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1、关于运动营养学基础关于运动营养学基础(2)现在学习的是第1页，共78页营养素：指食物中维持人类生命活动和健康的最营养素：指食物中维持人类生命活动和健康的最根本物质。根本物质。营养素营养素宏量营养素宏量营养素微量营养素微量营养素其他营养素其他营养素糖类糖类脂类脂类蛋白质蛋白质矿物质矿物质维生素维生素水水纤维素纤维素现在学习的是第2页，共78页 有机物质氧化分解释放能量是人体运动或活动的唯一能有机物质氧化分解释放能量是人体运动或活动的唯一能量来源量来源;人体不能直接利用外源电能、光能等能量形式做功人体不能直接利用外源电能、光能等能量形式做功 ;生命活动或运动过程中能量供应的三大营养物质是糖、生命活
2、动或运动过程中能量供应的三大营养物质是糖、脂肪和蛋白质。脂肪和蛋白质。现在学习的是第3页，共78页第一节第一节 运动和糖运动和糖一、糖类的概念和分类一、糖类的概念和分类（一）糖的定义（一）糖的定义（一）糖的定义（一）糖的定义：亦称为碳水化合物：亦称为碳水化合物：亦称为碳水化合物：亦称为碳水化合物,是多羟基醛或是多羟基醛或是多羟基醛或是多羟基醛或多羟基酮及其衍生物。多羟基酮及其衍生物。多羟基酮及其衍生物。多羟基酮及其衍生物。现在学习的是第4页，共78页（二）糖的分类（二）糖的分类：单糖单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸收；体吸收；双糖双糖（蔗糖、
3、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用，分（蔗糖、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用，分解为单糖；解为单糖；多糖多糖（淀粉、糖原、纤维素），味不甜，经淀粉（淀粉、糖原、纤维素），味不甜，经淀粉酶催化分解为葡萄糖。酶催化分解为葡萄糖。现在学习的是第5页，共78页（三）糖的来源（三）糖的来源（三）糖的来源（三）糖的来源：1.1.糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）2.2.谷类（大米、小米、面粉、玉米等）谷类（大米、小米、面粉、玉米等）谷类（大米、小米、面粉、玉米等）谷类（大米、小米、面粉、玉米等）3.3.干豆类（黄豆、蚕豆等）
4、干豆类（黄豆、蚕豆等）干豆类（黄豆、蚕豆等）干豆类（黄豆、蚕豆等）4.4.根茎类（土豆、红薯等）根茎类（土豆、红薯等）根茎类（土豆、红薯等）根茎类（土豆、红薯等）5.5.硬果（栗子、花生等等）硬果（栗子、花生等等）硬果（栗子、花生等等）硬果（栗子、花生等等）现在学习的是第6页，共78页食物名称食物名称食物名称食物名称 含糖量含糖量含糖量含糖量 食物名称食物名称食物名称食物名称 含糖量含糖量含糖量含糖量 食物名称食物名称食物名称食物名称 含糖量含糖量含糖量含糖量 大大大大米米米米 7777 莲子（干）莲子（干）莲子（干）莲子（干）619619 豌豆（干豌豆（干豌豆（干豌豆（干）57.557.5
5、面面面面粉粉粉粉 7575 花花花花生生生生155155 赤赤赤赤豆豆豆豆 6161 玉玉玉玉 米米米米 面面面面 7171板板板板栗栗栗栗415415牛奶粉（全脂）牛奶粉（全脂）牛奶粉（全脂）牛奶粉（全脂）5252 高高高高 粱粱粱粱 面面面面 7676 柿柿柿柿子子子子 1515 猪猪猪猪肉肉肉肉 0.90.9 小小小小米米米米 7373 苹苹苹苹果果果果 1313 鲤鲤鲤鲤鱼鱼鱼鱼 1.01.0马马马马 铃铃铃铃 薯薯薯薯 18 18 柑柑柑柑桔桔桔桔 1313 甘甘甘甘蔗蔗蔗蔗 14181418 甘甘甘甘薯薯薯薯 1313 橙橙橙橙 10 10 甜甜甜甜菜菜菜菜 16201620 芋芋
6、芋芋头头头头 16 16 菠菠菠菠菜菜菜菜 4 4 菠菠菠菠萝萝萝萝 12 1512 15 藕藕藕藕 18 18 大大大大 白白白白 菜菜菜菜 3 3 玉玉玉玉 米米米米 秸秸秸秸 8 128 12藕藕藕藕粉粉粉粉 8585 牛牛牛牛奶奶奶奶 5 5 胡胡 萝萝 卜卜 3 3表-常用食品中糖的含量（）现在学习的是第7页，共78页二、人体内糖的贮量 糖在人体内的存在形式有三种形式：即糖在人体内的存在形式有三种形式：即糖在人体内的存在形式有三种形式：即糖在人体内的存在形式有三种形式：即肌糖原肌糖原肌糖原肌糖原、肝糖原肝糖原肝糖原肝糖原和和和和血糖血糖血糖血糖。肌糖原在人体内的贮量为肌糖原在人体内的
7、贮量为肌糖原在人体内的贮量为肌糖原在人体内的贮量为400g400g400g400g左右左右左右左右 肝糖原在人体内的贮量为肝糖原在人体内的贮量为肝糖原在人体内的贮量为肝糖原在人体内的贮量为100g100g100g100g左右左右左右左右 血糖在人体内的贮量为血糖在人体内的贮量为血糖在人体内的贮量为血糖在人体内的贮量为5g5g5g5g左右左右左右左右 糖在人体内总贮量为糖在人体内总贮量为糖在人体内总贮量为糖在人体内总贮量为500g500g500g500g左右左右左右左右 训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动
8、员肌糖原贮量可高达600g-600g-600g-600g-800g800g800g800g左右。左右。左右。左右。肌糖原贮量愈高肌糖原贮量愈高肌糖原贮量愈高肌糖原贮量愈高,运动员运动至疲劳的时间愈长运动员运动至疲劳的时间愈长运动员运动至疲劳的时间愈长运动员运动至疲劳的时间愈长,冲剌能力愈冲剌能力愈冲剌能力愈冲剌能力愈强强强强,运动水平愈高。运动水平愈高。运动水平愈高。运动水平愈高。现在学习的是第8页，共78页三、糖类的生理功能 这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最
9、主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。每克葡萄糖完全氧化可释放热量千卡。每克葡萄糖完全氧化可释放热量千卡。每克葡萄糖完全氧化可释放热量千卡。每克葡萄糖完全氧化可释放热量千卡。即使在缺氧的条件下也能通过酵解作用为机体即使在缺氧的条件下也能通过酵解作用为机体即使在缺氧的条件下也能通过酵解作
10、用为机体即使在缺氧的条件下也能通过酵解作用为机体供能。脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供给能供能。脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供给能供能。脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供给能供能。脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供给能量。量。量。量。因此糖类对维持心脏和神经系统的正常功能、因此糖类对维持心脏和神经系统的正常功能、因此糖类对维持心脏和神经系统的正常功能、因此糖类对维持心脏和神经系统的正常功能、增强耐力、提高工作效率有极其重要的意义。增强耐力、提高工作效率有极其重要的意义。增强耐力、提高工作效率有极其重要的意义。增强耐力、提高工作效率有极其重要的意义。(一一)供给热能供给热能现在学习的是第9
11、页，共78页(二）构成机体成分和参与细胞的多种活动二）构成机体成分和参与细胞的多种活动二）构成机体成分和参与细胞的多种活动二）构成机体成分和参与细胞的多种活动由糖参与构成的糖蛋白、粘蛋白、糖脂和核酸由糖参与构成的糖蛋白、粘蛋白、糖脂和核酸由糖参与构成的糖蛋白、粘蛋白、糖脂和核酸由糖参与构成的糖蛋白、粘蛋白、糖脂和核酸等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功神经鞘等，
12、某些糖类还是构成一些具有重要生理功神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。现在学习的是第10页，共78页（三）抗生酮作用（三）抗生酮作用（三）抗生酮作用（三）抗生酮作用 1.1.三羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化三羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化三羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化三羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化释放能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能释放
13、能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能释放能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能释放能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、-羟丁酸羟丁酸羟丁酸羟丁酸和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓度即发生酮病，引起酸中毒。度即发生酮病，引起酸中毒。度即发生酮病，引起酸中毒。度
14、即发生酮病，引起酸中毒。2.2.体内糖代谢正常进行体内糖代谢正常进行体内糖代谢正常进行体内糖代谢正常进行,将会减少酮体的生成。将会减少酮体的生成。将会减少酮体的生成。将会减少酮体的生成。现在学习的是第11页，共78页（四）保肝解毒作用（四）保肝解毒作用（四）保肝解毒作用（四）保肝解毒作用 1.1.当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四氯化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细氯化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细氯化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对
15、各种细氯化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细菌毒素的抵抗力增强。菌毒素的抵抗力增强。菌毒素的抵抗力增强。菌毒素的抵抗力增强。2.2.摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程度摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程度摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程度摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程度上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能。脏正常的解毒功能。脏正常的解毒功能。脏正常的解毒功能。现在学习的是第12页，共78页(五）节
16、省蛋白质五）节省蛋白质五）节省蛋白质五）节省蛋白质 1.1.当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄入当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄入当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄入当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄入蛋白质时要多。蛋白质时要多。蛋白质时要多。蛋白质时要多。2.2.主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的主要因为糖的氧化增加了的形成，有利于氨基酸的活化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量，活化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的
17、供给量，活化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量，活化以及蛋白质合成。当热量不足时，增加糖的供给量，可使氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿可使氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿可使氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿可使氨基酸在血中的含量降低，且对其它组织的供应和尿素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。3.3.这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保护作用。这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保护作用。这种糖节省蛋白质消耗的特异作
18、用称为糖对蛋白质的保护作用。这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保护作用。现在学习的是第13页，共78页（六）促进肠道蠕动（六）促进肠道蠕动（六）促进肠道蠕动（六）促进肠道蠕动1.1.食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延食物纤维还能调节脂质代谢及肠道内细菌代谢，延缓人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少缓人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少缓人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少缓人体对糖的吸收，影响餐后血糖水平，还能减少摄入热量；摄入热量；摄入热量；摄入热量；2.2.食物纤
19、维可与金属相结合，对抗化学药物及食品添加食物纤维可与金属相结合，对抗化学药物及食品添加食物纤维可与金属相结合，对抗化学药物及食品添加食物纤维可与金属相结合，对抗化学药物及食品添加剂的有害作用；剂的有害作用；剂的有害作用；剂的有害作用；3.3.食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少致食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少致食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少致食物纤维可缩短肠内容物通过肠道时间，从而可减少致癌物质与肠壁的接触。癌物质与肠壁的接触。癌物质与肠壁的接触。癌物质与肠壁的接触。现在学习的是第14页，共78页四、运动过程中糖的补充由于在长时间耐力运动和比赛中体内要
20、消耗由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适量的糖是有好处的，可以防止运动性低血糖，使量的糖是有好处的，可以防止运动性低血糖，使量的糖是有好处的，可以防止运动性低血糖，使量的糖是有好处的，可以防止运动性低血糖，使血糖维持在较高水平上，推迟疲劳的产生，保持血糖维持在较高水平上，推迟疲劳的产生，保持血糖维持在较高水平上，推迟疲劳的产生，保持血糖维持在较高水平上
21、，推迟疲劳的产生，保持良好的耐力和最后冲刺的能力。良好的耐力和最后冲刺的能力。良好的耐力和最后冲刺的能力。良好的耐力和最后冲刺的能力。现在学习的是第15页，共78页补糖的数量补糖的数量据研究，在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖据研究，在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖据研究，在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖据研究，在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖为宜，一次补糖的总量应控制在为宜，一次补糖的总量应控制在为宜，一次补糖的总量应控制在为宜，一次补糖的总量应控制在60g60g之内。如补糖量达到每之内。如补糖量达到每之内。如补糖量达到每之内。如补糖量达到每千克体重千克体重千克体重千克体重2g
22、2g，一次补糖总量达到，一次补糖总量达到，一次补糖总量达到，一次补糖总量达到96g96g以上时，约有半数以上时，约有半数以上时，约有半数以上时，约有半数运动员在补糖后运动员在补糖后运动员在补糖后运动员在补糖后15301530分钟内，胃部不舒服，并伴有分钟内，胃部不舒服，并伴有分钟内，胃部不舒服，并伴有分钟内，胃部不舒服，并伴有头晕，恶心等副作用。头晕，恶心等副作用。头晕，恶心等副作用。头晕，恶心等副作用。人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时人体在运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时约约约约
23、50g50g，大量葡萄糖滞留在胃里，有一定的吸水作用，影响，大量葡萄糖滞留在胃里，有一定的吸水作用，影响，大量葡萄糖滞留在胃里，有一定的吸水作用，影响，大量葡萄糖滞留在胃里，有一定的吸水作用，影响胃的排空，容易引起胃疼，将对运动产生不良影响。胃的排空，容易引起胃疼，将对运动产生不良影响。胃的排空，容易引起胃疼，将对运动产生不良影响。胃的排空，容易引起胃疼，将对运动产生不良影响。现在学习的是第16页，共78页2.2.补糖的时间补糖的时间 据研究在服糖后据研究在服糖后据研究在服糖后据研究在服糖后15153030分钟内血糖达到最高峰。为分钟内血糖达到最高峰。为分钟内血糖达到最高峰。为分钟内血糖达到最
24、高峰。为了避免服糖后的胰岛素反应，不宜在赛前了避免服糖后的胰岛素反应，不宜在赛前了避免服糖后的胰岛素反应，不宜在赛前了避免服糖后的胰岛素反应，不宜在赛前30309090分钟内分钟内分钟内分钟内吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前吃糖，以免血糖有所下降；应在赛前1515分钟或赛前分钟或赛前分钟或赛前分钟或赛前小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄糖在运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在糖
25、在运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在糖在运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在糖在运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在运动开始时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升运动开始时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升运动开始时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升运动开始时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升高，有利于提高运动员运动能力。高，有利于提高运动员运动能力。高，有利于提高运动员运动能力。高，有利于提高运动员运动能力。现在学习的是第17页，共78页3.3.补糖的种类补糖的种类补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的
26、合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充果糖有利于肝糖原的合成补充果糖有利于肝糖原的合成补充果糖有利于肝糖原的合成补充果糖有利于肝糖原的合成,实验结果表明以输液的实验结果表明以输液的实验结果表明以输液的实验结果表明以输液的方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖提高提高提高提高3.73.7倍；倍；倍；倍；目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前
27、给高水平运动员补糖大多补充低聚糖(C3-8),(C3-8),补充低补充低补充低补充低聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。现在学习的是第18页，共78页第二节第二节 运动和脂类运动和脂类 一、脂类的概念一、脂类的概念1.1.脂类包括中性脂肪和类脂质。脂类包括中性脂肪和类脂质。脂类包括中性脂肪和类脂质。脂类包括中性脂肪和类脂质。2.2.脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组成脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组成脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组成脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组
28、成的酯（甘油三酯）。的酯（甘油三酯）。的酯（甘油三酯）。的酯（甘油三酯）。3.3.脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别,动物动物动物动物脂肪为固态脂肪为固态脂肪为固态脂肪为固态,植物脂肪为液态；植物脂肪的营养价值高植物脂肪为液态；植物脂肪的营养价值高植物脂肪为液态；植物脂肪的营养价值高植物脂肪为液态；植物脂肪的营养价值高于动物脂肪。于动物脂肪。于动物脂肪。于动物脂肪。现在学习的是第19页，共78页4.4.磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂磷脂
29、主要有卵磷脂和脑磷脂,它们是神经细胞的它们是神经细胞的它们是神经细胞的它们是神经细胞的“营养因子营养因子营养因子营养因子”，有，有，有，有人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金,在坚果中含量丰富。在坚果中含量丰富。在坚果中含量丰富。在坚果中含量丰富。5.5.胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争论颇多如胆固醇可引起心脑血管疾病论颇多如胆固醇可引起心脑血管疾病论颇
30、多如胆固醇可引起心脑血管疾病论颇多如胆固醇可引起心脑血管疾病,危害人体健康；但胆固危害人体健康；但胆固危害人体健康；但胆固危害人体健康；但胆固醇也有其重要的生理功能：醇也有其重要的生理功能：醇也有其重要的生理功能：醇也有其重要的生理功能：雄性激素雄性激素雄性激素雄性激素雌性激素雌性激素雌性激素雌性激素维生素维生素维生素维生素DD胆汁酸胆汁酸胆汁酸胆汁酸胆盐胆盐胆盐胆盐现在学习的是第20页，共78页二、脂类的生理功用（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分 ，特别，特别
31、，特别，特别是磷脂和固醇等。是磷脂和固醇等。是磷脂和固醇等。是磷脂和固醇等。细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类脂层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。脂层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。脂层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。脂层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。现在学习的是第21页，共78页（二）促进脂溶性维生素的吸收（二）促进脂溶性维生素的吸收（二）促进脂溶性维生素的吸收（二）促进脂溶性维生素的吸收 维生素和胡萝卜素、维生素、都维生素和胡萝卜素、维生素、都维生素和胡萝卜素、维生素、都
32、维生素和胡萝卜素、维生素、都溶于脂肪、称为脂溶性维生素。脂肪中往往含溶于脂肪、称为脂溶性维生素。脂肪中往往含溶于脂肪、称为脂溶性维生素。脂肪中往往含溶于脂肪、称为脂溶性维生素。脂肪中往往含有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。现在学习的是第22页，共78页（三）脂肪是一种富含热能的营素（三）脂肪是一种富含热能的营素（三）脂肪
33、是一种富含热能的营素（三）脂肪是一种富含热能的营素 ，每克脂肪在体内可每克脂肪在体内可每克脂肪在体内可每克脂肪在体内可供给供给供给供给kcal kcal kcal kcal 热能。热能。热能。热能。一般膳食中所含的总热量约有一般膳食中所含的总热量约有一般膳食中所含的总热量约有一般膳食中所含的总热量约有来自脂肪来自脂肪来自脂肪来自脂肪.由于脂肪富含热量，所以是一种比较浓缩的由于脂肪富含热量，所以是一种比较浓缩的由于脂肪富含热量，所以是一种比较浓缩的由于脂肪富含热量，所以是一种比较浓缩的食物，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。脂肪在胃食物，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。脂肪在胃食物，可缩小食物的体
34、积，减轻胃肠负担。脂肪在胃食物，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。脂肪在胃中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具有较高的饱中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具有较高的饱中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具有较高的饱中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具有较高的饱腹感。腹感。腹感。腹感。现在学习的是第23页，共78页（四）保护重要器官（四）保护重要器官（四）保护重要器官（四）保护重要器官 在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和固定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振和固定着这些重要的脏器
35、，保护这些器官免受振和固定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振和固定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和运动损伤。荡和运动损伤。荡和运动损伤。荡和运动损伤。现在学习的是第24页，共78页（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸 如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪如亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸，酸，酸，酸，在体内不能自行合成，必须由食物中的脂肪供给，故称在体内不能自行合
36、成，必须由食物中的脂肪供给，故称在体内不能自行合成，必须由食物中的脂肪供给，故称在体内不能自行合成，必须由食物中的脂肪供给，故称为为为为“必需脂肪酸必需脂肪酸必需脂肪酸必需脂肪酸”。必需脂肪酸必需脂肪酸必需脂肪酸必需脂肪酸是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒结是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒结是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒结是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒结构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和运输、对毛细构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和运输、对毛细构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和运输、对毛细构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和运输、对毛细血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，
37、保护皮肤血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，保护皮肤血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，保护皮肤血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，保护皮肤和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸（主要是和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸（主要是和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸（主要是和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸（主要是亚油酸）将引起皮肤病、生育异常，代谢紊乱，甚至危及亚油酸）将引起皮肤病、生育异常，代谢紊乱，甚至危及亚油酸）将引起皮肤病、生育异常，代谢紊乱，甚至危及亚油酸）将引起皮肤病、生育异常，代谢紊乱，甚至危及生命。生命。生命。生命。现在学习的是第25
38、页，共78页五、运动员对脂肪的需要量五、运动员对脂肪的需要量 对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增加目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增加目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增加目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增加脂肪供给量的比例。脂肪供给量的比例。脂肪供给量的比例。脂肪供给量的比例。运动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总热量的运动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总热量的运动员膳食中，脂肪的供给量一般
39、应占总热量的运动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总热量的3030左右，脂肪的摄取量按每千克体重左右，脂肪的摄取量按每千克体重左右，脂肪的摄取量按每千克体重左右，脂肪的摄取量按每千克体重1515为宜。为宜。为宜。为宜。应多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物应多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物应多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物应多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物性脂肪不宜超过总热能的性脂肪不宜超过总热能的性脂肪不宜超过总热能的性脂肪不宜超过总热能的1010。我国运动员膳食中脂肪摄入量过多，主要是重副食我国运动员膳食中脂肪摄入量过多，主要是重副食我国运动员膳食中脂肪摄入
40、量过多，主要是重副食我国运动员膳食中脂肪摄入量过多，主要是重副食轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运轻主食，猪肉供应比例过重，烹调中油脂过多，这是运动员膳食中存在的普遍问题。动员膳食中存在的普遍问题。动员膳食中存在的普遍问题。动员膳食中存在的普遍问题。现在学习的是第26页，共78页六、运动与脂肪代谢 运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少运动可以改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少运动可以改善体内的脂肪
41、代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少体脂的一种有效措施。体脂的一种有效措施。体脂的一种有效措施。体脂的一种有效措施。运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能加速运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能加速运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能加速运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重要作用。血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重要作用。血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重要作用。血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重要作用。长时间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。长时
42、间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。长时间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。长时间运动可使血浆中甘油三脂和胆固醇下降。现在学习的是第27页，共78页 表表-体育锻炼对血浆脂类的影响体育锻炼对血浆脂类的影响 血脂成分血脂成分 锻炼前锻炼前mg 锻炼后锻炼后mg 平均下降平均下降 甘油三酯甘油三酯 223.394.2 108.865.6 42.5总胆固醇总胆固醇 244.749.8 220.039.1 23.8现在学习的是第28页，共78页运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂肪酸增多，运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂肪酸增多，运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄
43、取游离脂肪酸增多，运动时机体的能量消耗增加，骨骼肌、心肌摄取游离脂肪酸增多，从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。从而进入肝脏的脂肪酸减少，使体内甘油三脂合成降低。摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食后，持续摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食后，持续摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食后，持续摄取高脂肪与全身耐力有关，运动员摄取高脂肪饮食后，持续运动达到运动达到运动达到运动达到9090分钟就感到疲劳，可是摄取高糖饮食后，持续运动分钟就感到疲劳，可是摄取
44、高糖饮食后，持续运动分钟就感到疲劳，可是摄取高糖饮食后，持续运动分钟就感到疲劳，可是摄取高糖饮食后，持续运动的时间却能长达的时间却能长达的时间却能长达的时间却能长达240240分钟，约为摄取高脂饮食后的倍分钟，约为摄取高脂饮食后的倍分钟，约为摄取高脂饮食后的倍分钟，约为摄取高脂饮食后的倍；在摄取；在摄取；在摄取；在摄取正常饮食的情况下持续运动到正常饮食的情况下持续运动到正常饮食的情况下持续运动到正常饮食的情况下持续运动到120120钟才感到疲劳。钟才感到疲劳。钟才感到疲劳。钟才感到疲劳。现在学习的是第29页，共78页高脂肪饮食后全身耐久力降低的原因之一是，过高脂肪饮食后全身耐久力降低的原因之一
45、是，过高脂肪饮食后全身耐久力降低的原因之一是，过高脂肪饮食后全身耐久力降低的原因之一是，过多的摄取了脂肪及体内脂肪的氧化促进了乙酰乙酸、多的摄取了脂肪及体内脂肪的氧化促进了乙酰乙酸、多的摄取了脂肪及体内脂肪的氧化促进了乙酰乙酸、多的摄取了脂肪及体内脂肪的氧化促进了乙酰乙酸、-羟丁酸等酮体的生成，由于这些酸性物质在体内的积聚，羟丁酸等酮体的生成，由于这些酸性物质在体内的积聚，羟丁酸等酮体的生成，由于这些酸性物质在体内的积聚，羟丁酸等酮体的生成，由于这些酸性物质在体内的积聚，导致代谢性酸中毒，结果使全身耐久力降低。另外，摄取导致代谢性酸中毒，结果使全身耐久力降低。另外，摄取导致代谢性酸中毒，结果使
46、全身耐久力降低。另外，摄取导致代谢性酸中毒，结果使全身耐久力降低。另外，摄取过多的脂肪会引起肥胖，体重增加，影响呼吸和循环系统过多的脂肪会引起肥胖，体重增加，影响呼吸和循环系统过多的脂肪会引起肥胖，体重增加，影响呼吸和循环系统过多的脂肪会引起肥胖，体重增加，影响呼吸和循环系统的机能，以致运动耐力下降。的机能，以致运动耐力下降。的机能，以致运动耐力下降。的机能，以致运动耐力下降。现在学习的是第30页，共78页第三节第三节 运动和蛋白质运动和蛋白质一、蛋白质的生理功能一、蛋白质的生理功能(一一)运输功能运输功能 生物体不少物质的转运需要载体，这些载生物体不少物质的转运需要载体，这些载体大多是蛋白质
47、。如氧气的输送载体是血红蛋体大多是蛋白质。如氧气的输送载体是血红蛋白（）；铁离子的运输需运铁蛋白；铜在白（）；铁离子的运输需运铁蛋白；铜在血液中的运输需要血浆铜兰蛋白。血液中的运输需要血浆铜兰蛋白。现在学习的是第31页，共78页(二二二二)催化功能催化功能催化功能催化功能 生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，而目前发现的余种酶的化学本质都是蛋白质。而目前发现的余种酶的化学本质都是蛋白质。而目前发现的余种酶的化学本质都是蛋白质。而目前发现的余种酶的化学本质都是蛋白质
48、。由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的反应在生物体内却很容易进行。我们知道酶的合成是反应在生物体内却很容易进行。我们知道酶的合成是反应在生物体内却很容易进行。我们知道酶的合成是反应在生物体内却很容易进行。我们知道酶的合成是由基因所控制由基因所控制由基因所控制由基因所控制,酶又催化各种不同的反应，这样基因对酶又催化各种不同的反应，这样基因对酶又催化各种不同的反应，这样基因对酶又催化各种不同的反应，这样基因对生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现
49、的。生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。现在学习的是第32页，共78页(三三三三)运动功能运动功能运动功能运动功能肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒张对生物的
50、运动和各器官的活动密切相关。另外，某些张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。现在学习的是第33页，共78页(四四四四)防御和保护功能防