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1、关于大腿内收肌群的锻炼方法现在学习的是第1页，共9页大腿内收肌群：耻骨肌大腿内收肌群：耻骨肌 长收肌长收肌 短收肌短收肌 大收肌大收肌 股薄肌股薄肌现在学习的是第2页，共9页 大腿内收肌群的起止点 耻骨肌耻骨肌部位：大腿内侧上部浅层 起点：耻骨上支 止点：股骨粗线内侧唇上部。功能：近固定时，使髋关节内收、外 旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。现在学习的是第3页，共9页长收肌长收肌(最容易受伤最容易受伤)和短收肌和短收肌部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下 支外面。止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部
2、。功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。现在学习的是第4页，共9页大收肌大收肌 部位：大腿内侧深层。起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止点：股骨粗线内侧唇上23及股骨内上髁。功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。股薄肌股薄肌 位于大腿内侧浅层，为长扁形肌。起点：起于耻骨下支。止点：止于胫骨粗隆内侧面现在学习的是第5页，共9页动作要领：1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1
3、秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。站姿腿内站姿腿内侧拉引侧拉引大腿内收肌群的锻炼方法大腿内收肌群的锻炼方法现在学习的是第6页，共9页注意事项：注意事项：1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：3.如果力量不够的女生可采用不受力的：现在学习的是第7页，共9页卧姿绳索机夹腿动作要领：1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复现在学习的是第8页，共9页感谢大家观看现在学习的是第9页，共9页