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1、关于健康教育第一讲体质与健康第1页，讲稿共36张，创作于星期日第一讲第一讲体质与健康基础知识体质与健康基础知识第2页，讲稿共36张，创作于星期日 主要内容主要内容一一 健康的定义与具体表现健康的定义与具体表现二二阳光体育运动与体质阳光体育运动与体质三三运动处方运动处方四四运动中应该注意的问题运动中应该注意的问题第3页，讲稿共36张，创作于星期日1、何谓健康？、何谓健康？一、健康的涵义一、健康的涵义 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。WHO（World Health Organi
2、zation）“阿拉木图阿拉木图”宣言宣言 （1978年）年）第4页，讲稿共36张，创作于星期日2、健康模式、健康模式生物模式：生物模式：机体健康机体健康 生物生物-心理心理-社会模式：社会模式：三个方面健康三个方面健康 （三维模式）（三维模式）最新的健康模式：最新的健康模式：（加环境，加环境，四维模式）四维模式）第5页，讲稿共36张，创作于星期日3、健康的具体表现：、健康的具体表现：WHO五快（机体健康）五快（机体健康）（1）吃得快：）吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑食，不偏食，吃主餐时津津有味；误区：吃的速度快！（2）便得快：）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；（3）
3、睡得快：）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；（4）说得快：）说得快：思维敏捷，口齿伶俐；误区：语速快！（5）走得快：）走得快：行走自如，步履轻盈。第6页，讲稿共36张，创作于星期日健康的具体表现：健康的具体表现：WHO 三良好（精神健康）三良好（精神健康）(1)(1)良好的个性人格：良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；乐观；(2)(2)良好的处事能力：良好的处事能力：观察问题客观现实，观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社具有良好的自控能力，能适应复杂的
4、社会环境；会环境；(3)(3)良好的人际关系：良好的人际关系：助人为乐，与人为善，助人为乐，与人为善，对人际关系充满信心。对人际关系充满信心。第7页，讲稿共36张，创作于星期日4、大学生应树立的健康观、大学生应树立的健康观（1）正确认识）正确认识“健康健康”的内涵，追求身心的内涵，追求身心全全面面健康。健康。（2）明白一个人的健康状况不是永远不变的，）明白一个人的健康状况不是永远不变的，而是处于动态变化之中。即而是处于动态变化之中。即 健康健康 第三状态（第三状态（亚健康亚健康）疾病疾病 （3）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条件，学习生活环境和生活规
5、律等诸多营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多因素影响，但其中最有效的因素则是因素影响，但其中最有效的因素则是科学、科学、经常的体育锻炼经常的体育锻炼。第8页，讲稿共36张，创作于星期日5、亚健康亚健康 80年代中期，首先由年代中期，首先由N布赫曼教授（前苏联）提出布赫曼教授（前苏联）提出 （1 1）定义：）定义：人体除了健康状态和疾病状态人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态。潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态。亚健康状态是身体处于健康与疾病之间的一种临亚健康状态是身体处于健康与疾病之间的一
6、种临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。第9页，讲稿共36张，创作于星期日（2）亚健康症状）亚健康症状躯体性亚健康躯体性亚健康头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。心理性亚健康心理性亚健康精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠
7、不佳，记忆力减退，无兴趣怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等爱好，精力下降等社交性亚健康社交性亚健康不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往。以进行正常的社会人际关系交往。第10页，讲稿共36张，创作于星期日1、阳光体育运动、阳光体育运动（1 1）背景）背景2005年第五次全国学生体质年第五次全国学生体质健康调研结果表明，尽管青健康调研结果表明，尽管青少年的营养水平和形态
8、发育少年的营养水平和形态发育不断提高，但是，青少年学不断提高，但是，青少年学生的部分体能素质指标近生的部分体能素质指标近20年来持续下降年来持续下降超重和肥胖学生的比例迅速超重和肥胖学生的比例迅速增加，城市男生已达到增加，城市男生已达到24%，青少年肺活量水平继续下，青少年肺活量水平继续下降。降。二、阳光体育运动与体质二、阳光体育运动与体质第11页，讲稿共36张，创作于星期日1、阳光体育运动、阳光体育运动（1 1）背景）背景2006年年12月月20日，日，成立全国阳光体育运动领导成立全国阳光体育运动领导小组，领导和组织全国全光体育运动的展开。小组，领导和组织全国全光体育运动的展开。2006年年
9、12月月23日，日，新中国成立以来的第一次全国新中国成立以来的第一次全国学校体育工作会议，教育部、国家体育总局、共青学校体育工作会议，教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发了团中央联合下发了关于开展亿万学生阳光体育关于开展亿万学生阳光体育运动的通知运动的通知(教体艺教体艺2006)6号号)。2007年年4月月29日，日，在全国范围内全面启动在全国范围内全面启动“全国全国亿万学生阳光体育运动亿万学生阳光体育运动”。二、阳光体育运动与体质二、阳光体育运动与体质第12页，讲稿共36张，创作于星期日（2 2）概念）概念阳光体育运动：阳光体育运动：是是“全国亿万学生阳光体育运动全国亿万学生阳光体育运动
10、”的简称。是一项旨在促进大中小学生积极参加体的简称。是一项旨在促进大中小学生积极参加体育锻炼，增强体质健康水平，由学校、社会、家庭育锻炼，增强体质健康水平，由学校、社会、家庭多方组织的一体化的体育工作多方组织的一体化的体育工作。1、阳光体育运动、阳光体育运动第13页，讲稿共36张，创作于星期日(3)(3)意义意义使各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和风气，培养使各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和风气，培养体育锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯，为终身体育打下良好的体育锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯，为终身体育打下良好的基础。基础。青少年的体质健康是我们整个民族健康素质的基础，是一个青少年的体质健
11、康是我们整个民族健康素质的基础，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进的标志，是衡量国家民族旺盛生命力的体现，是社会文明进的标志，是衡量国家综合实力的重要指标。综合实力的重要指标。1、阳光体育运动、阳光体育运动第14页，讲稿共36张，创作于星期日(4)(4)主要内容主要内容鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮。年体育锻炼的热潮。根据学生的年龄、性别和体质状况，指导学生开展有计划、根据学生的年龄、性别和体质状况，指导学生开展有计划、有目的、有规律的体育锻炼，努力改善学生的身体形态和有目的、有规律的体育锻炼，努力改善
12、学生的身体形态和机能，提高运动能力，达到体质健康标准。机能，提高运动能力，达到体质健康标准。1、阳光体育运动、阳光体育运动第15页，讲稿共36张，创作于星期日1、阳光体育运动、阳光体育运动(5)(5)我校的场馆与体育俱乐部我校的场馆与体育俱乐部我校的场馆我校的场馆学院现有室内外运动场总面积学院现有室内外运动场总面积1010万平方米，其中室内万平方米，其中室内运动场面积运动场面积1.621.62万平方米、室外运动场面积万平方米、室外运动场面积8.388.38万平万平方米。方米。多功能综合性体育馆多功能综合性体育馆1 1个、个、400400米标准田径场米标准田径场2 2个、综合个、综合训练棚训练棚
13、1 1个，篮球场个，篮球场2525个（其中室内篮球场个（其中室内篮球场3 3个）、排球个）、排球场场4 4个、网球场个、网球场3 3个、健身馆个、健身馆2 2个、武术馆个、武术馆1 1个、乒乓球室个、乒乓球室4 4个、羽毛球场个、羽毛球场1313个。个。第16页，讲稿共36张，创作于星期日1、阳光体育运动、阳光体育运动(5)(5)我校的场馆与体育俱乐部（社团）我校的场馆与体育俱乐部（社团）我校的体育俱乐部（社团）我校的体育俱乐部（社团）共共8个：个：星星羽毛球协会星星羽毛球协会 体育健身俱乐部体育健身俱乐部 活力健美操协会活力健美操协会 定向越野协会定向越野协会 先行者轮滑协会先行者轮滑协会
14、龍段跆拳道协会龍段跆拳道协会国球协会国球协会排球协会排球协会 第17页，讲稿共36张，创作于星期日二、阳光体育运动与体质二、阳光体育运动与体质2、体质与、体质与国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评评价指标体系价指标体系 （1）定义：）定义：体质是指人体的质量，是在遗传的基础体质是指人体的质量，是在遗传的基础上和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程上和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。包括：人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合的、包括：人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特性
15、。相对稳定的特性。第18页，讲稿共36张，创作于星期日（2 2）体质的内容）体质的内容体体质质身体身体发育发育水平水平身体身体机能机能水平水平适应适应 能力能力身体身体发育发育水平水平身体素质与身体素质与运动能力水运动能力水平平心理发心理发育水平育水平体体质质2、体质与、体质与国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评评价指标体系价指标体系第19页，讲稿共36张，创作于星期日（3）国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系测试对象划分为以下组别：测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组小学一、二年级为一组小学三、四年级为一组小学三、四年级为一组小学五、六年级为一组小学
16、五、六年级为一组初中及初中以上年级初中及初中以上年级（含大学）（含大学）为一组为一组第20页，讲稿共36张，创作于星期日（3）国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系初中及以上各年级（含大学）测试项目为初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项六项，必测项目：必测项目：身高、体重、肺活量身高、体重、肺活量选测项目：选测项目：第第1 1项：项：从从5050米跑、立定跳远米跑、立定跳远中选测一项；中选测一项；第第2 2项：项：男生从男生从台阶试验、台阶试验、10001000米跑米跑中选测一项，女生中选测一项，女生从从台阶试验、台阶试验、800800米跑米跑中选测一项；中选测一
17、项；第第3 3项：项：男生从男生从坐位体前屈、握力坐位体前屈、握力中选测一项，中选测一项，女生从女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。中选测一项。第21页，讲稿共36张，创作于星期日体质测试器材体质测试器材第22页，讲稿共36张，创作于星期日（4）测试方法）测试方法 记分方法：记分方法：每年测试一次，前三年的占每年测试一次，前三年的占5050，最后一年的占，最后一年的占5050。然后将前三年成绩与最后一年成绩进行整合，得出最终成绩。如果出现然后将前三年成绩与最后一年成绩进行整合，得出最终成绩。如果出现总成绩不及格，则不予颁发毕业证。总成绩不及格，则不予颁发毕业证
18、。注意：注意：每个大学生都必须要接受教育部规定的体质测试，在校大学生必每个大学生都必须要接受教育部规定的体质测试，在校大学生必须每年接受一次，所在学校并实时地将数据通过计算机网络上传到国家须每年接受一次，所在学校并实时地将数据通过计算机网络上传到国家教育部，且数据不能做任何更改。教育部，且数据不能做任何更改。如果学生达不到健康标准如果学生达不到健康标准则不能在毕业时颁发毕业证！则不能在毕业时颁发毕业证！第23页，讲稿共36张，创作于星期日3、阳光体育运动的标准：运动处方、阳光体育运动的标准：运动处方（1 1）运动处方的概念：运动处方的概念：它是根据参加活动者的体适能水平和健它是根据参加活动者的
19、体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称故称运动处方。运动处方。第24页，讲稿共36张，创作于星期日（2）运动处方的要素运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括这五项内容：任何一类运动处方都应包括这五项内容：运动形式运动形式 运动强度运动强度 运动频率运动频率 持续时间持续时间 注意事项及微调整注意事项及微调整 特别是前四项内容，又称为特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。运动
20、处方四要素。3、阳光体育运动的标准：运动处方、阳光体育运动的标准：运动处方第25页，讲稿共36张，创作于星期日运动形式：运动形式：以有氧运动为主：步行、游泳、骑自行车、以有氧运动为主：步行、游泳、骑自行车、慢跑、健身操、爬楼梯、打乒乓球等。慢跑、健身操、爬楼梯、打乒乓球等。运动强度：运动强度：中等强度，（中等强度，（200 年龄）年龄）60-80%运动频率：运动频率：每周至少三次，由于运动效应的蓄积作每周至少三次，由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过用，间隔不宜超过3天。天。持续时间：持续时间：30-60分钟。分钟。（3 3）运动处方的内容）运动处方的内容第26页，讲稿共36张，创作于星期日三
21、、运动中应注意的几个问题三、运动中应注意的几个问题1、运动前要认真做准备活动、运动前要认真做准备活动（1）定义：）定义：准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为运态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为运动或比赛做好准备。动或比赛做好准备。（2）内容：）内容：包括慢跑、肌肉伸展练习、徒手的或持轻器械包括慢跑、肌肉伸展练习、徒手的或持轻器械的基本体操以及负荷量较小的游戏。的基本体操以及负荷量较小的游戏。（3）时间：
22、）时间：10min左右左右第27页，讲稿共36张，创作于星期日三、运动中应注意的几个问题三、运动中应注意的几个问题（4）准备活动的作用：）准备活动的作用：提高肌肉温度，预防运动损伤。提高肌肉温度，预防运动损伤。提高内脏器官的机能水平，可以减轻开始运动时由于内提高内脏器官的机能水平，可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。脏器官的不适应所造成的不舒服感。调节心理状态。调节心理状态。第28页，讲稿共36张，创作于星期日2、运动中要及时掌握身体的情况、运动中要及时掌握身体的情况 要掌握自己的心跳情况。当心跳加速，呼吸困难时，要掌握自己的心跳情况。当心跳加速，呼吸困难时，要减慢运动的速
23、度。心跳过快，呼吸短促，应及时停要减慢运动的速度。心跳过快，呼吸短促，应及时停止活动。止活动。其次要掌握自己的出汗情况，若出汗过多，且出冷汗，其次要掌握自己的出汗情况，若出汗过多，且出冷汗，肌体冰冷发麻，要立即停止活动。肌体冰冷发麻，要立即停止活动。第29页，讲稿共36张，创作于星期日3、运动中应注意的两个问题、运动中应注意的两个问题“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”（1）“极点极点”及其生理机制及其生理机制 “极点极点”的概念：的概念：进行具有一定强度和持续时间的周期进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动者常常产生一些性运动时，在运动进行到某一段时程，运
24、动者常常产生一些难以忍受的生理反应，如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急难以忍受的生理反应，如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种状态称为这种状态称为“极点极点”。第30页，讲稿共36张，创作于星期日极点出现的影响因素：极点出现的影响因素：极极点点出出现现的的迟迟早早、反反应应的的强强弱弱和和消消失失的的快快慢慢与与运运动动项项目目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动等因素有关。运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动等因素有关。良良好好的的赛赛前前状状态态与与适适当当的的准准备备活活动动都都能
25、能推推迟迟极极点点的的出出现和减弱极点反应。现和减弱极点反应。第31页，讲稿共36张，创作于星期日 在在极极点点出出现现后后，应应稍稍减减慢慢速速度度，坚坚持持运运动动，并并注注意意加深呼吸，以减轻极点反应。加深呼吸，以减轻极点反应。极点出现的对策极点出现的对策第32页，讲稿共36张，创作于星期日（2）“第二次呼吸第二次呼吸”及其生理机制及其生理机制 概念：概念：“极点极点”出现后，如依靠意志出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，动
26、作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为这种状态称为“第二次呼吸第二次呼吸”。第33页，讲稿共36张，创作于星期日（3 3）跑步时正确的呼吸方法：）跑步时正确的呼吸方法：一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。正确的呼吸节奏正确的呼吸节奏呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。节奏就好。热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；呼；中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。中使用。当达到最大运动强度的当达到最大运动强度的3/43/4时，建议同时用鼻子和口呼时，建议同时用鼻子和口呼吸。吸。第34页，讲稿共36张，创作于星期日4、运动后恢复要求、运动后恢复要求第35页，讲稿共36张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第36页，讲稿共36张，创作于星期日