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1、如何保持健康预防和治疗慢性病第一页，讲稿共一百二十一页哦讲座大纲讲座大纲为什么给大家做这个讲座？健康的含义健康与疾病的关系为什么说实际上只有一种疾病？预防和治疗所有疾病、保持最佳健康状态的六条途径预防和治疗部分常见慢性病的要点总结：十个很重要推荐观看视频参考文献及推荐阅读书目第二页，讲稿共一百二十一页哦为什么给大家做这个讲座？为什么给大家做这个讲座？健康形势极其严峻，癌症、糖尿病、心血管疾病（冠心病、脑卒中、心衰、高血压）、甲状腺疾病、老年痴呆等慢性病已成常见病：p中国每年癌症新发病312万，死亡270万，占世界的25%。p中国现有1.1亿糖尿病患者（全球4.22亿），5亿处于糖尿病前期。p中
2、国有2.9亿心血管病患者（2.7亿高血压），5人中有1人有心血管疾病，每年有350万人死于心血管疾病。p我国甲亢患者有1000万，甲减（甲状腺功能减退）患者9000万，甲状腺结节及甲状腺癌患者超过1亿，保守估计目前我国有超过2亿的甲状腺病人。p中国按流行病学统计，老年痴呆的发病率是4.8%，总数600万人。但有医生根据临床经验认为，65岁以上的老人，存在轻度认知功能障碍的发病率大概是10%至20%。第三页，讲稿共一百二十一页哦为什么给大家做这个讲座？为什么给大家做这个讲座？很多医生都说上面提到的这些慢性病（以及前面没提到的自闭症、红斑狼疮等疾病）无法根治，只能控制症状，不进一步恶化就可以。很多
3、病人也认同了这样的结论，于是不再积极寻找其他治疗思路和办法。实际上，这些慢性病大多数都是可以完全根治，也很容易预防的，但目前绝大多数中国人都不了解怎么预防和治疗这些慢性疾病，正在为此付出巨大代价。我们需要对如何保持健康、预防和治疗慢性病有全新的理解！在学习掌握本讲座提供的理论框架的基础上，根据个人情况的具体分析，参照本讲座提供的框架加以实践，对身体的状况进行调整，就有可能预防和治疗几乎所有的疾病。如果你已经有包括肿瘤、癌症在内的慢性病，以及其他很多医学上认为无法根治或没有任何治疗方案的疾病，你也有可能把它彻底治好。即使你出生在一个家族有很多人都曾患癌症的家庭，你得癌症的概率也可以降到很低很低，
4、以至于几乎不太可能会得癌症。即使你已经八九十岁甚至一百多岁了，你也可以没有任何明显的衰老症状，也不会有任何慢性病。如果你现在已经有了一些衰老症状，也可以很大程度逆转。衰老是个错误！你可以通过学习本讲座的内容，了解如何避免这个错误！（详见Never Feel Old Again:Aging is a Mistake,Learn How to Avoid it一书）。第四页，讲稿共一百二十一页哦健康的含义健康的含义健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。p躯体健康。p心理健康（精神健康）。p社会适应能力。三者互相影响，这里主要讨论躯体健康，同时也会分析心理健康和
5、内心（潜意识）的想法是积极还是消极会对躯体健康产生至关重要的影响。第五页，讲稿共一百二十一页哦健康与疾病的关系健康与疾病的关系从最佳健康到疾病、死亡是一个连续变化的过程。以癌症为例，从健康到患上癌症，可以分为七个阶段（哈维戴蒙德健康生活新开始）：p乏力：你会觉得疲惫、困倦、食欲不振。p毒血症：你可能会发烧。p过敏：开始出现皮肤瘙痒、情绪紧张等症状。p发炎：皮肤、淋巴结、扁桃腺等处有炎症。p溃疡：胃和口腔等处出现溃疡。p硬化：细胞组织变硬成为肿块。p癌症第六页，讲稿共一百二十一页哦为什么说实际上只有一种疾病？为什么说实际上只有一种疾病？雷蒙德弗朗西斯永远不再害怕癌症：看起来世界上有千千万万种疾病
6、，但归根结底，实际上只有一种疾病：细胞功能故障。细胞出现功能故障的原因：p营养不良营养不良：缺少足够的维生素、矿物质、植物生化素、益生菌、消化酶、膳食纤维、生物同质性荷尔蒙等。当身体所需的营养素低到某个程度时，人就会生病。p毒素累积毒素累积：包括无机毒素（石棉，重金属、氯气等）；有机毒素（农药、甲醛、苯及苯的衍生物等）；生物体毒素（有害菌、病毒、寄生虫等）、X光、电磁场等。当累积的毒素超过某个量时，人就会生病。第七页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗所有疾病、保持最佳健康状态的六条途径预防和治疗所有疾病、保持最佳健康状态的六条途径只要给予相应的条件，身体总是会尽一切努力恢复到健康状态：身体的自愈
7、力是最重要、最神奇的医生。预防和治疗所有疾病、保持最佳健康状态的六条途径：p营养途径：补充身体所缺乏的关键营养素。p毒素途径：降低毒素摄入、帮助身体降低毒素累积浓度。p精神途径：积极正面的心理具有神奇的治愈力。p物理途径：锻炼、睡眠、呼吸、阳光、辐射、噪音。p基因途径：控制基因、防止基因受损、及时修复。p医学途径：急性病、受伤及其它必要情形时仍需看医生，但不能迷信医生，不能把健康寄托在医生身上。身体是我们最重要的资产。一定要像保养最豪华的汽车一样精心保养我们的身体！第八页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径营养过剩的时代怎么会存在缺乏营养的问题？p饮食结构的问题：面粉、米饭等淀粉类食物、肉、
8、牛奶、加工食品、糖、食品添加剂吃太多，蔬果吃太少。p烹饪过程营养损失大，熟食比例太高、生吃的新鲜蔬菜水果太少。p抗生素的滥用和自来水中的氯气等有毒物质破坏了肠道菌群健康，肝脏因毒素过载不堪重负，降低了营养合成利用的能力。p非有机种植、氮肥、磷肥的广泛使用导致导致土壤中的矿物质含量逐年下降、蔬菜水果中的营养大幅度下降：以前蔬果中的钾是现在的几十倍。p农药的广泛使用消灭了可以活化土壤营养的细菌和其它生物。第九页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径食物是最重要的药物！类似于汽车使用的汽油。如果给豪华汽车加劣质汽油，车就会出故障，人也一样。身体缺乏任何一种关键营养素，都会导致疾病！如何才能通过日常的
9、食物尽可能增加必需营养素？p饮食结构应倒金字塔：新鲜水果、蔬菜等复杂碳水化合物应比例最大（60-70%）、淀粉类的简单碳水化合物（10-20）、肉食不超过10%、蛋白质摄入也不能太高、适当食用好脂肪、不吃糖、不喝牛奶、不吃奶制品、不要吃任何含阿巴斯甜等人工甜味剂、色素、香精、苯甲酸钠等有毒防腐剂的加工食品。可以喝豆奶、杏仁奶等，但。钙摄入太多也会有严重副作用。p多吃新鲜、有机蔬果。推荐深红色甜菜根、胡萝卜、西兰花、紫色包心菜等十字花科蔬菜以及洋葱、大蒜、姜等调味蔬菜。要吃各种颜色的食物（彩虹食品）。如果可以获得没有农药残留的蔬菜，可以适当生吃或洗干净后跟水果一起榨汁吃。如果不能确定有没有农药残
10、留，尽量购买一般来说农药残留比较低的蔬菜水果。如果有时候确实很想吃一些容易农药残留超标的蔬菜水果，一定要想方设法尽量洗干净，尽可能去除绝大多数农药残留。炒菜时，很多蔬菜也不能煮太熟太久，否则会破坏很多营养。第十页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径如何才能通过日常的食物尽可能增加必需营养素？p选择健康的油：特级初榨橄榄油（ExtraVirginOliveOil）、Barleans有机亚麻籽油（FlaxOil，液体状，16或32盎司装）（市面上也有亚麻籽油做的胶囊以及亚麻籽粉）、Vivalabs、Nutiva、Carrington、NaturesWay、IslandFresh等有机椰子油（Or
11、ganicCoconutOil)。适当吃点吃牛油果（Avocado)。p太高的温度会破坏食物中的绝大多数维生素和植物生化素等关键营养，所以应尽量低温烹饪。尤其要注意，油不能超过耐热温度，否则会生成大量有毒物质。可以用水煮开后炒菜，煮熟后再加油，然后出锅。亚麻籽油需冷藏且只可用于90度（70度）以下，橄榄油只可用于190度以下，椰子油可以用于300多度，相对耐高温。p有机亚麻籽油和有机椰子油对减肥有帮助，可以帮助消除腹部脂肪，并可帮助润肠通便。椰子油除了食用之外，还可以直接外用于皮肤和头发，对皮肤美容、消除皮肤干燥、头发分叉、枯干、蛋白质流失、头发变白、脱发等都有很好的效果（详见后附的Cocon
12、utOilMiracle等书籍）。第十一页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径如何才能通过日常的食物尽可能增加必需营养素？p选择健康的盐：不吃精制盐及精制加碘盐，改吃Sherpa（亚马逊销量第一）、Kirkland等品牌的喜马拉雅岩盐（Himalayapinksalt）、Redmond、Celtic天然海盐。喜马拉雅岩盐是零污染且富含有益离子的最优质量的盐。碘另外再专门补充，食用海草、紫菜可以补充部分碘。p不吃酱油味精：少吃含苯甲酸钠防腐剂、味精、糖等添加剂的酱油。不吃味精，尤其不可炒菜时高温加入味精，菜煮熟了要出锅时再加味精安全一些，但总的来说，很多美国健康专家都认为吃味精对健康不利。如果
13、使用喜马拉雅岩盐，这种盐本身就有天然甘甜，使得不用加酱油和味精调味，做的菜也比较好吃。p常吃好醋：经常食用Bragg有机苹果醋对健康极有好处。第十二页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径在现代社会，必须适当补充部分必需营养素：生活压力创历史新高、环境毒素无处不在，导致身体容易处在超载状态，需要消耗更多的关键营养，然而我们的食物中的必须营养素缺不仅不全、含量也大幅度下降。适当补充身体可能缺乏的关键营养素，包括维生素、矿物质、植物提取物等，可以治病（雷D斯全德别让不懂营养学的医生害了你）。营养和药物的区别在哪里：营养是身体所需要的物质，身体缺乏时就会吸收利用，而药物不是身体本身所需要的物质，过一
14、段时间基本都会排出体外；营养经常可以从疾病产生的根源上根治疾病，而药物很多时候只是控制疾病的症状，不一定是直接针对疾病产生的原因；药物经常有很严重的副作用，而营养补充剂一般来说副作用比较少见，只要了解相关的知识，绝大多数情况下长期服用很安全。第十三页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径建议定期补充微量元素硒、辅酶Q10、硫辛酸、姜黄素、奶蓟（水飞蓟）、葡萄籽精华、维生素B、C、D3、E、碘等。维生素A不足在少年儿童中较常见，成人严重缺乏维生素A的不是很常见，只要平时多吃深色蔬菜、水果，就可以预防维生素A不足，所以这里不讨论。定期补充包括双歧杆菌在内的多种益生菌、消化酶、膳食纤维。根据需要适当
15、补充钙、镁、锌、钾、硫酸葡萄糖胺、硫酸软骨素、维生素K、纳豆激酶、蚓激酶、鱼油、磷虾油、虾青素、叶黄素、玉米黄素、褪黑素、生物同质性荷尔蒙、谷胱甘肽（GSH）、MSM等。定期补充优质维生素、矿物质和植物提取物等综合营养素。以下详细介绍各主要营养的作用及推荐补充剂品牌。第十四页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径营养补充剂主要作用、服用剂量及推荐品牌：硒（Selenium）：保持健康、长寿最关键的营养。抗氧化之王、抗癌之王，心脏保护神、视力保护神。保护心脏、心血管、视力、预防白内障、防癌、抗癌、抗肿瘤、抗辐射、保护甲状腺，保护肝脏、防止肝细胞坏死、帮助肝脏解毒，帮助身体排出重金属等有毒物质。对
16、生殖健康也很关键。中国的长寿村基本上都是水土中富硒的地区，这些地区的老人不管年纪多大，基本上都不会得任何慢性病、传染病和癌症，由此可见硒的重要性。中国医学院科学院在江苏启东进行了8年补硒用于预防肝癌的试验，补硒组患肝癌的概率大幅度下降。有专家对硒用于食道息肉大量增生者预防食道癌，也发现效果极其显著。预防和治疗其他癌症的例子也很多，可以说是不胜枚举。杏仁、大蒜等含有一定的硒，但是量一般都不够。中国属于非常贫硒的国家，从食物中无法获得健康所需的硒，所以普遍缺硒。即使是美国，很多健康专家，比如哈佛大学医学博士、美国亚利桑那大学临床医学教授安德鲁韦尔在自愈力中也建议，所有人都应该每天补充200微克硒。
17、中国人更应该每天补充200微克，如果患有有一定概率得癌症的疾病，已经有肿瘤或患有癌症，或是在进行放疗化疗，可以每天补充400微克，但不可长期超过400微克。NowFoods、lifeExtension、Solgar、RainbowLightMensOne和WomansOne综合营养素含有的都是天然有机硒，属于特别好的硒。GNC和NatureBounty等绝大多数品牌的硒都是酵母硒，这种硒也还可以，但稍差一些。第十五页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径营养补充剂主要作用、服用剂量及推荐品牌：辅酶Q10（CoQ10）：提高心肌功能，保护心血管，帮助细胞中的线粒体把脂肪转化成能量，是保持细胞健康
18、、保护心血管健康、大幅度提高心肌功能、预防动脉硬化、抗衰老、抗氧化和保持细胞正常运作所需的关键营养。对保持精力充沛和较好的新陈代谢水平很关键。然而，人体中生成的辅酶Q10从30岁开始逐渐下降，到60岁时已经降为30岁时的一半，所以需要适当补充，以预防和治疗包括癌症在内的各种慢性病。辅酶Q10有两种原料，氧化型的泛醌（Ubiquinone）和还原型的泛醇（Ubiquinol），前者只溶于脂肪，需要跟油脂一起服用吸收好一点，但即使如此，其脂肪溶解性本身也不是很好，并且需靠身体将其转化成后者才能被身体所用，对于40岁以上的人群，这种转化率因人而异，但通常都较低。而后者可同时溶于水和脂肪，很容易被身体
19、吸收和利用，吸收率是前者的4-8倍。多数人补充100-300克即可。有心血管疾病、放疗化疗等特殊需要的人，可以更高比如每天400毫克或600毫克。辅酶Q10很安全，一般没有什么副作用。Jarrow、NowFoods、DoctorsBest、lifeExtension、NatureMade、Nutrigold都有特别标注Uniquinol的辅酶Q10卖，其中Jarrow美国亚马逊销量第一。第十六页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径营养补充剂主要作用、服用剂量及推荐品牌：Alpha硫辛酸（AlphaLipoidAcid）R-硫辛酸(R-LipoicAcid)：可同时溶于水和脂肪，帮助身体排出重
20、金属等有毒物质、保护肝脏、帮助大脑清除代谢废物及累积在大脑脂肪组织中的重金属等有毒物质、有助于预防和逆转老年痴呆、帕金森等神经退行性疾病，有助于提高细胞对胰岛素对敏感性、调节血糖、降低血压、改善血液循环，美容护肤、抗紫外线伤害、抗氧化、抗衰老，保护心脏、降低糖尿病引发的眼底病变和青光眼等疾病。硫辛酸合成时通常同时产生左旋和右旋的硫辛酸，两者基本各占一半，而人体天然生成且能利用的是右旋的硫辛酸也就是R硫辛酸。NowFoods和DoctorsBest的硫辛酸销量比较靠前。DoctorsBest的R-LipoicAcid200mg比较靠前，但不知为何消费者的评价比AlphaLipoidAcid型的略
21、低。姜黄素（姜黄）（Turmeric、Curcumin）：从印度咖喱姜黄中提取的，可抗衰老、抗氧化、降低血脂、逆转动脉粥样硬化。可用帮助消除身体和血管的慢性发炎，而身体和血管的慢性发炎是导致包括癌症在内的各种慢性病产生的主要原因。因此，补充姜黄素对于预防和治疗包括心血管疾病在内的各种慢性病都有帮助。可以帮助治疗关节炎和肩背的慢性疼痛，帮助预防和逆转肿瘤和癌症，可帮助肝脏解毒、刺激胆汁排放，有助于治疗耐药型肺结核，可用于预防和治疗老年痴呆、帕金森等神经退行性疾病。有肿瘤和癌症的都必须补充姜黄素。有心血管疾病的也应补充姜黄素。推荐Jarrow、DoctorsBest、NowFoods、LifeEx
22、tension、VivaLabs的Curcumin（Turmeric）。第十七页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径服用剂量及推荐品牌：MilkThistle(奶蓟，水飞蓟)：帮助肝脏排毒，保护肝细胞，帮助预防和逆转肝脏疾病（包括酒精肝、脂肪肝、传染性肝炎），预防和治疗因酒精、药物和食物中毒导致的肝脏损伤。和硒合用可预防和治疗很多肝脏问题。Jarrow亚马逊销量第一。NatureBounty销量和评价也还可以。其他如Swanson、Puritan等大品牌应该都还可以。葡萄籽精华（GrapeseedExtract)：抗氧化、抗衰老、抗过敏。抗氧化能力远高于维生素C。对预防和治疗老年痴呆和帕金森
23、有一定帮助。有助于保护视力，提高眼睛抗紫外线能力。可能要吃较长时间才会感觉有明显效果。美国亚马逊的GNC、NowFoods、Pure、Jarrow等品牌的葡萄籽精华比较畅销。第十八页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径服用剂量及推荐品牌：复合维生素B（VitaminBComplex）：是消化道及其他存在管壁和器官内腔的器官修复上皮细胞层的关键营养。因此，复合维生素B是预防和治疗消化道溃疡、胃炎、消化不良、便秘痔疮、肠道息肉和消化道癌症及子宫癌、阴道癌、子宫肌瘤、阴道肌瘤等女性疾病的关键营养，也是保护神经系统、皮肤、毛发、指甲健康生长的关键营养。维生素B参与体内的糖、蛋白质和脂肪的代谢，是身体
24、将食物转化成能量的关键营养。有助于保护肝脏。维生素B可帮助血管清除斑块，保护血管健康。高压力生活会额外消耗很多维生素B。人类越来越晚睡，而晚睡会消耗很多维生素B（熬夜导致上火是身体缺乏维生素B的反应，补充维生素B之后一般就会缓解。熬夜时适当补充维生素B可以预防上火）。大量脑力劳动会消耗很多维生素B。许多学生经常打游戏，甚至熬夜打游戏，打游戏需要神经高度集中，会消耗很多维生素B，这是很多打游戏上瘾的人读书时会很难静下来心来的重要原因。许多学生长期熬夜打游戏后自己也知道自己明显处于失控状态，但是不知道怎么改变。此时，他们最需要的不是心理咨询而是营养干预！让他们适当补充维生素B、锌、深海鱼油、综合营
25、养素等，给神经系统和全身提供足够的营养，很多人就有可能较快重新恢复正常状态。但国内的家长和老师都缺乏这样的认识。光做学生思想工作，有时候不一定能有很好的效果。第十九页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径服用剂量及推荐品牌：在如此多需要消耗大量维生素B的社会环境下，我们的维生素B的来源缺没有相应增加，反而大幅度减少。绝大多数人长期吃精米，由于担心有农药残留，煮前习惯洗多遍米，这使得我们日常饮食中摄入的维生素B比以前的年代还要低得多，导致维生素B普遍不足。糖尿病人天天都会大量排尿，导致水溶性的维生素B随着尿液大量流失，所以容易严重便秘，血管也因为长期缺乏维生素B而无法正常修复，从而慢性发炎，产生
26、大量的斑块，最终阻塞不通，产生糖尿病脚，严重者甚至会导致截肢。糖尿病人绝大多数（80%以上）最终死于心血管疾病（比如突发性心肌梗死等），也是同样的原因。预防上述并发症，同时彻底治好糖尿病的关键措施之一，是定期补充维生素B，以及补充硒、辅酶Q10、硫辛酸、姜黄素、维生素C等。缺乏维生素最容易观察的迹象包括：口腔溃疡、嘴唇老是褪皮、手指指甲两边上总是有肉突起、没胃口、消化不好（其他原因包括缺锌、缺益生菌、缺消化酶、胃分泌盐酸不足等）、胃炎反复发作、消化道溃疡、长期便秘甚至严重便秘、经常掉头发、长期失眠等。女性患有阴道肌瘤、子宫肌瘤以及其他妇科肿瘤或癌症，也常常是长期缺乏维生素B（另一个重要原因是碘
27、，后面会提到）。此外，有肝脏疾病、老年痴呆、帕金森、糖尿病和心血管疾病人也必须定期补充维生素B，否则会因为缺乏维生素B影响身体健康。第二十页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径服用剂量及推荐品牌：吃五谷杂粮，经常吃红薯、柑橘类水果可以补充一部分维生素B。营养补充剂方面，GardenofLifeVitaminCode销量第一，比较天然，但含量低一些。个人比较推荐Thorne和Pure的复合维生素B，原料很好。GNC和NatureMade等很多都是合成的维生素B，不是最容易吸收利用的类型。比如，叶酸，人工合成只能写成FolicAcid（naturemade就是用的这种），但优质的天然叶酸是Fol
28、ate。人工合成的叶酸需要经过人体代谢才可被人体使用，大量的未代谢的FolicAcid留存在血液中，有可能影响免疫细胞的功能，减少一些药物的效果，也有可能导致维生素B12不足。其他几种维生素B形式也是一样，只有Thorne和Pure在维生素B类型后面括号注明的成分才是最天然有效的维生素B成分。补充维生素B后尿会变黄是正常现象，不用顾虑。第二十一页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途径服用剂量及推荐品牌：维生素C（VitaminC）：常见的维生素C是溶于水的，又名抗坏血酸，是维持较好的体液免疫的关键营养，可帮助肝脏解毒、抗氧化、预防癌症。牙龈出血一般提示身体严重缺乏维生素C。经常伤风感冒一般都是
29、因为长期缺乏维生素C导致，定期补充维生素C可以做到几乎永远不会感冒。多吃蔬菜水果可以补充一定的维生素C。RoseHips粉含有较多的天然维生素C，美国亚马逊销量第一的是StarwestRoseHip。Solaray则提供每粒含550毫克维生素C的RoseHips胶囊。维生素C补充剂可以每次10002000mg，每天3次。推荐NowFoods、vivalabs、DoctorBest的BestVitaminC(asQuali-C)。NatureMade和NatureBounty差一些。国产的维生素吃吃也有用。维生素C很安全，最高可以每天20-200克，身体饱和时会拉肚子。经过酯化的（Liposom
30、al）维生素C可以溶于脂肪。加州大学圣地亚哥分校杰出教授、美国文理院院士ThomasE.Levy通过研究1000多篇文献发现，维生素C可以说是万应灵药，然而人类可能由于基因的缺陷，丧失了跟动物一样在肝脏制造大剂量维生素C的能力。该书认为，通过大剂量的同时补充普通的维生素C和酯化的维生素C，辅以大剂量的谷胱甘肽（GSH）及维生素、微量元素综合营养补充剂，几乎可以治好无数重大疾病，包括癌症、毒蛇咬伤、蘑菇中毒、心脏病、糖尿病、急性病毒性肝炎及其他一系列医学上认为无法治愈的疾病，也包括由于辐射造成的基因损伤！具体参见后附的PrimalPanacea一书。第二十二页，讲稿共一百二十一页哦营养途径营养途
31、径服用剂量及推荐品牌：CuringtheIncurable:VitaminC,InfectiousDiseases,andToxins和DoctorYourself:NaturalHealingThatWorks也介绍了很多用大剂量维生素C可以治愈的重大疾病。酯化维生素C销量第一的是Lypo-SphericVitaminC，其销量在美国亚马逊的所有维生素C产品中都非常靠前。但这个产品的缺点是含12%的酒精，服用前最好用水和纱布过滤掉酒精，否则可能会对肝脏健康不利。酯化的维生素C也可以自己自制。具体可参见https:/ Optimism）。你负面的、消极的内心对话会杀了你！改变内心的消极对话是康
32、复的关键！改变内心消极对话的方法：反复用正面的对话否定和替代消极的对话，并反复强化正面的对话，坚持一段时间之后就会发生变化。具体可以通过阅读理智胜过情感：改变思维模式、排除情绪障碍和你的误区：如何摆脱负面思维掌控你的生活等认知疗法的书籍来全面了解。另外，马丁塞利格曼活出最乐观的自己也是这一领域的经典名著。他所撰写的教出乐观的孩子、认识自己，接纳自己、真实的幸福、持续的幸福等书也值得一看。此外，推荐阅读M斯科特少有人走的路：心智成熟的旅程、心理的力量、身体的力量：自愈的秘密等书。第六十八页，讲稿共一百二十一页哦物理途径物理途径不锻炼等于慢性自杀！（ExcerciseorDie！JonBarron
33、，Lessons from the Miracle Doctors：A Step-by-Step Guide to Optimum Health and Relief from Catastrophic Disease)。锻炼重要的原因：p给细胞输送充足氧气：氧气是各种化学反应的关键。p帮助淋巴液流动：淋巴系统是关键的免疫和排毒系统，不像血液系统有心脏这样的泵，它只能靠运动帮助流动。p运动可以通过汗液和肺部呼吸帮助身体排毒，减少肝脏的排毒负担。p蹦床、蹦跳运动对促进淋巴系统循环很有好处。p锻炼应循序渐进。慢跑或散步是最好的运动。下午运动可能较好，不能全是晚上锻炼，因为每天应在太阳下散步或慢跑1
34、5-20分钟，或隔天20-30分钟，以保证身体合成较多天然的维生素D3！p年轻人长期长时间剧烈运动（长跑、马拉松）、老年人长期爬山或爬很多楼梯，应注意适当补充抗氧化剂、保护关节、营养骨骼的补充剂，否则可能产生副作用，如膝关节、盆骨受损。人工膝关节、盆骨置换手术很昂贵！第六十九页，讲稿共一百二十一页哦物理途径物理途径睡眠是保持最佳健康状态或身体康复的关键，9点或10点睡觉最好，最迟11点，再最迟12点，越早肯定越好。熬夜赶工作不如早睡然后定闹钟早起赶工作。红外桑拿、喝苹果醋都有利于睡眠。失眠、不能早睡可以尝试服用褪黑素。倒时差反应大可以服用褪黑素。学习腹部呼吸，深度呼吸：氧气就是生命！氧气充足不
35、可能得癌症！每天应在阳光下活动15-20分钟，但时间也可太长，以免皮肤受损。夏天中午太阳暴晒应尽量避免。但长期涂防晒霜可能也有害健康，纳米氧化锌可能会进入细胞间的组织液，长期累积未必是好事。尽量避免不必要的X光、CT、PET-CT检查，尤其是后两者，辐射量非常大。辐射对DNA的损伤都会累积的，达到一定程度是可能致癌的。所以要做辐射检查前最好补充较多的抗氧化剂、硒、姜黄素等抗辐射、抗肿瘤等营养物质。避免长期住在电视信号、通信信号发射塔、高压线下面。不用时WI-Fi最好关闭。手机长时间接听，应用耳机或免提。睡觉时手机应离身体至少1米远。第七十页，讲稿共一百二十一页哦物理途径物理途径尽量避免选择大马
36、路边的房子，除了噪音污染外，汽车尾气污染也不可小视，住在大路边时，家里应装空气净化器，否则有的会不孕不育。和缓的音乐有益健康，长期听嘈杂吵闹的音乐不利于健康。第七十一页，讲稿共一百二十一页哦基因途径基因途径患癌症及各种慢性病，基因的因素可能只占10%左右，绝大多数跟长期熬夜、长期不晒太阳、长期不运动等不良生活习惯、长期缺乏必需的营养以及重金属、农药、甲醛等千千万万种有毒有机物在身体中逐年累积有关。这些溶于脂肪等毒素，不容易排出，一旦超过某个浓度，就会使人生病，乃至患癌症。通过给身体发送正面的信念和对话，可以帮助身体修复基因，控制基因进行健康的表达。通过控制体内的营养和环境，我们可以预防和控制基
37、因可能产生的不良表达。应尽量避免造成基因损伤的有害环境或医学检查。适当补充硒、姜黄素、谷胱甘肽等营养物质有助于基因修复，预防和治疗癌症。第七十二页，讲稿共一百二十一页哦医学途径医学途径急性、危重等情形必需及时看医生。医疗的副作用不可低估。比如，他汀类药物副作用很大。又如，90%的手术可能都是不必要的或是可以避免的。比如，关节有问题，原本都是可以通过补充硫酸葡萄糖胺（Glucosamine)、硫酸软骨素（Chondroitin）等营养物质较快修复好的，根本不用做人工关节置换的。非生物同质性的激素（荷尔蒙）补充、避孕药因含有人工雌性激素，副作用都很大。但生物同质荷尔蒙没这问题。疫苗中的硫柳汞等防腐
38、剂、稳定剂等可能造成身体慢性中毒，导致小孩过敏等问题。长期服药不是好事，长期服中药也不是好事。中国的中药可能存在农药残留超标和重金属超标问题：冬虫夏草是一个典型，砷严重超标，被国家踢出保健品行列。第七十三页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗所有慢性病，都可以从两个角度着手：一个角度是，这种慢性病是否是由于长期缺乏某种营养导致的？比如，长期严重缺乏维生素A，会导致肺癌。长期缺乏维生素B，会导致胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘等。长期缺乏维生素D，会患上乳腺癌、直肠癌等癌症。长期缺乏碘，是患上乳腺癌、子宫癌、卵巢囊肿等多种女性疾病的关键原因
39、之一。长期缺乏镁会导致心脏病。肠道缺乏足够的益生菌会导致肥胖、皮肤变差、老年痴呆、帕金森等。另一个角度是，这个慢性病是不是由于全身或局部的毒素累积过多导致的？比如，身体中有过多的钙会导致动脉硬化和各种自体免疫性疾病。身体有过多的钠是患上高血压及其他多种慢性疾病包括癌症的重要原因。身体有过多的铝是患老年痴呆的主要原因。身体有过多的铅、汞等重金属是患上各种慢性疼痛、心脏病、癌症等慢性疾病的重要原因，等等。需要具体分析。很多人都以为人患癌症和其他疾病主要是由于人老了，基因决定了你是否会患上癌症或其他各种常见的慢性疾病，但是实际上，即使是癌症，基因的影响程度也不超过10%，绝大多数原因是来自于长期不良
40、的生活习惯、长期缺乏部分关键营养和环境毒素在身体的逐渐累积导致的。第七十四页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点很多不良的生活习惯在短期内看不出来直接的影响，但身体的损伤一直在发生，只是身体的健康冗余在不断减少，超过一定程度才会开始生病。毒素的累积也是一样，因为每天摄入的毒素可能并不是很高，但是随着年龄的增长，当毒素累积超过某一个浓度阀值后，就会开始表现为各种慢性疾病。只要注意消除上述两种因素，即使到了八九十岁，仍然可以跟年轻时一样精力充沛且没有任何慢性疾病，即使暂时患上了某个慢性疾病，也可以完全逆转，彻底根治。第七十五页，讲稿共一百二十一页哦预防
41、和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗任何慢性疾病，最关键有以下几点：通过补充维生素B、益生菌、消化酶、膳食纤维等方式修复肠道健康。通过补充硒、奶蓟、硫辛酸、姜黄素、辅酶Q10、维生素B、C、E、维生素矿物质及植物提取物综合营养素、Bragg有机苹果醋等途径修复肝脏健康，最大程度地恢复和保持肝脏的解毒功能。有针对性地针对不同的慢性病补充不同的营养。健康饮食，吃各种颜色的新鲜蔬菜水果，吃五谷杂粮，不喝牛奶，少吃红肉，不吃糖，吃健康的盐和油。早饭中饭只吃七八分饱，晚饭只吃三四分饱。经常吃太多、吃太饱是百病之源。太多人长期在毫无饥饿感的情况下按时进食一日三餐，从不中断，实
42、际上这样的习惯是错误的、不利于健康的，是各种慢性病大面积蔓延的关键原因之一。适当少吃、规律性地断食是确保健康长寿的根本。日本人都很长寿，他们几乎每顿都不会吃饱，宋美龄、张学良等百岁寿星每天吃的东西都不多，都是少而精，而不是每餐吃到饱。从水、食物、锅碗勺盆碟等厨房餐厅用品、护肤沐浴露洗发水牙膏洗衣服等洗涤护理用品、房屋装修、地毯、沙发、床垫、窗帘等家用物品、家用小汽车内的装饰物品等途径尽可能减少身体每日摄入毒素的量。用包括锻炼在内的多种方法，减少身体已经累积的毒素。第七十六页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点癌症为什么会得癌症？p身体暴露于有毒物质
43、和外部影响因素（射线、重金属、农药、有机毒物、不好的脂肪、病毒、寄生虫等），使身体产生的癌细胞急剧增加，导致即使免疫系统很健康也无法全部清除。p免疫系统受损到某个程度，使得无法清除身体每天产生的全部癌细胞，癌细胞于是在某处开始生根、发展。p广义上的循环（血液、淋巴、能量）受到阻碍，也会导致上面两个问题。p基因最多只占10%的影响。第七十七页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点如何治疗癌症？p补充益生菌、消化酶和膳食纤维，保证肠道屏障健康、肠道畅通，每天2-3次大便。p在尝试1-4天水果断食或果蔬汁断食之后，可尝试3-4天或7-10天水断食。p每天数
44、次咖啡灌肠p每三周进行一次肝胆排石p每天红外桑拿p每天多次、大量饮用新鲜果蔬汁。尽量只吃有机蔬果。p不能吃糖、不喝牛奶、不吃非有机养殖的红肉。应低动物蛋白、低盐饮食。p注意住处有无有毒的污染。比如，肺癌要检测房间氡的情况，如果超标或不低，需要租房另住。如果有甲醛及其他有毒污染，也应处理。p补充必需营养：硒、辅酶Q10、姜黄素、硫辛酸、维生素B、C、E、D3、碘（比如甲状腺癌、前列腺癌、乳腺癌等）。p适度运动（散步、慢跑、床边走动）、蹦跳运动、晒太阳。第七十八页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点慢性疲劳：维生素B、维生素D3、碘等缺乏都会导致慢性疲
45、劳，应适当补充。长期晚睡也会导致慢性疲劳，应尽量早睡一段时间观察看看是否有好转。坚持饮用Bragg有机苹果醋、补充硒、辅酶Q10、红外桑拿、少吃肉、不吃牛奶、多吃蔬菜水果、晚饭少吃或只吃蔬菜水果等容易消化的食物、睡前空腹补充Rainbowlight多种消化酶等做法可能会有帮助。第七十九页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点肥胖：肥胖是一种慢性疾病，从根本原因着手，减肥就很容易：适当断食几天，可以提高胰岛素的敏感性；改变饮食结构，不喝牛奶、不食用奶制品、少吃肉、少吃淀粉类食物，多吃新鲜蔬菜水果，要嚼烂再吞，不饿不吃或只吃点水果填肚子。停止食用加工食品
46、、咖啡、任何含糖食品。吃有机亚麻籽油和有机椰子油等有利于减肥的健康油，停止食用所有超市最常见的氢化植物油、调和油，这些植物油都会导致血管慢性发炎，从而产生包括肥胖在内的慢性病；补充益生菌修复肠道健康，以减少有毒物质不断通过肠道进入身体。只饮用过滤了氯气残留的水(最好是反渗透过滤的)，洗澡也用过滤氯气的花洒，减少了身体累积的毒素浓度，身体自然就不需要保留那么多脂肪，自动就会瘦；适当补充维生素B、维生素C、维生素E、硒、辅酶Q10、硫辛酸、姜黄素、谷胱甘肽（GSH）、左旋肉碱、深海鱼油等改善细胞健康、提高代谢水平的营养。有些天天吃，有些偶尔吃吃，轮着吃就可以。检查身体主要荷尔蒙的水平看是否有明显异
47、常，如果有可适当使用经皮肤吸收的生物同质性荷尔蒙恢复荷尔蒙正常水平，以修复代谢紊乱；适当运动。不用大运动量，每天散散步就行，晒晒太阳，活动活动即可。做到上述几点几乎都可以轻松减肥，且瘦下去后基本上都不会反弹。靠加大运动量和节食减肥是无效的，很容易就反弹回去了，也很难坚持。第八十页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点糖尿病：糖尿病又名代谢综合症，绝对不能仅仅控制血糖水平！仅仅控制血糖水平永远无法根治糖尿病，且糖尿病的并发症迟早会出现，所以糖尿病人80%以上最后死于心血管疾病。治疗的方法可参照后附的终结糖尿病（EndofDiabetes）一书，可以在3
48、-6个月内根治II型糖尿病，之后可以不用再吃降糖药，也不用再打胰岛素。I型糖尿病的胰岛素注射量可以在6个月内减半。无数人已经成功验证了该书推荐的做法。推荐有需要的朋友找来认真阅读。总的来说，要想彻底治好糖尿病，应适当断食或轻断食、改变饮食结构，不喝牛奶，少吃肉，不吃糖及含人工甜味剂的食品，尽量不吃加工食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充必需营养。经常喝Bragg有机苹果醋、喝柠檬汁等帮助消除酸性体质，应通过多种途径降低身体毒素累积浓度，尤其是应降低身体重金属的浓度、适当锻炼。等等。心血管疾病：心血管疾病其实是最容易预防也是很容易根治的！关键在于调整饮食结构、消除酸性体质，补充必需营养（硒、辅酶Q10、
49、硫辛酸、姜黄素、维生素B、C等），排毒，消除血管慢性发炎。有血管有轻度、中度狭窄（冠心病）、脑血栓、血管硬化等，应补充卵磷脂、纳豆激酶、姜黄素等。详见前面等介绍及后附的专业书籍。痛风：问题可能不在肾脏，而在于肝脏机能受损。关键在于消除酸性体质，修复肝脏健康。所以应补充维生素C、B、硒、辅酶Q10、硫辛酸、姜黄素、益生菌、消化酶等有可能彻底解决这个问题。第八十一页，讲稿共一百二十一页哦预防和治疗部分常见慢性病的要点预防和治疗部分常见慢性病的要点老年痴呆症、帕金森症：产生这些疾病的最主要原因可能是重金属（尤其是铝、铅、汞等）累积浓度太高以及大脑抗氧化营养物质不足。现在50岁以上的中老年人曾经长期使
50、用铝盆、铝锅，很多人长期早晨吃加了含铝的明矾的油条，都会导致身体铝超标，出现神经中毒反应，从而患上老年痴呆和帕金森。肠道有益菌不足，日常使用劣质的不锈钢餐具和厨具，也会导致毒素不断进入身体、进入大脑，导致重金属超标。因此，治疗时首先应考虑如何减少重金属摄入量和降低重金属累积浓度。补充苹果酸（MalicAcid）可以大幅度降低身体铝的含量，美国亚马逊可以买到袋装的粉剂和胶囊型的苹果酸补充剂。红外足浴、红外桑拿，可帮助身体排重金属和农药。bragg有机苹果醋、维生素C、E、硒、硫辛酸、姜黄素、钙镁锌等，也可以帮助排重金属。吃好的油可为大脑提供所需的关键营养。详见后附书籍中的详细介绍。自闭症（Aut