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1、关于女士日常养生保健小技巧关于女士日常养生保健小技巧1 1第一页，讲稿共六十六页哦2 2人应该活多少岁？人应该活多少岁？n n现代生命科学、遗传学和医学家们根现代生命科学、遗传学和医学家们根据细胞分裂次数和哺乳动物生长周期据细胞分裂次数和哺乳动物生长周期理论等推断，人的自然寿命应为理论等推断，人的自然寿命应为120120175175岁。岁。n n现在平均是现在平均是7070岁，整整少活岁，整整少活5050岁。岁。n n只要观念方法得当，只要观念方法得当，活到活到120120岁不是梦！岁不是梦！第二页，讲稿共六十六页哦3 3健康对人生的重要性健康对人生的重要性n n有人用有人用“1000000”
2、来做比喻，其中来做比喻，其中“1 1”代表健康，代表健康，各个各个“0”代表拥有的代表拥有的事事业、金钱、地位、权力、爱情、家庭、业、金钱、地位、权力、爱情、家庭、房子、车子房子、车子n n人们为了使自己的人生价值不断增值，为各人们为了使自己的人生价值不断增值，为各种种“0”而拼搏奋斗，而拼搏奋斗，却常常忽略这个代表健却常常忽略这个代表健康的康的“1”,事实是事实是,前面的前面的“1 1”没有了，后没有了，后面的面的“0 0”还有意义吗？人生重新归结为零。还有意义吗？人生重新归结为零。第三页，讲稿共六十六页哦4 4健康未病状态疾病n n我们要特别注意我们要特别注意未病状态也是矛盾转化未病状态也
3、是矛盾转化的机会的机会，可以向健康转化，也可能向，可以向健康转化，也可能向疾病转化。如何转化？取决于自己。疾病转化。如何转化？取决于自己。n n我们要我们要克服依赖性，克服依赖性，调动人体自我修复调动人体自我修复自我康复的本能，充分自我康复的本能，充分发挥主观能动性。发挥主观能动性。做到预防为主，学习健康知识，掌握做到预防为主，学习健康知识，掌握科学养生保健的方法，认真实践，持科学养生保健的方法，认真实践，持之以恒，做自己躯体的主人。之以恒，做自己躯体的主人。第四页，讲稿共六十六页哦5 5健康长寿观n n健康长寿是人类追寻的永恒主题。健康长寿是人类追寻的永恒主题。n n中国有个成语叫中国有个成
4、语叫“五福临门五福临门”。据。据尚书尚书 洪范洪范记载，五福中第一福是记载，五福中第一福是“长寿长寿”，第二福是，第二福是“富贵富贵”，第三，第三福是福是“康宁康宁”，第四福是，第四福是“好德好德”，第五福是第五福是“善终善终”。第五页，讲稿共六十六页哦6 6具体解释是：n长寿长寿是命不夭折而且福寿绵长；富富贵贵是钱财富足而且地位尊贵；康康宁宁是身体健康而且心灵安宁；好好德德是生性仁善而且宽厚宁静；善终善终是无病无灾而且安祥离世。n n“五福五福”概括起来就是身心健康，概括起来就是身心健康，富贵和长寿。富贵和长寿。第六页，讲稿共六十六页哦7 7健康长寿靠养生健康长寿靠养生n中医养生学认为，人的
5、生命以百年为限，从生到长、壮、老、死，是一种必然的、不可抗拒的自然规律。但是，面对这一规律，人不是无能为力的。如果顺应自然规律，注意养生保健，不仅能够享受自然寿命，而且还会延长。第七页，讲稿共六十六页哦8 8健康长寿靠自己健康长寿靠自己n但是，你如果违背自然规律，违背养生法则，透支生命，人就会患病、提前衰老早亡。正如使用不当又不保养的车辆损坏快，合理使用妥善保养的车辆使用年限长一样。第八页，讲稿共六十六页哦9 9WHOWHO对影响人类健康和对影响人类健康和寿命众多因素的评估寿命众多因素的评估个人个人因素因素60%60%遗传因素遗传因素 15%15%社会因素社会因素素素10%10%气气候候因因素
6、素7%医疗医疗条件条件8%8%60%60%取决于自己取决于自己15%15%取决于遗传取决于遗传10%10%取决于社会因素取决于社会因素8%8%取决于医疗条件取决于医疗条件7%7%取决于气候影响取决于气候影响个人的因素中，个人的因素中，生活方生活方式式是主要因素。是主要因素。80%80%癌症是由于生活方式不癌症是由于生活方式不当引起的。当引起的。第九页，讲稿共六十六页哦1010养生保健的原则养生保健的原则 1、简单、方便、廉价、有效简单、方便、廉价、有效2 2、贯穿于我们日常的衣食住行当中、贯穿于我们日常的衣食住行当中3 3、能和生活相结合，可以很容易学会，、能和生活相结合，可以很容易学会，随时
7、随地都可练习随时随地都可练习4 4、最重要是、最重要是持之以恒持之以恒 第十页，讲稿共六十六页哦1111用什么方法？用什么方法？n n养生保健的方式方法有很多，我们养生保健的方式方法有很多，我们要根据自己的具体情况和机缘选择要根据自己的具体情况和机缘选择适合自己的方法，但是有些简单易适合自己的方法，但是有些简单易行有效的方法是对每个人都合适的。行有效的方法是对每个人都合适的。n只要坚持就会有效。只要坚持就会有效。第十一页，讲稿共六十六页哦1212保护好胃、肠n n易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎欢迎n n胃、肠喜欢定时、定量和有规律的进食胃、肠喜
8、欢定时、定量和有规律的进食n n胃、肠更喜欢好心情，可提高胃、肠道消胃、肠更喜欢好心情，可提高胃、肠道消化吸收的能力化吸收的能力 n n胃、肠最怕冷胃、肠最怕冷 n n胃、肠很喜欢按摩胃、肠很喜欢按摩第十二页，讲稿共六十六页哦1313勤做腹式呼吸勤做腹式呼吸第十三页，讲稿共六十六页哦1414早上起床后喝一杯温开水 经过一夜的睡眠，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而人很容易脱水，而一杯温开水则是有一杯温开水则是有益的补充，这对于益的补充，这对于肠胃也起到了清理肠胃也起到了清理作用。作用。第十四页，讲稿共六十六页哦1515每天补充足量的水分每天补充足量的水分n n
9、水（占成人体重水（占成人体重60%60%以上）以上）n n每日需要量：每日需要量：1500-25001500-2500毫升毫升n n如何喝水？不要因为口渴才去喝水。如何喝水？不要因为口渴才去喝水。n n安全、卫生；开水、茶水；饭前喝汤；安全、卫生；开水、茶水；饭前喝汤；运动后补充运动后补充帮助体内新陈代谢。帮助体内新陈代谢。n n每日饮水（含汤）至少每日饮水（含汤）至少6 6碗（杯），每碗（杯），每碗（杯）以碗（杯）以250cc250cc计算。充足的水分对计算。充足的水分对改善身体健康很重要。改善身体健康很重要。第十五页，讲稿共六十六页哦1616空腹别喝冰的饮料n n很多人一早就喝蔬果汁，虽说
10、可以提供很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。物等的运送才会顺畅。n n短时间内也许您不觉得身体有什么不短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。的。第十六页，讲稿共六十六页哦1717女士更要多喝水女士更要多喝水n n女性（特别是女性（特别是4040岁以
11、上）大都阴液亏岁以上）大都阴液亏虚，尤其是肝肾阴虚，并由此造成五虚，尤其是肝肾阴虚，并由此造成五心烦热、皮肤干燥、失眠多梦、更年心烦热、皮肤干燥、失眠多梦、更年期提前、提早衰老等。多喝开水或保期提前、提早衰老等。多喝开水或保健茶，能保证体内必需的水分，防止健茶，能保证体内必需的水分，防止阴虚火旺和提前衰老。阴虚火旺和提前衰老。n n纯净水中含矿物质极少，属于酸性水，纯净水中含矿物质极少，属于酸性水，酸性体质者不宜饮用。酸性体质者不宜饮用。第十七页，讲稿共六十六页哦1818推荐：保健饮品保健饮品柠檬水柠檬水n n柠柠檬具有高度檬具有高度碱碱性，性，可可止咳、化痰、止咳、化痰、生津健脾生津健脾，促
12、进，促进人人体体的血液循的血液循环环以及以及钙质钙质的吸收率的吸收率；其其丰丰富的維他命，富的維他命，不但能消除疲勞，增不但能消除疲勞，增强强免疫力，降低免疫力，降低胆胆固醇固醇，预，预防癌症、骨防癌症、骨质质疏疏松松症，症，还还能洁肤能洁肤去斑去斑美容美容，延，延缓衰缓衰老老。n n对对糖尿病、高血糖尿病、高血压压、贫贫血、血、感冒等感冒等病症有辅助治疗作用病症有辅助治疗作用。第十八页，讲稿共六十六页哦1919保健饮品保健饮品牛蒡茶牛蒡茶n n牛蒡为草本药食两用蔬菜牛蒡为草本药食两用蔬菜牛蒡为草本药食两用蔬菜牛蒡为草本药食两用蔬菜 ，形状颇似人参，因此有，形状颇似人参，因此有，形状颇似人参，
13、因此有，形状颇似人参，因此有“东洋参东洋参”之称，是一种营养价值极高的根茎之称，是一种营养价值极高的根茎类植物。可日食而无任何副作用。类植物。可日食而无任何副作用。n n牛蒡是偏碱性的，可以中和胃酸和其他酸性物质，牛蒡是偏碱性的，可以中和胃酸和其他酸性物质，日常生活中的各种肉类吃入人体内产生酸性的最日常生活中的各种肉类吃入人体内产生酸性的最主要来源，所以烹饪的时候可以多加些主要来源，所以烹饪的时候可以多加些 干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛 蒡茶对人体的健康是大有好处的。蒡茶对人体的健康是大有好处的。第十九页，讲稿
14、共六十六页哦2020其他简便保健茶其他简便保健茶提神北芪茶：提神北芪茶：北芪五钱、五百北芪五钱、五百c.cc.cc.cc.c热水冲泡。热水冲泡。热水冲泡。热水冲泡。功效：功效：功效：功效：提神、消除疲劳、恢复体力、提神、消除疲劳、恢复体力、防止感冒防止感冒止痛寄生茶：止痛寄生茶：桑寄生六钱、五百桑寄生六钱、五百桑寄生六钱、五百桑寄生六钱、五百c.cc.cc.cc.c热水冲泡。热水冲泡。热水冲泡。热水冲泡。功功效效：治治治治疗疗疗疗风风风风湿湿湿湿痛痛痛痛、腰腰腰腰膝膝膝膝酸酸酸酸痛痛痛痛、腿腿腿腿酸酸酸酸脚脚脚脚软软软软、少少少少发发发发、脱脱脱脱发发发发、皮肤干燥、动脉硬化、高血压等。皮肤干
15、燥、动脉硬化、高血压等。皮肤干燥、动脉硬化、高血压等。皮肤干燥、动脉硬化、高血压等。桂圆红枣茶：桂圆红枣茶：桂圆桂圆桂圆桂圆10101010粒、红枣粒、红枣5 5 5 5枚（去核）冲泡枚（去核）冲泡枚（去核）冲泡枚（去核）冲泡 功效：功效：功效：功效：养血安神、保护肝脏、改善消化功能养血安神、保护肝脏、改善消化功能养血安神、保护肝脏、改善消化功能养血安神、保护肝脏、改善消化功能止咳陈皮茶、润肺罗汉果茶、清热杞菊茶止咳陈皮茶、润肺罗汉果茶、清热杞菊茶第二十页，讲稿共六十六页哦2121女性保健必须“巾巾”计较n n由于女性的特殊生理，卫生巾成了女人由于女性的特殊生理，卫生巾成了女人不可缺少的不可缺
16、少的“朋友朋友”，女士们一生中，女士们一生中大约有大约有40 年的时间要跟它打交道，但是年的时间要跟它打交道，但是这个这个“朋友朋友”如果选择和使用不当也如果选择和使用不当也会招惹不小的麻烦。会招惹不小的麻烦。n n优质的卫生巾可以预防或减少妇科疾病，优质的卫生巾可以预防或减少妇科疾病，劣质的卫生巾则是导致各种妇科疾病的劣质的卫生巾则是导致各种妇科疾病的常见原因之一。常见原因之一。第二十一页，讲稿共六十六页哦2222 垃圾卫生巾妇科疾病的源头n n根据调查，成年女性根据调查，成年女性83都患有不同程度的妇都患有不同程度的妇科疾病。其中，有科疾病。其中，有62是由于妇女在例假时使是由于妇女在例假
17、时使用了劣质卫生巾造成的。用了劣质卫生巾造成的。n n国家质监局对卫生巾市场的产品抽查，不合国家质监局对卫生巾市场的产品抽查，不合格率高达格率高达56.7。其中也有不少大品牌。其中也有不少大品牌。n n市面不合格产品，多是用回收的废旧报纸、市面不合格产品，多是用回收的废旧报纸、纸皮等打成纸浆作为中层填充物，它们在重纸皮等打成纸浆作为中层填充物，它们在重新加工时使用了大量的工业烧碱、漂白粉、新加工时使用了大量的工业烧碱、漂白粉、除臭剂，荧光剂及其它化学物，又用不透气除臭剂，荧光剂及其它化学物，又用不透气的塑料薄膜作为底膜，捂在女性的根部很快的塑料薄膜作为底膜，捂在女性的根部很快会滋生细菌，引起妇
18、科炎症。会滋生细菌，引起妇科炎症。第二十二页，讲稿共六十六页哦2323 药物卫生巾使卵巢加速衰老n n带有药物或香味的卫生巾，大多数医生并不带有药物或香味的卫生巾，大多数医生并不赞成经常使用。它会降低女性阴道内的自洁赞成经常使用。它会降低女性阴道内的自洁功能，使细菌产生耐药性，对机体产生不良功能，使细菌产生耐药性，对机体产生不良影响。影响。n n此外，带有冰片、薄荷等药物芯片的卫生巾则此外，带有冰片、薄荷等药物芯片的卫生巾则会引起子宫收缩、经血排出不畅，导致痛经、会引起子宫收缩、经血排出不畅，导致痛经、宫寒不孕、子宫肌瘤，宫寒不孕、子宫肌瘤，加快卵巢的衰老程度。加快卵巢的衰老程度。n n过敏体
19、质的女性尤其要慎用。过敏体质的女性尤其要慎用。第二十三页，讲稿共六十六页哦2424如何选择和使用卫生巾？n n表层要选择柔棉面的表层要选择柔棉面的n n中层以透气、内含高效胶化层的为好中层以透气、内含高效胶化层的为好n n底层应选择用透气材料制成的为好底层应选择用透气材料制成的为好n n使用卫生巾之前要洗手使用卫生巾之前要洗手n n避免二次污染避免二次污染n n勤更换卫生巾勤更换卫生巾n n穿棉质内裤并勤洗勤换穿棉质内裤并勤洗勤换第二十四页，讲稿共六十六页哦2525什么是五脏六腑？什么是五脏六腑？n n中医的五脏是指心、肝，脾、肺、肾，六腑是中医的五脏是指心、肝，脾、肺、肾，六腑是指胆、胃，小
20、肠、大肠、膀胱、三焦。指胆、胃，小肠、大肠、膀胱、三焦。n n五脏主要是贮藏精气，六腑主要是消化食五脏主要是贮藏精气，六腑主要是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。物，吸取其精华，排除其糟粕。n n中医养生是发挥人体本身的力量，平衡自身中医养生是发挥人体本身的力量，平衡自身的阴阳、五脏六腑、气血津液等，使身体和的阴阳、五脏六腑、气血津液等，使身体和脏腑功能保持协调与平衡状态。脏腑功能保持协调与平衡状态。第二十五页，讲稿共六十六页哦2626金鸡独立剪刀操金鸡独立剪刀操 身身体体出出现现疾疾病病，中中医医理理解解为为五五脏脏六六腑腑之之间间相相互互协协调调的的关关系系出出了了问问题题，身身体体不不平
21、平衡衡了了。而而“金金鸡鸡独独立立”就就可可调调节节彼彼此此的的关关系系。每每天天做做“金金鸡鸡独独立立”11分分钟钟，对对高高血血压压、高高血血糖糖、颈颈腰腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！椎病有帮助，还可远离老年痴呆！步骤：步骤：1.1.采金鸡独立的步伐站稳。采金鸡独立的步伐站稳。2.2.两两只只手手臂臂向向两两旁旁张张大大，五五指指并并拢拢，两两眼眼直直视视前前方方。手手臂臂伸伸直直像像剪剪刀刀般般来来回回夹夹紧紧，做做4949次次后换脚重做。后换脚重做。第二十六页，讲稿共六十六页哦2727合理营养，适量运动合理营养，适量运动n n在适宜的温度下种地时，只要浇水、在适宜的温度下种地时，只要
22、浇水、施肥、松土做得足，庄稼就能长得好。施肥、松土做得足，庄稼就能长得好。n n人类同庄稼一样，都是天地的产物，浇人类同庄稼一样，都是天地的产物，浇水、施肥就相当于人类的饮食，是生存水、施肥就相当于人类的饮食，是生存的基本保证，而松土就相当于体育锻炼的基本保证，而松土就相当于体育锻炼和疏通经络，只要两者同心协力，人就和疏通经络，只要两者同心协力，人就不容易生病。不容易生病。第二十七页，讲稿共六十六页哦2828合理营养是基础合理营养是基础 n n民以食为天，合理、均衡、适量的饮食民以食为天，合理、均衡、适量的饮食是健康的保证。是健康的保证。n n每天做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃每天做到早餐吃好
23、，中餐吃饱，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃温食，少吃冷食；多少在外面吃；多吃温食，少吃冷食；多吃时令菜，少吃反季节菜。吃时令菜，少吃反季节菜。n n注意食品卫生、安全；少量饮酒，牢牢把好注意食品卫生、安全；少量饮酒，牢牢把好病从口入这一关。病从口入这一关。第二十八页，讲稿共六十六页哦2929补肾补气血的简便方法补肾补气血的简便方法n n中医上讲究冬天以中医上讲究冬天以“藏藏”为本。冬季为本。冬季是补肾补气血最好的时候。是补肾补气血最好的时候。n n饮食方面，用烘熟的五谷杂粮和中药材饮食方面，用烘熟的五谷杂粮和中药材磨成粉冲当早餐非
24、常方便有效。帮你补磨成粉冲当早餐非常方便有效。帮你补脾胃，还帮你补了肾、补了血，而且都脾胃，还帮你补了肾、补了血，而且都是糊状，直接让胃、肠全部彻底消化吸是糊状，直接让胃、肠全部彻底消化吸收，很快就生成了高质量的血液，去补收，很快就生成了高质量的血液，去补你的各个脏器了。你的各个脏器了。第二十九页，讲稿共六十六页哦3030n n健脾养胃：健脾养胃：淮山、芡实、薏米、黑芝麻、麦淮山、芡实、薏米、黑芝麻、麦芽、黑糯米、红莲子、红豆、砂仁、茯苓芽、黑糯米、红莲子、红豆、砂仁、茯苓n n壮腰健肾：壮腰健肾：黑芝麻、黑米、枸杞、芡实、黑芝麻、黑米、枸杞、芡实、核桃、黑豆、淮山、杜仲、巴戟、黄芪党核桃、黑
25、豆、淮山、杜仲、巴戟、黄芪党参参n n补血养颜：补血养颜：桂圆、红枣、黑米、黑芝麻、红豆、桂圆、红枣、黑米、黑芝麻、红豆、枸杞、花生、熟地黄、黄芪、当归枸杞、花生、熟地黄、黄芪、当归n n固元膏：固元膏：阿胶、红枣、核桃、黑芝麻、冰糖、阿胶、红枣、核桃、黑芝麻、冰糖、黄酒黄酒第三十页，讲稿共六十六页哦3131瞬间强肾法瞬间强肾法n n双手握拳，拳心虚空（如图双手握拳，拳心虚空（如图1 1）n n贴在贴在【肾腧肾腧】位置（如图位置（如图2 2）n n利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，每次三至
26、五分钟，每次三至五分钟，感觉到腰部轻微发热感觉到腰部轻微发热为止。为止。第三十一页，讲稿共六十六页哦3232第三十二页，讲稿共六十六页哦3333健脾补肾养生汤健脾补肾养生汤n n用用料料：党党党党参参参参20202020克克克克，巴巴巴巴戟戟戟戟15151515克克克克、五五五五爪爪爪爪龙龙龙龙20202020克克克克、元元元元肉肉肉肉1010克克克克、玉玉玉玉竹竹竹竹15151515，猪猪猪猪瘦瘦瘦瘦肉肉肉肉100100100100克克克克、或或或或老老老老鸡鸡鸡鸡肉肉肉肉100100100100克克克克，生生生生姜姜姜姜3 3 3 3片片。加加入入适适量量开开水水，炖炖汤汤或或煲煲汤汤，文
27、文火火煲煲煮煮1 1 1 1小小小小时调味即可饮食。本汤可供时调味即可饮食。本汤可供时调味即可饮食。本汤可供时调味即可饮食。本汤可供1 1 1 1至至至至2 2人食用。人食用。人食用。人食用。n n汤味：汤味：甘温清甜，肉药香浓。甘温清甜，肉药香浓。n n功功用用：养养肺肺补补肾肾，益益气气养养血血。用用于于肺肺气气不不足足，肾肾虚虚腰腰痛痛，脾脾胃胃虚虚弱弱，易易于于感感冒冒，自自汗汗尿尿频频，头头晕耳呜，疲倦乏力等。晕耳呜，疲倦乏力等。第三十三页，讲稿共六十六页哦3434如何祛除体内寒湿？如何祛除体内寒湿？n n西西医医没没有有哪哪种种药药物物能能祛祛除除身身体体内内的的寒寒湿湿，而而中中
28、医医则则建建议议人人们们多多吃吃温温热热去去寒寒的的食食物物，特特别别在在冬冬季季，多多吃吃牛牛肉肉、羊羊肉肉、鸡鸡肉肉、黄黄鳝鳝、海海虾虾、洋洋葱葱、菲菲菜菜、南南瓜瓜生生姜姜等等。不不要要吃吃大大寒寒的的食食物物，如如螃螃蟹蟹、田田螺螺、西西瓜瓜、绿绿豆豆等等，不不要喝啤酒、绿茶，炒青菜加蒜头、生姜等要喝啤酒、绿茶，炒青菜加蒜头、生姜等n n再再配配合合疏疏通通经经络络的的方方法法就就可可以以直直接接祛祛除除寒寒湿湿，血液的流动就会变得轻快起来了。血液的流动就会变得轻快起来了。第三十四页，讲稿共六十六页哦3535天天泡脚，胜吃补药天天泡脚，胜吃补药 n n秋天和冬天时，温度下降了，这时最好
29、是天天用秋天和冬天时，温度下降了，这时最好是天天用秋天和冬天时，温度下降了，这时最好是天天用秋天和冬天时，温度下降了，这时最好是天天用热水泡脚以促进血液循环，再配合一些局部的保热水泡脚以促进血液循环，再配合一些局部的保热水泡脚以促进血液循环，再配合一些局部的保热水泡脚以促进血液循环，再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹等，这样就能起到祛除寒湿，养生，补气、提气等，这样就能起到祛除寒湿，养生，补气、提气等，这样就能起到祛除寒湿，养生，补气、提气等，
30、这样就能起到祛除寒湿，养生，补气、提气的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除疲劳、改善睡眠，达到养生保健的效果。疲劳、改善睡眠，达到养生保健的效果。疲劳、改善睡眠，达到养生保健的效果。疲劳、改善睡眠，达到养生保健的效果。n n泡脚最好用高桶，水至膝盖下，泡到身体感觉微泡脚最好用高桶，水至膝盖下，泡到身体感觉微泡脚最好用高桶，水至膝盖下，泡到身体感觉微泡脚最好用高桶，水至膝盖下，泡到身体感觉微微出汗了才好。微出汗了才好。微出汗了才好。微出汗了才好。第三十五页，讲稿共六
31、十六页哦3636养血舒筋汤养血舒筋汤n n用料：用料：淮牛膝淮牛膝1515克、首乌克、首乌1515克、川木瓜克、川木瓜1010克、北芪克、北芪2020克、红枣克、红枣1010克。猪骨克。猪骨100100克、或克、或老鸡肉老鸡肉100100克，生姜克，生姜3 3片。加入适量开水，炖片。加入适量开水，炖汤或煲汤，文火煲煮汤或煲汤，文火煲煮1 1小时调味即可饮食。小时调味即可饮食。本汤可供本汤可供1 1至至2 2人食用。人食用。n n汤味：汤味：清甘浓郁，药香酸甜。清甘浓郁，药香酸甜。n n功用：功用：补气养血、舒筋活络。用于筋脉失养、补气养血、舒筋活络。用于筋脉失养、关节痹痛、肢节曲伸不利、肌肉痉
32、挛、手足关节痹痛、肢节曲伸不利、肌肉痉挛、手足乏力等。乏力等。第三十六页，讲稿共六十六页哦3737每天坚持三个半小时每天坚持三个半小时n n每天运动半小时，每天运动半小时，可加速血液循环，使可加速血液循环，使机体免疫细胞活跃，增强抵抗病原体的机体免疫细胞活跃，增强抵抗病原体的能力。（走路、跑步、做操、跳绳等）能力。（走路、跑步、做操、跳绳等）n n每天中午午睡半小时，每天中午午睡半小时，这是生物钟的这是生物钟的需要。（冠心病死亡率可减少需要。（冠心病死亡率可减少30%30%。）。）n n每天晚饭后休息一下再慢步行走半小每天晚饭后休息一下再慢步行走半小时时。（。（促进促进胃肠蠕动，帮助消化胃肠蠕
33、动，帮助消化）第三十七页，讲稿共六十六页哦3838一、双手对搓一分钟。一、双手对搓一分钟。手掌快速对搓手掌快速对搓300次，次，刺激手掌的经络穴位，可通六经，强化内脏，刺激手掌的经络穴位，可通六经，强化内脏，调和阴阳之气。调和阴阳之气。养生保健小动作养生保健小动作每个一分钟每个一分钟第三十八页，讲稿共六十六页哦3939二、二、手指梳手指梳头头一分一分钟钟：用用双双手手指手手指以每秒以每秒2 2至至4 4次的速度次的速度由前額至由前額至后脑后脑勺依次梳理，勺依次梳理，增強增強头头部的血液部的血液循环循环，增加，增加脑脑部血流量，部血流量，可防可防脑脑部血管疾病，且使部血管疾病，且使头发又头发又黑
34、又有光黑又有光泽泽。第三十九页，讲稿共六十六页哦4040三、轻三、轻揉耳揉耳轮轮一分鐘：一分鐘：用用双双手指手指轻轻揉左右耳揉左右耳轮轮至至发热舒适发热舒适，因耳朵，因耳朵布布滿全身的穴位，滿全身的穴位，这这样样做可使做可使经经絡疏通，尤其絡疏通，尤其对对耳耳鸣鸣、目眩、健忘、目眩、健忘等症，有等症，有较好的较好的防治功效。防治功效。第四十页，讲稿共六十六页哦4141四、转动四、转动眼睛一分眼睛一分钟钟：眼球可眼球可顺时针顺时针和逆和逆时时針針各转动各转动3030次次，可提神醒目，锻炼可提神醒目，锻炼眼肌，眼肌，可防可防治慢性角膜炎，预防近视等治慢性角膜炎，预防近视等。第四十一页，讲稿共六十六
35、页哦4242 五、食五、食指揉鼻一分指揉鼻一分钟钟：双手食指上下揉按鼻双手食指上下揉按鼻翼，翼，可可祛风开肺窍，对急慢性鼻炎、感冒、祛风开肺窍，对急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有防治功效上呼吸道感染、支气管炎都有防治功效。第四十二页，讲稿共六十六页哦4343六、叩齿卷舌一分钟：六、叩齿卷舌一分钟：轻轻叩牙叩牙齿齿和卷舌，和卷舌，可使牙根和牙可使牙根和牙龈龈活血並健活血並健齿齿。捲舌可使。捲舌可使舌活舌活动动自如自如，增加其增加其灵灵敏度。敏度。第四十三页，讲稿共六十六页哦4444七、七、伸屈四肢一分伸屈四肢一分钟钟：透透过过伸屈伸屈运动运动，使血，使血液迅速回流到全身，供給心液迅速
36、回流到全身，供給心脑脑系統足夠的氧系統足夠的氧和血，可防急慢性心、和血，可防急慢性心、脑脑血管疾病，增強四血管疾病，增強四肢大小肢大小关节关节的的灵灵活性。活性。第四十四页，讲稿共六十六页哦4545八、轻八、轻摩肚摩肚脐脐一分一分钟钟：用用双双手掌心交替手掌心交替轻轻摩摩肚肚脐脐，因肚，因肚脐脐上下是神厥、上下是神厥、关关元、元、气气海、丹海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治預防和治疗疗中中风风。轻轻摩也有提神摩也有提神补气补气之功效之功效。第四十五页，讲稿共六十六页哦4646九、九、收腹提肛一分收腹提肛一分钟钟：反反复复收縮，使肛收縮，使
37、肛门门上上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循环循环，预预防痔瘡的防痔瘡的发发生。生。第四十六页，讲稿共六十六页哦4747十、十、蹬摩腳心一分蹬摩腳心一分钟钟：仰仰臥臥以以双双足根交替足根交替蹬摩腳心，使腳心感到蹬摩腳心，使腳心感到温热温热。蹬摩腳心。蹬摩腳心后后可促使全身血液迴圈，有活可促使全身血液迴圈，有活经经絡、健絡、健脾胃、安心神等功效。脾胃、安心神等功效。第四十七页，讲稿共六十六页哦4848经经常按摩后溪穴常按摩后溪穴能能调调理一切理一切颈颈肩腰椎病肩腰椎病 n n经经常坐在常坐在电脑电脑前的上班族前的上班族，在不用手不在不用手不耽误耽误事的事的
38、时时候候就点就点揉此穴，把揉此穴，把双双手的后溪穴抵手的后溪穴抵在桌沿或在桌沿或键盘键盘上，來回滾上，來回滾动动，每次刺激三，每次刺激三到五分到五分钟钟，每，每个个小小时时刺激一次就足刺激一次就足够够了。了。n n可可预预防防驼驼背、背、颈颈椎、腰部、腿部疼痛，也有椎、腰部、腿部疼痛，也有保保护视护视力、力、缓缓解疲解疲劳劳、补补精益精益气气的功效的功效。只要只要坚坚持，百用百持，百用百灵。灵。第四十八页，讲稿共六十六页哦4949第四十九页，讲稿共六十六页哦50505 5分钟腰部、头肩颈部保健操分钟腰部、头肩颈部保健操n n腰部腰部双手叉腰，顺时针、逆双手叉腰，顺时针、逆时针各送胯部时针各送胯
39、部26次。次。n n肩部肩部双手放在肩上，向前和向双手放在肩上，向前和向后转肩各后转肩各26次。次。n n头颈部头颈部双手放在脑后，抱头双手放在脑后，抱头向后和向前做向后和向前做26次；次；n n用头写用头写“我我”字字10个。个。第五十页，讲稿共六十六页哦5151 敲打术敲打术经脉不塞车经脉不塞车第五十一页，讲稿共六十六页哦5252n n经络不通，身体就会出问题经络不通，身体就会出问题n n双手敲打，利用振动、在身体部位直接加压双手敲打，利用振动、在身体部位直接加压，带动经络管道内气血运行。带动经络管道内气血运行。n n简单的动作就能大大改善许多毛病，增简单的动作就能大大改善许多毛病，增进骨
40、质密度、释放肌肉群的乳酸，达到进骨质密度、释放肌肉群的乳酸，达到身体五脏六腑的深层代谢。身体五脏六腑的深层代谢。n n经常自己敲敲打打，疏通经络，让气血运经常自己敲敲打打，疏通经络，让气血运行通畅，身心健康。行通畅，身心健康。第五十二页，讲稿共六十六页哦5353手法小叮咛 1 1握拳时保持空心（如下图），手腕放松握拳时保持空心（如下图），手腕放松自然挥动，敲打时一定要由轻而重，感觉自然挥动，敲打时一定要由轻而重，感觉有有“啪啪”声，愈打愈松、愈打愈热才是声，愈打愈松、愈打愈热才是对的对的。2 2自己练习约自己练习约3 3分钟见效，子女帮忙约分钟见效，子女帮忙约5 5分钟分钟见效见效。如果没有感
41、觉松了，可能手法不对。如果没有感觉松了，可能手法不对。3 3敲打时，拳头提起约离身体敲打时，拳头提起约离身体1010公分开始，公分开始，以后逐步以后逐步到到3030至至4040公分公分。第五十三页，讲稿共六十六页哦5454“敲敲经络拳敲敲经络拳”自自行打法行打法 1 1打手臂外侧（三打手臂外侧（三焦经）焦经）一手上举曲肘，一手上举曲肘，n n一手轻轻用空拳的一手轻轻用空拳的虎口面虎口面n n振动正下方手臂外振动正下方手臂外侧侧。第五十四页，讲稿共六十六页哦55552 2打手臂内侧打手臂内侧（心包经）（心包经）手臂上举，n n敲打手臂内侧第五十五页，讲稿共六十六页哦56563 3 3 3打胸大肌
42、打胸大肌打胸大肌打胸大肌n n（心包经）（心包经）（心包经）（心包经）n n一一一一手向后外拉，手向后外拉，n n一手轻轻用空拳的一手轻轻用空拳的虎口面虎口面虎口面虎口面振动胸大肌振动胸大肌 n n容易容易胸口呼吸不顺胸口呼吸不顺胸口呼吸不顺胸口呼吸不顺的的的的人可以特别加强人可以特别加强人可以特别加强人可以特别加强 第五十六页，讲稿共六十六页哦57574 4打腋下（心经）打腋下（心经）n n一手高举托天，一手高举托天，n n一手轻轻用空拳的一手轻轻用空拳的虎口面振动腋下。虎口面振动腋下。n n记忆力衰退记忆力衰退的人特的人特别加强别加强。第五十七页，讲稿共六十六页哦58585 5打肩窝（小肠
43、经）打肩窝（小肠经）n n手臂上举后弯，敲打手臂上举后弯，敲打肩窝。肩窝。n n容易容易习惯性落枕习惯性落枕的的人人可以特别加强。可以特别加强。第五十八页，讲稿共六十六页哦5959喜乐的心，乃是良药喜乐的心，乃是良药每天都为自己笑一笑每天都为自己笑一笑 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头笑一笑，十年少；愁一愁，白了头乐观情绪能乐观情绪能充分调节机体神经内分泌，心血管系统的功能，充分调节机体神经内分泌，心血管系统的功能，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率。率。情绪悲观者，容易被突如其来的变故击垮，神经情绪悲观者，容易被突如其来的变故击垮，神经衰弱、溃疡
44、、脑血管意外、癌症等疾病都会找上门衰弱、溃疡、脑血管意外、癌症等疾病都会找上门来。来。自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪就是大半个死亡。绪就是大半个死亡。我们要多寻找身边的欢乐来我们要多寻找身边的欢乐来代替烦恼，才是积极的心态，才能有一个健康代替烦恼，才是积极的心态，才能有一个健康的身体、幸福的家庭和生活。的身体、幸福的家庭和生活。第五十九页，讲稿共六十六页哦6060第六十页，讲稿共六十六页哦6161 交三五知己交三五知己 n n朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好也比内向的人好20%。n n良好
45、的社交关系有助于对抗压力，减少良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响。但压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响。但与太多人往来，也可能变成一种压力，与太多人往来，也可能变成一种压力，所以三五个知心好友比一堆泛泛之交的所以三五个知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要很多。朋友重要很多。第六十一页，讲稿共六十六页哦6262健康的四大基石健康的四大基石n合理膳食，合理膳食，n适量运动，适量运动，n戒烟限酒，戒烟限酒，n心理平衡。心理平衡。第六十二页，讲稿共六十六页哦6363 世世界界上上只只有有身身体体是是自自己己的的，其其他他金金钱钱、地地位位、荣荣誉誉都都是是身身外外之之物物，要要想
46、想健健康康地地活活到到百百岁岁只只能能靠靠自自己己。我我们们改改变变不不了了外外部部的的环环境境及及变变化化，但但可可以以改改变变自自己己去去适适应应环环境境，以以不不变变应应万万变变，按按自自己己身身体体的的实实际际状状况况去去选选择择该该吃吃的的食食物物，去去选选择择有有利利的的生生活活方方式式，坚坚持持科科学学养养生生保保健健，这这样样，才才能能少少生生病病、才才能能在在不不断变化的环境中健康地生存下来，成为百岁寿星。断变化的环境中健康地生存下来，成为百岁寿星。第六十三页，讲稿共六十六页哦6464 行动是健康最好的保障行动是健康最好的保障保障要靠自己去获得保障要靠自己去获得 知识是健康的
47、源泉知识是健康的源泉 知识要靠自己去学习知识要靠自己去学习第六十四页，讲稿共六十六页哦6565愿大家都能有：愿大家都能有：n n一个宽阔的胸怀；一个宽阔的胸怀；n n一张天天微笑的面孔；一张天天微笑的面孔；n n一种能调节身心的业余爱好；一种能调节身心的业余爱好；n n一种规律的生活；一种规律的生活；n n一种正确对待疾病的态度；一种正确对待疾病的态度；n n一种不怕困难的意志；一种不怕困难的意志；n n一种对年龄的忘却；一种对年龄的忘却；n n一种活泼、热情、开朗的合群性格；一种活泼、热情、开朗的合群性格；n n一种合理的饮食习惯；一种合理的饮食习惯；n n一种最适合自己的锻炼方法。一种最适合自己的锻炼方法。第六十五页，讲稿共六十六页哦2022/9/272022/9/27感感谢谢大大家家观观看看第六十六页，讲稿共六十六页哦