系统支配下共同活动的结果。n n n n 根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，n n可把它分为可把它分为可把它分为可把它分为 n n n n 原动肌原动肌原动肌原动肌对抗肌对抗肌对抗肌对抗肌固
4、定肌固定肌固定肌固定肌中和肌中和肌中和肌中和肌第3页，讲稿共69张，创作于星期一（一）原动肌（一）原动肌定义定义定义定义:以主动收缩直接完成动作的肌以主动收缩直接完成动作的肌以主动收缩直接完成动作的肌以主动收缩直接完成动作的肌肉。肉。肉。肉。按原动肌在完成动作中效率的不按原动肌在完成动作中效率的不按原动肌在完成动作中效率的不按原动肌在完成动作中效率的不同，同，同，同，主动肌主动肌主动肌主动肌又可将原动肌分为又可将原动肌分为又可将原动肌分为又可将原动肌分为 副动肌副动肌副动肌副动肌例如，握哑铃或负重弯举中的肱肌、例如，握哑铃或负重弯举中的肱肌、例如，握哑铃或负重弯举中的肱肌、例如，握哑铃或负重弯
5、举中的肱肌、肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前圆肌为副圆肌为副圆肌为副圆肌为副动肌动肌动肌动肌(图图图图6 61)1)。第4页，讲稿共69张，创作于星期一（二）对抗肌（二）对抗肌定义定义定义定义:与原动肌作用相反的肌肉。与原动肌作用相反的肌肉。与原动肌作用相反的肌肉。与原动肌作用相反的肌肉。例如例如例如例如“弯举弯举弯举弯举”动作中，肱三头肌。动作中，肱三头肌。动作中，肱三头肌。动作中，肱三头肌。第5页，讲稿共69张，创作于星期一（三）固定肌（三）固定肌定义定义定义定义:将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动
6、作中的三角将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。第6页，讲稿共69张，创作于星期一（四）中和肌（四）中和肌n n1 1当原动肌对动点骨有两种以上的功能时当原动肌对动点骨有两种以上的功能时当原动肌对动点骨有两种以上的功能时当原动肌对动点骨有两种以上的功能时:n n 为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外为了有效地发挥其中一种功能
7、，需借助其他肌肉抑制另外为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外n n的功能，这里其他肌肉就的功能，这里其他肌肉就的功能，这里其他肌肉就的功能，这里其他肌肉就叫中和肌叫中和肌叫中和肌叫中和肌。起着抵消。起着抵消。起着抵消。起着抵消(中和中和中和中和)某种功某种功某种功某种功n n能的作用。如上述动作中，旋前圆肌能的作用。如上述动作中，旋前圆肌能的作用。如上述动作中，旋前圆肌能的作用。如上述动作中，旋前圆肌“紧张紧张紧张紧张”起着抵消肱二头起着抵消肱二头起着抵消肱二头起着抵消肱二头n n肌屈肘同时使前臂旋后的作用。肌屈肘同时使前臂旋后的作用。肌屈肘同时使前臂旋后的作用。肌屈肘同时使前臂
8、旋后的作用。2 2在完成一个动作时在完成一个动作时在完成一个动作时在完成一个动作时:不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工：不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工：不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工：不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工：（1 1）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能n n在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这种协作在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这种协作在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这
9、种协作在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这种协作n n关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。（2 2）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变，）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变，）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变，）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变，也是会引起变化的。也是会引起变化的。也是会引起变化的。也是会引起变化的。n n 例如：屈腕动作时，屈肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作时，尺例如：屈腕动作时，屈
10、肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作时，尺例如：屈腕动作时，屈肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作时，尺例如：屈腕动作时，屈肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作时，尺侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。第7页，讲稿共69张，创作于星期一二肌肉工作形式分类二肌肉工作形式分类根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作 动力工作动力工作动力工作动力工作 分分分分n n 静力工作静力工作静力工作静力工
11、作（一）动力工作或等张收缩（一）动力工作或等张收缩n n肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化，这肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化，这肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化，这肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化，这类工作类工作类工作类工作称为动力工作。又分称为动力工作。又分称为动力工作。又分称为动力工作。又分向心和离心工作。向心和离心工作。向心和离心工作。向心和离心工作。第8页，讲稿共69张，创作于星期一1向心工作向心工作(又叫克制又叫克制工作工作)n n 肌力矩大于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；n n环节朝肌拉力方向运
12、动；环节朝肌拉力方向运动；环节朝肌拉力方向运动；环节朝肌拉力方向运动；肌肉变短、变粗肌肉变短、变粗肌肉变短、变粗肌肉变短、变粗(肌腹隆肌腹隆肌腹隆肌腹隆起起起起)、变硬。如握哑铃弯、变硬。如握哑铃弯、变硬。如握哑铃弯、变硬。如握哑铃弯举中肱二头肌、肱肌所做举中肱二头肌、肱肌所做举中肱二头肌、肱肌所做举中肱二头肌、肱肌所做的工作的工作的工作的工作(图图图图6 62)2)，又如仰，又如仰，又如仰，又如仰卧举腿，腹直肌做向心卧举腿，腹直肌做向心卧举腿，腹直肌做向心卧举腿，腹直肌做向心工作。工作。工作。工作。第9页，讲稿共69张，创作于星期一2离心工作离心工作(又叫退让工作又叫退让工作)肌力矩小于阻肌
13、力矩小于阻力矩；环节朝肌力矩；环节朝肌拉力相反方向运拉力相反方向运动；肌肉变长、动；肌肉变长、变细、变硬。变细、变硬。如握哑铃前臂弯举如握哑铃前臂弯举结束后缓慢放下动结束后缓慢放下动作中肱二头肌、肱作中肱二头肌、肱肌所做的工作肌所做的工作(图图63)。第10页，讲稿共69张，创作于星期一（二）静力工作或等长收缩（二）静力工作或等长收缩n n 肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持一定姿势，一定姿势，一定姿势，一定姿势，称为静力
14、工作。称为静力工作。称为静力工作。称为静力工作。n n 支持工作支持工作支持工作支持工作n n它又可分为它又可分为它又可分为它又可分为 加固工作加固工作加固工作加固工作n n 固定工作固定工作固定工作固定工作1 1支持工作支持工作支持工作支持工作 指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节保持一定姿势工作。保持一定姿势工作。保持一定姿势工作。保持一定姿势工作。n n如肋木悬垂举腿动作中腹肌、骼腰肌所做的工作。如肋木悬垂举腿动作中腹
15、肌、骼腰肌所做的工作。如肋木悬垂举腿动作中腹肌、骼腰肌所做的工作。如肋木悬垂举腿动作中腹肌、骼腰肌所做的工作。第11页，讲稿共69张，创作于星期一n n2 2加固工作加固工作加固工作加固工作：指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗n n 关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、n n 肘、腕关节周围肌肉所做的工作。肘
16、、腕关节周围肌肉所做的工作。肘、腕关节周围肌肉所做的工作。肘、腕关节周围肌肉所做的工作。n n3 3固定工作固定工作固定工作固定工作：指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收：指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收：指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收：指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收n n 缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘n n 肌群所做的工作。肌群所做的工作。肌群所做的工作。肌群所做的工作。第12页，讲
17、稿共69张，创作于星期一三多关节肌的工作特点三多关节肌的工作特点n n 1仅跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌。仅跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌。如喙肱肌、肘肌等。如喙肱肌、肘肌等。n n n n2跨过两个或更多关节的肌肉叫做多关肌。跨过两个或更多关节的肌肉叫做多关肌。如肱二头肌、股直肌、股二头肌等。如肱二头肌、股直肌、股二头肌等。n n 3多关节肌由于跨过多个关节，多关节肌工多关节肌由于跨过多个关节，多关节肌工作时有功能性作时有功能性“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”工作特工作特点。点。第13页，讲稿共69张，创作于星期一（一）多关节肌（一）多关节肌“主动不足主动不足”n n 多关节肌
18、在一个环节运多关节肌在一个环节运多关节肌在一个环节运多关节肌在一个环节运n n动时已经缩短，在另一个动时已经缩短，在另一个动时已经缩短，在另一个动时已经缩短，在另一个n n环节运动时，再继续缩短环节运动时，再继续缩短环节运动时，再继续缩短环节运动时，再继续缩短n n有困难称之。有困难称之。有困难称之。有困难称之。如伸大腿以后，再屈小腿如伸大腿以后，再屈小腿如伸大腿以后，再屈小腿如伸大腿以后，再屈小腿感到费力的原用之一，是股感到费力的原用之一，是股感到费力的原用之一，是股感到费力的原用之一，是股后肌群出现功能性后肌群出现功能性后肌群出现功能性后肌群出现功能性“主动不主动不主动不主动不”(图图图图
19、6 65)5)。第14页，讲稿共69张，创作于星期一（二）多关节肌（二）多关节肌“被动不足被动不足”n n 多关节肌在一个环节运多关节肌在一个环节运多关节肌在一个环节运多关节肌在一个环节运n n动时已经被拉长，在另一动时已经被拉长，在另一动时已经被拉长，在另一动时已经被拉长，在另一n n个环节运动时不能再继续个环节运动时不能再继续个环节运动时不能再继续个环节运动时不能再继续n n拉长，这种现象称之。拉长，这种现象称之。拉长，这种现象称之。拉长，这种现象称之。n n如伸直膝关节后再屈髋如伸直膝关节后再屈髋如伸直膝关节后再屈髋如伸直膝关节后再屈髋n n(直膝前摆直膝前摆直膝前摆直膝前摆)，腿难以摆
20、得，腿难以摆得，腿难以摆得，腿难以摆得n n高，这就是股后肌群高，这就是股后肌群高，这就是股后肌群高，这就是股后肌群“被被被被n n动不足动不足动不足动不足”现象现象现象现象(图图图图6 66)6)。第15页，讲稿共69张，创作于星期一针对多关节肌工作特点针对多关节肌工作特点n n 1 1在运动实践中加以利用。在运动实践中加以利用。在运动实践中加以利用。在运动实践中加以利用。例如，调整身体位置，避例如，调整身体位置，避例如，调整身体位置，避例如，调整身体位置，避 n n 免出现免出现免出现免出现“主动不足主动不足主动不足主动不足”或或或或“被动不足被动不足被动不足被动不足”；n n2 2有针对
21、性地进行辅助练习。有针对性地进行辅助练习。有针对性地进行辅助练习。有针对性地进行辅助练习。加强肌肉力量发展，以加强肌肉力量发展，以加强肌肉力量发展，以加强肌肉力量发展，以n n 克服或减轻克服或减轻克服或减轻克服或减轻“主动不足主动不足主动不足主动不足”；n n3 3加强肌肉伸展性练习。加强肌肉伸展性练习。加强肌肉伸展性练习。加强肌肉伸展性练习。可避免或减轻多关节肌的可避免或减轻多关节肌的可避免或减轻多关节肌的可避免或减轻多关节肌的n n “被动不足被动不足被动不足被动不足”。例如，在武术的擒拿术中，可用力弯例如，在武术的擒拿术中，可用力弯例如，在武术的擒拿术中，可用力弯例如，在武术的擒拿术中
22、，可用力弯n n曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器，曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器，曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器，曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器，n n就是利用伸肌的就是利用伸肌的就是利用伸肌的就是利用伸肌的“被动不足被动不足被动不足被动不足”；又如踢定位球时，为便于；又如踢定位球时，为便于；又如踢定位球时，为便于；又如踢定位球时，为便于n n小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直
23、n n肌出现肌出现肌出现肌出现“主动不足主动不足主动不足主动不足”。第16页，讲稿共69张，创作于星期一四肌肉工作的杠杆原理四肌肉工作的杠杆原理n n人体在运动中的动作，都人体在运动中的动作，都人体在运动中的动作，都人体在运动中的动作，都是以是以是以是以骨为杠杆骨为杠杆骨为杠杆骨为杠杆，关节为支点关节为支点关节为支点关节为支点，肌肉收缩为动力肌肉收缩为动力肌肉收缩为动力肌肉收缩为动力来完成来完成来完成来完成的。从力学的角度说，肌肉的。从力学的角度说，肌肉的。从力学的角度说，肌肉的。从力学的角度说，肌肉工作是完全遵循杠杆原理的工作是完全遵循杠杆原理的工作是完全遵循杠杆原理的工作是完全遵循杠杆原理
24、的.（一）肌力矩和阻力矩（一）肌力矩和阻力矩（一）肌力矩和阻力矩（一）肌力矩和阻力矩 1.1.人体杠杆具有三个点人体杠杆具有三个点人体杠杆具有三个点人体杠杆具有三个点支点：支点：支点：支点：关节中心关节中心关节中心关节中心(O)(O)是支点；是支点；是支点；是支点；力点：力点：力点：力点：作用肌在骨上附着面作用肌在骨上附着面作用肌在骨上附着面作用肌在骨上附着面 的中心的中心的中心的中心(F)(F)是力点是力点是力点是力点(图图图图6 678)78)；阻力点：阻力点：阻力点：阻力点：环节与重物的总重环节与重物的总重环节与重物的总重环节与重物的总重 心作用点是心作用点是心作用点是心作用点是(R)(
25、R)阻力点。阻力点。阻力点。阻力点。第17页，讲稿共69张，创作于星期一n n2 2由支点至肌拉力作用线的垂直距离由支点至肌拉力作用线的垂直距离由支点至肌拉力作用线的垂直距离由支点至肌拉力作用线的垂直距离(OA)(OA)称拉力臂称拉力臂称拉力臂称拉力臂。n n 支点至阻力作用线的垂直距离支点至阻力作用线的垂直距离支点至阻力作用线的垂直距离支点至阻力作用线的垂直距离(OR)(OR)为为为为阻力臂阻力臂阻力臂阻力臂。n n3 3肌拉力与拉力臂的乘积为肌拉力与拉力臂的乘积为肌拉力与拉力臂的乘积为肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩肌力矩肌力矩肌力矩；阻力与阻力臂的；阻力与阻力臂的；阻力与阻力臂的；阻力与阻力
26、臂的n n 乘积为乘积为乘积为乘积为阻力矩阻力矩阻力矩阻力矩。n n4 4肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产n n 生转动作用的大小。生转动作用的大小。生转动作用的大小。生转动作用的大小。n n5 5在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了3 3种种种种 n n 情况：情况：情况：情况：n n肌力矩等于阻力矩肌力矩等于阻力矩肌力
27、矩等于阻力矩肌力矩等于阻力矩肌肉做静力工作；肌肉做静力工作；肌肉做静力工作；肌肉做静力工作；n n肌力矩大于阻力矩肌力矩大于阻力矩肌力矩大于阻力矩肌力矩大于阻力矩肌肉做向心工作；肌肉做向心工作；肌肉做向心工作；肌肉做向心工作；n n肌力矩小于阻力矩肌力矩小于阻力矩肌力矩小于阻力矩肌力矩小于阻力矩肌肉做离心工作。肌肉做离心工作。肌肉做离心工作。肌肉做离心工作。第18页，讲稿共69张，创作于星期一（二）骨杠杆类别（二）骨杠杆类别n n 按照支点、力点和阻力点按照支点、力点和阻力点按照支点、力点和阻力点按照支点、力点和阻力点n n在杠杆上位置的不同，可将在杠杆上位置的不同，可将在杠杆上位置的不同，可
28、将在杠杆上位置的不同，可将n n骨杠杆区分为骨杠杆区分为骨杠杆区分为骨杠杆区分为3 3种类型：种类型：种类型：种类型：n n平衡杠、省力杠杆、速度杠杆平衡杠、省力杠杆、速度杠杆平衡杠、省力杠杆、速度杠杆平衡杠、省力杠杆、速度杠杆1 1第一类杠杆第一类杠杆第一类杠杆第一类杠杆平衡杠杆平衡杠杆平衡杠杆平衡杠杆平衡杠杆的特点平衡杠杆的特点平衡杠杆的特点平衡杠杆的特点:支点在力点和阻力点之间。支点在力点和阻力点之间。支点在力点和阻力点之间。支点在力点和阻力点之间。例如头在颈部的平衡动作。例如头在颈部的平衡动作。例如头在颈部的平衡动作。例如头在颈部的平衡动作。原理：原理：原理：原理：支点位于颅与脊柱的连
29、结支点位于颅与脊柱的连结支点位于颅与脊柱的连结支点位于颅与脊柱的连结处处处处寰枕关节；寰枕关节；寰枕关节；寰枕关节；n n 力点力点力点力点(使头伸的斜方肌使头伸的斜方肌使头伸的斜方肌使头伸的斜方肌等的作用点等的作用点等的作用点等的作用点)在支点冠状轴的后在支点冠状轴的后在支点冠状轴的后在支点冠状轴的后方；方；方；方；n n 阻力点阻力点阻力点阻力点(头的重心头的重心头的重心头的重心)位于位于位于位于支点冠状轴的前方。支点冠状轴的前方。支点冠状轴的前方。支点冠状轴的前方。作用：作用：作用：作用：主要是保持平衡、维持姿主要是保持平衡、维持姿主要是保持平衡、维持姿主要是保持平衡、维持姿势。人体内很
30、少。势。人体内很少。势。人体内很少。势。人体内很少。第19页，讲稿共69张，创作于星期一2第二类杠杆第二类杠杆省力杠杆省力杠杆特点：特点：特点：特点：阻力点在支点和力点之间。阻力点在支点和力点之间。阻力点在支点和力点之间。阻力点在支点和力点之间。例如，直立提踵动作例如，直立提踵动作例如，直立提踵动作例如，直立提踵动作(6(610)10)原理：原理：原理：原理：人体重力作用线通过距人体重力作用线通过距人体重力作用线通过距人体重力作用线通过距骨，跖趾关节为支点骨，跖趾关节为支点骨，跖趾关节为支点骨，跖趾关节为支点;n n 力点则为小腿三头肌附力点则为小腿三头肌附力点则为小腿三头肌附力点则为小腿三头
31、肌附着处着处着处着处跟结节。跟结节。跟结节。跟结节。作用作用作用作用：阻力臂小于力臂，用较：阻力臂小于力臂，用较：阻力臂小于力臂，用较：阻力臂小于力臂，用较小的肌拉力就能克服很大的小的肌拉力就能克服很大的小的肌拉力就能克服很大的小的肌拉力就能克服很大的阻力故省力。阻力故省力。阻力故省力。阻力故省力。第20页，讲稿共69张，创作于星期一3第三类杠杆第三类杠杆速度杠杆速度杠杆特点：特点：特点：特点：力点在支点和阻力点力点在支点和阻力点力点在支点和阻力点力点在支点和阻力点 之间。例如负重弯举动作。之间。例如负重弯举动作。之间。例如负重弯举动作。之间。例如负重弯举动作。原理原理原理原理:此时屈肘肌拉力
32、点在肘关节冠此时屈肘肌拉力点在肘关节冠此时屈肘肌拉力点在肘关节冠此时屈肘肌拉力点在肘关节冠轴前，前臂骨轴前，前臂骨轴前，前臂骨轴前，前臂骨 近端；近端；近端；近端；肘关节中心为支点，阻力点为肘关节中心为支点，阻力点为肘关节中心为支点，阻力点为肘关节中心为支点，阻力点为重物的重力作用点。重物的重力作用点。重物的重力作用点。重物的重力作用点。当杠杆绕轴转动时，杠杆上当杠杆绕轴转动时，杠杆上当杠杆绕轴转动时，杠杆上当杠杆绕轴转动时，杠杆上各点均作圆弧运动，各点移各点均作圆弧运动，各点移各点均作圆弧运动，各点移各点均作圆弧运动，各点移动的速度同该点到轴心距离动的速度同该点到轴心距离动的速度同该点到轴心
33、距离动的速度同该点到轴心距离成正比成正比成正比成正比,即杠杆各点的转动速即杠杆各点的转动速即杠杆各点的转动速即杠杆各点的转动速度，离轴越度，离轴越度，离轴越度，离轴越 远者越快。远者越快。远者越快。远者越快。第21页，讲稿共69张，创作于星期一（三）杠杆原理的应用（三）杠杆原理的应用n n1 1省力省力省力省力n n 当阻力一定时通过缩短当阻力一定时通过缩短当阻力一定时通过缩短当阻力一定时通过缩短n n阻力臂来减少阻力矩，可以达阻力臂来减少阻力矩，可以达阻力臂来减少阻力矩，可以达阻力臂来减少阻力矩，可以达n n到省力的目的。例如，提拉杠到省力的目的。例如，提拉杠到省力的目的。例如，提拉杠到省力
34、的目的。例如，提拉杠n n铃时铃时铃时铃时(图图图图6 612)12)，若想省力，若想省力，若想省力，若想省力，n n杠铃尽量贴近身体。又例如，杠铃尽量贴近身体。又例如，杠铃尽量贴近身体。又例如，杠铃尽量贴近身体。又例如，弯举时两个人屈肘肌相同，但弯举时两个人屈肘肌相同，但弯举时两个人屈肘肌相同，但弯举时两个人屈肘肌相同，但其中一个人前臂较长，另一人其中一个人前臂较长，另一人其中一个人前臂较长，另一人其中一个人前臂较长，另一人前臂较短，那么前臂短者阻力前臂较短，那么前臂短者阻力前臂较短，那么前臂短者阻力前臂较短，那么前臂短者阻力臂较短，可比前臂长者举起更臂较短，可比前臂长者举起更臂较短，可比前
35、臂长者举起更臂较短，可比前臂长者举起更大的重量。大的重量。大的重量。大的重量。可见可见可见可见.前臂和小腿相对前臂和小腿相对前臂和小腿相对前臂和小腿相对较短的运动员较短的运动员较短的运动员较短的运动员,在举重时身体的杠在举重时身体的杠在举重时身体的杠在举重时身体的杠杆效率占有一定优势。杆效率占有一定优势。杆效率占有一定优势。杆效率占有一定优势。第22页，讲稿共69张，创作于星期一n n2 2增速增速增速增速（1 1）在做投掷或击打动作时）在做投掷或击打动作时）在做投掷或击打动作时）在做投掷或击打动作时:为了为了为了为了提高肢体未端的运动速度，提高肢体未端的运动速度，提高肢体未端的运动速度，提高
36、肢体未端的运动速度，应当尽量伸展肢体应当尽量伸展肢体应当尽量伸展肢体应当尽量伸展肢体(图图图图6 613)13)。通过增大阻力臂来增加肢端速通过增大阻力臂来增加肢端速通过增大阻力臂来增加肢端速通过增大阻力臂来增加肢端速度。度。度。度。（2 2）当杠杆转动角速度一定时）当杠杆转动角速度一定时）当杠杆转动角速度一定时）当杠杆转动角速度一定时:离转动中心越远处，线速度离转动中心越远处，线速度离转动中心越远处，线速度离转动中心越远处，线速度越大在棒垒球、曲棍球、网越大在棒垒球、曲棍球、网越大在棒垒球、曲棍球、网越大在棒垒球、曲棍球、网球、冰球等运动中，球棒、球、冰球等运动中，球棒、球、冰球等运动中，球
37、棒、球、冰球等运动中，球棒、球杆、球拍等都起着增长阻球杆、球拍等都起着增长阻球杆、球拍等都起着增长阻球杆、球拍等都起着增长阻力臂的作用。力臂的作用。力臂的作用。力臂的作用。第23页，讲稿共69张，创作于星期一n n3 3发展肌力发展肌力发展肌力发展肌力n n 在发展肌肉力量的练习在发展肌肉力量的练习在发展肌肉力量的练习在发展肌肉力量的练习n n中，为增大肌肉所承受的中，为增大肌肉所承受的中，为增大肌肉所承受的中，为增大肌肉所承受的n n负荷，既可用负荷，既可用负荷，既可用负荷，既可用增加阻力增加阻力增加阻力增加阻力n n(负荷重量负荷重量负荷重量负荷重量)的方法，也可的方法，也可的方法，也可的
38、方法，也可n n用用用用延长阻力臂延长阻力臂延长阻力臂延长阻力臂的手段。的手段。的手段。的手段。n n比如在比如在比如在比如在“仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐”锻炼腹锻炼腹锻炼腹锻炼腹n n肌力量的练习中肌力量的练习中肌力量的练习中肌力量的练习中(图图图图6 6n n14)14)，将手臂放在不同位，将手臂放在不同位，将手臂放在不同位，将手臂放在不同位n n置，腹肌承受的负荷是不置，腹肌承受的负荷是不置，腹肌承受的负荷是不置，腹肌承受的负荷是不n n同的。同的。同的。同的。第24页，讲稿共69张，创作于星期一五肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据五肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据（一）肛肉力量
39、性练习的解剖学原理原则和方法（一）肛肉力量性练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的生理特性：肌肉的生理特性：肌肉的生理特性：肌肉的生理特性：肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌 肉收肉收肉收肉收 缩缩缩缩肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。动力性力量动力性力量动力性力量动力性力量：肌肉克服阻力并引起环节运动的能力；：肌肉克服阻力并引起环节运动的能力；：肌肉克服阻力并引起环节运动的能力；：肌肉克服阻力并引起环节运动的能
40、力；静力性力量静力性力量静力性力量静力性力量：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保 持环节静止不动的能力；持环节静止不动的能力；持环节静止不动的能力；持环节静止不动的能力；爆发力量爆发力量爆发力量爆发力量：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，并：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，并：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，并：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，并引起环节快速运动的能力。引起环节快速运动的能力。引起环节快速运动的能力。引起环节快速运动的能力。1
41、 1练习的原则练习的原则练习的原则练习的原则n n (1)(1)超负荷原则；超负荷原则；超负荷原则；超负荷原则；n n (2)(2)强度原则；强度原则；强度原则；强度原则；n n (3)(3)频率原则；频率原则；频率原则；频率原则；n n (4)(4)渐进原则渐进原则渐进原则渐进原则第25页，讲稿共69张，创作于星期一2 2练习方法练习方法练习方法练习方法n n 发展肌肉力量的练习方法甚多，发展肌肉力量的练习方法甚多，发展肌肉力量的练习方法甚多，发展肌肉力量的练习方法甚多，若以解剖学角度。若以解剖学角度。若以解剖学角度。若以解剖学角度。n n基本方法包括以下几种：基本方法包括以下几种：基本方法
42、包括以下几种：基本方法包括以下几种：（1 1）近固定练习与远固定练习）近固定练习与远固定练习）近固定练习与远固定练习）近固定练习与远固定练习（2 2）动力性练习与静力性练习）动力性练习与静力性练习）动力性练习与静力性练习）动力性练习与静力性练习（3 3）向心收缩练习与离心收缩练）向心收缩练习与离心收缩练）向心收缩练习与离心收缩练）向心收缩练习与离心收缩练习。习。习。习。（4 4）大肌肉力量练习与小肌肉力量）大肌肉力量练习与小肌肉力量）大肌肉力量练习与小肌肉力量）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。练习。练习。练习。（5 5）等动练习（图）等动练习（图）等动练习（图）等动练习（图6 61515）。）
43、。）。）。（6 6）超等长练习。）超等长练习。）超等长练习。）超等长练习。（7 7）全幅练习（图）全幅练习（图）全幅练习（图）全幅练习（图6 61616）。）。）。）。第26页，讲稿共69张，创作于星期一（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的伸展性：肌肉的伸展性：肌肉的伸展性：肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋 膜、韧带及软组织被拉长的能力。膜、韧带及软组织被拉长的能力。膜、韧带及软组织被拉长的能力。膜、韧
44、带及软组织被拉长的能力。1 1练习原则练习原则练习原则练习原则n n （1 1）幅度、力度和持续时间结合）幅度、力度和持续时间结合）幅度、力度和持续时间结合）幅度、力度和持续时间结合n n （2 2）主动、被动相结合）主动、被动相结合）主动、被动相结合）主动、被动相结合2 2练习方法练习方法练习方法练习方法（1 1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练节固定于一种姿势，拉伸肌
45、腹、肌腱、韧带等软组织的练节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练 习方法。习方法。习方法。习方法。（2 2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏 地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对 抗肌反复被拉伸的练习方法。抗
46、肌反复被拉伸的练习方法。抗肌反复被拉伸的练习方法。抗肌反复被拉伸的练习方法。第27页，讲稿共69张，创作于星期一复习思考题复习思考题n n1 1解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。n n2 2肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。n n3.3.什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工
47、作？并举例说明。什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并举例说明。什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并举例说明。什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并举例说明。n n4 4什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的“主动不足主动不足主动不足主动不足”和和和和“被动不足被动不足被动不足被动不足”现象。现象。现象。现象。n n5 5什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运动实践中的应用。什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运动实践中的应用。什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运
48、动实践中的应用。什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运动实践中的应用。n n6 6肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本练习方法？各肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本练习方法？各肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本练习方法？各肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本练习方法？各举例说明。举例说明。举例说明。举例说明。n n7 7肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种练习方法？肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种练习方法？肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种练习方法？肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则
49、是什么？有哪几种练习方法？各举例说明。各举例说明。各举例说明。各举例说明。第28页，讲稿共69张，创作于星期一n n教学内容教学内容教学内容教学内容：第二节第二节第二节第二节 动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法n n 一动作分析的内容一动作分析的内容一动作分析的内容一动作分析的内容n n 二动作分析的方法二动作分析的方法二动作分析的方法二动作分析的方法n n 第三节第三节第三节第三节 动力动作分析动力动作分析动力动作分析动力动作分析n n 一一一一.动力性动作的分析动力性动作的分析动力性动作的分析动力性动作的分析 n n 二动力性动作分析示例二动力
50、性动作分析示例二动力性动作分析示例二动力性动作分析示例n n 第四节第四节第四节第四节 静力性动作分析静力性动作分析静力性动作分析静力性动作分析n n 一静力性动作分析步骤一静力性动作分析步骤一静力性动作分析步骤一静力性动作分析步骤n n 二静力性动作分析示二静力性动作分析示n n教学重点教学重点教学重点教学重点：1 1动作分析的内容动作分析的内容n n 2 2动作分析的方法动作分析的方法n n 3 3动作划分阶段动作划分阶段n n 4 4动作分析举例动作分析举例第29页，讲稿共69张，创作于星期一第二节第二节 动作分析的内容和方法动作分析的内容和方法n n一动作分析的内容一动作分析的内容一动