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1、关于健康与亚健康(2)第1页，讲稿共23张，创作于星期日健健 康康 的的 定定 义义：19781978年，年，WHOWHO在阿拉木图宣言中提出：在阿拉木图宣言中提出：“Health“Health is is a a state state of of complete complete physical physical,mental mental and and social social well well being being and and not not merely merely the the absence absence of of disease disease or o
2、r infirmity”infirmity”。（健健康康是是身身体体上上、心心理理上上和和社社会会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。）适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。）1989 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除除了了躯躯体体健健康康、心心理理健健康康和和社社会会适适应应良良好好外外，还还要要加加上上道道德德健健康康，只只有有这这四四个个方方面面健康才算是完全健康。健康才算是完全健康。第2页，讲稿共23张，创作于星期日躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：（1 1）躯体
3、健康：）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（2 2）心理健康：）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；适应能力，知足常乐；（3 3）道德健康：）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；康标准是损人利己或损人不利己；（4 4）社会适应健康：）社会适应健康：是指不同
4、时间内在不同岗位上时各种角色的适应是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在学校是好学生，在家不一定缺乏角色意识（如在学校是好学生，在家不一定 是好儿子或好女儿）。是好儿子或好女儿）。第3页，讲稿共23张，创作于星期日世界世界卫卫生生组织组织提出的健康的提出的健康的 10 10 条条标标准：准：（1 1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。而不感到过分紧张和疲劳。（2 2）处世乐观，态度积极，乐
5、于承担责任，事无大小，不挑剔。）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3 3）善于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。（4 4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5 5）能够抵御一般感冒和传染病。）能够抵御一般感冒和传染病。（6 6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。（9 9）头发有光泽，无头屑。）
6、头发有光泽，无头屑。（10 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。第4页，讲稿共23张，创作于星期日 1999 1999 1999 1999年世界卫生组织制定了新的健康标准年世界卫生组织制定了新的健康标准年世界卫生组织制定了新的健康标准年世界卫生组织制定了新的健康标准 即所谓即所谓即所谓即所谓“五快三良五快三良五快三良五快三良”：食食 的的 快快是指胃口好、吃得迅速、不挑食，说明内脏功能正常。是指胃口好、吃得迅速、不挑食，说明内脏功能正常。便便 的的 快快是指大小便轻松自如、感觉良好，说明肠胃功能良好。是指大小便轻松自如、感觉良好，说明肠胃功能良好。睡睡 的的 快快是指入睡迅速、
7、睡得较深，醒后头脑清醒、精神饱满，说明中枢神经是指入睡迅速、睡得较深，醒后头脑清醒、精神饱满，说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调。系统的兴奋、抑制功能协调。说说 的的 快快是指说话流利、表达正确、合乎逻辑，说明头脑清醒、思维敏捷。是指说话流利、表达正确、合乎逻辑，说明头脑清醒、思维敏捷。走走 的的 快快是指步伐轻快、行动自由、身体敏捷、反应迅速，说明是指步伐轻快、行动自由、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四肢状况良好。躯体和四肢状况良好。良良 好好 的的 个个 性性是指性格温和、意志坚强、感情丰富、胸襟坦荡、心境乐是指性格温和、意志坚强、感情丰富、胸襟坦荡、心境乐观。观。良良 好好 的的 处处
8、 世世 能能 力力是指沉浮自如、观察问题客观、有自控能力、能应付复是指沉浮自如、观察问题客观、有自控能力、能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好情绪，有知足感。杂环境，对事物的变迁保持良好情绪，有知足感。良良 好好 的的 人人 际际 关关 系系是指待人宽厚、珍惜友情、不吹毛求疵、不过分计较，是指待人宽厚、珍惜友情、不吹毛求疵、不过分计较，能助人为乐，与人为善。能助人为乐，与人为善。第5页，讲稿共23张，创作于星期日健健 康康 因因 素素 构构 造造 图图健健 康康交际交际学习学习家庭家庭压力压力目标目标休养休养满足满足收入收入疲劳疲劳休闲休闲习惯习惯运动运动环境环境损伤损伤灵敏灵敏WHR血压血压
9、平衡平衡摄入摄入消耗消耗疾病疾病柔软柔软耐力耐力力量力量心心 理理生活方式生活方式经经 济济社社 会会体体 能能形态机能形态机能营营 养养症症 状状BMI第6页，讲稿共23张，创作于星期日什么叫亚健康？什么叫亚健康？亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。的中间状态。世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）第7页，讲稿共23张，创作于星期日亚健康人群的体征表现l“六高六高”血压高血压高 血脂高血脂高 血糖高血糖高 血粘度高血粘度高 高体重高体重 负荷高负荷高l“一低
10、一低”免疫功能偏低免疫功能偏低l“一多一多”疲劳的感觉多疲劳的感觉多l“三减退三减退”活力减退活力减退 反应能力减退反应能力减退 适应能力减退适应能力减退第8页，讲稿共23张，创作于星期日亚健康人群的状态特征l生活质量差、工作学习效率低生活质量差、工作学习效率低l极易疲劳、食欲不振极易疲劳、食欲不振l失眠健忘、心绪不宁失眠健忘、心绪不宁 l精神萎靡、焦虑忧郁精神萎靡、焦虑忧郁l身体各项机能减退身体各项机能减退第9页，讲稿共23张，创作于星期日 据据世世界界卫卫生生组组织织一一项项全全球球性性调调查查结结果果表表明明，全全世世界界真真正正健健康康的的人人仅仅占占 5%5%，经经医医生生检检查查、
11、诊诊断断有有病病的的人人也也只只占占 20%20%，75%75%的的人人处处于于亚亚健健康康状状态态。我我国国约约有有 60%60%人人处于亚健康状态。处于亚健康状态。亚健康分布亚健康分布第10页，讲稿共23张，创作于星期日亚健康状态自测亚健康状态自测l l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。早上起床时，有持续的头发丝掉落。5 5分分2 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5 5分分 3 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。经常出现这种情况。1010分分 4 4、
12、害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。、害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。5 5分分 5 5、不想面对同学和老师，有自闭症式的渴望。、不想面对同学和老师，有自闭症式的渴望。5 5分分 6 6、学习效率下降，老师和家长已表达了对你的不满。、学习效率下降，老师和家长已表达了对你的不满。5 5分分 7 7、学习一会后，就感到身体倦怠，胸闷气短。、学习一会后，就感到身体倦怠，胸闷气短。1010分分 8 8、学习情绪始终无法高涨。最令自己不解的是、学习情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，无名的火气很大，但又没有精力发作。但又没有精力发作。5 5分分 9 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使
13、口味非常适合自己的菜，、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。近来也经常如嚼干蜡。5 5分分 第11页，讲稿共23张，创作于星期日1010、盼望早早地逃离教室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。、盼望早早地逃离教室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5 5分分 1111、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。休息身心。5 5分分1212、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5 5
14、分分 1313、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。1010分分 1414、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。眶深陷，下巴突出。1010分分 1515、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流流”运。运。1010分分 第12页，讲稿共23张，创作于星期日1 1、如果你的累积总分超过、如果你的累积总分超过3030分分，就表明健康已敲，就表明健康已敲 响警钟！响警钟！2 2、如果累
15、积总分超过、如果累积总分超过5050分分，就需要坐下来。好好，就需要坐下来。好好 地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！3 3、如果累积总分超过、如果累积总分超过8080分分，赶紧去医院找医生，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！间吧！第13页，讲稿共23张，创作于星期日亚健康产生的主要原因l1 1、过度紧张和压力、过度紧张和压力l2 2、不良的生活方式和习惯、不良的生活方式和习惯造成亚健康最常见的原因造成亚健康最常见的原因l3 3、环境污染的不良影响、环境污染的不良影
16、响l4 4、不良精神、心理等因素刺激、不良精神、心理等因素刺激第14页，讲稿共23张，创作于星期日肥胖肥胖33.9%（BMI 25）不运动率不运动率33.90%总吸烟率总吸烟率31.61%酗酒率酗酒率11.46%精神压力精神压力62.7%越来越多的越来越多的人群暴露在强度人群暴露在强度不断上涨的健康不断上涨的健康危险因素之中！危险因素之中！北京城区北京城区300000300000人作为研究对象随机抽样人作为研究对象随机抽样1500015000人入户调查结果人入户调查结果第15页，讲稿共23张，创作于星期日亚 健 康 的 危 害第16页，讲稿共23张，创作于星期日1、亚健康是大多数慢性非传染性疾
17、病的疾病前状态，亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。亚健康人群转入的。第17页，讲稿共23张，创作于星期日l2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。甚至危及特殊作业人员的生命安全。l3 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。和家庭伤害。l4 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接
18、影响睡眠质量，加重身心疲劳。接影响睡眠质量，加重身心疲劳。l5 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。早逝、早病、早残。第18页，讲稿共23张，创作于星期日健康健康 人生的人生的 最大财富！最大财富！古 月傅 彪高 秀 敏王 均 谣陈 逸 飞马 华邓丽君张 国 荣梅艳芳第19页，讲稿共23张，创作于星期日WHOWHO提出：提出：人的健康长寿遗传因素占人的健康长寿遗传因素占人的健康长寿遗传因素占人的健康长寿遗传因素占15151515；社会；社会；社会；社会因素占因素占因素占因素占10101010；医疗条件占；医疗条件占；医疗条
19、件占；医疗条件占8 8 8 8；气候条件占；气候条件占；气候条件占；气候条件占7 7 7 7；而；而；而；而60606060取决于自己。取决于自己。取决于自己。取决于自己。第20页，讲稿共23张，创作于星期日体育锻炼的好处l 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。l 呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力l 心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强l 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮l 女生身材曲线优美第21页，讲稿共23张，创作于星期日如何科学地进行体育锻炼l一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤l二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟l三、经常性原则：每周不少于三次l四、锻炼前热身和锻炼后放松l五、锻炼时的心率130以下第22页，讲稿共23张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看29.09.2022第23页，讲稿共23张，创作于星期日